Mga tumong kaunoran mahimong usa ka seryoso nga problema

Sports fans nasayud mismo mahitungod sa mga tumong kaunoran. Tin-aw nga mga ilhanan makita sa usa ka adlaw human sa pagbansay-bansay. Ingon sa usa ka resulta, sobra sports kalihokan adunay usa ka dili maayo nga pagbati, apan sa mga kamot ug mga tiil - sa usa ka tin-aw nga mi- posas. Ang hunahuna maghabol usa lamang ka hunahuna: "Puntos sa usa ka kaunoran, unsa ang buhaton?".

Hinungdan sa pagpanglupig kaunoran

Ang ubang mga sports fans nagtuo nga nasampongan kaunoran - mao ang resulta sa mabungaon nga sports, ug mao ang lagmit nga gihimo sa ilang kaugalingon nga sakit. Apan dili kini tinuod. Atol sa pumping luwan na sa kaunoran. Ug kon mogamit kamo dugay, ang kaunoran lanot dili panahon sa mapuno sa oksiheno. Ingon sa usa ka resulta, lactic acid ang nag-umol.

Walay pahulay atleta sa kasagaran dili mobayad sa pagtagad ngadto sa score kaunoran ug padayon sa pagbansay sama sa naandan. Pagkamalahutayon sa sport mao ang sa pagkatinuod nga maayo, apan sa niini nga kaso sa dili kalikayan nga gintang kaunoran tissue. Sintomas sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit mosunod:

1. Dugo accumulates sa mga paa, mga bukton sa usa ka dako nga scale.
2. Microcracks ug mga ginagmayng pagkalugti.
3. Nga nagapatong sa mga kaunoran tungod sa pagporma sa lactic acid.

Malikayan pagpanglupig kaunoran na tinuod

Ikaw mahimo pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa dili gusto nga mga problema nga nalangkit sa mga dinaogdaog kaunoran. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghinumdom sa mga lagda sa pag-andam sa iyang lawas ngadto sa pagbansay:

1. Tuod sa kahoy sa mga botika o nahanasan, nabatiran mga tindahan sports sa nutrisyon bitamina complexes ukon amino mga asido. Ang ilang pagpili mao ang dako nga igo.
2. Palita sa balhibo sa carnero medyas. Ibutang sila direkta sa panahon sa pagbansay-bansay.
3. Mainit nga alang sa lima ka minutos. mahimo kamo sa usa ka gamay nga complex, nga naglakip sa nagaagay nga, naglakaw, pagduso, miinat. Gikinahanglan nagpasiugda sa ehersisyo alang sa rotation sa mga lutahan.
4. Ang pagkaon sa labing menos 30 minutos sa dili pa sports luwan.

Mga lihok human sa clubs sports

Ang pagsunod niini nga mga punto, ang mga atleta dili atubang sa pangutana "Unsa ang sa pagbuhat sa diha nga kaunoran mga clogged?".

1. Human sa klase, sa usa ka mainit nga ulan. Usa ka maayo kaayo nga larawan nga sauna, apan dili sa sayo pa kay sa 20 minutos human sa makompleto ang ensayo.
2. Ibutang sa kaunoran rug o sa usa ka mainit nga pagpainit pad.
3. Sa kadaghanan sa mga panahon handy applicator Kuznetsova. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbarug sa kaniya sa usa ka pipila ka mga minuto.
4. Massaging clogged kaunoran paa, mga bukton. Gamita ang imong tudlo sa paglakaw sa mga apektado nga lugar, sa pagkaagi nga ang dugo misugod sa pag-circulate pag-usab.
5. Dili malikayan ang miinat sa mga kaunoran dughan: kamot unang gibutang tindog sa lawas ug sa paghimo sa 5-7 pagginhawa ug unya susama sa panon, ug sa mao usab nga gidaghanon sa mga pagginhawa, dayon ug ngadto sa daplin.
6. Nga nagabuklad balik kaunoran: pagsalig sa unahan (sa usa ka gamay nga springy), unya kompletoha ang pagtul-id. Ang ehersisyo ang gisubli sa makadaghan nga higayon.
7. Od sa mga kaunoran nga paa. Legs gilapdon gawas, nan sa pagbuhat sa squats sa usa, dayon sa usa bahin sa lawas.
8. Human sa pagbansay sa mapuslanon cocktail sa basehan sa carbohydrates ug mga protina. Kasagaran sila gipalit sa mga departamento sports nutrisyon.
9. Sa susama sa uban sa mga pagbansay-bansay, kini mao ang madanihon aron sa pagkaon sa bunga.
10. Sa diha nga grabe nga kasakit pahumot, mga gel, creams. Labaw sa tanan, kon ang pagtudlo gihimo sa doktor.

Exercises sa paghupay sa kasakit

Unsa nga paagi sa iskor sa mga kaunoran sa matarung? Kini nga pangutana mao ang may kalabutan, lagmit, sa kapatagan sa pagpadakog lawas. Busa sila gayud pumped sa, kamo kinahanglan gayud nga una sa paghimo sa pipila ka mga paagi (3-5), nga ang matag balik-balik nga 8-12 nga mga panahon. Tabyog kaunoran tissue, kini mao ang madanihon sa libre nga mga bato sa timbangan, ug sa paghatag niini sa usa ka porma sa gym. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga sobra pumping tingga sa seryoso nga kadaot.

Pipila exercises makatabang sa pagpildi sa mga sakit:

1. Tumindog tul-id, ipataas ang inyong mga tiil nga too, ug sa paghimo sa swinging sa gibug-aton gikan sa kilid ngadto sa kilid, ngadto ug nganhi. Sa susama, sa pagbuhat sa wala nga tiil.
2. Sa mga matul-id nga posisyon sa pagkuha sa mga sampot tikod turno unya matarung, nan sa wala tiil.
3. Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan - sa pagbutang sa tiil nga too, sa tiil - sa salog. Kon wala sa pagkuha sa iyang mga tikod, padayon nga pagbitad sa medyas nga too, sa wala tiil. Kini nga mga pagbansay-bansay mahimong mapuslanon alang sa paglikay.

epektibo nga resipe

Relaks ug sa paghupay sa kapit-os lig-on nga importante nga mga lana makatabang. nga imong mahimo sa pagpalit kanila sa parmasya. sila dili mahal. pamaagi mao ang yano nga: matang sa usa ka mainit nga tubig nga si Bath, makadugang ug usa ka pipila ka tulo sa bisan unsa nga lana ug ituslob sa sa 20 minutos sa mga sulod. Sunda ang pamaagi alang sa pipila ka mga adlaw, nga kamo mahimo kalimtan ang kaunoran kasakit.

Epektibo mahimong alternating bato uban sa massage, apan kini mao ang madanihon aron sa pagdala sa usa ka massage therapist sa opisina, sa pagkaagi nga dili aron sa pagdugang sa kasakit pinaagi sa dinalian sayop. Sa kini nga kaso, kini mao ang gikinahanglan nga mosalig sa usa ka propesyonal nga technician.

Drug pagtambal alang sa kaunoran sa pagkaayo

Dili tanan nga mga atleta motuo sa mga katawhan sa salapi, busa alang kanila sa aktuwal nga tambal. "Finalgon" - pahumot relieves kasakit sa mga lutahan ug kaunoran, sa mao usab nga panahon removes sa makapahubag proseso. Sulod sa 10 ka adlaw sa drug rubbing sa mga apektado nga dapit 2-3 nga mga panahon sa usa ka adlaw ug gihigot panapton nga balhibo.

Sa atleta medisina kabinete kinahanglan nga sa atubangan sa mga drugas ibuprofen, aspirin, naproxen. Apan kita kinahanglan nga mahinumdom nga ang aspirin ang gidili sa mga tawo nga anaa sa ilalum sa 18 ka tuig sa edad. -Sa-kaugalingon pagtambal mao ang dili madanihon - kini mao ang mas maayo nga sa pagpangita sa tabang gikan sa mga propesyonal.

Kaunoran og sa makausa ug milabay sa husto nga pagtambal, sunod-sunod nga pagbansay-bansay uban sa sama nga load mamaayo daghan dali sukad sa pagpalambo og protective epekto. Kon ang kasakit tolerable, nga kamo mahimo nga magpadayon sa pagdula sports, apan uban sa usa ka gamay nga load. Sa diha nga masakiton kaayo mao ang mas maayo sa pagbiya sa pagbansay alang sa usa ka pipila ka mga adlaw o bisan sa mga semana sa hingpit nga pagkaayo.

Kay ang kahupayan sa muscular kasakit sa pagkuha sa mga minerales ug mga espesyal nga mga dinugtongdugtong sa mga bitamina: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.