Kon ang protina mao ang dili maayo alang kaninyo?

Bisan asa nga dalan sa pagkaon o gipili sa usa ka tawo, siya gitawag lanog ug pamilyar sa tanan sa ibabaw sa pulong nga "pagkaon". Siyentipiko nagpamatuod nga ang kalidad sa mga produkto ug mga pagkaon kadaghanan-agad dili lang sa panglawas sa tibuok lawas, apan usab sa usa ka maayo nga kahimtang sa tagsa-tagsa nga mga organo, ingon man usab sa psychological panglawas. Busa, gahum kinahanglan nga maayo ang balanse ug naglakip igo protina, tambok, carbohydrates, ug bitamina ug minerales.

Mao kini ang sobra sa usa ka partikular nga elemento mahimong makadaot sa panglawas dili kaayo kay sa iyang disbentaha. Ug kong sa ibabaw sa mga kakuyaw sa sobra nga tambok ug carbohydrate intake na daghan nahisulat, sa debate mahitungod sa kon sa makadaot nga protina, adto sa ingon sa halayo.

Nganong kinahanglan ko protina

Sa diha nga kita maghisgot sa usa ka balanse nga pagkaon, kini mao ang dili lamang kabahin sa kalidad sa pagkaon-ut-ut, apan usab mahitungod sa pagtahod sa ilang katungod balanse. Pananglitan, ang tulo ka nag-unang mga elemento - ang protina, tambok ug mga carbohydrates, kini mao ang tinagsa 1: 1: 4.

Ingon sa makita gikan niini nga mubo nga sirkito, sa adlaw-adlaw nga pagkaon protina naglangkob sa usa ka ikaunom sa kinatibuk-ang pagkaon. Kini mao ang tinuod nga alang sa mga average nga tawo ug nagtugot kaniya sa-ut-ut sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga elemento gikan sa pagkaon. Apan aron sa pagkat-on kon sa unsang paagi protina makadaot, kini mao ang gikinahanglan nga makasabut sa mekanismo sa ilang aksyon.

Kon ang usa ka tawo nga moapil sa sport, nga nagkinahanglan sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa kaunoran masa - fitness, powerlifting o pagpadakog lawas - ang kantidad sa protina sa iyang pagkaon mahinuklugong nagdugang ug miabut 30-35% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa pagkaon. Kini mao ang tungod kay kini mao ang sukaranan sa protina alang sa pagtukod sa kaunoran.

Ang maong usa ka dili-kinaiyanhong imbalance dili lamang sa pagpalambo sa athletic performance, apan sa samang higayon undermine sa panglawas. Busa, kamo kinahanglan nga hingpit gayud sa imbestigar kon ang protina mao ang makadaot sa pagkatinuod.

Sa unsang paagi protina

Protina mao ang mahinungdanon alang sa pagtukod sa kaunoran - kini nimo sa bisan unsa nga aspiring tigbarbel. Apan pipila lamang kanila nga siya-ut-ut sa usa ka protina wala magbuhat ingon sa usa ka building nga materyal. Tungod kay ang lawas sa tawo kini mao ang unang tipak ngadto sa "mga tisa" - ang amino mga asido, ug sa lamang sa tapus nga ang protina compounds umol base sa kanila, nga moapil diha sa paglalang sa usa ka lig-on nga musculature.

Ang mga kaunoran sa ilang kaugalingon base sa "-ayom-ayom sa mga liki." Nga mao, ang usa ka atleta sa panahon sa peak boltahe nagmugna stress kaunoran, nga miresulta sa kaunoran tisyu microcracks makita nga sa panahon sa pagpahulay ug patch protina compounds, samtang sa pagdugang sa ilang mga masa ug sa gidaghanon. Mao kana ang maskuladog lawas kinahanglan protina.

Dugang pa, sa dili pa kita maghisgot bahin sa unsa ang makadaot kon nagkinahanglan sa usa ka protina nga masayud nga ang gigamit sa pag-angkon niini sa normal nga pagkaon itlog, gatas, karne o isda nga masuhop sa lawas dili sa 100%. Sa samang panahon, ang usa ka espesyal nga protina suplemento masuhop hapit hingpit nga.

Sa makadaot nga protina

Aron masabtan sa bisan unsa nga contraindications protina alang sa usa ka partikular nga tawo adunay usa ka panginahanglan sa pagbayad sa partikular nga pagtagad ngadto sa iyang panglawas. Tungod kay ang matag usa kanato mahimong usa ka indibidwal nga intolerance sa pipila ka matang sa protina. Kasagaran kini moresulta sa allergic nga reaksyon sa panit ug sa intestinal disorder.

Dugang pa, sobra nga pag-inom protina sa pagdugang sa athletic nga kalampusan o pagpakunhod sa gibug-aton pinaagi sa pag-ilis sa tambok protina sa pagkaon ang contraindicated alang sa mga tawo uban sa kapakyasan kidney, ug ang uban sa uban nga mga matang sa sakit sa kidney.

Partikular nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa mga tawo sa soy protina, nga mao ang usa ka protina sa utanon gigikanan, ug dili makapugong sa tanan nga gikinahanglan alang sa kinabuhi sa lawas ni enzymes. Apan ang labing importante, kini naglakip sa phytoestrogens. Kini nga mga mga butang nga susama sa estrogen - babaye nga sex hormone, ug hinungdan sa kadaot ngadto sa tawo.

kon ang protina sa ubang mga kaso, kini wala makaila makadaot. Busa sa halayo wala siya gipakita sa bisan unsa nga malain nga kiliran epekto sa lungtad nga paggamit. Bisan tuod sa bisan unsa nga kaso, sa wala pa sugod sa paggamit sa bag-ong mga additives sa pagkaon, mas maayo nga una mokonsulta sa usa ka angay nga specialist.