Magnesium sa tawo nga pagkaon

Karon, bisan ang mga kabataan nahibalo nga bitamina ug minerales nga mga importante alang sa pagtubo, kalamboan ug harmonious sa tawo nga puloy-anan. Adunay daghan nga mga mapuslanon nga mga kabtangan nailhan sa petsa, apan ni-istorya mahitungod niini nga bililhon nga bitamina mao ang magnesium himoa. Nga magnesium sa pagkaon mahinungdanon alang sa kinabuhi sa tawo. mineral Kini nga nalangkit sa tanan nga mga proseso, mao nga kini kinahanglan nga gikuha sa sumala sa gidaghanon. Magnesium mao ang usa ka structural elemento alang sa usa ka maayong kasingkasing.

Magnesium sa pagkaon nga makita diha sa daghan, apan sa pipila ka mga kaso nga kini mao ang dili igo, ug sa uban nga mga - na sa usa ka daghan. Usa ka bahin sa magnesium nga anaa sa buckwheat ug Pshenko, kini nga mga lugas mao ang labing mapuslanon ug accessible sa katawhan. Laing magnesium sa pagkaon suplay anaa sa watermelon, beans, mag, gatas hangtud sa pagkaabug, hazelnuts, beans, trigo bran, spinach ug soy nga harina. Ang ubang mga produkto nga naglakip sa usa ka gamay nga porsiyento sa Magnesium - mao ang mais, trigo sa tinapay, lettuce, kamatis, beets, carrots, sibuyas ug berde. Ang labing gamay nga porsiyento sa magnesium nga anaa sa mansanas ug mga plums. Kon maghisgot kita sa kalan-on nga pagkaon, ang magnesium sa makaon diha sa ham ug sa atay, diin kini labing. Sa human niining mga pagkaon mao ang mga baboy, koneho, sausage ug veal. Matam-is nga-mahigugmaon ingon nga posible nga sa pagpahimuot sa, kini dili ikatingala nga sila nagalamoy chocolate tayils, tukma gayud sa chocolate naglakip og usa ka dako nga kantidad sa magnesium. Dairy mga produkto - keso, sour cream ug yogurt, dili ubos sa iyang utility ngadto sa bisan unsa nga sa uban nga mga sa mga produkto sa ibabaw. Ug siyempre, ang usa ka maayo nga porsiyento sa magnesium makita diha sa mga itlog, isda ug seafood.

Kon dili kamo igo nga magnesium sa adlaw, kini mao ang posible nga sa pagpangita sa maong usa ka sakit, sama sa laygay nga o dugay stress, nga mahitabo labing kanunay nga diha sa urban pumoluyo. Kini ang hinungdan nga magnesium sa pagkaon kinahanglan nga mangaut-ut diha sa igong katimbangan. elemento Kini mao ang responsable alang sa gikulbaan nga sistema, kini naglig-on sa immune system, sa ingon pagpanalipod sa mga tawo gikan sa sip-on. Usab, magnesium mao ang responsable alang sa dugo sa clotting, alang sa produksyon sa mga antibody ug estrogen, alang sa digestive ug genitourinary sistema. Mao nga ang mga lawas nagtrabaho nga nagkauyon, kamo kinahanglan gayud nga mokaon igo sa niini nga bitamina, ug sa unsa nga mga pagkaon naglakip magnesium, kini gipahayag sa ibabaw. Magnesium ambag sa kalig-on sa bukog tissue. Usa ka pulong. Dad-a magnesium ug kalimtan ang bahin sa kon unsa ang stress, sakit sa kasingkasing ug uban pang mga seryoso nga mga sakit.

Kon mokaon ka mga pagkaon nga adunay potassium ug magnesium, kini mao ang posible nga sa pagkuha Isalikway sa daghang mga problema uban sa tiyan sa mga tract, gikulbaan excitability ug kasingkasing kapakyasan. Mga pagkaon nga naglangkob sa usa ka igo nga kantidad sa potassium - sa usa ka kalan-on, patatas, beans, trigo bran, nuts ug mga bunga, sa kinatibuk-an, ang tanan nga naglangkob sa duha magnesium.

Siyentipiko nagpamatuod nga ang tinubdan sa magnesium mao usab dili lamang sa pagkaon, kondili sa pag-inom usab sa tubig. Sa lain-laing mga bahin sa kalibutan sa dakong kantidad sa magnesium diha sa tubig magkalahi. Pananglitan, sa England, mao ang softest inom sa tubig, anaa ang kamatayon rate gikan sa sakit sa kasingkasing mao ang 50% nga mas taas dinhi sa London .Ang tubig mao ang lisud nga, nga mao ang dapit diin ang porsiyento sa mga namatay tungod sa magnesium kakulangan, halos walay. Ingon sa usa ka resulta, mono-ingon nga lisud nga sa pag-inom sa tubig - kini mao ang labing maayo nga assistant alang sa pagkontrolar sa daghang mga sakit. Kon, dugang pa sa pagkuha niini nga bitamina, kini mao ang posible nga sa kinadak-atubang sa labad sa ulo ug mga migraine. Kini usab napamatud-an sa mga siyentipiko pinaagi sa research ug testing. Ang mga tawo nga regular nga gikuha magnesium nakita sa dugay nang gihulat nga resulta. Na human sa 3 ka bulan nadula sa mga labad sa ulo. Dugang pa, magnesium mao ang mapuslanon alang sa mga babaye ug sa mga babaye sa panahon sa siklo sa pagregla, makatabang kini aron sa sa mood ug makahatag hamugaway kasakit.