Labing ubos-kaloriya pagkaon nga mga lugas. Listahan sa mga kalan. ubos-kaloriya nga panihapon

Atol sa pagkaon labing ubos nga-kaloriya pagkaon nga mga lugas importante, tungod kay sila makahimo sa pun-on sa lawas sa mga bitamina nawala. Matang sa cereals, nga gitugotan sa paggamit sa pagkaon, adunay daghan, apan dili tanan kanila makatabang sa nagdilaab nga tambok. Sa pagkatinuod, sa niini nga kaso, ang tanan nga kini nag-agad sa kaloriya nga produkto, sa ingon sa wala pa drawing sa pagkaon gikinahanglan sa pagtan-aw sa mga labing maayo nga ubos-kaloriya kalan pagkaon uban sa usa ka timailhan sa kaloriya nga gihatag diha sa artikulo.

Ang paggamit sa mga cereals

Sa diha nga mawad-an sa gibug-aton, bisan ang labing ubos nga-kaloriya pagkaon nga mga lugas nga dili kinahanglan nga magamit sa pagpuasa kategoriya pagkaon. Packaged pagkaon nga lamang sa kinahanglan sa pagbu-bu Nagabukal sa tubig, dili dad-on hingpit nga walay kaayohan. sila naglangkob sa daghan nga dili kaayo sustansiya kay sa natural nga mga lugas.

Cereals, ang usa ka listahan sa mga nga gihatag sa ubos, giisip hinay carbohydrates nga paghatag satiety lawas alang sa usa ka hataas nga panahon. Usab mapuslanon nga impluwensya fiber, utanon protina ug pagsubay nga mga elemento nga anaa sa niini nga mga lugas. sila makaamot sa pagpalambo sa tinai ug mao ang labing maayo nga assistant sa nagdilaab nga tambok.

Karon kini sa panahon sa pagpangita sa mahitungod sa kon unsa ang mga labing maayo nga ubos-kaloriya kalan pagkaon. Ang lamesa makatabang sa dali nga pag-atubang sa niini nga isyu ug makasabut kon unsa ang porridge mao ang labing maayo nga haum alang sa usa ka partikular nga pagkaon:

Human sa pagsusi sa ubos-kaloriya kalan pagkaon uban sa usa ka timailhan sa kaloriya, kamo sa dali rang paghimo sa inyong hingpit nga pagkaon ug mawad-an sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon. Ug alang sa mga tawo nga dili pagtino sa pagpili sa mga cereals, dinhi mao ang mga mga kapilian epektibo nga pagkaon.

Labing ubos-kaloriya pagkaon nga mga lugas mahimong gipalit sa bisan unsa nga tindahan, apan nga kamo kinahanglan nga makahimo sa pagpili sa matarung nga mga produkto. Ang problema mahimong mahitabo kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa bugas. Human sa tanan, ang labing diyutay sa mga kaloriya nga mga gayud sa brown nga bugas, puti, sa sukwahi, mao ang labing sustansiyadong. Usa ka kalan sama sa trigo, dawa ug buckwheat adunay usa ka bahin - gikan sa ilang regular nga paggamit mao ang hapit imposible sa pagbawi.

Pagkaon sa linugaw

Labing ubos-kaloriya pagkaon nga mga lugas nga magamit sa pagkaon o sa yano aron sa paghinlo sa lawas. Sa bisan unsa nga kalan pagkaon kini nga posible nga dili lamang sa pag-adjust sa gibug-aton, apan usab igo sa mga gikinahanglan nga mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento, sa hilabihan gayud sa pagpalambo sa kahimtang sa lawas.

Cereals, nga mao ang sa ibabaw sa lista, pag-andam dili kaayo lisud. Alang sa pagluto, nga kamo kinahanglan lamang nga tubig ug asukar, dili makadugang sa asin ug sa lana sa paggamit, sa pagkaagi nga dili aron sa pagdugang sa mga caloric sulod sa pinggan.

buckwheat

Ubos-kaloriya nga panihapon alang sa paspas nga paghinlo sa lawas mahimong andam sa paggamit sa buckwheat. Rutin ug puthaw nga anaa sa iyang gambalay, sa paghimo niini nga posible nga sa paglikay sa anemia ug sa pagsulbad sa kakulang sa bitamina sa lawas. Grits mahimong giandam sa pagluto o mga parke. Kon adunay usa ka tinguha sa paghimo sa labing lamian, apan ubos-kaloriya nga panihapon, dayon sa buckwheat makadugang zucchini o carrots linuto nga, nga naglakip sa minimum nga kantidad sa kaloriya. Ug kon gusto ko nga molingkod sa buckwheat nga pagkaon, ang mosunod nga mga opsyon mahimong giisip:

1. Duha ka-semana nga cycle. Sulod sa usa ka magtiayon nga sa mga semana, nga kamo kinahanglan nga pagkaon sa lamang sa buckwheat. Kan-a ninyo kini sa walay kutub natapok.
2. Pagpuasa nga adlaw. Dili sama sa miaging bersyon, nan kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa buckwheat lamang alang sa usa ka adlaw sa usa ka semana. Sa samang higayon kini gitugotan nga pun-on uban sa yogurt o yogurt.

oatmeal

Kon gikinahanglan, Reset ngadto sa 2 kg sa ubos-tambok gatas porridge mohaum sa hingpit. Nga mao, steamed oatmeal, mahimo ibubo sa gatas ug mokaon alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Apan kon gusto sa pagkuha Isalikway sa dugang nga gibug-aton, ikaw nga limitahan sa iyang kaugalingon sa paggamit sa ubang mga pagkaon, tungod kay sa oatmeal naglakip og usa ka igo nga kantidad sa tambok.

Ang tiunay nga panahon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa bahin sa 5-6 ka kilo mahimong usa ka semana. Mao kini ang kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa steamed pudding porma, ug ingon sa additives mahimo lamang sa paggamit sa mga berries o bunga (gawas sa baga nga saging ug mga parras). Human kinahanglan nga gidala sa usa ka semana sa pagkaon pagpuasa adlaw sa (sa panahon sa adlaw sa pag-inum sa tubig lamang). Mao kini ang imong mahimo paglabay sa 15-20 ka kilo alang sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan.

pito ka pagkaon nga mga lugas

Mahitungod sa unsa nga matang sa hatag mao ang ubos nga-kaloriya ug himsog kon kamo dili makadugang sa bisan unsa nga dugang nga mga sagol, malisud sa pag-ingon niini. Human sa tanan, sa paggamit sa sa mao gihapon nga kalan alang sa usa ka pipila ka adlaw, siya lamang magsugod sa magsamok. Busa, eksperiensiado nga nutritionists nakaugmad laing maayong pagkaon, nga naglakip sa pito ka mga lugas. Dili sama sa uban, kini nga pagkaon dili makadaot sa lawas, ingon nga kini puno sa tanan nga mga mapuslanon nga mga elemento parehason.

Sulod sa usa ka semana mao ang gikinahanglan sa pagkaon sa kalan-on sa usa ka han-ay (sa mga adlaw):

1. Trigo.
2. Millet.
3. Gatas porridge.
4. Rice dinugmok.
5. Cebada.
6. Cebada.
7. Usa ka sinagol nga niini nga mga lugas sa susama katimbangan.

millet porridge

Ang labing ubos nga-kaloriya kalan alang sa pamahaw - kini mao, siyempre, Pshenko. Sumala sa mga kabtangan niini, kini mao ang kaayo susama sa trigo, apan sa gihapon adunay mga pipila ka mga kalainan. Sumala sa mga tawo, sa mga pasalamat ngadto sa usa ka pagkaon sa mga cebada turns sa paglabay sa 5-6 kg kada semana.

Sa diha nga ang pagpili sa kalan girekomendar sa pagtagad sa mga mahayag nga trigo, tungod kay kini mao ang sila naglakip sa daghan nga mga mapuslanon nga mga elemento. Ikaw kinahanglan nga magluto porridge sa tubig, sa pagsunod sa mga gidaghanon sa 1: 3. Kan-a ninyo kini kinahanglan nga ang tanan nga adlaw, dili kaayo dako nga bahin. Ang labing kamalaumon nga kapilian mao ang 5-6 nga mga pagkaon. Kon gitinguha, ikaw mahimong nagsugo uban sa linseed sa lana o sa kalan-on nga sinaktan sa pinaugang apricots, sesame.

trigo pagkaon

Labing kasagaran, ang trigo sa ibabaw sa lamesa nga makita diha sa dagway sa pasta, sa diha nga sa pagkatinuod kini makahatag sa dugang benepisyo sa mga dagway sa mga lugas. Trigo mao ang ilabi na nga epektibo makaapekto sa immune system, paglig-on niini, ug usab makatabang sa mawad-an sa gibug-aton nga dili mobati gigutom sa tibuok adlaw.

Trigo pagkaon nga kini mao ang labing maayo sa pagtuman sa semana. Krupa linuto nga tubig, asin, lana ug mga panakot dili makadugang. Sa lainlain ang lami, ang mga pinggan mahimong suplemento uban sa steamed mga utanon o sa lab-as nga bunga.

Atol niini nga pagkaon propesyonal hugot nga rekomend sa hingpit nga pagwagtang gikan sa pagkaon sa mga saging, mga parras ug mga patatas sa bisan unsa nga matang, kini nga mga pagkaon naglangkob sa usa ka daghan sa mga kaloriya. Ug sa pag-inum sa mga labing maayo nga green nga tsa improb sa ninglihok sa mga tinai ug tiyan ug sa hinungdan sa kahinam, ingon man usab sa ubos-tambok dairy nga produkto ug gatas (girekomendar sa balay).

Slimming uban sa perlas sebada

Perlas sebada ang tinuod nga buhat sa mga katingalahan alang sa mga tawo nga sa kanunay modangop sa mga diyeta. Niini kaayohan mao ang malalis, kini mao ang bantog nga igo high-fiber pagkaon, ingon man ang abilidad sa saturate ang lawas sa tawo alang sa usa ka hataas nga panahon. Cebada adunay usa ka daghan sa antioxidants, nga mao ang sa dakong kaayohan ngadto sa panit ug buhok sa pagtubo. Ang usa ka husto nga paagi andam grits dili maayo nga cleans sa mga tinai sa tumbanan.

Itugyan sa gidumtan kilo sa paggamit sa sebada mahimong literal sa usa ka semana. Pagluto kini kinahanglan nga walay mga Dugang pa sa mga nagkalain-laing lana ug mga panakot. Ang bugtong solusyon Dugang pa - lemon juice. Sila makahimo isablig sa pinggan, sa paghatag niini sa ingon bisan sa mas madanihon kahumot ug sa pagtilaw.

mais pagkaon

Igo na sa madali ug ingon sa pagkamasangputon kutob sa mahimo aron sa mawad-an sa gibug-aton makatabang mais. Lutoa ninyo kini kinahanglan nga sa usa ka ordinaryo nga tubig sa usa ka ratio sa 1: 4. Ang nahuman nga pudding kinahanglan nga gibahin sa mapintas gayud sa 6 receptions, lat sa taliwala sa nga kinahanglan nga sa mao usab.

Mais nga linuto sa usa ka hataas nga panahon, apan nga kamo mahimo pagpakunhod niini nga panahon, kon ang pre-steamed dinugmok sa usa ka magtiayon nga sa mga oras sa wala pa pagluto. Samtang ang mga tawo literal nga tulo ka adlaw turns sa paglabay sa tibuok 4-5 kg.

Pagkaon sa humay

Sa bisan unsa nga mga lugas sa bugas naglakip complex carbohydrates nga saturate ang mga lawas alang sa usa ka hataas nga panahon. Ang usa ka maayo nga pagpahimulos sa bugas mao ang kamatuoran nga kini dili kinahanglan nga lutoon mo ang. Human sa tanan, kini nga-kalan mahimo lamang ibubo Nagabukal sa tubig ug sa pagbiya sa gabii. Kini mao ang sa niini nga paagi sa pagluto pagmobu, pagminus sa gidaghanon sa kaloriya.

Aron sa pagkuha Isalikway sa gidumtan kilo kini girekomendar sa pagkaon lamang sa brown o brown nga bugas, ug kon gikinahanglan, lang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya-ut-ut kada adlaw mahimong gikuha ug puti.

Nga mao ang mas maayo alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang malalis nga lider sa mga kalan mao ang dawa. nga balili Kini dili lamang nagmugna sa usa ka babag alang sa pagtukod sa bag-o nga tambok, apan usab sa positibo makaamot sa pagtangtang niini. Pshenko nagatumog lawas sa tawo importante nga bitamina E, B ug PP, ingon man usab sa magnesium, phosphorus, ug potassium. Busa, salamat sa regular nga paggamit sa maong mga pagkaon nga mga lugas dili lamang paglabay sa gibug-aton, apan usab sa pagpalambo sa ilang kaugalingong panglawas.

ubos-kaloriya nga panihapon

Sama sa alang sa pamahaw, ug alang sa panihapon mapuslanon sa paggamit sa porridge. Usa sa labing maayo nga mga kapilian mao ang sa oatmeal. Kini mahimo nga pagakan-on sa sa porma sa mga lugas o mga flakes, apan sa bisan unsa nga kaso nga kini mao ang gikinahanglan nga sa magluto nga walay asin ug sa lana. Kon ang lami adunay na gikapoy tungod sa lungtad nga paggamit, aron sa diversify ug pagpalambo sa iyang mga posible nga pinaagi sa pagdugang canela, bunga o berries.