Nga kaunoran nga nagtrabaho sa usa ka squat? Unsa nga paagi nga molingkod-ups mas epektibo?

Sama kini o dili, labing higugmaa ehersisyo sa tanan nga mga beginners mga squats. Kay ang usa ka beginner kini mao ang inconvenient, lisud ug sa hinungdan sa sa usa ka panon sa uban nga mga negatibo nga mga emosyon. Apan, kini nagtugot kaninyo sa squat sa pagkab-ot sa mahinungdanon nga mga resulta sa sports. Kinsa mawad-an sa gibug-aton sa madali og Isalikway sa sobra nga tambok sa lawas. Atleta sa paglutos gibug-aton set, matikdi ang kaunoran sa pagtubo sa mga tiil nga matulin.

Busa, kini nga artikulo ang bug-os nga gipahinungod ngadto sa squats. Ang magbabasa makakat-on nga kaunoran nagtrabaho sa squat, ingon man usab sa masinati sa pamaagi sa pagpalambo sa pagka-epektibo niini nga komplikado ehersisyo. Rekomendasyon atleta usab dili mahimong kapin dinhi.

classics sa genre

Post sa usa ka review sa mga labing maayo sa mga classic exercises nga mahimong epektibo nga gihimo lamang sa usa ka sports hall. Natural, kini squats. Nga kaunoran nagtrabaho ug sa unsa nga paagi ang ilang mga katungod sa pump niini nga ehersisyo, ang magbabasa makakat-on lamang human nga nakasinati sa teknik sa pagpatay.

squat Ang importante sa pagtuman sa duha lamang ka mga lagda: kanunay sa imong likod sa matul-id ug ayaw ang mga banay sa unahan sa mga tudlo sa tiil. Kini yano ug accessible - sa diha nga ikaw lang kinahanglan aron sa pagkuha sa squat pelvis balik ug molingkod. Unya, nga nakaabut sa usa ka susama nga linya sa taliwala sa mga paa ug sa mga salog, kini mao ang gikinahanglan nga mobalik sa orihinal nga posisyon.

Karon nagtrabaho sa mga kaunoran. Daghan sa mga propesyonal sa kasagaran komedya nga motubo lamang sa mga kaunoran nga mga hilabihan gayud. Sa pagkatinuod kini dili mao ang tinuod nga, kini lang mga kasakit human sa squats ibabaw paa ug sampot. Kini nga kaunoran ug trabaho sa ehersisyo niini.

Mga panginahanglan sa lain-laing mga lalaki ug babaye

Tungod sa kamatuoran nga ang media na sa usa ka daghan sa mga pangutana mahitungod sa kon unsa kaunoran nagtrabaho sa diha nga nagahay-ad sa mga babaye, kini mahimong nakahinapos nga ang palas-anon nga nakasabut sa lahi nga paagi sa matag sekso. Apan, ang usa ka gamay nga kahibalo sa physiology sa paglaglag niini nga pangagpas, tungod sa istruktura sa lawas sa eskeleton ug kaunoran lanot sa tawo mao ang hapit susama sa babaye nga lawas. Nga na sa kahinam sa nagalingkod-ups mga lain-laing mga.

Kini nagpatin-aw usab. Mga babaye nga gusto sa pagkuha sa usa ka matahum nga resulta rounded sampot, ug sa mga tawo, nga bahin niini nga dili gikinahanglan. Ang ilang buluhaton mao ang usa ka gamhanan nga torso uban sa lig-on ug sa matahum nga mga bitiis. Gihatag ang maong mga kalainan sa mga panginahanglan ug mga pagbansay-bansay sa mga gihimo nga lain-laing mga mga dinugtongdugtong sa pagtrabaho sa mga kaunoran nga paa. Sa pagkatinuod, conventional squats sa mahimo diha sa lain-laing mga paagi.

load focus bias Features

Masabtan kon unsa ang kaunoran mga grupo nagtrabaho uban sa mga squat ug unsa buluhaton gibutang sa atubangan sa kaniya, mga lalaki ug mga babaye, nga imong mahimo tan-awa ang teknik exercises mas duol. Busa ang mga tawo kinahanglan lig-on nga mga bitiis, sa tinagsa, ang load kinahanglan focus lamang sa mga paa (quadriceps). Ang tanang mga butang mao ang yano nga - sa gamay pagpatipas squat pelvis balik dayon naglakip sa pagtrabaho sa mga kaunoran nga paa. Atleta lamang kinahanglan nga usa ka gamay nga molingkod ug unya motindog. Play uban sa load mahimong lain-laing mga: ang usa ka tawo nagabutang sa dugang gibug-aton, ug sa usa ka tawo nga makapaikag sa pagbuhat sa ehersisyo sa teknik, nga naglingkod sa mao nga adunay usa ka susama sa taliwala sa mga paa ug sa salog.

Mga babaye kinahanglan rounded sampot, sa tinagsa, kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagkuha kanila sa pag-apil diha sa buhat. Kini mahimo lamang sa bug-os nga pagduso sa usa ka barbell. Oo, kamo kinahanglan nga ipaubos sa balat sa ubos susama sa sa salog. Natural lang, beginners mahadlok squats, tungod kay, sumala sa lohika alang sa maong usa ka ehersisyo nga babaye kinahanglan nga adunay lig-on nga mga bitiis. Apan walay kinahanglan nga mabalaka - ang mga sampot ang tinuod nga gamay kaunoran, kini mao ang gamay nga igo load. Sa inisyal nga yugto nga imong mahimo squat nga walay barbell.

Sa sinugdan mao ang pulong

Mahitungod sa sa ibabaw sa pagbansay-bansay sa ilang mga kaugalingon nga gibug-aton sa diha nga sa gusto ko aron sa pagkalos ug sa pagtagad sa mga bag-ong nangabot nga kini walay kapuslanan. Oo, ang imong mahimo sa pagbuhat sa imong paa kaunoran ug sampot conventional squats sa sa unang mga hugna, nga kamo mahimo bisan pa og Isalikway sa tambok pinaagi sa pagbuhat sa exercises sa usa ka lakang, apan kini mao ang dili gayud mahimo sa pagdugang sa kaunoran gidaghanon nga walay kabug-aton. Ug kong ang usa ka tawo nagpasalig sa mga magbabasa nga kini mao ang tinuod, kini mahimo nga luwas nga gitawag nga usa ka theorist. Ug sa ingon nga ang usa ka tawo mao ang sa halayo gikan sa tinuod nga sport.

Busa, unsa ang kaunoran mga nagtrabaho sa squat nga walay usa ka sungkod? Kini mao ang makataronganon nga maghunahuna nga ang mao usab nga ingon sa kabug-aton (kita sa paghisgot mahitungod sa mga bat-ang ug sampot). Apan, adunay dili kaayo mga walay-pagtagad. butang mao ang balanse ug teknik sa ehersisyo. Nagalubog walay mga trangka, sa daghan nga mga bag-ong nangabot naningkamot nga masabtan sa bisan unsa nga butang sa atubangan sa kaniya, nga dili mapuno sa atubangan. Load dayon mibalhin ngadto sa daplin sa tuhod (sa ubos nga bahin sa paa). Hypothetically, ingon nga usa ka focus sa mga tawo ilisan, apan ang mga babaye adunay sa paghunahuna mahitungod sa balanse.

Tukmang load focus

Sa gym atleta oportunidad sa limitado lamang pinaagi sa ehersisyo makina, mao nga kini mao ang walay tinago nga squats mahimo dili lang sa usa ka bar, apan usab sa usa ka espesyal nga simulator. Kita sa paghisgot mahitungod "sakyanan Smitty." Grif sungkod sa simulator malig taliwala sa duha ka pinatindog nga giya. Ang nag-unang bentaha dinhi mao nga ayuhon ang anggulo sa atleta. Sa pagkatinuod, ang atleta dili makahimo sa nga napuno sa o balik ngadto sa tukon o sa pagkahulog sa unahan.

Siyempre, ang mga atleta diha-diha dayon interesado sa kaunoran sa mga nagtrabaho sa diha nga naghupo sa Smitty? Dinhi sa load ang mibalhin gikan sa mga paa sa mga sampot. Kini daw nga sa mao usab nga teknik, apan tungod sa imposible sa kahilig sa sungkod atleta adunay sa hugot nga mosalikway sa pelvis balik, pagpugos nalakip sa bulohaton, ug sampot, ug mga kiting.

Nagtrabaho nga walay kadasig

Lang dili sa tanan nga mga atleta diha-diha dayon nanagdalagan ngadto sa sakyanan Smith, naningkamot sa madali pump sa mga sampot, sa pagpahigayon sa ehersisyo "squatting." Nga kaunoran nagtrabaho, babaye nga sex nakakat-on, apan adunay usa ka gamay nga problema, nga naghupot balik ang pipila sa mga coach. Kita naghisgot bahin sa stabilizer kaunoran, nga maoy responsable dili lamang alang sa balanse retensyon, apan usab sa usa ka bahin naimpluwensiyahan sa gawas nga katahom sa numero.

Sa panahon sa squats niining mga gagmay nga kaunoran kanunay sa ilalum sa impluwensya sa load ug motugot sa pagbantay sa usa ka balanse. Apan kini mao ang gikinahanglan sa pagbalhin sa usa ka natudlong sa liog sa usa ka sakyanan Smitty, ingon sa kaunoran-stabilizers mga baldado diha-diha dayon. Lang 10-12 sesyon sa simulator ug squats mahimong hikalimtan. normal nga mga buluhaton mahimong gipahiuli, apan pag-usab, kini kuhaon panahon alang sa kalamboan sa stabilizer kaunoran.

matang sa squats

Daghang mga bag-ong nangabot nga mga sigurado sa squat uban sa dumbbells o mga bato sa timbangan mao ang labi pa sayon kay sa uban sa usa ka barbell. Kini mao ang usa ka bahin sa kamatuoran. Ang kamatuoran nga ang mga pukot buwitre weighs 15-20 kg, ug mga bato sa timbangan mahimong gikuha sa dili kaayo gibug-aton. Sa paglutos sa kahayag gibug-aton, mga atleta masami nga palabyon sa kasayon sa squats. Human sa tanan, sa pagbantay sa husto nga balanse ug sa pagbuhat sa paggamit sa mga dumbbells sa teknik hinoon inconvenient. Kini nagkinahanglan og kahanas, kasinatian ug tabang gikan sa gawas.

Pag-usab, ang tubag sa pangutana, unsa kaunoran nagtrabaho sa sa squat uban sa dumbbells, gusto ko nga sa pagbayad sa pagtagad sa mga teknik sa ehersisyo sa iyang kaugalingon. Ang banghilig sa mga unahan nagpalihok sa mga load sa mga hawak, ug ang mga tuhod, ug bato balik ug lawom nga squats, naghimo sa buhat naglakip sa mga sampot. Kini mao ang makataronganon nga maghunahuna nga ang pagbalhin sa dumbbells sa unahan o sa likod, nga imong mahimo sa pagpugong sa mga sentro de grabidad. Oo, sa unang pagbansay sa nga kini mao ang mahimo, apan uban sa usa ka usbaw sa gibug-aton, ingon nga usa ka pamaagi nga problemado, ingon nga ang load sa kabubut-on ug sa dugokan, nga pagdumala sa gibug-aton sa pagsagol.

Mga sugilanon ug Reality

Sabta nga kaunoran nagtrabaho sa squat, kini nga panahon sa paghisgot sa pagka-epektibo sa ilang mga kaugalingon ug ehersisyo, ingon man usab sa masinati sa rekomendasyon sa mga coaches ug guest atleta. Sa mga sakop sa media sa usa ka daghan sa mga artikulo, nga naghulagway sa mga bentaha sa nagalingkod-ups. Mga magbabasa nag-angkon nga ang ehersisyo kini nga hinungdan sa dugo sa pag-circulate sa hustong paagi diha sa hawak joint, ug imposible nga mawad-an sa gibug-aton nga walay squats. Kini sa tanan nga tinuod. Sa bisan unsa nga kalihukan hinungdan sa dugo sa pag-circulate: nagdagan, naglakaw o sa paglukso sa ibabaw sa spot. Ug kon kita maghisgot sa usa ka epektibo nga sirkulasyon sa dugo, kini mao ang labing maayo sa pagbuhat sa gymnastic miinat ug aerobics, tungod kay kini nga mga pagbansay-bansay dili hinungdan sa sa dagway sa usa ka hernia tungod sa sayop nga performance.

Sukad mawad-an sa gibug-aton bisan mas sayon. Oo, nagahay-ad sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, kini mao ang posible nga sa mawad-an sa gibug-aton sa madali. Apan usab sa dugang gibug-aton mahimong gikuha pinaagi sa pagbomba sa dughan kaunoran o likod. Ang lansis mao nga kini mao ang mga dako nga mga unod sa lawas sa tawo ug sa ilang mga buhat nagkinahanglan sa usa ka daghan sa mga kaloriya.

sa konklusyon

Sa niini nga artikulo, mga magbabasa dili lamang makakat-on mahitungod sa unsay kaunoran nagtrabaho sa squat, ug na sinati sa tinuod nga ehersisyo, ug nakita nga walay sa pagpatuman sa teknolohiya mao lamang ang resulta dili makab-ot. Kini lamang ang nagpabilin sa advise budding mga atleta nga mahimong mas agresibo sa ilang pagbansay. Ang nag-unang butang nga - sa pagbuntog sa iyang kaugalingon sa unang 5-6 mga leksyon ug makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-squat uban sa kabug-aton. Ug unya ang tanang mga butang moadto sama sa kanunay.