Vitamin B2 sa unsa nga mga pagkaon naglakip? Unsa ang iyang adlaw-adlaw nga rate?

Ang nag-unang tinubdan sa panglawas ug katahum - mao bitamina B2, o riboflavin. Uban sa iyang kakulang sa mga tawo nag-atubang sa usa ka problema nga sama sa ahat nga nag-edad mao ang dili lamang sa panit, kondili usab sa tibuok organismo. Kini mao ang dili lamang sa usa ka sangputanan sa kakulang sa katingalahan bitamina. Ang mga kakulangan naghulga disorder sa gikulbaan nga sistema, ang digestive system, ang pagtunga sa nagkalain-laing mga disorder sa panit. Dugang pa, ang mga tawo nga adunay usa ka kakulang sa riboflavin, nga sagad prone sa depresyon.

kabtangan sa bitamina

Hapit ang tanan nga mga proseso nga nahitabo diha sa lawas, bisan sa pagkaon pag-inom, pagkunhod sa kaunoran tissue pagtubo, kasingkasing ug utok nga kalihokan, nagkinahanglan sa atubangan sa riboflavin. Dugang pa, ang usa ka bahin sa daghang mga enzymes nga responsable alang sa dugang nga mga gimbuhaton sa lawas, mao ang usa ka bitamina B2. Kini nga hemoglobin produksyon, pagnyutralisa sa makadaut nga mga butang ug sa uban.

Aron hingpit nga masabtan kon nganong kita kinahanglan bitamina B2, dapat binagbinagon kabtangan niini. Riboflavin nagabuhat sa mosunod nga mga gimbuhaton:

1. Nga nalambigit sa metaboliko proseso.
2. Kini naglig-on sa immune system, nagdugang sa protective gimbuhaton sa lawas.
3. Improb panan-awon, pagmobu, pagminus sa mata kakapoy.
4. Nalangkit sa hematopoiesis. siya mapula mga nati sa vaca nagapalugway sa mga adlaw sa kinabuhi ug nagpasiugda sa mga paglalang sa mga bag-ong mga.
5. Naglig-on sa gikulbaan nga sistema, relieves sa lawas gikan sakit nga nalangkit niini.
6. Normalizes sa kalihokan sa mga digestive tract.
7. Kini regulates thyroid function.
8. Kini naglig-on ug stabilizes sa kahimtang sa mucosa (sa gut, baba).
9. Kini stimulates ug improb sa utok function.
10. Pagpalambo sa pag-ayo sa naguba nga tissue (nagkalain-laing mga pagtibhang, samad).
11. Kini pagmobu, pagminus sa epekto sa makadaot nga mga toxins diha sa mga baga, ug Airways.
12. Kini magpugong sa panit disorder (sa hinanali ug dermatitis).

Daghang mga bitamina nga walay riboflavin (pananglitan, bitamina K ug folic acid) masuhop sa lawas dili ngadto sa marka.

B2 - bitamina, nga kaylap nga gigamit sa cosmetology. Kini nagapalugway sa mga pisikal nga katahom: mitangtang sa flaking panit, slowing sa nagka-edad nga proseso, ug nagpasiugda sa pagtubo sa buhok, lansang, magpugong sa mga panghitabo sa mga wrinkles ug mga liki sa mga nasikohan sa baba.

Ang pagpakig-away batok sa mga sakit

Ang mga kabtangan sa ibabaw tin-aw nga nagpakita sa pagkamapuslanon sa bitamina B2. Riboflavin gigamit sa pagtratar sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga sakit:

1. Sakit sa mga gikulbaan nga sistema. Bitamina normalizes mental nga kahimtang. Kini mao ang mapuslanon alang sa gikulbaan pagkabungkag sa pamilya, depresyon.
2. sa mata sakit. Kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa diha nga keratitis, conjunctivitis. Kini magpugong sa kalamboan sa katarata.
3. Pisikal nga kakapoy. Human sa emosyonal nga kapit-os o dugay pisikal nga bitamina makatabang sa pagpasig-uli sa lawas.
4. Mga sakit sa Cardiovascular nga sistema. Improb kahimtang sa pasyente sa dystrophy infarction, ischemia, miaging myocardial infarction.

Dugang pa nga ang paggamit sa bitamina B2 mao ang gikinahanglan alang sa mosunod nga mga sakit ug mga kahimtang:

• bitamina kakulangan, bitamina kakulangan;
• gastritis ug ulcers;
• taas nga non-pag-ayo sa pagtibhang ug mga samad;
• candidiasis;
• influenza, kanunay nga sip-on;
• utok sa mga anak kalamboan ug pagtubo;
• hepatitis (viral, laygay nga), atay cirrhosis;
• seborrhea;
• paglapas sa digestive tract buhat;
• Zayed, o eskinado stomatitis.

adlaw-adlaw nga dosis

Kita kinahanglan nga dili kalimtan nga ang tanan nga mga butang nga maayo sa moderation. Mao nga ang mga lawas sa paglihok sa husto nga paagi, bitamina B2 nga imong gikinahanglan na sa usa ka gamay. Dugang pa, kini nga numero nag-agad sa daghan nga mga butang, sama sa:

• kahimtang sa lawas;
• salog;
• edad;
• sa atubangan sa mga nagkalain-laing sakit.

Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina B2 mao ang:

1. Alang sa mga bata ubos sa usa ka tuig - gikan sa 0,5 ngadto sa 1 mg.
2. Ang mga bata gikan sa usa ka tuig ngadto sa 18 ka tuig mao ang gikinahanglan sa paggamit sa gikan sa 1 ngadto sa 1.8 mg.
3. Mga babaye gikan sa 19 ngadto sa 59 ka tuig kinahanglan mohunahuna sa ilang adlaw-adlaw nga pag-inom sa 1.5 mg.
4. Representante sa mga magulang nga edad (60-75 ka tuig) nga dosis mikunhod ngadto sa 1.3 mg.
5. Mga tawo sa 19-59 edad kinahanglan ut-ut sa adlaw-adlaw 1.6 mg.
6. Sa mas magulang nga mga katuigan (60-75 ka tuig) - sa gikinahanglan nga rate ang mikunhod ngadto sa 1.4 mg.

Kini kinahanglan nga nakasabut nga diha sa pipila ka mga sakit o kahimtang sa gihisgotan sa itaas, ang dosis kinahanglan nga magadaghan bitamina. Apan, ang gikinahanglan nga kantidad lamang sa rekomend sa usa ka doktor. Kay kon dili kini mosumbalik.

Overabundance o kakulang

Kakulang sa bitamina B2 modala ngadto sa dili maayo nga clinical mga pagpakita:

• nawad-an sa gibug-aton;
• may usa ka kahuyang;
• mikunhod gana;
• may usa ka kalayo nga nagasunog sa panit;
• adunay kasakit diha sa mga mata, ningdaot sa gabii panan-awon;
• adunay usa ka sakit sa ulo;
• adunay eskinado stomatitis;
• nadayagnos seborrheic dermatitis ug sa ilong Labial toril;
• inflamed mucosa sa baba ug sa dila;
• adunay mga buhok nga kapildihan ug panit dermatitis;
• bata wala katubo;
• pagkunhod sa mental performance;
• nahiling nga conjunctivitis, blepharitis.

Ang pangutana motungha sama sa usa ka epekto sa bitamina B2 hypervitaminosis. Mga doktor nagpasalig nga ang lawas sa tawo dili makahimo sa pagtigom riboflavin. Ang sobra sa bahandi sa ihi kanunay gipakita. Ang bugtong nga butang nga nagpunting sa usa ka sobra - sa usa ka landong sa mga liquid. Sa hypervitaminosis ihi mahimong mahayag nga yellow.

Kinsa ang prone sa bitamina kakulangan?

Sa sinugdan, kini kinahanglan nga nakita nga ang maong mga kahimtang sa mga talagsaon. Kakulang sa bitamina mobati sa mga tawo nag-antos gikan sa alcoholism, mga pasyente uban sa malignant hubag, hyperthyroidism. Kasagaran sa kategoriyang niini mao ang mga tigulang.

Dugang pa, kini pagkunhod sa bitamina B2 sa lawas (nga mas tukma, ang-ang niini) alang sa mosunod nga mga rason:

• sobra nga ehersisyo;
• stress;
• kalit nga temperatura pagsaka-kanaog;
• paglapas sa thyroid nga kalihokan;
• oral kontraseptibo.

natural nga mga tinubdan

Walay duhaduha nga ang kamatuoran kon sa unsang paagi mapuslanon bitamina B2. Nga naglakip sa mga tinubdan sa katahum ug sa panglawas? Tinuod nga balay tipiganan sa bitamina mga dairy ug kalan-on nga produkto. Kon sa pagpalambo sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon yoghurt o cottage keso, ug keso (50-100 gramos), ang lawas og ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa riboflavin.

Atong hisgotan ang nag-unang mga tinubdan sa bitamina.

mga produkto Utanon:

• mga bunga, dahon nga utanon;
• patubo;
• cereals (ilabi na sa buckwheat ug sa oat);
• mag;
• bugas;
• nuts;
• pagkaon nga mga lugas;
• bekeri mga produkto.

Animal mga tinubdan sa bitamina:

• keso;
• dairy mga produkto;
• kalan-on;
• offal (kasingkasing, atay, kidney);
• itlog (protina).

Rekomendasyon alang sa paggamit ug sa pagtipig

Kini mao ang importante kaayo sa pagbantay sa sa pagkaon, nga gigamit, bitamina B2. Produkto, usa ka bahandi sa mapuslanon nga materyal, dili angay nga pagpangandam ug sa paghipos mahimo kaayo sa madali mawad-an niini.

Padayon sa diha sa hunahuna nga ang riboflavin mao ang hingpit nga makasugakod sa taas nga temperatura. Sa kini nga kaso, sa tubig, kahayag, taas nga frozen nga kahimtang hingpit nga dili sama sa.

Mao kini ang, sa pagpreserbar sa mapuslanon bitamina B2, kinahanglan nga mosunod sa pipila ka mga tips:

1. Utanon pinggan, ug gatas dili mahimong gitipigan sa paglabaw bukas.
2. Kini dili kinahanglan nga ang usa ka sobra nga kantidad sa tubig aron sa paghugas sa mga utanon.
3. Frozen nga mga produkto mao ang mga dili subject sa unfreeze. Sila kinahanglan nga diha-diha dayon gibutang sa Nagabukal nga tubig.
4. Food kinahanglan nga dili reheated labaw pa kay sa makausa.
5. Labaw pa kay sa 3 mga adlaw dili girekomendar sa tindahan sa usa ka prisir pagkaon nga adunay mapuslanon bitamina.

konklusyon

Kini makatabang sa "pagsunog sa" tambok, pagana sa dagan sa proseso sa enerhiya diha sa lawas. Sa atubangan sa pagsubay nga mga elemento sa kombinasyon uban sa phosphoric acid ug protina nagmugna enzymes. Ang katapusan nga mahinungdanon alang sa oxygen sa transportasyon ug sa metabolismo. Bitamina nalambigit sa sa pagporma sa mga selula sa dugo sa utok sa bukog, kini nagpasiugda sa pagsuyup sa puthaw sa lawas. Ug kini mao ang dili usa ka gilakip sa listahan sa mga mapuslanon nga mga gimbuhaton nga gihimo sa riboflavin. Dili ikatingala nga kini giisip nga ang labing importante nga bitamina, nga nagtugot sa usa ka hataas nga panahon sa pagpadayon sa maayong panglawas ug sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.