Kadaghanan sa mga bitamina mga walay pulos, apan adunay mga nga kamo kinahanglan nga kuhaon

Ang labing kinaandan nga tambag sa pagpreserbar sa maayong panglawas ug maayong pisikal nga porma nga imong mahanduraw, kini nga paminawon nga sama niini: pagakan-on himsog nga pagkaon, ehersisyo ug ayaw kalimot sa pagkuha sa imong mga bitamina.

Apan, kini kinahanglan bitamina?

Mga pagtuon nga gihimo sa mga independente nga mga organisasyon ug mga eksperto sa bag-ohay nga mga dekada, ug wala gipakita igong ebidensiya sa panginahanglan alang sa dugang nga pagdawat sa pipila sa mga labing popular nga mga bitamina. Ang pipila sa mga pagtuon bisan pa mihinapos nga ang mga bitamina diha sa dako nga natapok mahimong makadaot sa panglawas. Pipila sa mga sustansiya gikuha sa medisina nga porma, mahimong makamugna sa paspas nga pagtubo sa mga selula sa kanser, ug ang uban - sa pagpalambo sa pagporma sa kidney sa mga bato.

Apan, bisan pa sa bag-o nga data, statistical ebidensiya converge sa kamatuoran nga ang konsumo sa mga bitamina sa ibabaw sa kalibutan dili lang wala pagkunhod sa, apan hinoon nagdugang.

Unsay kinahanglan natong mahibaloan bahin sa mga bitamina?

Bitamina ug minerales gikinahanglan alang sa epektibo nga operasyon sa lawas ug kaayohan, apan kini wala magpasabot nga ang lawas nagkinahanglan megadoses. sila dili makaluwas kanimo gikan sa sakit, ug pahalugwayan ang imong mga kinabuhi. Sa kadaghanan sa mga kaso, ang mga natural nga mga tinubdan sa mga bitamina mga daghan nga mas maayo alang sa panglawas sa lawas kay sa ilang mga medisina analogs.

Apan, sa pipila ka mga sitwasyon ug sa pipila ka mga tawo ngadto sa mas taas nga dosis sa pipila ka mga bitamina mahimong gikinahanglan, sa maong mga kaso, siyempre, sila kinahanglan nga gikuha sa dugang. Pananglitan, ang lawas sa usa ka babaye, naningkamot sa pagkuha mabdos, vegans ug mga vegetarian, atleta ug mga tawo nga nag-antos gikan sa kakulang sa adlaw o gikan sa malnutrisyon, nagkinahanglan og dugang nga dosis sa pipila ka mga bitamina. Dugang pa, adunay usa ka gidaghanon sa mga mapuslanon bitamina, nga mao ang mga lisud nga sa pag-angkon gikan sa pagkaon ug nga kinahanglan nga gikuha sa kanunay.

Ania ang usa ka listahan sa mga droga nga kinahanglan nga likayan, ug ang mga nga mas maayo nga dili kalimtan.

multivitamins

Kalimtan kanila ug focus sa imong pagtagad sa too, nga usa ka balanse nga pagkaon, diin adunay usa ka igo nga kantidad sa kalan-on, mga bunga, mga utanon ug mga utanon.

Kay sa daghan nga mga tuig, bitamina complexes giisip nga gikinahanglan: Vitamin C sa pagpalambo sa resistensya, bitamina A alang sa panan-awon improvement, bitamina B alang sa enerhiya ug sa ingon sa. Karon, bisan pa niana, panukiduki nagpakita nga kini nga mga bitamina lamang kita naningkamot sa pagkaon sa matarung. Dugang pa, ang usa ka permanente nga sobra sa pipila bitamina alang sa daghang mga tuig, adunay usa ka negatibo nga epekto sa panglawas.

bitamina D

Sa bili niini pagkuha, ilabi na sa mga tawo nga nagpuyo sa mga rehiyon uban sa taas, madag-um nga mga tingtugnaw. Ang bitamina D makatabang sa paglig-on sa mga bukog, ug kini mao ang medyo lisud nga sa pag-angkon gikan sa pagkaon.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang bitamina D mao ang karon sa gagmay nga mga natapok sa kadaghanan sa pagkaon, ang atong mga lawas kinahanglan sa usa ka daghan niini, tungod kay kini mao ang responsable alang sa husto ug igo nga calcium assimilation. Kini mao ang labing maayo sa pagkuha sa bitamina D gikan sa kahayag sa adlaw, apan dili tanan niini anaa sa managsama nga kantidad.

antioxidants

Kalimti mahitungod kanila. Naghingaping suplay sa niini nga mga butang diha sa lawas paingon sa dugang nga risgo sa kanser. Antioxidants sa mga berries sa usa ka daghan nga mas maayo sa pagkuha sa gikinahanglan nga kantidad gikan sa natural nga mga tinubdan.

Bitamina A, C ug E - antioxidant nga labing mapuslanon sa pag-angkon gikan sa pagkaon. Kon kamo dili abuso niini nga mga nga mga butang, ug sa pagkuha kanila sa igo nga natapok, sila pagpanalipod batok sa kanser, ug sa pagpadayon sa kinatibuk-ang panglawas. Apan, kon daghan ra kaayo kanila diha sa lawas, ang epekto mahimo nga sa atbang.

bitamina C

Bisan pa sa kamatuoran nga kini mao tingali ang labing popular nga bitamina sa kalibutan, usa ka medisina Analog mao ang usa ka sobra, kon kamo maabut sa citrus bunga, kamatis ug uban pang mga lab-as nga prutas, utanon, berries ug mga utanon. Ilabi dato sa bitamina C strawberries.

Dugang pa, sa siyensiya kini napamatud-an nga ang epekto sa bitamina C sa away bugnaw ug prevention niini - sa bisan unsa gawas sa urban nga sugilanon ug megadoses nga ang lawas magadawat sa usa ka resulta sa pagkaon askorbinki ingon tam-is, mahimo nga moresulta sa sa pagporma sa mga bato diha sa sa atay.

Vitamin B ₃

Moagi sa mga packages sa mga drug ug moadto nga matul-id ngadto sa mga utanon ug isda numero. Ang maong gamut mga utanon sama sa beets ug pula nga carrots, ingon man usab sa tuna, salmon ug uban pang mga pula nga isda sa maayo nga paghatag kaninyo sa gikinahanglan nga kantidad sa bitamina niini.

Kini nga nutrient alang sa daghang mga tuig nga pag-ayo nga nalambigit sa pagpugong sa hapit tanan nga mga sakit, gikan sa Alzheimer sa sakit sa kasingkasing. Apan, bag-o nga mga pagtuon nagpakita nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpakunhod sa pagkapopular sa bitamina niini.

Usa ka dako nga pagtuon ug gipatik sa 2014, nagpakita nga ang dosis sa bitamina B _3, gikuha sa mga pasyente uban sa kasingkasing molihok padayon ug regular, wala makaapekto sa mga dag-um sa mga cholesterol levels. Usab, ang mga tawo nga mikuha B ₃ nagpakita sa usa ka mas dako nga kalagmitan sa mga impeksiyon ug mga problema sa atay kay sa grupo sa pagkontrolar pagtratar uban sa placebo sa baylo nga sa bitamina.

probiotics

Kini mao ang mas maayo sa pagpalit sa dugang nga yogurt ug uban pang mga produkto gikan sa gatas. siyensiya dili pa makahimo sa tukma pagtimbang-timbang sa mga epekto sa probiotic mga suplemento sa panglawas sa mga organismo.

Pagpangandam sa probiotics samtang lamang pag-angkon og kakusog, apan na og ilang kaugalingon na mayad nga merkado - $ 23 bilyones sa 2012. Ang ilang ideya mao na mga walay-pagtagad - sa pag-pagana sa maayong bakterya sa digestive tract.

Apan, ang larawan sa niini nga ideya dili sa bug-os prangka. Adunay usa ka tawo probiotics tabang ug among-among sa usa ka tawo, ug samtang walay paagi sa pagtino kon unsa ang impluwensya sa mga positibo o negatibo nga tubag. Busa, sa baylo nga sa pagbayad sa usa ka premium alang sa drug uban sa mga dili hingpit nga nailhan kabtangan, mas maayo nga pagpalit sa usa ka dako nga piraso sa keso.

zinc

Kini nga bahandi - ang usa lamang sa mga kasamtangan nga mga suplemento ug mga bitamina nga mapuslanon sa combating sa sip-on sa tinuod sa siyensiya napamatud. Mineral pagmobu, pagminus sa abilidad sa rhinoviruses sa pagdaghan ug sa ingon pagmobu, pagminus dili lamang sa gidugayon sa mga komon nga bugnaw, apan usab magpugong sa sakit, dili sama sa bitamina C.

Sa 2011, ang usa ka pagtuon nga gihimo sa duha ka mga grupo sa mga tawo nga natakdan sa komon nga bugnaw, usa sa nga gikuha sa zinc, ang uban nga mga - sa usa ka placebo. Ang mga partisipante sa pagkuha sa zinc gipakita sa usa ka labaw malumo sintomas ug dili kaayo dugay nga kurso sa mga sakit.

bitamina E

Magatamak nangagi sa parmasya direkta alang sa spinach - kini mao ang tastier ug himsog. Usa ka sobra sa bitamina E sa lawas nga nakig-uban sa usa ka dugang nga risgo sa kanser.

Dugang pa, nga ang hataas nga sulod sa antioxidants sa lawas modala ngadto sa mga tawo sa peligro alang sa prostate cancer sa 2005, kini nakig-uban sa dugang nga pagkamortal ingon sa usa ka resulta sa usa ka taas ug padayon nga overdose.

folic acid

Kon ikaw mabdos o tuyo nga mahimong mabdos, sa hataas nga sulod sa folic acid sa imong lawas lamang makabenepisyo. Kini nga B bitamina nga gigamit sa mga lawas sa pagporma sa bag-ong mga selula, sa ingon mabdos nga mga babaye, responsable sa pagtubo sa usa ka himsog nga bata, kini girekomendar sa pagkuha sa 400 micrograms sa folic acid kada adlaw sa pagpadayon sa gitinguha nga ang-ang sa mga sustansiya.

Dugang pa, sa pipila ka mga pagtuon nagpakita sa pagkunhod sa risgo sa abnormalidad sa sa pagpalambo sa sa embryo nga ingon sa usa ka resulta sa folic acid pag-inom panahon sa pagmabdos.