Jogging - kini sama sa? Unsa ang mga benepisyo niini?

Lagmit, karon ang tanan nasayud nga ang labing maayo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton mao ang jogging. Kini makatabang dili lamang sa pagkab-ot sa gitinguha nga tumong, apan usab makapalig-on sa mga kaunoran. Apan wala mahibalo sa mga nag-unang mga lagda sa running, nga imong mahimo sa makadaot sa imong lawas.

Jogging - nga nagdagan ingon sa usa ka yano, apan naangol sa maong mga trabaho nga halos giwagtang, dili sama kaniya, siya adunay usa ka mas gamay nga epekto sa mga bukog ug mga lutahan sa lawas sa tawo. Ang nag-unang bentaha mao ang pagsunog sa kaloriya, paingon sa pagkunhod sa gibug-aton, bisan pa niana, kini mao ang angay nga dili alang sa tanan.

jogging ekipo

Ang matag usa importante nga masayud kon unsa sa pagsugod sa paghimo sa bisan unsa nga pisikal nga ehersisyo kinahanglan nga anam-anam. Kanunay maminaw sa imong lawas ug mag-isip sa iyang mga kasundalohan. Ang unang higayon nga ang usa ka run kinahanglan molungtad dili labaw pa kay sa 5-10 minutos, kamo mahimo sa mga higayon ug sa paglakaw sa sama nga kantidad sa panahon, ug unya padayon sa pagdagan pag-usab. lakang kinahanglan nga kasarangan. Kasagaran, jogging - kini sama sa usa ka paglakaw, lang sa usa ka gamay nga mas paspas pa kay sa normal nga dagan. Siguroha sa atubangan sa pagbansay ug human sa usa ka ensayo sa sa pagbuhat sa - sa oron sa tanan nga mga kaunoran ug mga lutahan. Ang labing maayo nga panahon sa pagdagan - kini sa buntag, mga usa ka oras human sa ikaw momata. Kini usab mapuslanon kaayo sa paghimo sa gabii, ingon nga kini dili lamang makatabang og Isalikway sa sobra nga gibug-aton, apan usab sa paghupay sa kapit-os natipon sa panahon sa bug-os nga adlaw sa.

Kadaot jogging

Mga problema sama sa pagpalayas sa spinal plaka ug sa mga panghitabo sa mga fractures, sa diha nga sa pagbuhat sa jogging mahimong mahitabo sa mga tigulang o sa mga tawo nga ang mga sakit nga paa lutahan. Magulang nga ayuhon sila hinoon lisud nga, tingali sa usa ka bisan pa sa ingon, hapit imposible. Busa, sa mga kaso, jogging - kini sama sa usa ka panahon sa bomba. Human sa pipila ka mga panahon, sa kadaot gikan niini mahimong mas inila nga. Mao kana ang naghimo niini nga hingpit nga gidili sa sport alang sa mga tawo, nga tungod niini mahimo nga adunay mga problema sa panglawas.

Ang mga benepisyo sa jogging

Jogging - kini mao ang pagtratar, kon moapil sila sa husto nga paagi. Labing nag-unang mga bentaha nga mohatag kaninyo og usa ka ensayo sa - kini mao ang:

• tono paa, bitiis ug sampot;
• improvement sa sirkulasyon sa dugo;
• stimulation sa sa kasingkasing ug sa pulmonary nga kalihokan;
• gibug-aton sa pagkawala;
• pagpalig-on sa mga tikod ug hawak mga bukog.

Kon seryoso kamo nakahukom sa paglig-on sa mga kaunoran paa, nan ikaw mahimo nga usa ka maayo kaayo nga nga pagpili mao ang jogging. Aron dili na naangol igo nga mahimo nga usa ka gamay nga mas duol kay sa naandan. Ayaw kalimti nga ang kalidad sa pagbansay-agad kadaghanan sa mga sinina ug sapatos nga imong giapilan. Ang nag-unang sukdanan alang sa ilang pagpili - kini sayon. Usa ka importante nga butang mao usab ang dapit diin kamo moadto sa pagdagan. Kini mao ang labing maayo kon kini mao ang sa halayo gikan sa dalan ug sakyanan. Kini dili girekomendar sa pagdagan sa aspalto.

Bag-ong nangabot kinahanglan nga mobayad sa dugang nga pagtagad sa ilang kahimtang. Kon kamo gusto nga magsugod sa nagaagay nga sa mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga dili magdahom dali nga resulta. Una, ang imong lawas na nga gigamit sa load, ug sa lamang human sa pipila ka mga semana kamo makamatikod sa mga kausaban. Ug kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga ang jogging dili lamang makatabang sa pagkuha Isalikway sa mga gidumtan kilo, apan usab sa pagpalambo sa ilang panglawas.