Serotonin diha sa mga produkto. Dad-a sa pag-atiman sa imong mga maayong mood

Sa tingpamulak nga atong nagpuyo sa usa ka dili maayo nga mood, sa pagbuntog sa depresyon ug kawalay-pagtagad. Kini nga mga mga panghitabo mahimong madali giwagtang, sa paggamit sa pipila sa mga produkto nga pagdugang sa produksyon sa serotonin diha sa lawas. Serotonin sa iyang kaugalingon dili anaa sa produkto, apan kini masabtan, ingon nga kini makapahamuot mga kalihokan, ug lakip na ang pagkaon, sa pagpalambo sa iyang kalangkuban.

Sa unsang paagi kini mahitabo? Kini nga bahandi mao ang nga gihimo sa atong utok, ug alang sa iyang produksyon nagkinahanglan selenium, folic acid, magnesium, calcium, bitamina E ug C, tryptophan, ug usa ka matang sa hormone sama sa estrogen ug sa insulin. Serotonin sa mga produkto nagpasabot sa atubangan sa niini nga mga butang diha sa maximum nga kantidad. Aron sa kanunay diha sa usa ka maayo nga mood, kaayohan ug sa kinatibuk-katagbawan sa ilang kinabuhi, sila kinahanglan nga didto sa adlaw-adlaw.

Mga produkto nga adunay serotonin, nga sa daghan nga nakadungog - kini mao ang, siyempre, chocolate ug ice cream. Sa balay o sa trabaho, nga kamo mahimo sa kanunay makakaon sa usa ka piraso sa chocolate ug mobati sa paglunop sa bag-o nga enerhiya ug mga ideya. Dili ikatingala nga ang mga estudyante gikinahanglan sa pagkaon sa chocolate sa wala pa sa pagbutang sa importante nga mga exams. Kini makaamot sa mas maayo nga konsentrasyon pagtagad, ug sa ingon ang labing taas nga score. Sa diha nga kini moabut ngadto sa pagtrabaho, kini mahimong mas mabungahon, ug pahulay ug pagkatulog - high-grade. Serotonin makatabang sa mga produkto sa kanunay mobati nga malampuson ug puno sa enerhiya, apan ang kakulang sa mga kini modala ngadto sa pagkatulog kagubot, agresyon, pagsilaob sa kasuko, sobrang stimulation ug dugang nga kabalaka.

Busa sigurado sa pagsulod sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga mga pagkaon nga naglakip sa serotonin. Nga mao, ang tanan nga matang sa seafood ug isda. Sila naglakip sa daghang sa katungod sa atong mga lawas nga mga butang, lakip na ang omega-3 tambok mga asido. Ilabi na nga maayo niini nga pagtahud, tuna ug salmon. Sila sa pagdugang sa produksyon sa mga hormone sa kalipay ug sa pag-ayo-nga sa atong lawas ug sa pagpalambo sa kalingawan. Importante nga alang sa iyang produksyon, ug sa mga protina, ug kini mao ang hapit sa tanan nga mga matang sa kalan-on, Turkey, manok, baboy, karne, veal ug keso.

Sa produksyon niini mas malampuson, ut-ut produkto, nga naglakip sa folic acid. Kini nga broccoli, spinach ug tinapay, apan dili lino nga harina. Kon kita maghisgot sa unsa nga mga produkto naglakip serotonin, dili sa naghisgot nga mahayag ug dato, uban sa usa lamang sa ilang panagway maglipay kanato, sa citrus. Usa ka gilugtas ko ang sa enerhiya ug maayo nga mga espiritu naghatag kanato bayabas, mangga, campanilla nga sili ug mga strawberries. Pinaagi sa dalan, ang mga eksperto dugay nakaplagan nga ang atong mood agad sa bug-os sa mga kolor pagkaon nga atong gikaon. Bright ug mabulokong pinggan nagpadala drive signal ngadto sa utok ug makatabang sa pagmugna serotonin.

Ang utok nagkinahanglan glucose, mao nga kon kamo motan-aw alang sa serotonin sa pagkaon, kinahanglan nga mobayad sa ilang mga suod nga pagtagad ngadto sa lain-laing mga matang sa mga tam-is. Ug dili ngadto sa inagaw sa mga porma ug sa pagkaon kanila sa kanunay, apan gamay kaayo nga bahin, ug sa labing maayo sa buntag. Siguroha sa pagtugot sa imong kaugalingon sa usa ka gamay nga kahuyang, ingon nga mga eksperto nagpakita nga lebel sa serotonin ug hilabihang katambok direktang nalambigit. Siya naghatag kanato og usa ka dali nga pagbati sa kahupnganan. Sa laing bahin, sa diha nga ang lawas mao ang dili igo, kita sa kanunay gusto sa pagkaon sa usa ka butang, "sa pagkuha sa depresyon."

Unsa nga mga pagkaon naglakip serotonin? Ang ilang bug-os nga listahan. Gawas pa sa mga sa ibabaw, kini kinahanglan nga nakita green nga mga utanon, kamatis, blueberries, nuts, cereals, ingon man usab sa nagkalain-lain nga flavored seasonings. ang tanan nga sila naglakip sa mahinungdanon alang sa serotonin bahandi. Ang ilang kakulangan sa pagkaon sa usa ka taas nga yugto sa panahon modala ngadto sa sa pagpalambo sa sa tinuod nga tawo sa lawom nga depresyon. Aron nga tambong, sa dalan, sa pipila ka mga tawo, "nga naglingkod" sa usa ka rigid pagkaon. Usa sa labing sayon nga paagi sa madali nga ang mga mood - sa usa ka lig-on nga tasa sa humot tsa o kape.