Minced manok. Kaloriya, pagluto resipe uban sa minced manok

Manok kalan-on - ang hingpit nga kalan-on nga produkto. Kini mao ang dato sa protina, ubos-kaloriya ug daghag-gamit. Kini gigamit aron sa paghimo sa snacks, una ug ikaduha nga mga kurso. Sa niini nga artikulo atong hisgotan ang mahitungod sa minced manok, ang iyang caloric sa lunsay nga nga dagway, ug ingon sa andam pagkaon, pagkaon resipe sa pagpakigbahin.

Kinatibuk-ang mga probisyon

Ang modernong lakang sa kinabuhi nahimong halos samag kahulogan sa usa ka kakulang sa panahon, tungod sa nga sa daghan nga mga tawo ang naningkamot sa pagpamenos sa ilang mga lihok diha sa kusina. Kini ang gipahayag, alang sa panig-ingnan, sa pag-angkon sa mga pre-pagtagad pagkaon, nga naglakip sa nagkalain-lain nga canned daan gipanitan ug tinadtad gamut mga utanon, andam sa mince.

Kita dili rekomend sa pag-apil diha sa mga pabrika minced manok, tungod kay kini mao ang lisud nga sa pagsabut sa kon unsa gayud ang usa ka bahin sa niini nga mao ang na sa usa ka pare-pareho nga bahandi. Mas maayo, himsog ug mas barato sa paghimo sa inyong kaugalingon nga stuffing.

Sa lamesa sa ubos atong itandi ang 3 matang sa stuffing - andam, ang balay sa mga manok diha sa kinatibuk-an ug sa mga balay sa mga dughan sa manok. Uban niini nga imong mahimo sa tin-aw tan-awa ang kalainan, ug sa umaabot nga pagtukod sa imong pagkaon, sa pag-focus sa impormasyon.

Busa, ang lamesa "hilaw minced manok kaloriya ug nutritional bili.":

Cutlet uban sa spinach ug minced manok

Maayo Kaayo nga kalan-on, dato sa protina ug sa pangdyeta mga lanot. Kita og rekomend sa paggamit sa minced manok - andam burger mga uga nga pasalamat ngadto sa greenery. Kita kinahanglan nga sa mosunod nga mga produkto:

• minced manok (caloric minimum) - 530 gramos;
• spinach, lab-as o frozen - 380 gramos;
• itlog - 3 ka book;
• breadcrumbs 1 - 30 gram;
• breadcrumbs 2 - 30 gramos;
• asin, pepper, paborito nga mga panakot sa pagtilaw;
• utanon lana alang sa greasing sa kalaha.

Pagluto?

Sulundon nga pagkaon alang sa mga anak ug sa mga tawo nga nagtan-aw sa ilang panglawas - kini nga mga mga burger nga gilangkuban sa spinach ug minced manok, kaloriya kada 100 gramo dili molabaw 108 kaloriya.

Kon sa paggamit sa frozen spinach, unya defrost kini sa daan ug sa usa ka gamay nga squeeze, sa ingon pagwagtang niini sa sobra nga fluid.

Kon kamo adunay lab-as nga spinach, unya blanch kini sa Nagabukal sa tubig alang sa 4 minutos, unya pilo sa usa ka sieve ug himoa nga mamala. Giproseso nga mga utanon maayong pagkabuhat nga chop.

Mix sa usa ka panaksan sa tanan nga mga produkto, gawas sa tinapay nga mumho 2. pagkutaw hangtud nga mahinlo nga.

Init ang usa ka frying pan sa medium kainit, grease kini sa lana, dili ilabi makugi nga.

Gikan sa nga nakuha masa porma uban sa basa nga mga kamot sa patties nga may gibug 50-60 gramos, ang nabilin nga linukot sa breadcrumbs.

Ikaw mahimo ibutang ang mga cutlets sa kalaha, gibiyaan sa usa ka luna sa paghimo niini nga mas sayon sa litik, witik sa taliwala kanila.

Fry 2 kilid hangtud nga bulawan brown, nga nagatabon sa kalaha tabon.

Pag-alagad uban sa lab-as nga mga utanon.

Protina bomba. Keso ug minced manok - kaloriya, paglaray, pagtalay sa KBZHU

Kaayo tasty ug pagtagbaw sa pinggan. Idugang sa kini nga usa ka utanon salad ug sa usa ka bug-os nga paniudto / panihapon mao ang andam na! Kini mao ang usa ka matang sa analogue sa pizza, apan sa baylo nga sa mga sukaranan sa mga pagsulay nga ikaw magkuha ug usa ka tinapay sa minced manok. Pag-usab, atong gamiton ubos-tambok nga bersyon sa fillet. Dad-a:

• keso "Mozzarella" - 75 gramos;
• keso "Gouda" - 75 gramos;
• itlog - 1 gamay nga;
• mais starch - 2 tbsp. cuchara;
• pepper - 50 gramos;
• uhong - 50 gramos;
• sibuyas - 50 gramos;
• minced manok (caloric sulod matag 100 gramos - 110 kcal, recall) - 300 gramo;
• Tomato salsahan - 100 gramo;
• kamatis - 150 gramo;
• lab-as nga basil, asin ug mga panakot - sa pagtilaw.

pagpangandam

Mix hangtud uniporme stuffing, itlog, starch, sa yuta sibuyas. Add asin ug mga panakot sa pagtilaw. Ang resulta mga pangmasang mao ang usa ka gamay nga fluid, viscous ug sticky - kini mao ang normal.

Preheat hudno sa 210 C.

Tabuni ang kalaha o linuto sa kalaha pinggan nga linuto sa kalaha nga papel.

Ibutang uniformly sa ibabaw sa sagol nga papel manok. Alang sa mas dako nga efficiency mahimo "hamis nga gikan" sa masa sa basa nga mga kamot.

Ibutang sa linuto sa kalaha sa preform sa hudno alang sa 11-12 minutos.

Samtang ang tanan nga kabalaka, makatagamtam sa usa ka pagpuno.

Rub sa usa ka medium grater keso "Gouda", giputol sa mga hiwa "mozzarella".

Matahum nga mga chop sa tanan nga mga nahibilin nga mga utanon.

Kuhaa ang mga book gikan sa hudno, brush uban sa tomato salsahan, mikaylap sa ibabaw niana, ang duha mga utanon ug mga keso.

Pag-usab ibutang sa kalaha sa hudno alang sa 10 minutos focus sa mga utanon ug mga keso - una mahimong humok, ug ang ikaduha matunaw. Sa higayon nga inyong makab-ot kini, nga imong mahimo og "pizza."

Tugoti sa pabugnawan gamay, ug ikaw pagtagad sa imong kaugalingon.

ikaw sa paggamit sa lain-laing mga mga pagkaon dato sa protina, calcium, ug fiber - keso, mga utanon, manok mince. Kaloriya sulod sa pizza kini mao lamang ang 117 kcal kada 100 gramos! Enjoy sa imong kalan-on.