Nga naglakip sa bitamina B12? Vitamin B12 sa unsa nga mga produkto? Tinubdan sa Vitamin B12

Vitamin B12 (laing ngalan - cyanocobalamin) mao ang importante sa lawas sa tawo. Sa kini nag-agad sa buhat sa daghang mga sistema sa. Usa ka kakulangan mosangpot sa anemia o anemia. Busa importante kaayo sa paglikay sa kakulangan sa niini nga elemento sa lawas. Nga naglakip sa bitamina B12, dugang pa sa sa mga drugas? Kini mao ang bahin sa mga tinubdan sa cyanocobalamin ug ang iyang nag-unang kabtangan gihisgotan niini nga artikulo.

Gimbuhaton sa bitamina B12

Ang epekto sa bitamina B12 gitumong sa panguna sa pagsiguro sa harmonious ninglihok sa sentral nga gikulbaan nga sistema, sa tinagsa, ug ang tibook nga lawas. Cyanocobalamin ang gikinahanglan sa paghimo sa mga lut-od nga pagpanalipod sa mga lanotlanot sa nerbiyos, mao nga sa usa ka kakulang sa bitamina sa usa ka negatibo nga epekto sa ninglihok sa mga utok ug sa mga emosyonal nga kahimtang sa usa ka tawo. Igo sulod sa pagkaon sa bitamina B12 naghatag pagkatulog maayong gabii ug magpugong sa kalamboan sa depresyon makatabang sa normal (nga naglakip sa mga bitamina B12 nga gihulagway sa ubos). Cyanocobalamin regulates lipid ug carbohydrate panagsukliay. Bitamina nanalipod batok sa hilabihang katambok, magpugong sa panagtigum, panagtingub sa sobra nga tambok sa atay ug sa tibuok lawas. Ubos sa iyang impluwensya, naglig-on sa immune system ug stimulates sa mga kalihokan sa mga leukocyte. Bitamina B12 direktang nalambigit sa hematopoiesis ug sa pagtukod sa bukog tissue. Kon ang pagkaon sa mga bata o sa anak mahimong usa ka kakulang sa sulod sa cyanocobalamin, sa bukog motubo mas labaw pa sa hinay-hinay. Kini mao ang Busa gikinahanglan aron sa naglakip sa sa adlaw-adlaw nga menu pagkaon - tinubdan sa bitamina B12. Kini kita karon sa paghisgot.

Cyanocobalamin sa pagkaon

Busa, bitamina B12 - sa unsa produkto naglakip niini? Una sa tanan - kini mao ang kalan-on sa mga mananap gigikanan. Siyempre, gamay nga kantidad sa cyanocobalamin naglakip soy, hops, ang mga tumoy sa pipila ka mga utanon, lettuce, spinach, seaweed, patubo, apan kini nga mga produkto nga mga tawo sa paggamit sa panagsa ug sa gamay nga dosis. Usab bitamina B12 anaa sa trigo kagaw, ang mapuslanon kabtangan sa nga nailhan sa daghan. Usa ka dako nga gidaghanon sa mga cyanocobalamin mao ang usa ka bahin sa mga pagkaon sama sa karne atay, itlog yolks, kidney, non-tambok nga mamala gatas, salmon, herring, sardinas, tipay ug kasag. Gagmay nga kantidad sa bitamina B12 naglakip sa karne, manok, baboy, seafood, keso, dairy nga produkto. Sa gagmay nga mga natapok sa cyanocobalamin mao karon diha sa panimalay humok nga keso ug liquid gatas. Tigpaluyo sa higpit nga pagkaon lag utanon sa niini nga kaso nga mag-antos sa mga labing. Walay labot sa ilang pagkaon dili lamang sa kalan-on apan usab sa mga isda, keso, gatas, itlog, sila halos walay oportunidad sa pagdawat sa gikinahanglan nga dosis sa bitamina B12.

Cyanocobalamin sulod (g) kada 100 g produkto

Vitamin B12 papan

Daghan ang bitamina complex o suplemento, adunay nga elemento niini. Vegetarian, hinabako, sa mga tigulang, ang mga tawo uban sa laygay nga diarrhea, kini mao ang advisable sa pagkuha sa dugang nga bitamina B12. Presyo sa mga papan sa niini nga himan mao ang sa sulod sa 1000-1500 ruble matag 100 ka bahin. Cyanocobalamin ang talagsaon nga kabtangan - kini tapok sa spleen, atay, baga, amimislon. Uban sa pagsamot sa bitamina stock igong pagkaon alang sa pipila ka mga tuig. Apan, aron sa pagpugong sa kakulangan, kinahanglan nga regular mokaon sa mga pagkaon diin adunay usa ka bitamina B12.

Ang adlaw-adlaw nga dosis sa cyanocobalamin

Adult matag adlaw kinahanglan nga 2-3 mcg sa bitamina B12, mga anak (depende sa edad) - 0.3-2 mg. Kini mao ang minimum nga gikinahanglan, uban sa usa ka pagkunhod nga sa pagpalambo og seryoso nga sakit. Panahon sa pagmabdos o samtang nagpasuso nga sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa cyanocobalamin pagtaas sa 2-4 nga mga panahon.

Ang mga sangputanan sa bitamina B12 kakulangan

Ang kakulang sa cyanocobalamin modala ngadto sa kaayo malain nga panglawas epekto. Ang labing komon nga kanila - kini anemia ug multiple sclerosis. Dugang pa, ang usa ka kakulang sa bitamina B12 mahimong mahitabo kahuyang, pagkalipong, labad sa ulo. Kasagaran adunay mga pagkasapoton, tearfulness, adunay mga panghitabo sama sa depresyon, mental disorder. Uban sa usa ka kakulang sa cyanocobalamin pagkunhod pagbati diha sa mga extremities, nagkagrabe nga panan-awon ug sa handumanan. Usa ka mahinungdanon nga kakulangan modala ngadto sa hallucinations ug immunnodefitsitnym estado. Kini mao ang Busa importante dili lamang nga masayud, nga naglakip sa bitamina B12, apan usab sa regular nga paggamit sa mga produkto ingon nga bahin sa nga kini mao ang karon.

Hinungdan sa cyanocobalamin kakulangan

Ang mga hinungdan alang sa usa ka kakulang sa bitamina B12, adunay na sa usa ka daghan. Ingon sa usa ka pagmando sa, cyanocobalamin kakulangan mao ang usa ka sangputanan sa disorder sa digestive system, pagpugong sa normal nga panghilis sa mga bitamina. Ang mga hinungdan alang niini nga mahimo nga ingon sa mosunod.

1. Pernicious anemia, diin ang obserbahan dila nga nagdilaab, kakapoy, kahuyang, tiyan sa mga sakit tungod sa kakulangan sa gastric juice, kasakit sa mga paa, kalisod sa paglakaw.
2. Atrophic gastritis - sa usa ka kahimtang diin ang tiyan mahimo thinner kabhang. Labaw pa kay sa 30% sa mga tawo sa ibabaw sa 50 ka tuig nag-antos sa niini nga sakit.
3. Ang mga sangputanan sa operasyon sa diin nga bahin sa tinai nga gikuha o tiyan.
4. Mga sakit nga naka-apekto sa mga gamay nga tinai: Crohn ni sakit, celiac sakit, hulad, kopya, parasites o bakterya.
5. Alcoholism.
6. Kaayong autoimmune mga sakit (systemic lupus erythematosus, mga lubnganan 'sakit).

Usab, suplay sa bitamina B12 mahimong gikapoy ingon sa usa ka resulta sa lungtad nga paggamit sa kontraseptibo ug uban pang mga droga.

overdose

Karon nahibalo kamo, nga naglakip sa bitamina B12. Kini usab importante kaayo sa pagpugong sa iyang overabundance sa lawas, nga mao ang dili kaayo delikado nga kay sa depisit. Sa hypervitaminosis makita kahimtang sa sama sa pulmonary edema, urticaria, thrombosis, cardiac kakulang. Overdosing cyanocobalamin mao lamang nga posible diha nga ang paggamit sa usa ka artipisyal nga analogue sa bitamina B12. Busa kini mao ang importante kaayo sa hugot nga pagsunod sa mga panudlo ug mga rekomendasyon sa pagtambong sa doktor.

Maayong nga masayud!

Ang hinungdan sa bitamina B12 kakulangan sa lawas mahimong dili lamang sa paggamit sa pills, drugas, o sa atubangan sa bisan unsang sakit. Ang ubang mga tawo cyanocobalamin wala masuhop sa lawas. Ingon sa usa ka pagmando sa, kini mao ang mga tigulang. Kini tungod kay sa mga tuig digestive sistema og usa ka mas gamay nga kantidad sa acid nga gikinahanglan alang sa kalangkuban sa mga bitamina. Busa, cyanocobalamin, ug puthaw ang mas grabe pa masuhop, nga sa baylo hinungdan sa anemia. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan gayud nga makadawat cyanocobalamin ingon nga usa ka indeyksiyon.

Hinumdumi nga ang natural nga pagkaon mao ang daghan nga mas mapuslanon kay sa usa ka matang sa nutritional mga suplemento ug bitamina komplikado papan. Kan-a ang usa ka balanse, sa pagsulay sa adlaw-adlaw nga mga produkto sa paggamit, diin adunay mga nagkalain-laing mga butang, lakip na ang bitamina B12. Sa unsa nga mga produkto naglakip niini nga bahandi ug unsa ang mga benepisyo alang sa atong lawas, ang imong nakat-onan human sa pagbasa sa artikulo.