Nga bitamina mao ang kaylap sa isda? Nganong makatabang sa pagkaon sa isda?

Ang mga isda, nga mga tawo sa paggamit alang sa pagkaon, hilabihan mapuslanon sa ibabaw sa mga kabtangan sa mga produkto sa pagkaon. Kini mao ang usa ka tinuod nga pantry sa mga bitamina ug minerales, ug sa walay kanila ang lawas sa tawo dili makalihok sa husto nga paagi. Preparatory sa niini nga produkto, kita luwas nga magdahum nga dili lamang sa usa ka lamian nga kalan-on apan usab sa kamatuoran nga siya dad-on sa lawas sa maximum kaayohan. Mahitungod sa unsa nga matang sa bitamina sa isda mopatigbabaw ug sa mao usab nga ingon nga kini mao ang mapuslanon nga makig-istorya sa dugang nga detalye, mao nga kini nahimo nga tin-aw ngano nga kini adunay exclusive bahin ug mga kabtangan, kay sa bisan unsa nga sa uban nga mga produkto sa pagkaon.

Ang mga benepisyo sa mga isda

Adunay mga dili kaayo tawong utokan joke nga kadtong kanunay mokaon sa usa ka daghan sa mga isda, sa usa ka punto sa pagsugod sa magsiga sa gabii. Siyempre, nonsense, apan unsa ang mga lugas pagkatinuod sa mao nga ang mga isda mao ang usa ka bililhon nga produkto, nga naglakip sa usa ka igo nga kantidad sa phosphorus. Kini nagpasiugda lig-on nga mga bukog ug mga ngipon, improb panan-awon. Apan kini dili lamang mao ang mapuslanon nga elemento, depende sa matang komposisyon sa mga bitamina ug minerales aron vary.

Usa sa labing bililhon nga mga hiyas sa mga produkto mao nga ang mga isda mahimong lutoon sa lain-laing mga paagi. Fried, aso, uga, linuto nga, salted - kini mahimong kan-on hapit tanan nga mga tawo, contraindications adunay gamay nga, ang nag-unang butang nga - sa pagbuhat niini sa husto nga paagi, ug sa husto nga gidaghanon. Balanse nga pagkaon - usa sa mga kahimtang sa nga garantiya sa maayo kaayo nga kahimtang sa panglawas.

Ang bentaha sa ubang mga isda nga pagkaon

Sa diha nga itandi sa uban pang mga produkto, sama sa mga kalan-on, ang ratio sa tambok ug kaloriya mao ang tin-aw sa ibabaw sa mga kiliran sa isda, apan dili lamang niini nga labaw:

• kini mahimo nga mangaut-ut diha sa bisan unsa nga kantidad sa walay kahadlok sa pagtunga sa sobra nga gibug-aton;
• taas nga porsiyento sa protina, ug hatag-as nga kalidad nga;
• usa ka gamay nga kantidad sa connective tissue pasilitar pagsuyup.

Apan nga dili ang tanan: usa ka protina nga makita diha sa mga isda, sa iyang komposisyon nga adunay usa ka gidaghanon sa mga bililhon nga amino mga asido alang sa lawas sa tawo. Ang ubang mga matang sa mga produkto sa isda nutrisyonista ilabi gimando sa mga pasyente. Pananglitan, diha sa pula nga oily isda mono- ug polyunsaturated tambok mga asido anaa sa dako nga natapok, nga mao ang importante kaayo alang sa mga tawo nga adunay sakit sa dugo, Cardiovascular nga sistema ug diabetes.

Pagsubay nga mga elemento ug mga sustansiya

sa listahan sa mga butang nga mahimo nga adunay usa ka kalainan depende sa matang sa produkto, apan usab sa dagat ug suba isda sa usa ka tinubdan sa mapuslanon minerales sa lawas sa tawo:

• zinc;
• Fluoro;
• tumbaga;
• phosphorus;
• selenium;
• magnesium;
• yodo;
• calcium.

Pula nga matang (salmon, trout, salmon, ug uban pa) ang mga hatag-as nga diha sa puthaw ug polyunsaturated tambok mga asido (omega-3 ug omega-6). Sakop sa henero nga marine representante naglakip sa gikinahanglan alang sa lawas sa tawo yodo, nga makatabang sa pagsagubang sa tensiyon, improb thyroid gland, naglig-on sa panumdoman.

Bitamina, nga mao ang bahin sa

Unsa nga mga bitamina nga anaa sa isda? minyo kita sa mayor nga mga:

• Nicotinic acid (bitamina PP). Kini mao ang importante nga alang sa lawas sa tawo, ang kakulang sa bitamina PP paghagit nagkalain-laing mga mga sakit sa panit ug dugo. Kini nga materyal nga girekomendar alang sa mga tawo nga may mga problema sa mga panit, makatabang kini sa paghinlo sa dugo, improb microcirculation, improb sa kalidad sa assimilation sa ubang mga butang.
• B bitamina apil sa organisasyon sa digestive tract sa pagtrabaho sa husto nga paagi sa pagkontrolar sa tanan nga mga proseso sa panghilis, pagpugong sa imong dugo sugar level.
• Bitamina A. Kini mao ang usa ka importante nga produkto alang sa mga tawo uban sa aktibo nga estilo sa kinabuhi, kakulang sa kini hinungdan sa paspas nga kakapoy, tungod niini, panan-awon deteriorates, adunay dryness sa baba.
• Calciferol (bitamina D). Ni ang exchange proseso dili pagkuha sa dapit nga walay iyang partisipasyon, kini mao ang usa ka dako nga stimulant hormone kalangkuban, kini accelerates sa pagsuyup sa calcium.

Kon makig-istorya kami mahitungod sa unsa nga matang sa bitamina sa isda mopatigbabaw dinhi sa tingga A ug D.

Bitamina nga anaa sa pula nga isda

Unsa nga mga bitamina naglangkob isda, ikaw nahibalo na. Karon kini mao ang gikinahanglan nga makig-istorya mahitungod sa pula nga matang. Ang kanunay nga paggamit sa kanila sa pagkaon pagmobu, pagminus sa risgo sa kanser ug sa alta presyon mga sakit, naglig-on sa immune system, magpugong gikulbaan pagkabungkag sa pamilya ug mental nga sakit.

Unsa nga Bitamina sa pula nga isda? Kini mao ang usa ka concentrate sa sustansiya, panagsa ra makita diha sa uban pang mga produkto - bitamina A, PP, E, B, D. Ang

Laing positibo nga kabtangan sa mga produkto: ang labing tambok, ang mas dako ang kaayohan, sama sa Omega-3 ug ang Omega-6 (acid) direktang pagpanalipod sa cell lamad gikan sa kadaot nga, sa baylo, nagapalugway sa mga adlaw sa kinabuhi ug pagkabatan-on.

Kon makig-istorya kami mahitungod sa unsa nga matang sa bitamina sa isda mao ang labing bililhon, kini mao ang lisud nga sa pagtubag gayud, ingon nga ang mga panginahanglan sa matag organismo mao ang lain-laing. Apan ang kamatuoran nga ang mga isda mahimong refill hapit sa bisan unsa nga kakulangan, nga alang sa sigurado!

Sa pipila ka mga isda ang labing bitamina

Atong susihon, sa usa ka isda labaw pa kay sa mga bitamina, mapuslanon sa lawas sa tawo.

Salmon. 100 g sa mga isda sa paghatag sa girekomendar sa adlaw-adlaw lagda sa mapuslanon nga mga elemento pagsubay ug mga bitamina. Kini mao ang angay alang sa paggamit sa bisan unsa nga porma: gamay saline, uga, aso, lab-as.

Sa dagat nga isda - walay duhaduha usa sa labing bililhon nga mga produkto. Ang labing popular nga matang sa mga bakalaw, burbot, walleye pollock, saffron bakalaw, hake. Hatag-as nga konsentrasyon sa mga bitamina A, B, PP, A, E, D.

Suba representante (perch, Pike-perch, Pike, CARP, CARP, ug uban pa) - kini mao ang dili kaayo bililhon nga pagkaon nga produkto, apan tungod sa mga kabus sa kinaiyahan nga mga kondisyon dili sa tanan nga mga kaso sa pagsugat sa tanan nga mga sumbanan.

Popular ug barato nga matang - sa usa ka herring, perch, sardinas, dalidali, ug sa uban. Ang uban kanila mga maayo sa salted nga porma, alang sa panig-ingnan, herring, sprat, ang uban labing maayo nga makasabut pinaagi sa lawas sa tawo sa linuto nga o fried.

Bitamina D: unsa isda?

Bitamina D mao ang usa sa labing popular nga alang sa lawas sa tawo, ang iyang kakulang mahimong sa hinungdan sa nagkalain-laing mga sakit. Kini mao ang anaa sa halos sa tanan nga mga matang sa isda, bisan diin kini makaplagan. ilista kita sa matang sa lab-as ug parat nga tubig representante, diin ang konsentrasyon sa bitamina D, ang labing taas nga:

• bakalaw (ilabi na sa atay sa isda, nga giisip nga usa ka delicacy);
• whiting;
• haddock.

Kini nga lista mahimong maglakip usab sa tanang mga sakop sa salmon: pink salmon, chum salmon, trout. Sa konklusyon, kini kinahanglan bisan pa niana nga nakita nga ang mga sobrang konsumo sa isda, alang niana nga butang, ug sa bisan unsa nga lain nga mga pagkaon, mahimo nga adunay usa ka negatibo nga resulta alang sa lawas sa tawo. Pagpili sa bisan unsa nga matang, kini mao ang importante sa pagbayad sa pagtagad ngadto sa freshness ug panagway. Isda sagad gibaligya sa salted o frozen. Asin mga produkto sa madali mawad-an sa iyang lami sa wala sa brine, hinumdumi kini.

Karon kamo nasayud nga bitamina sa isda mopatigbabaw ug ngano kini girekomendar sa pagkaon. Magpabilin himsog!