Potassium: ang adlaw-adlaw nga konsumo rate

Ang katuyoan sa papel niini nga mao ang sa pagtuon sa papel sa mga nag-unang mga selula sa mga kemikal nga mga elemento - potassium - sa metabolismo sa lawas sa tawo. Kita usab makakaplag sa unsa ang adlaw-adlaw nga rate sa potassium ug magnesium magsiguro sa ninglihok sa tanan nga importante nga mga organo ug physiological mga sistema sa lawas.

Biokemistriya, mga problema niini ug palaaboton

Sa matag adlaw nga kinabuhi, kita sa kasagaran sa paggamit sa hugpong sa mga pulong sama sa: "Kini mao ang gikinahanglan sa pagkaon tungod kay kini mapuslanon." Kay sagad mga pahayag mao ang usa ka bug-os nga siyensiya, sa paghatag sa usa ka gilakip tubag sa mga pangutana bahin sa panglawas ug nutrisyon, base sa kemikal nga komposisyon sa mga butang nga naglakip sa sa mga produkto sa pagkaon. Biokemistriya nagtuon sa papel sa mga kemikal nga mga elemento diha sa metabolismo, ug nag-alagad ingon nga ang mga basehan alang sa edad physiology, nutrisyon ug pagkaon nga hygiene. Niini nga buluhaton mao ang: mekanismo sa pagtuon sa pagkontrol assimilation ug dissimilation reaksiyon ug sa gipatin-aw sa papel sa mga elemento sa kemikal, sama sa sodium, potassium, magnesium ug klorin sa kinabuhi sa mga tawo nga mga selula ug sa bug-os nga organismo. Dietetics, base sa biochemical pagtuon, motino kon unsa ang adlaw-adlaw nga rate sa potassium, puthaw, asupre ug uban pang mga elemento nga gikinahanglan alang sa maintenance sa mga normal nga metaboliko nga ang-ang.

Ang elementarya kemikal nga komposisyon sa buhing mga organismo

Siyentipiko, biochemists nagpakita nga ang mga tanom, mga hayop ug sa mga tawo naglakip sa usa ka bahin sa mga selula nga labing kemikal nga mga elemento sa matag lamesa. Potassium ug magnesium, ang bili nga atong ikonsiderar ang mga macro, ie sa ilang sulod diha sa mga selula mao ang dako nga. Susihon nato ang ilang function sa dugang nga detalye, ug sa pagpangita sa unsa ang nga sama sa adlaw-adlaw nga rate sa potassium alang sa mga tawo.

potassium papel sa transportasyon sa mga butang pinaagi sa cell putus

Aron sa pagtino sa papel sa potassium sa pagbalhin sa mga ion pinaagi sa cell lamad bilayer paggamit sa usa ka timailhan sama sa pagkamatuhup coefficient R. Kini nag-agad sa gibag-on sa cell lamad, ang solubility sa potassium ion sa lipid layer ug ang pagkatay, pagkanap coefficient D. Pananglitan, ang mga pores sa tawhanong erythrocyte lamad pinili alang sa potassium ion, ug ang ilang pagkamatuhup coefficient mao ang 4 sa hapon / s. Usab na ubos pagkamatuhup lamad sa taas nga bukton sa neurocyte - axon - bug-os nga nagsalig potassium channels. Bisan tuod kini kinahanglan nga nakita nga sila moagi ug uban pang mga mga ion, apan uban sa ubos nga mga prinsipyo sa pagkamatuhup coefficient kay sa potassium. Base sa nahisgotan na, kini mahimong tin-aw kon unsa ang papel sa mga gikulbaan nga sistema pasundayag sa usa ka potassium, usa ka adlaw-adlaw nga rate nga mao ang usa ka average sa 2 gramo, ug alang sa mga tawo nga moapil sa bug-at nga matang sa trabaho - gikan sa 2.5 ngadto sa 5 g

Epekto sa potassium ion sa Cardiovascular nga sistema

Ang tanan nga mga impormasyon ug research kalabutan sa husto nga ninglihok sa mga kasingkasing ug sirkulasyon nga sistema sa trabaho, mao ang karon kaayo may kalabutan tungod sa misaka nga lebel sa tensiyonado nga mga sitwasyon, sa pagdugang sa dagan sa kinabuhi, ang pagkaylap sa makadaot nga mga batasan (pagpanigarilyo, alcoholism sa taliwala sa mga populasyon). Ang insidente sa angina, coronary ugat sakit, ang risgo sa pag-atake sa kasingkasing ug stroke mao ang karon taas kaayo. Potassium, ang usa ka adlaw-adlaw nga rate nga moabut sa atong mga lawas ilabi na sa bililhon nga mga produkto sa hayop: isda, veal, gatas, normalizes sa presyon sa dugo, regulates sa innervation sa myocardium. Kini nakaamot sa pagpugong sa kasingkasing arrhythmias: arrhythmia ug tachycardia. Dili kinahanglan sa dili sa kamatuoran nga ang macro elemento nga makita sa daghang mga tanom, sa pag-alagad sa pagkaon ngadto sa kanato, nga mao: patatas - 420 mg sa beet - 155 mg sa usa ka cabbage - 148 mg (kada 100 g).

Maayong kauban potassium - magnesium

Kini kinahanglan nga nakita nga ang uban sa potassium alang sa normal nga metabolismo sa usa ka cell nagkinahanglan usab magnesium ion. nagtumong sila sa macroelements ug sagad molihok synergistic sa biochemical reaksyon. Magnesium, potassium ug sa mga sama, ang adlaw-adlaw nga rate sa nga mao ang medyo taas nga (0.8 ngadto sa 1.2 g), regulates sa pagkipos sa kalabera kaunoran, kalihokan sa kasingkasing, kontrol nga nagdala signal sa gikulbaan nga tissue, ug busa ang duha macroelements gigamit alang sa paglikay sa insomnia, pagkasapoton, kalisang nag-ingon nga miresulta potassium ug magnesium kakulangan.

Ang duha macro elemento moabut sa pagkaon uban sa mga produkto sama sa bugas, buckwheat, beans, atay ug manok, ingon man usab sa fermented gatas ilimnon. Regular nga konsumo sa maong pagkaon mabawi alang sa kakulang sa potassium sa lawas sa tawo.

Edad ug sa sex kalainan sa dosis sa macronutrients

Sumala sa among giingon sa sayo pa, ang duha pagsubay elemento - ug magnesium, ug potassium (sa adlaw-adlaw nga rate nga magkalahi gikan sa 2 ngadto sa 4 gramos kada adlaw) - makaapekto sa pagporma sa bukog tissue ug makatampo sa sa iyang pagtubo ug pag-ayo. Kini mao ang importante kaayo, ilabi na sa bata pa. Aron sa pagkuha sa gikinahanglan nga kantidad sa potassium (gikan sa 0,15 ngadto sa 0.3 g kada adlaw) sa pagkaon sa mga bata kinahanglan nga karon prutas ug berries, ilabi apricots, saging, strawberries. Sa igo nga natapok bata kinahanglan mokaon yogurt, yogurt, manok ug sa mga itlog. Ingon nga ang lawas sa bata nagtubo pagpuasa, nagkinahanglan sa usa ka adlaw-adlaw nga positibo nga cell potassium balanse. Ang ion sa mga kemikal nga mga elemento nga nalambigit sa protina kalangkuban, ang glycogen nga nag-umol buffering kabtangan sa dugo, apan sa paghatag sa usab sa ugat signal ug kaunoran. Adunay rason sa pag-ingon nga ang tanan niini nga mga gimbuhaton nga gihimo sa potassium. Ang adlaw-adlaw nga rate sa iyang mga anak mao ang 460 mg. Nagkinahanglan kini nga elemento, ug sa paglig-on sa panglawas sa mga babaye nga lawas. Sa adlaw-adlaw nga moabut sa tulo ka gramo sa potassium. Tungod sa kamatuoran nga ang grabe nga matang sa pisikal nga buhat sa nahimo kasagaran sa mga tawo, sa ilang adlaw-adlaw nga potassium rate kinahanglan nga sa 5 gramos.

Nutrisyonista nagpasidaan nga ang paggamit sa refined nga asukar, kape, bloke alkohol sa pagsuyup sa potassium gikan sa pagkaon nga nadawat sa sa tiyan tract. Macroelements deficit mahimong mabuntog pinaagi sa paggamit sa usa ka bitamina-mineral complex, sama sa "Duovit", "Supradin", o pinaagi sa pagsulod ngadto sa pagkaon sa mga tawo uban sa dili maayo nga mga kinaiya, uga nga bunga, walnuts, pumpkin nga binhi. Busa kana mahimong potassium adlaw-adlaw nga lagda. Sa sulod niini pinaugang apricots - 2,034 g base sa 100 g sa mga produkto. gidaghanon Kini kinahanglan nga gibahin ngadto sa pipila ka mga pagkaon kay sa mokaon sa usa ka panahon, kon dili aron ninyo sintomas sa dyspepsia. Sa koneksyon uban sa sa promosyon sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi sa mga siyentipiko nga og sa usa ka pagkaon diin ang labing maayo nga balanse ang panginahanglan magnesium ug potassium sa lawas. Kini, labaw sa tanan, ang pasiuna ngadto sa pagkaon sa dali digestible utanon protina ug panagsagol niini, wala magkinahanglan og taas nga kainit nga pagtambal ug pag-andam sa steamed. Sila naglakip sa potassium adlaw-adlaw nga rate sa gramos - gikan sa 3 ngadto sa 4.7, ug sa gikinahanglan nga kantidad sa magnesium, calcium, puthaw ug pagsubay nga mga elemento.

Nganong pagkaon kinahanglan nga bug-os nga

Unsay mahitabo kon ang atong lawas makasinati sa usa ka kakulang o sobra sa mga elemento sama sa magnesium ug potassium? Adlaw-adlaw nga lagda sa kanila, recall kinahanglan nga 1,8-2 3-4,7 g ug g, sa tinagsa. Systemic disorder sa digestive, gikulbaan disorder, hypertension nga mahitabo samtang ang usa ka resulta sa kakulangan sa usa ka elemento sama sa potassium. Adlaw-adlaw nga lagda kini usab kinahanglan nga dili molabaw 4.7 gramos, kon dili usa ka tawo nga nadayagnos polyuria, disorder sa kasingkasing ug sa amimislon.