Unsa nga bitamina naglakip sa saging ug unsa ang ilang kaayohan sa organismo?

Lagmit dili sa usa ka tawo nga dili mahigugma sa saging. Matam-is ug sustansiyadong bunga dugay na nga popular sa mga bata ug mga hamtong. Nga milamoy sa duha sa iyang mga aping, dili sila maghunahuna kon sa unsang paagi mapuslanon alang sa ilang sa saging sa panglawas. Bitamina ug minerales nga anaa sa niini, adunay usa ka positibo nga epekto sa mga sistema sa tanan nga mga lawas ug gimbuhaton.

Ang komposisyon ug caloric sulod

Daghag Gamit nga himan alang sa pakigbisog alang sa mga batan-on, katahum ug kaayohan mao ang usa ka saging. Bitamina, produkto komposisyon, dato sa pagsubay nga mga elemento ug himsog nga asukar - ang tanan nga kini makatabang kanato nga mobati abtik, malipayon, ug bisan malaumon. Bunga sa naandan average nga gidak-on weighs gibana-bana nga 140 gramos. kini naglangkob sa mga 30 g carbohydrates, nga katunga - Sugar. Busa, kini mao ang nagtuo nga saging dili angay alang sa mga pagkaon. Adunay usa ka kaatbang nga punto sa panglantaw: gikan sa bunga sa usa ka ubos nga glycemic index, mao nga kini luwas nga maglakip sa pagkaon sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan naugmad espesyal nga saging pagkaon, nga naglingkod sa ibabaw sa nga kamo ilabay sa 1 kg kada adlaw. Sa labing gamay sa niini nga pagdani sa mga tawo nga gigamit kanila.

Lakip sa mga mapuslanon nga mga butang diha sa saging adunay usab ang usa ka tunga sa gramo sa protina ug ang katunga sa usa ka gramo sa lipid. Daghan sa niini ug minerales nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa lawas ni puthaw, zinc, selenium, potassium, fluorine, manganese. Sa bunga adunay usab sa 3 gramos nga fiber - 14% sa mga adlaw-adlaw nga lagda. Nutritional medium saging mao ang 120 kaloriya.

bitamina B6

Siya, sama sa uban nga mga sakop sa niini nga grupo, mao ang aktibo nga nalambigit sa protina kalangkuban, hemoglobin, histamine, nagkalain-lain nga mga asido, enzymes ug uban pang mga sustansiya. Bitamina nga anaa sa usa ka saging, pagdula sa usa ka importante nga papel sa metaboliko proseso, ug B ₆ dili gawas. Uban sa tabang sa dugo lipid ug kolesterol nga lebel mikunhod, kasingkasing nga buhat nga mas maayo, hormone ang gigama. Very mapuslanon bitamina alang sa mga babaye sa panglawas, ingon nga kini ambag ngadto sa paspas nga kausaban sa folic acid sa iyang aktibo nga porma.

Tungod sa bahandi sa atong sistema sa nerbiyos sa pag-operate nga walay pagbungkag. Ug ang tanan nga tungod kay walay B ₆ unta imposible alang sa kalangkuban sa serotonin ug sa pagtukod sa usa ka gidaghanon sa mga antibody. Kini usab makatabang sa mga selula sa nerbiyos sagukom glucose, ug lawas - kini nagkinahanglan protina ug tambok. Kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sa atay buhat nga ingon sa usa ka natural nga diuretic. Sa diha nga kini igo nga natapok sa lawas slows sa nagka-edad nga proseso. Bitamina nag-alagad ingon nga usa ka prophylactic batok sa kalamboan sa mga sakit sa panit ug sa panghitabo spasms, convulsions ug numbness sa mga bukton.

Kini makaapekto B12

Unsa nga mga bitamina naglakip sa saging? Hapit ang tanan nga mga sangkap sa grupo B, kansang lider mao ang mao nga-gitawag nga pula nga elemento. B ₁₂ nakadawat niini nga ngalan tungod sa iyang tinubdan: ang usa ka dako nga kantidad sa kini nga anaa sa mga amimislon ug atay sa mga mananap. Vitamin naghatag sa lawas sa usa ka hataas nga pagbatok sa kapit-os, walay iyang kaugatan napusgay, ang mga tawo nag-antos gikan sa pag-atake sa utok ug sa depresyon. Sa panahon sa dugay nga mga tuig sa iyang kinabuhi, pag-ayo kini nakighigala sa retinol. Ubos sa iyang impluwensya bitamina A mosulod sa iyang aktibo nga hugna.

B ₁₂ makaapekto sa genetic impormasyon sa DNA molekula. Ang butang mao nga kini Nakapahinumdom ang kalangkuban sa mga protina nga naglangkob sa uyok sa mga selula nga adunay sulod nga bahin sa leon sa genetic nga impormasyon. Kasangkaran sa bitamina nga kalihokan usab sa utok, nga naka-apekto sa tawo handumanan ug konsentrasyon. Mag-uban sa ubang mga mga butang kini og monoamines - ugat padani, nga nagpaila sa kahimtang sa mga tawo psyche.

Ang paggamit sa PP

Karon kamo nasayud unsa ang mga bitamina diha sa usa ka saging mao ang responsable alang sa tukma nga ninglihok sa mga mas taas nga gikulbaan nga kalihokan. Gawas sa B ₆ ug B _12, kinahanglan usab nga kita naghisgot mahitungod sa PP, nga girepresentahan sa duha ka aktibo nga mga porma: nicotinamide ug nicotinic acid. Ang tanan nga mga elemento sa ibabaw mahimong gitawag nga "ang tulo ka musketeers" nga pagpanalipod sa mga tawo gikan sa psychiatric disorder. Sa termino sa kamahinungdanon PP katumbas sa sa medisina mga utanon. balik-balik nga kini napamatud-an sa iyang epektibo nga operasyon sa oxidation ug pagkunhod proseso diha sa lawas.

Dugang pa, bitamina PP makaapekto sa uban nga mga importante nga mga sistema. Kini improb sa digestive system, dilates dugo sa mga sudlanan, ug usab adunay usa ka positibo nga epekto sa kasingkasing. Dugang pa, bitamina magpugong sa kalamboan sa clots hypertension, ang dugo. Kini normalizes cholesterol ug cleans sa lawas sa toxins ug free radicals. Mga babaye nagtuo nga ang niacin makatabang sa pagkuha sa mabaga nga ug labong nga ulo sa buhok, mao nga ang mga liquid bitamina gipadapat sa kinasang-an sa ulo sa taliwala sa mga buhok. Kini nga pamaagi pagmobu, pagminus sa buhok nga kapildihan ug nagpasiugda sa ilang aktibo nga pag-uswag.

ascorbic acid

Unsa nga mga bitamina naglakip sa saging, dugang pa sa mga sa ibabaw-nga gihisgotan sustansiya? Siyempre, ang pag-ayo-nga nailhan ascorbic acid, ang nag-unang function sa nga - antioxidant. Vitamin C attenuates sa negatibo nga epekto sa maong makadaut nga mga elemento, sama sa free radicals. Sila, sa sulagma, ang gigama sa panahon sa sakit sa hatag-as nga pisikal nga kapit-os ug dili maayo nga ekolohiya. Busa, mga masakiton ug mga atleta, ascorbic acid mao ang mahinungdanon. Una kini makatabang pagpalihok sa lawas sa pagpakig-away sakit, ang ikaduha - sa activate sa enerhiya ug kamaya.

Dugang pa radicals, ascorbic acid adunay maayo nga away uban sa nagkalain-laing mga hilo ug mga toxins. Kini usab nagdugang pagbatok sa lawas sa mga impeksiyon ug mga bakterya, naglig-on sa resistensya. Kini mahimo nga usa ka taming alang sa mga allergens ug nagkalain-laing mga adverse nga mga impluwensya gikan sa gawas, sama sa supercooling, sobra nga kainit o bisan anoxia. Ascorbic acid normalizes sa endocrine glands, atay, nanalipod sa kasingkasing ug mga sudlanan. Ang pagkahibalo kon unsay bitamina anaa sa usa ka saging, mga babaye aktibo naglakip kanila sa pagkaon. Alang kanila, kini mao ang walay tinago nga ascorbic acid, nga nahimutang sa sa bunga, sa paghimo sa ilang mga panit supple ug batan-on.

bitamina D

nga lebel niini sa lawas-agad sa panahon, tungod kay kini gihimo sa aksyon sa ultraviolet silaw. Sa ting-init ug sa tingpamulak, sa diha nga sa adlaw sa usa ka daghan, ang mga tawo sa kasagaran dili kulang sa niini nga butang. Sa tingdagdag ug ang tingtugnaw, sa diha nga ang langit overcast, ang deficit mahimong mahitabo. Kini dili kinahanglan nga gitugotan, tungod kay kini mao ang posible nga sa pag-antus gikan sa nagkalain-laing mga mental disorder. Pananglitan, depresyon. Kini dugay na nga napamatud-an nga ang usa ka dili maayo nga mood, depresyon ug depresyon obserbahan sa mga mga tawo nga ang mga kahayag sa adlaw bitamina nagpuyo sa ubos nga utlanan sa normal.

Susiha kon unsa bitamina naglakip sa saging, nga imong mahimo sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa masakit nga bukog fragility ug sa osteoporosis, ug sa pagpugong sa problema, magakaon sa dugang nga bunga. Ug ang tibook nga tinago nga sa samang bitamina D, nga walay nga ang normal nga pagsuyup sa calcium nga imposible.

Pinaagi sa dalan, ang mga tawo nga nag-antos gikan sa sekswal nga molihok, adunay usa ka kulang gidaghanon sa mga bahandi sa lawas. Sa iyang deficit ug sa pagkahulog nga lebel testosterone.

Vitamin D makatabang sa pagsulbad sa mga problema sa mga babaye ni. Kon ang lawas nga kini mao ang igo, kini mao ang mas sayon sa pagpanamkon sa usa ka babaye, mamunga ug manganak ug usa ka bata diha sa tukma nga panahon.

retinol

Kini mao ang gitawag nga bitamina sa panglantaw. Ug kini dili mao ang ikatingala, tungod kay ang mapuslanon ahente normalizes ang buhat sa atong mga mata, magpugong sa kalamboan sa kadaghanan sa ophthalmic mga sakit. Vitamin A usab makaapekto sa kahimtang sa buhok, ngipon ug bukog, slows sa mga nagka-edad nga proseso diha sa lawas, nagkinahanglan bahin sa metaboliko proseso. Siya lang nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa sistema sa digestive, immune system, pantog, amimislon, mga organo sa pagsanay. Retinol nanalipod batok sa mga virus, panit infections. Kini accelerates sa pag-ayo sa proseso, pagmobu, pagminus sa mga risgo sa pagmabdos nga may kalabutan sa abnormal nga kalamboan sa mga embryo, ug ahat nga pagpanganak.

Unsa mapuslanon bitamina sa usa ka saging? Siyempre, ang mga mga nga adunay antioxidant gimbuhaton. Vitamin A sa niini nga dapit mao usab ang usa ka lider. Kini pagmobu, pagminus sa ang-ang sa makadaot nga kolesterol sa dugo, sa baylo kini nagdugang ang gidaghanon sa mga mapuslanon nga mga analogues - high-Densidad lipoprotein. Epektibo alang sa pagtambal sa kanser: sa kanunay kini magpugong sa dagway sa metastasis, ug ang pagpalambo sa mga bag-ong mga hubag. Dugang pa, bitamina A nagapalugway sa mga adlaw sa kinabuhi bisan sa AIDS.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga bitamina sa usa ka saging?

Karon ikaw nahibalo sa kon unsa ang mga bitamina naglakip sa saging. Atong mahibaloan gayud kon unsa ka dako sa matag materyal nga sa usa lang ka bunga. Mga doktor nag-ingon nga usa lamang ka saging nagtagbaw 1/3 sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa bitamina PP, 1/7 - ascorbic acid, 1/5 - B ₆ 1/10 - sa ubang mga butang sa niini nga grupo, ug usab retinol ug bitamina D. Best sa pagkaon sa bunga alang sa pamahaw. Una, pagpaaktibo sila sa utok, nga mao ang sa ingon gikinahanglan sa pagsugod sa adlaw sa pagtrabaho. Ikaduha, ang mga positibo nga epekto sa tinai, sa pag-andam niini alang sa panghilis kaloriya paniudto. Ikatulo, hangtud sa hapon sa saging mao ang bug-os nga ut-oton sa lawas ug dili makadaot sa imong numero.

Kaon sa usa ka naglingkod sa ingon sa daghan nga mga saging dili mahimo nga: sila maayo kaayo milingkod, makatagbaw sa kagutom. Sa maong panahon panagsa ra hinungdan sa alerdyi, mao nga girekomendar, bisan ang kamanghuran mga anak. Paghatag mga bata saging mahimong diha-diha dayon human sa pagwagtang sa breastfeeding. Sumulod sila sa pagkaon sa mga bata kinahanglan nga sa hinay-hinay: gikan sa usa ka quarter teaspoon peretortogo puree ug katapusan uban sa usa ka bug-os nga saging snak.

Ang mga benepisyo sa saging

ni-summarize sa tanang butang vyshenapisannoe ug natapos unsa mapuslanon bitamina sa saging mao ang karon ug sa unsa nga paagi makaapekto sa ilang panglawas sa tawo Himoa. Busa, ang bunga kinahanglan nga mangaut-ut diha sa mosunod nga mga kaso:

• sa mga sakit sa tiyan ug sa tinai, sa diha nga may usa ka problema sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan;
• sa diha nga matugaw sa tubig metabolismo ug masakiton amimislon;
• mga tawo nga prone sa depresyon, neuroses, nag-antos sa kanunay sa kapit-os ug kabalaka;
• sa mga tawo nga nagbantay laygay sa migraines ug labad sa ulo.

Ang saging naglakip dako nga kantidad sa potassium, nga pagmobu, pagminus sa kaunoran kakapoy, ug naghimo sa usa ka tawo nga abtik ug malipayon. Ang ubang mga medical nga mga eksperto nag-ingon nga ang bunga sa milagrosong paagi makatabang og Isalikway sa pagpanigarilyo: kini mao ang mga pangmasang anti-stress bitamina nga makatabang sa dili mabuhi sa usa ka sayon nga panahon. Ang saging dili lang lamian ug himsog. Sila mao ang sigurado nga mahimong usa ka paborito nga sa matag-adlaw pagtagad sa ug sa paghimo sa imong gibati malaumon ug himsog.