PanglawasAlternative tambal

Pagginhawa exercises: gymnastics. pagginhawa teknik

Ang bata sa pagkatawo gipahibalo sa gawas sa kalibutan uban sa usa ka makusog nga tingog, nga giubanan sa unang gininhawa. Bisan kinsa nga nagaginhawa sa tibuok kinabuhi. Mamatay, siya naghimo sa iyang katapusang gininhawa. Kini mao ang bili noting nga pinaagi sa pagkat-on sa pagginhawa sa husto, ang tawo mao ang hingpit nga gawasnon gikan sa sakit, sa gibug-aton sa pagkawala, nagsiguro sa normal nga ninglihok sa lawas.

Adunay usa ka matang sa lawom nga ehersisyo sa pagginhawa, sama sa Qi Gong, yoga, Buteyko ug sa ingon sa. Pinaagi sa paggamit sa nga, kita qualitatively usab sa ilang mga kinabuhi.

yoga

Kini nga doktrina, nga nagtumong sa pagpalambo sa abilidad sa tagsa-tagsa sa pagdumala iyang kaugalingong lawas, ang mga espirituhanon ug pisikal nga mga puwersa. Pagginhawa exercises sa pagpalambo sa mga pamaagi sa yoga nga gitawag Pranayama. Kini nga pamaagi nagtudlo sa pagdumala sa tibuok nga tawo sa kinabuhi-enerhiya.

Kini nga paagi mao ang usa ka baryable pagginhawa pagbutyag ug baga bentilasyon. Catching sa usa ka tawo sa pagpalambo sa metabolismo, sa pagdugang resistensya, sa pagpahiuli sa mga ugat ug pagpakunhod sa dugo pressure. Yoga pun-on sa lawas sa enerhiya, ug sa paghatag ug panag-uyon ug balanse.

Ang pagbansay-bansay nga nagtudlo kon sa unsang paagi sa pagginhawa sa mga tisyu sa lawas ug sa dugo sa saturate uban sa oksiheno.

ujjayi

Kini nga pamaagi nagpasabot nga ang glottis mahimong gamay ajar. Sa kini nga kaso, adunay usa ka epekto pinched hangin bola: ayaw pagginhawa exercises sa niini nga paagi nga imong gikinahanglan sa pagpugos. Kon Ujjayi itandi uban sa usa ka yano nga gininhawa, ang gas exchange sa unang kaso mao ang mas lig-on tungod sa kalainan sa presyon sa sa sa hangin masa diha sa mga baga mabuga ug inhale.

Pagginhawa sa panahon sa ehersisyo sa niini nga paagi nagluwas enerhiya. Dugang pa, ayo sa iyang pagtagad sa performance ug ang tingog sa iyang kaugalingon nga tingog nagahilway sa usa ka tawo gikan sa panghunahuna, ug kini mao ang usa ka elemento sa pagpamalandong.

Uban sa makahanggab ug pagpagawas pagginhawa Ujjayi hinay ug lawom nga cycle moabot ug gibana-bana nga katloan ka segundos, ug synchronously uban sa asanas - mga 20 segundos. Kini mao ang bili noting nga ang beginner sa yoga mahimong lisud nga pagginhawa Ujjayi sa panahon sa sesyon tungod sa huyang nga kalamboan sa kaunoran.

Assistance uban sa pagpalambo sa Ujjayi

Tindog, gibutang ang iyang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, ipaubos ang imong mga kamot sa daplin sa lawas. Uban sa mga kamot gininhawa sa pagbayaw ngadto sa itaas ug sa kilid ug sa hagawhaw sa pag-ingon "O". Sa samang panahon mabuga kaninyo, ipaubos ang mga bukton ug moingon "A".

Kita kinahanglan nga makaginhawa pag-ayo ug sa hinay-hinay. Buhata kini 5 nga mga panahon, anam-anam nga pagdala sa napulo ka.

Buteyko exercises

Kini nga pamaagi mipakita diha sa mga tunga-tunga sa katapusan nga siglo. Kini gibase sa kamatuoran nga mga kausaban natural nga pagginhawa. Pagginhawa exercises nga nagtumong sa pagkunhod sa ilang mga giladmon. 152 nga nailhan nga mga sakit nga kini nga pamaagi mao ang epektibo. Uban sa tabang sa niini nga mga pagbansay-bansay mao ang pagtratar 98% sa mga sakit, lakip na sa alerdyi.

Sa usa ka himsog nga tawhanong pagginhawa gidaghanon sa 5 ka litro, sa mga tawo uban sa hubak - mga 15 ka litro - kini nag-ingon hyperventilation baga. Sa kini nga kaso sa diha nga ang usa ka lawom nga gininhawa sa karon nga pamaagi sa kantidad sa oksiheno nga anaa sa dugo dili misaka ug sa CO2 sulod mao ang pagkunhod.

Sumala sa Buteyko pagginhawa sa tukma nga paagi - ang aron sa pagdugang sa kantidad sa carbon dioxide sa dugo. Pagginhawa sa ingon kinahanglan nga mabaw, uban sa pagdulog sa taliwala sa pagginhawa.

Buteyko exercises

Pagginhawa sa panahon sa ehersisyo kinahanglan nga sama sa mosunod: kini mao ang gikinahanglan nga sa paghawid gininhawa sa atubangan sa pagtunga sa mga pagbati nga walay hangin alang sa ingon nga taas nga sa usa ka yugto sa panahon. Unya man mabaw, gamay nga bahin. Kon adunay usa ka tinguha sa inhale dugang nga hangin - sa pag-balik pag-usab.

Sunod kamo kinahanglan nga mohunong sa pagginhawa sa panahon sa paglakaw sa pagbati sa kakulang sa hangin. Sunod, man ug balik pag-usab.

Unya makaginhawa shallowly sulod sa tulo ka minutos. Dugangi sa hinay-hinay ngadto sa 10 ka minutos.

Sa sinugdan magpasundayag gasa kalisdanan sa pagpakita sa dili maayo nga mga pagbati, paspas nga pagginhawa, kalisang pag-atake sa hangin kakulangan, pagkunhod sa ulipon sa kailibgon. Unya nagsugod sa gikinahanglan nga kalamboan sa mga respiratory organo, ang kahasol disappears.

pagginhawa oksisayz

Oksisayz - sa usa ka talagsaon nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton, nga mohigda sa basehan sa yano nga mga ehersisyo alang sa pagginhawa. Ang imbentor sa niini nga programa - American Dzhil Dzhonson. Siya nakahimo niini nga paagi sa pag-atubang uban sa sobra nga gibug-aton.

Pinaagi sa paggamit sa matarung, lawom nga pagginhawa mao ang posible nga diha sa pinakadali nga panahon nga makab-ot sa gibug-aton sa pagkawala, apan usab aron sa pagkuha Isalikway sa sagging panit ug Cellulite. Oksisayz ensayo walay kapoy, wala magkinahanglan nga naghupot sa gininhawa, ug kini na maoy hinungdan sa pagkawala sa bisan unsa nga contraindications.

Mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa maong mga ehersisyo mao ang sa paghatod oxygen ngadto sa nagkalain-laing mga bahin sa lawas, busa, ang basehan sa niini nga teknolohiya - ang abilidad sa pagginhawa sa hustong paagi. Kini mao ang importante sa pag-highlight sa pagtudlo sa husto nga pagginhawa alang sa 2-3 ka semana, sa pagdala niini ngadto sa hingpit nga automaticity ug lamang unya mobalhin sa sa sa aktuwal nga ehersisyo.

upat ka mga lakang

Pagginhawa exercises sama sa mosunod - inhale pinaagi sa ilong, sa tiyan ang inflated sa mao nga panahon ingon nga ang mga bola. Ba sa pagbutang sa unahan sa mga pelvis, ang mga kaunoran press kinahanglan nga relaks. Tulo ka gamay nga inspirasyon sa usa ka boltahe bat kaunoran ug sa perineum. Exhale pinaagi sa baba, nipilo ngadto sa usa ka tube, ug ang mga tiyan kaunoran sa pagsulay aron sa pagkalos sa mga gusok. Dugang pa hait nga hinungaw sa bug-os nga baga nga pagpunit. Abin sa imong likod nga walay pagbayaw sa mga abaga.

Usa ka dako nga panahon sa adlaw alang sa maong mga kalihokan mao ang buntag, samtang diha sa sinugdanan nga mahimo nga usa ka mainit nga-up, nga molungtad sa usa ka nag-unang mga pagginhawa. Apan kini mao ang usa ka opsyonal nga kahimtang, nga kamo mahimo diha-diha dayon magsugod sa nag-unang bahin. Oksisayz nagkinahanglan sa mga 20 minutos matag adlaw sa pagbansay sa sa mao nga panahon impresibo: kaayo sa madali ang lawas Slim ug angay.

Oksisayz exercises gibuhat sa wala pa pamahaw o human sa 3 ka oras human sa kalan-on. Human sa pagbansay-bansay nga imong gikinahanglan sa paglikay sa sa paggamit sa pagkaon alang sa laing oras.

Kini mao ang importante sa pagbuhat sa matag adlaw-adlaw 30 o labaw pa respiratory yugto. Kon ang pagbansay-bansay sa mga gidala sa gawas una sa usa ka direksyon, dayon sa usa, nan kini mao ang 2 respiratory serye.

Kini mao ang bili noting nga ang na nga panahon nga kamo sa pagbuhat sa gymnastics, mao nga ang mga epekto mahimong dugay-term, ingon sa oksisayz adunay nagdugangdugang kabtangan.

Qigong

Qigong pagginhawa exercises moabut orihinal nga gikan sa China. Kini gigamit aron sa pagpalambo sa pisikal nga kapabilidad sa lawas sa tawo, ingon man sa kausaban sa iyang kinatibuk-ang kahimtang. Ang maong pagginhawa sa pisikal nga kalihokan ug sa usa ka balanse nga pagkaon kini nga posible nga sa pagkab-ot sa gibug-aton sa pagkawala tungod kay ang mga selula sa lawas saturated uban sa oksiheno.

gininhawa Kini mao ang angay sa tanan, sa walay pagtagad sa edad ug mga sakit. Japanese nga mga siyentipiko nakakaplag nga ang paggamit qigong sa pagkab-ot sa gibug-aton sa pagkawala mao ang posible nga tungod sa talagsaon nga mga kabtangan sa ehersisyo nga bug-os sa pagpahiuli sa gikulbaan nga sistema sa tawo.

Qigong exercises

Pagginhawa magpasundayag Qigong naglangkob sa 3 nag-unang nga kinahanglan sa pagbuhat sa mga bisti, dili mopugong kalihukan, bug-os nga relaks.

  1. Baki. Lingkod sa lingkuranan, ang tiil pagpangita abaga gilapdon. Compress kamot ngadto sa usa ka kumo, mogakus sa iyang uban nga mga kamot. Ibutang ang imong siko sa tuhod, pagatuy-oron ang agtang sa iyang kumo. Mata sirado ug relaks. Tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa 15 minutos.
  2. Wave. Kini makatabang sa pagkunhod sa mga pagbati sa kagutom. Humigda ka sa imong likod. Mga bitiis gibawog sa usa ka matarung nga anggulo sa mga tuhod. Usa ka kamot sa ibabaw sa iyang tiyan, ang uban nga mga - diha sa dughan. Sa tiyan gininhawa ginaibut, ang dughan pagtaas. Exhale - sa atbang nga direksyon. Sa pagbuhat sa 40 nga mga panahon.
  3. Lotus. Aron sa paglingkod sa usa ka ubos nga lingkuranan, mitabok sa iyang mga bitiis sa atubangan sa iyang tiyan. Ibutang ang inyong mga kamot palad sa ibabaw sa matag-usa. balik mao ang hapsay, gamay gipaubos ulo, mga mata gipiyong. Normal gininhawa unang 5 ka minutos, kamo kinahanglan nga pagtagad sa niini. Sunod Orientation miting - ordinaryo nga gininhawa, relaks gininhawa. Ang sunod nga 10 minutos sa pagginhawa sa naandan nga paagi, kini dili kinahanglan sa pagpugong sa gininhawa, relaks.

Husto nga pagpatuman sa Qigong alang sa 2 ka bulan sa pagbansay makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton sa 10 kg.

Strelnikova pamaagi

Gym migawas nga usa ka solusyon, bisan tuod sa ulahi nahimong pinugos alang sa mga mag-aawit, ug ang tanan nga mga nalambigit sa vocals. Ang ehersisyo nagpahigayon hustong tingog sa pagbansay, ug usab ang mga basehan alang sa kalamboan ug sa praktis sa bisan unsa nga vocals. Usab, sa paggamit niini nga mga pagbansay-bansay sa pag-ugmad sa sinultihan pagginhawa sa mga anak.

Maduhaduhaon kinaiya ngadto niini nga kalamboan tungod kay Qigong, Yoga, ang Buteyko Method, oksisayz modagan counter ngadto sa gipakita Strelnikovoj complex. Sa gym niini, ang focus nga tingub sa gininhawa, sa Dugang pa, sa pag-amping sa natural nga pagginhawa. Kini nga pagbansay-bansay nga nagtumong sa pagdugang sa hangin kapasidad sa lawas sa tawo, sa ingon sa pagdugang sa iyang viability ug pagkaayo nga makab-ot sa pneumonia. Yoga nagtumong sa usa ka bug-os nga hinungaw lamang.

Ang adlaw-adlaw nga performance sa mga komplikado nga utok nagpuno sa oksiheno, labad sa hingpit moagi, nagdugang sa abilidad sa paghinumdom, usab nagapukaw sa kaugalingon-sa-sa lawas sa tawo.

gymnastics magpasundayag Strelnikova

complex mao ang universal. Kini mao ang angay alang sa tanan nga mga katuigan. Kini naglangkob sa lamang sa 12 ka mga ehersisyo. 3 nag-unang mga mao ang: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump". Sila naglakip sa tanan nga mga sistema nga gituyo alang sa pagtambal sa mga nagkalain-laing mga sakit, lakip na ang pulmonya.

  1. Palma. Tumindog tul-id, napugos sa iyang mga kinomo sa iyang bakus. Sa inhalation kumo synchronously gipaubos ngadto sa salog. Sunod, mobalik sa mga kamot sa ibabaw sa mga hawak. Buhata 12 nga mga panahon sa walo ka pagginhawa. Mao kini ang mga kalihokan tali sa mga bloke mohunong sa 4 segundos.
  2. Epaulettes. Tindog nga tul-id, bend ang inyong mga siko, sa pagbantay sa brush sa maong dapit sa mga abaga. Inhale saba ilong, uban sa brush niini nga sa squeeze sa kumo. Upat ka pagginhawa - mga kamot sa alang sa 4 segundos, gisundan sa usa ka bakasyon - upat ka pagginhawa - sa usa ka bakasyon. Kamo kinahanglan gayud nga sa pagbuhat sa unom ka siklo sa upat ka pagginhawa.
  3. Pump. Tindog, gibutang ang iyang mga tiil hiktin pa kay sa abaga, ibutang ang imong kamot sa sa imong kilid. Bend sa unahan sa usa ka gamay, sa paghimo sa usa ka saba gininhawa sa katapusan sa kalihokan, nga matapos kini sa usa ka bakilid. Mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon. Unya pag-usab, bend ug man. Round likod. Ayaw bend sa gikan sa hawak ngadto sa ubos. Gipaubsan sa ulo.

Exercises sa sinultihan gininhawa Strelnikovoj

Ang resulta sa husto nga pakigpulong gininhawa giisip expressive intonation, ang normal nga gidaghanon sa sinultihan, maayo kaayo nga tingog formation. Ang maong mga exercises kinahanglan sa usa ka tawo sa paglitok sa usa ka pulong sama sa mabuga kanimo, ang paggasto parehason mogula hangin, ang mga pulong dili magalumos sa inspirasyon.

Kini nga pamaagi gigamit alang sa kalamboan sa sinultihan therapists sinultihan sa stutterers mga bata. pamaagi nga base sa massage kaunoran nga mga linya sa sinus hangin sa tawhanong hunahuna sa paggamit inspiratory hangin sapa. Sa ulo sa dagan pagtaas sa dugo, ug kini gituohan nga ang pag-ayo nga himan alang sa sinultihan apparatus.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.