Unsa nga mga pagkaon naglakip bitamina A? Nganong importante?

Vitamin A mao ang tambok-matunaw. elemento Kini nga nagpasiugda sa cell o, sa pagpadayon sa maayo nga panan-awon ug sa-apod-apod sa tambok nga mga selula. Kon wala kini ang husto nga operasyon sa immune system ug sa kalangkuban sa protina.

Vitamin A makaplagan diha sa mga pagkaon sama sa:

• cod atay sa lana;
• caviar sa sturgeon ;
• mantequilla;
• karne o manok atay;
• keso;
• cottage keso;
• manok ug quail itlog (sa labing maayo sa - alang sa pamahaw);
• cream ug sour cream.

Ang ubang mga tawo ang naglibug kon, sa unsa nga mga pagkaon naglakip bitamina A, ug nagtuo nga adunay igo nga kantidad sa lunhaw ug orange utanon (lettuce, sorrel, uga plums, kalabasa, broccoli, carrots, parsley, spinach, melon, kamatis). Apan kini dili mao ang kaso. Sa ibabaw-nga gihisgotan nga mga produkto naglakip pro-bitamina A - carotene. Kini nga bahandi naglihok sa sama nga paagi, apan daghan mas huyang.

Unsay hinungdan sa bitamina sa usa ka kakulangan?

Sa una nga dapit - sa pag-uga sa mga mucous membrane sa gastric tract, mata ug respiratory tract. Tungod kay sa niini nga, ang katawhan mahimong kasinatian kahasol o kasakit. Lungtad nga kakulang sa bitamina A modala ngadto sa sa pagpalambo sa sakit. Busa, tungod sa mga kabus nga kahimtang sa mga mucous lamad sa urinary tract bato mahimong makita. Ang pag-usab sa kahimtang sa agianan sa hangin mucosal panghubag delikado nga kalamboan. Kini mao ang Busa importante nga masayud nga sa pipila ka mga pagkaon naglakip bitamina A, ug regular nga paggamit niini.

Usab, mga bitaminang sa usa ka kakulangan mahimong makatampo sa sa dagway sa wrinkles, dandruff, ug bisan sa kanser sa panit. Kakulang usab mosangpot sa sobrang pagkasensitibo sa ngipon enamel, sa gabii pagkabuta, katarata ug uban pang mga sakit sa mata.

Ang mga tawo nga panagsa ra mokaon sa mga pagkaon nga sa bitamina A makaplagan sa igo nga natapok, mao ang prone sa dagway sa laygay nga bronchitis ug sa kanser sa baga. Ang kakulang sa epekto sa sistema sa reproductive: sa mga tawo kini nga gipahayag diha sa paghuyang sa pagtukod ug ahat ipagawas, mga babaye - sa dagway sa cervical pagbanlas ug sa kanser sa dughan.

Sa unsa nga paagi sa pag-ila sa usa ka kakulang sa bitamina A?

Ang nag-unang sintomas - bugas-bugas, pagsamot sa mga panit ug buhok, ang pagtunga sa insomnia, uga nga baba, paspas nga gibug-aton sa pagkawala. Ang usa ka tawo nga wala masayud sa unsa nga mga produkto naglakip bitamina A ug wala modawat niini, sagad masakit, kasinatian kahuyang ug kakapoy. Ang panit sa palma ug lapalapa mahimong bagis ug scaly. Tingali ang pagbati sa uga nga baba, hanap nga panan-awon ug ang dagway sa pagkasalumsom pagbati sa balas sa mga mata.

Unsay mihulga mga overabundance sa bitamina?

Ang ubang mga tawo nga masayud sa unsa nga mga pagkaon naglakip bitamina A, sa paggamit niini sa hilabihan. Unsay kahulogan niana? Adunay mahimo nga sa tiyan kasakit, disorder sa tiyan sa mga tract nga kalihokan (constipation, kalibanga, bloating, kasukaon, ug uban pa). Posible pagpadako sa mga spleen ug / o sa atay.

Ang ubang mga kasinatian sa kasakit sa mga lutahan ug sa nag-antos gikan sa buhok kapildihan. Kasagaran adunay mga liki sa mga nasikohan sa mga ngabil. Mga babaye mahimo nga nadugay pagregla.

Ang tanan nga mga bitamina ug minerales nga mga importante alang sa panglawas. Hustong nutrisyon nagtugot kaninyo sa pagkuha kanila uban sa kalan-on. Apan kini mao ang bili sa usa ka makatarunganon nga paagi ngadto sa hugpong sa mga pagkaon ug paglikay sa hypervitaminosis.