Sa unsa nga paagi sa pagkat-on nga napuga gikan sa nagaras? Unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-up sa balay

Sa pagduso-ups mao ang usa sa mga labing maayo nga ehersisyo nga minugna sa katawhan. Kay pagpatuman niini dili kamo kinahanglan nga sa bisan unsa nga mga himan. Pagduso-ups makatabang sa pagpalambo sa kalig-on sa pipila ka mga kaunoran. Dugang pa, sa karon adunay labaw pa kay sa usa ka gatus ka lain-laing mga variants sa maong ehersisyo alang sa mga tawo nga nahigugma sa tanang mga butang nga bag-o. Busa walay bisan unsa sa lain nga sa mga pangutana sa unsa nga paagi sa pagkat-on nga napuga gikan sa nagaras.

Ang sukaranan sa mga programa sa pagbansay

Sa pagbuhat sa nag-unang mga ehersisyo, kamo sa dali rang sa pagsubay sa imong pag-uswag. Dugang pa, karon adunay usa ka dako nga kantidad sa mga sistema sa pagbansay, nga base sa ibabaw niini pushups. Bahin niini, kamo kinahanglan nga makasabut sa dugang nga detalye kon sa unsang paagi sa pagkat-on nga napuga gikan sa nagaras.

Sayon ug ang tanan nga mga paborito nga ehersisyo

Nganong ang maong usa ka hataas nga pagkapopular sa pagduso-ups? Sila mao ang komportable, unpretentious ug sa pagtabang sa pagpalambo sa pipila ka mga grupo sa kaunoran. kini nga matang sa ehersisyo gitawag sa base. Kadaghanan sa mga load anaa sa ibabaw sa mga dughan ug sa abaga kaunoran. Usab sa panahon sa ehersisyo nga magamit biceps, balik ug abs. Bahin niini, kita moingon nga ang pagduso - sayon nga igo ehersisyo pinaagi sa nga nagbansay ibabaw nga lawas. Ug kong uban kanila ug sa pagbuhat sa squats sa pagbitad-ups, iduso-ups mahimong ang basehan alang sa bisan unsa nga programa sa balay workouts. Kini nga mga pagbansay-bansay wala magkinahanglan og bisan unsa nga butang. Alang kanila, nga kamo kinahanglan lamang sa usa ka gamay nga luna ug sa crossbar.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa tukma nga teknik

Kon kamo gusto nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagkat-on nga napuga gikan sa nagaras, kamo kinahanglan nga hinumdoman bahin sa hustong teknik. Lamang sa diha nga gibuhat sa husto nga paagi, ehersisyo mahimong malampuson nga pumped hingpit sa tanan nga mga kaunoran walay nagbira o kadaot sa personal. Teknik mao ang importante sa pagtuman sa usab tungod kay kini mao ang gikinahanglan nga sa kanunay sa pagmonitor sa imong pag-uswag. Sa laing mga pulong, kon ang kagahapon nga gidala sa gawas sa husto sa mga 30 sa pagduso-ups, ug karon - 60, apan kamo dili sa samang higayon nahulog ngadto sa katapusan, apan katunga lang, unya maghisgot bahin sa unsa ang imong mahimo lig-on, dili mo mahimo.

Busa, kon kamo gusto nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagkat-on nga napuga gikan sa yuta, kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa ehersisyo husto. Kon dili - kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpakunhod sa load tungod sa mas taas nga suporta ug sa may diriyut nga pagbalik-balik.

Unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups nga matarung?

Adunay pipila ka mga sukaranan nga gikinahanglan sa paghinumdom nga ang teknolohiya nahimong husto. Atol sa lugsonganan sa salog sa kamot kinahanglan nga gibutang sa usag usa sa usa ka gilay-on sa usa ka gamay nga labaw pa kay sa abaga gilapdon. Bisan pa sa kusog index ug ang-ang sa pagbansay sa gikinahanglan sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo gikan sa posisyon diin ikaw komportable. Aron sa pagkuha sa usa ka posisyon nga preset, sa wala pa sugod sa ehersisyo. kamo kinahanglan nga masayud nga ang classic sa pagduso-ups ang mga posing sa mga kamot nga naghimo abaga-gilapdon gawas. Sa niini nga kahimtang sa palas-anon nga gibutang sa ibabaw sa mga dughan sa usa ka mas dako nga gidak-on, ug ang braso - dili kaayo. Sa diha nga ang pig-ot nga paghimo sa mga kamot sa kadaghanan sa mga load mao nga nakuha, sa sukwahi, sa mga kamot. Uban sa usa ka halapad nga mga posisyon sa kamot maximum pagpasiugda ang gibutang sa usa lamang ka dughan. Ang katapusan nga duha ka mga bersyon sa labing komplikado. Lamang sa kaso, nga kamo kinahanglan mobalhin sila kon ang mga classic sa pagduso-ups malampuson batid.

Bitiis kinahanglan nga gibutang sa sulod sa paghimo kaninyo ingon nga komportable kutob sa mahimo. Adunay usa ka tawo nagabutang sa usa ka tiil sa sama nga paagi ingon nga ang mga kamot - abaga-gilapdon gawas. Adunay usa ka tawo nagdala kanila sa tingub. Espesyal nga importansya sa ilang posisyon didto. Busa kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa ingon, kini mao ang sayon sa imo. Apan, sa mas lapad leg kahikayan mahimong mas sayon aron sa pagbantay sa imong mga balanse.

kinahanglan nga dili magbawog sa lawas

Aron makasabut sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups sa salog, kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang lawas kinahanglan nga gitunol sa unahan. Kini kinahanglan nga posisyon sa ingon nga kini nga mga porma sa usa ka tul-id nga linya. Sa lain nga mga pulong, ayaw kaayo nga ubos nga o mopataas sa iyang ulo o sampot. Hinumdumi, ang mga labaw nga matul-id nga posisyon nakuha, ang mas maayo kini-apud-apod sa load sa taliwala sa mga kaunoran. Busa, ang ehersisyo mahimong mas luwas.

Sa panghitabo nga ang husto nga posisyon mao ang lisud nga sa pagdawat ug sa pagsabut sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups sa salog, pagpangayam, nan kamo kinahanglan mosulay sa sunod nga kapilian. modawat kaninyo sa "paghunong sa bakakon nga" sa ingon nga paagi nga ikaw komportable. Human nga tense sampot sa press ug bakwion ang tiyan. Kini makatabang sa id sa dugokan ug gisungay kamo ngadto sa husto nga posisyon.

Atol sa ehersisyo kinahanglan motan-aw sa unahan ug lamang sa unahan, dili sa. Sama sa nahisgotan na, ang lawas kinahanglan nga pagporma sa usa ka tul-id nga linya. Sa inisyal nga posisyon sa kamot nga matul-id. Sila magabantay sa gibug-aton sa lawas. atong gisagop ang husto nga postura? Unya ikaw andam sa pagduso-ups.

Kita magsugod sa pagbuhat sa ehersisyo

Unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups sa balay? Ang inisyal nga kahimtang gihimo pinaagi kanimo. Ang tanan nga mga rekomendasyon sa mga nasabtan ug misugat. Human niini kinahanglan kamo napuga sa makausa, naningkamot sa paghimo niini nga posible nga aron sa pagsiguro sa mga ekipo. Himoa kini bisan pa nga gikinahanglan sa kaso mao ang lisud kaayo. Matikdi, lamang sa diha nga ang husto nga teknik mahimong gilauman nga moresulta. Busa ayaw apil ingon nga sa daghan nga pagbalik-balik. Buhata ang tanan nga taas nga kalidad nga.

Naningkamot sa pagtuman sa mga pagsugod posisyon, magsugod sa hinay-hinay ipaubos sa dughan ngadto sa salog. Ang mga siko kinahanglan nga determinado sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Sa kaso nga, kon adunay pisikal nga pagbansay, kinahanglan nga lowered hangtod sa panahon nga ang kahon nga makahikap sa salog. Diha-diha dayon gikinahanglan aron sa kuwentahon nga usa ka panahon ug focus hugot kaniya.

Kon kamo wala masayud sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups sa balay, hinumdumi nga kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagbantay sa imong mga siko duol sa imong lawas. Kon magsugod sila sa diverge, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka mubo nga break - ikaw gikapoy. Sa higayon nga, sa diha nga ikaw ngadto sa gikinahanglan nga ang-ang, kini gikinahanglan sa pagbarug pa alang sa usa ka samtang. Human nga, uban sa usa ka explosive nga bukton kalihukan, mobalik sa lawas sa iyang orihinal nga posisyon.

Tinoa ang imong maximum

Mao kini ang, sa usa ka sa pagduso-up nga gidala sa gawas sa kaninyo. Unya mosulay sa pagbuhat sa usa ka pipila ka dugang nga pagbalik-balik. ehersisyo kinahanglan nga ingon sa kadugayon nga may usa ka pagbati nga lisud nga sa pagbuhat sa teknik sa husto. Kamot mangurog sa niini, ug sa sunod nga pagbalik-balik mahimo lamang uban sa tabang sa mga tiil nga pagbira ug balik. Kini nagpasabot nga ang maximum nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik gihimo alang kaninyo sa niini nga yugto. kinahanglan nga dili moapil sa pagpanikas. Talking mahitungod sa kon sa unsang paagi sa daghan nga higayon nga imong kinahanglan nga buhaton sa pagduso-ups, kini kinahanglan nga nakita nga ang napulo ka mga regular nga pagduso-ups ug lima ka labaw pa sa usa ka jerk - sa usa ka mas kabos nga resulta kay sa, alang sa panig-ingnan, 11 nga pagbalik-balik nga gihimo sa husto nga paagi.

Safety una

Ang maong usa ka nag-unang mga ehersisyo mahimong giisip nga medyo luwas. Ilabi na kon kini mao ang matagbaw uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton. Sa laing mga pulong, uban sa husto nga mga teknik ug nagpakita sa komon nga pagbati inubanan sa mga sa -sa-kaugalingon pagpreserbar instinct, kamo dili sa bisan unsa nga samad. Usab, dili na naguba, kini mao ang gikinahanglan nga sa unang adlaw, ingon sa gisulti sa itaas, kuwentahon kon unsa ka dako kini nga gikinahanglan sa pagbuhat sa pagduso-ups. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay.

Sa diha nga ang dugokan mao ang curved, nga imong mahimo og usa ka pagkupot nerves vertebrae, ingon man usab sa bisan unsa nga sa uban nga mga kagul-anan. Kon ang mga kamot nga gibutang dili kaayo komportable, didto lagmit pagbitad sa mga lutahan. Busa, alang sa mga pagbansay-bansay kinahanglan nga miduol nga mas responsable. Dugang pa, kon kamo gusto nga makab-ot ang daku nga mga resulta, kinahanglan mo ang usa ka paglibut sa pagduso-ups. Niini nga porma nga inyong mahimo sa kinaugalingon, sa pag-focus sa mga oportunidad.