Corridor caloric sulod ug sa mga sukaranan sa gibug-aton sa pagkawala

Sa dili pa kamo magsugod sa pagsulat sa husto nga pagkaon, kamo kinahanglan nga sa pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga enerhiya ang gikinahanglan sa usa ka piho nga tawo, aron sa pagbantay sa lawas diha sa maayo nga kahimtang sa tibuok adlaw. Kini nga pangutana mao ang indibidwal nga, ug kini base sa caloric agianan, nga kalkulado sa usa ka yano nga sa matematika nga paagi.

Ang enerhiya sa atong lawas og sa diha nga nutrient pag-inom, ug uban pang mga paagi alang sa iyang edukasyon didto. Apan sa dagan sa pwersa sa mga proseso sa kinabuhi mao ang lain-laing sa lain-laing mga tawo. Kini ang tanan-agad sa daghan nga mga butang, sa taliwala sa nga mao ang: estilo sa kinabuhi, sa pagkaon nga mga kinaiya, ingon man ang mga indibidwal nga ang-ang sa pisikal nga kalihokan. Kini sa tanan nga anaa sa basehan sa kon unsaon sa kuwentahon ang labing tukma nga kaloriya. Kini mao ang sa niini nga mga bakak ang hinungdan ngano nga sa samang pagkaon sa usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton, ug sa usa ka tawo sa ibabaw sa sukwahi, ang pag-angkon gibug-aton.

Sa naandan, ingon sa usa ka yunit sa enerhiya baylo gidawat kaloriya. Kini mao ang usa ka gamay kaayo nga bili, kini katumbas sa kantidad sa enerhiya nga gikinahanglan sa kainit sa usa ka mililitrong sa tubig pinaagi sa usa ka degree Celsius. Alang sa dugang kasayon, ang abtik nga proseso sa lawas gisukod sa kilocalories, usa ka kilocalorie naglangkob 1000 kaloriya.

Busa, sa pagsulay sa pagsabut kon sa unsang paagi sa pag-tapok sobra nga gibug-aton ug sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nga imong kinahanglan nga pagputol balik sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga mawad-an niini. Kon imong gikinahanglan aron sa pagpakunhod sa imong gibug-aton, kini mao ang importante nga masayud sa pipila ka mga nuances, nga dili makadaot sa ilang panglawas. Nga mao: kon sa unsang paagi sa daghan nga enerhiya ang gikinahanglan sa lawas alang sa normal nga ninglihok, ingon man sa kamatuoran nga kini moabut sa panahon sa usa ka kalan-on. Ang laing tali sa ibabaw ug sa ubos utlanan sa gidaghanon sa mga kaloriya-ut-ut sa panahon sa adlaw, nga gitawag "caloric agianan."

Kini nga termino nga gisagop aron nga makahimo sa dungan nga pagsuporta sa lawas sa pagbuhat ug aktibo nga kahimtang, apan sa samang panahon sa pagpugong sa lawas gibug-aton. Busa, kuwentahon kita kon unsa ang kaloriya kada adlaw ang gikinahanglan alang sa lig-on nga operasyon sa atong lawas. Ang gidaghanon ug kalidad sa pagsubay nga mga elemento nga kinahanglan kita sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, depende sa edad ug sa gibug-aton nga kategoriya. Kasagaran, caloric agianan gikalkulo base sa edad, lawas gibug-aton, konsumo sa enerhiya. Kini nga mga data sa kanunay tinigum, hinipos nutrisyonista sa tagsa-tagsa.

Dugang pa sa mga kalkulasyon sa kinatibuk konsumo sa enerhiya, kini mao ang importante sa paghimo sa usa ka amendment sa ang-ang sa pisikal nga kalihokan sa adlaw-adlaw. Basal metabolismo kinahanglan gipadaghan sa usa ka butang sa ang-ang sa pisikal nga kalihokan. Kon ang kalihokan mao ang ubos, ang ratio mahimong 1.1 kon kasarangan - 1.3, ug kon mas taas - mahimong 1.5. Siyempre, nga gihatag sa atong mga kalkulasyon hinoon hasol, ug walay usa ka calculator mahimong lisud nga sa paghimo sa kalkulasyon, apan sila labing tukma pagpamalandong caloric agianan, ug, sa Dugang pa, usab ang kantidad sa enerhiya sa lawas sa sulod sa mga adlaw, mao nga kini mao ang labing maayo sa paggamit niini.