Oatmeal: gidaghanon, ilabi na sa pagluto ug mga rekomendasyon

Kini adunay usa ka hataas nga nutritional value oatmeal. Katimbangan pagtuman sa hilabihan ka importante nga kon kamo gusto nga magluto dili lamang mapuslanon, apan tasty pinggan. Ug sa pagpangita sa husto nga mga suplemento, mahimo kamo sa usa ka ordinaryo nga oatmeal ngadto sa usa ka culinary obra maestra.

kemikal nga komposisyon

Sustansiyadong ug mapuslanon nga produkto mao ang oatmeal. Gidaghanon, kong alima kanila sa husto nga paagi, sa paghatag sa mga pinggan sa usa ka nindot nga katukuran. Apan una, kini makatabang sa pagsabut sa komposisyon sa oatmeal. Kini naglakip sa maong mga mapuslanon nga mga butang:

• utanon protina;
• biotin (pausbaw resistensya);
• bililhon amino mga asido;
• B bitamina;
• folic acid;
• bitamina K;
• dato complex minerales (puthaw, phosphorus, potassium, calcium, zinc);
• starch (sa usa ka komplikado nga carbohydrate).

kaloriya pinggan

Tingali ang nag-unang elemento sa bisan unsa nga pagkaon nga pagkaon mao ang oatmeal. Ang katimbangan tinong importante, apan una sa tanan daghan ang interesado sa kaloriya pinggan. Busa, sa aberids, porridge, linuto sa tubig, naglakip sa mga 88 kaloriya kada 100 g Apan kon kita isip usa ka basehan alang sa gatas, kaloriya pagtaas sa 102 kcal kada 100 g Pinaagi sa pagdugang sa usa ka gamay nga lana, nuts, uga nga bunga, asukar o chocolate, nga imong mahimo sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya sa 300 ug sa ibabaw.

Ang mga benepisyo sa oatmeal

Dili alang sa bisan unsa sa pagkaon sa kadaghanan sa mga tawo, adunay oatmeal. Pagsagol ratio makapainteres kamo labaw pa nga kon ikaw nahibalo sa iyang mapuslanon kabtangan. siya:

• toxins gikan sa lawas;
• envelops sa tiyan kuta sa pagpanalipod niini gikan sa makadaot nga mga epekto sa mga asido;
• normalizes ang acid-base balanse;
• Kini naghatag og mekanikal nga pagpanglimpyo sa tinai, tungod sa misaka fiber sulod;
• Kini stimulates sa metabolismo;
• Kini makatabang sa pagwagtang sa bugas-bugas sa nawong ug sa lawas (sama sa sa usa ka resulta sa intestinal paghinlo);
• ug normalizes sa Cardiovascular nga sistema;
• apil sa sa pagporma sa kaunoran tissue;
• nagpasiugda mental pagkaalerto ug sa pagpalambo sa handumanan;
• normalizes nga lebel sa asukar sa dugo;
• makatabang og Isalikway sa sobra nga gibug-aton.

umaabot nga sayop

Usa ka paborito nga sa daghang mga produkto mao ang oatmeal. Resipe katimbangan nasayud hapit ang tanang butang, tungod kay ang pagkaon niini nga pinggan sukad pa sa pagkabata. Apan, kinahanglan sa asoy sa mga posible nga kadaot gikan sa paggamit niini, nga mao ang sama sa mosunod:

• Kon ang matag adlaw sa pagkaon sa oatmeal sa dakong natapok, mahimo magsugod sa leaching sa calcium gikan sa lawas, ug usab kini lisud nga sa assimilate;
• Kon ikaw sa paggamit sa mga kabus-kalidad nga flakes, magluto kanila sa husto nga paagi o sa pagsulod usab sa daghan nga mga suplemento, may usa ka risgo sa heartburn.

Sa mga sukod sa oatmeal sa gatas

Sa naandan, ang labing lamian nga porridge nga linuto sa gatas. Kini naghimo sa kalan bisan sa mas mapuslanon. Sa unsa nga paagi sa pag-magluto porridge? Ang katimbangan agad kadaghanan sa kon unsa ang imong gusto nga makab-ot pagkamakanunayon. Busa, alang sa usa ka mabaga nga porridge sa oatmeal 1 bahin sa tubig nga gikinahanglan sa 2 nga mga bahin. Kon gusto ang mas talagsaon ug sticky pagkamakanunayon, makadugang 3 ka bahin liquid.

Pagluto sa panahon nag-agad sa unsa nga matang sa mga materyales imong gamiton. Busa, ang flakes "Extra", gihulagway pinaagi sa usa ka nipis nga grano, ibubo igo Nagabukal gatas ug sa kabisog alang sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka oras. Apan ang "Hercules" kinahanglan nga lutoon mo ang alang sa labing menos 20 ka minutos.

Pinakataas sa pag-andam sa tibuok oat dinugmok (nga mao ang labing mapuslanon). Sa pagsugod sa hilaw nga tubig gibubo ug matumog na alang sa 5 ka oras. Dugang pa, ang ikog nga matambok pun-on sa tubig sa usa ka ratio sa 1: 3 ug pabukala ang alang sa 40 minutos. Sa katapusan nga lakang gidugang 1 bahin sa gatas ug pabukala hangtud sa mabaga nga. Pasakitan "miabut" ug nahimong usa ka ilabi maambong grano, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghupot niini nga usa ka sa pipila ka minutos sa hudno.

Oatmeal tubig: gidaghanon

Daghang mga tawo gusto sa magluto porridge anaa sa ibabaw sa tubig. pinggan Kini mao ang usa ka dili kaayo sustansiyadong ug baton sa dugang nga sustansiya. Kon kamo interesado sa porridge sa oatmeal, sa mga sukod mao ang mosunod:

• katunga sa copa sa oatmeal;
• 2 tasa sa tubig.

Una nga kamo kinahanglan nga lutoon mo ang sa tubig, ug unya dugangan sa oatmeal. Kon kamo dili molingkod sa usa ka pagkaon, porridge, ikaw makadugang asin ug gibutang kini sa usa ka gamay nga asukar. Napulo ug lima ka minutos ang milabay, ang mga pinggan mao ang andam na. Siguroha sa pagpalihok sa kanunay ngadto sa porridge dili halad.

Ang labing mapuslanon additives

Karon nga kini mao ang tin-aw sa unsa nga katimbangan sa magluto porridge, kini mao ang gikinahanglan sa pag-atubang sa mga additives. Sa iyang kaugalingon, sa pinggan na lab-as, ug tungod kay daghan sa iyang mga flavored asukar, mub-an gatas, chocolate ug uban pang mga delicacies. Apan, suplemento kinahanglan nga dili lang lamian, kondili usab sa mapuslanon. Ang ulahing naglakip sa:

• Prunes. Kini mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa mga lingkuranan. Nuts tabang sa madali ug sa kalumo sa pagbuhi sa mga tinai. Dugang pa, prikopcheny halang makatilaw sa prunes hingpit sagot, sakot sa uban sa mga neyutral porridge.
• Lab-as nga bunga (saging, mansanas, pears, berries). Makatabang sa paghimo alang sa kakulang sa bitamina. Ingon sa usa ka sangputanan, kini naglig-on sa immune system ug improb sa complexion.
• Asin. Kini usa ka maayo nga kasarang sa pagdugang sa mga tawo nga sa paggamit sa oatmeal sa mawad-an sa gibug-aton. Kini magahatag sa lab-as porridge gamay nga zest ug nanalipod sa lawas gikan sa dehydration.
• Nuts ug mga liso. Kini mao ang dili lamang sa usa ka dakung palami, apan usab sa usa ka importante nga tinubdan sa bitamina E ug C. Sila usab naglakip magnesium, calcium, phosphorus, ug mga bililhon nga fiber. Ang tanan niini nga mga elemento nga nakapahimuot sa imong panit, buhok ug mga lansang, sa paghimo kanila nga himsog ug sinaw. Ayaw kahadlok nga sa mga nuts ug mga liso naglakip tambok. Sila proseso sa dagan sa adlaw ug mobiya gikan sa lawas.
• Yogurt o kefir. Kini mao ang usa sa labing maayo nga mga pagdugang ngadto sa oatmeal. Desirably, ang produkto wala naglakip sa bisan unsa nga additives, ug ang tambok sulod han-ay sa taliwala sa 1.5-3%. Fermented mga produkto saturate ang mga lawas B bitamina, ingon man usab sa bililhon protina, calcium, ug phosphorus. nga imong mahimo makadugang sa usa ka gamay nga yogurt sa oatmeal, sa adjust sa iyang gibag-on. Ug kon ikaw sa paggamit sa pagpuasa sa pagkaon flakes, sila mahimong bug-os nga gipulihan sa tubig o gatas.
• Canela. Kini mahimo nga usa ka maayo kaayo nga dugang sa buntag porridge. Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga antioxidant, nga paghupay sa imong lawas sa tanan nga makadaot nga mga butang. Dugang pa, katunga lang sa usa ka teaspoon sa mga panakot mohatag sa imong pinggan sa usa ka talagsaon nga oriental nga palami.
• Kon kamo nahigugma sa tam-is, dili sa pagdugang asukar ngadto sa porridge. Sulayi sa palami porridge ug dugos. Kini masuhop mas sayon, kini dili makadaot sa mga numero ug naglakip og usa ka daghan sa mga mapuslanon nga mga butang. Ang nag-unang pagpahimulos sa dugos - kini mao ang sulod sa mga enzymes nga makapadali sa metabolismo.
• Kon gusto sa paghimo sa pinggan nga mas pag-amuma, pun-a kini uban sa usa ka gamay nga hatag-as nga-kalidad nga mantequilla.

Oatmeal alang sa mga gagmay nga mga bata

Mga doktor nagtuo nga ang oatmeal - kini mao ang usa sa labing mapuslanon nga mga produkto alang sa mga mabdos nga mga babaye ug mga bata nga sukad pa sa 5 ka bulan. Kon ang bata adunay usa ka malain nga reaksyon sa gluten (kini magpakita bloating ug digestive disorder), kini mahimo nga anam-anam nga gipaila-ila ngadto sa iyang pagkaon niini nga produkto. Busa, kon kamo gusto sa pagpahimuot sa imong bata sa maong mga pinggan nga ingon sa porridge, sa mga sukod sa tubig ug mga cereals mahimong ingon sa mosunod:

• 2 tablespoons sa kalan (mas maayo sa galinga ang kanila sa usa ka kape grinder sa porridge gipalit bata sa pagkaon pagkamakanunayon);
• 200 ml sa tubig (sa labing maayo sa pagkuha sa labi nga putli liquid).

Porridge kinahanglan nga linuto sa stove sa lutoon mo, ug dayon sa lain, unya bahin sa 5 minutos. Mao kini ang sinugdanan dili madawat walay additives. Samtang ang mga bata motubo, mahimong anam-anam nga (ug sa ulahi bug-os nga) sa pag-ilis sa mga tubig sa gatas. Sa diha nga ang lawas sa bata ang bug-os nga gigamit sa bag-ong pinggan ug kamo makaamgo nga kini kasagaran nagadala niini, nga kamo mahimo eksperimento uban sa gamay nga kantidad sa asukar ug sa lana.

konklusyon

"Kita - ang pagkaon kita" ... Kon sa imong hunahuna mahitungod niini, kamo makaamgo nga kini nga ekspresyon mao ang bug-os nga tinuod. Usa ka adunay lamang sa itandi sa pagtan-aw sa usa ka tawo nga mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon, ug ang usa nga ang matag adlaw nga mokaon sa pagpuasa sa pagkaon, greasy fried pagkaon ug uban pang mga "hazard". Kini mao ang natural nga nga ang matag usa kanato gusto nga mahimong himsog ug angay. Ang unang lakang diha sa dalan sa katahum ug sa pag-ayo-nga mahimong oatmeal. Himoa kini alang kaninyo mapuslanon ug sustansiyadong pamahaw. Ikaw dili makamatikod kon sa unsang paagi sa madali ang pagpalambo sa digestive tract ug sa pagpalambo sa panit nga kahimtang.