Protina pagkaon - epektibo, alang sa 2 ka semana nga walay pagbati nga gigutom!

Mao kini nga posible nga sa mawad-an sa gibug-aton sa madali ug hilwas kutob sa mahimo? Siyempre, kini dili mobalik gikan sa dili makadaot - ang pulong "pagkaon" na nagpasabot nga ang lawas sa bisan unsa nga kadaot ang nahimo. Apan kini mahimong maminusan uban sa husto nga paagi. Unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka pagkaon? Epektibo, alang sa 2 ka semana, ug nga dili kaayo gigutom? Usa lamang ka tubag - nga imong mahimo sa pagtabang sa protina pagkaon! Sa niini nga artikulo makakat-on kamo unsaon sa pagtukod sa usa ka pagkaon ug unsa ang mga pagkaon nga kan-on.

Sa unsa nga paagi nga ang protina pagkaon?

Protina mao ang sukaranan sa tawhanong paglungtad. Sumala sa mga pagtuon, ang mga tawo nga igo ang gitas-sa pagbuhat nga walay pipila ka mga carbohydrates ug tambok, apan sa gawas sa amino acid nga naglangkob sa protina sa lawas paspas nga permanente mga kausaban.

Caloric protina - 4 kaloriya kada 100 gramos. Ang pagkaon protina sa pagkaon, kamo wala lamang pag-ayo-puno, apan sa samang higayon sa pagkuha sa usa ka gamay nga kaloriya. Apan, sa mga tawo nga sa pagbantay sa protina pagkaon, dili daghan samok sa pag-ihap sa kaloriya, ingon sa buhat dinhi sa ubang mga baruganan sa gibug-aton nga nagadilaab. Ang butang mao ang - makadawat kaayo carbohydrates, ang lawas magsugod sa magsunog gitipigan tambok nga nag-inusara. Kon makatabang ka kaniya sa niini nga sport load, sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala moadto mas paspas. Kay ang labing epektibo nga paagi sa gahum naglakip sa: itlog pagkaon alang sa 2 ka semana, ang pagkaon jockey, Dukan Pagkaon, Kremlin pagkaon, pagkaon Maggi.

Ang kamalaumon panahon alang sa naghupot sa protina pagkaon

Kon sa unsang paagi sa daghan nga panahon kinahanglan molungtad pagkaon? Hapsay nga - 2 ka semana, ug palandunga nga kining dalan sa pagkaon kinahanglan nga dili magpadayon. Ang kamatuoran nga ang hataas-nga-termino pagsalikway sa carbohydrate ug sa tambok pagkaon mahimong adunay usa ka negatibo nga epekto sa imong panglawas. Kon ang duha ka semana nga wala kamo nawad-an sa gibug-aton sa gitinguha nga gidaghanon sa mga kilo, kamo kinahanglan nga sa usa ka bakasyon. Lamang sa usa ka bulan sa ulahi kini mahimong posible nga sa pag-balik sa protina pagkaon.

Unsa nga bahin ang sa protina pagkaon (2 ka semana)?

10 kg nga kamo kinahanglan nga mawad-an sa 5 o 3 - dili igsapayan. Sa bisan unsa nga kaso, ang protina pagkaon imong mawad-an sa tambok sa lawas ug sa kaayo gamay nga kaunoran.

Apan adunay pipila ka bahin sa niini nga pamaagi sa feeding.

1. Uminum igo nga tubig kada adlaw - nga kini nagtuo sa pagkadunot mga produkto. Sa unsang paagi nga daghan ang "igo" sa ka litro? Kini mao ang nagtuo nga ang lawas sa iyang kaugalingon "nangutana" kamo tubig sa diha nga kini nagkinahanglan niini, apan kita sa kasagaran confuse kauhaw uban sa kagutom. Aron sa paglikay sa mga sayop, sa pag-inum sa labing menos 1.5-2 ka litro sa limpyo nga tubig kada adlaw.
2. Ehersisyo sama sa usa ka kasarangan sports loading kinahanglan naglakip sa pagkaon. Aron mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana kini nga posible nga sa mas maayo nga mga resulta, bisan kon gihimo sa 4-8 kilometro wala magdali lakang ingon nga ang mga gabii pagsuroysuroy.
3. Kaon sa upat ngadto sa unom ka mga panahon sa usa ka adlaw. Kalimtan ang bahin sa naandan nga "sovkovski" pagkaon sa tulo ka beses sa usa ka adlaw. Bahina pagkaon ngadto sa gagmay nga mga bahin, ug kan-on sa matag tulo ka oras.
4. Protina diyeta mahimong complicate mga sakit sa excretory nga sistema. Sa minithi, kini mao ang labing maayo nga mokonsulta sa uban sa imong doktor. Tingali ikaw adunay contraindications. Ug ikaw mawad-an sa dili lamang sa gibug-aton apan usab sa panglawas.

Timbang sa itlog

Itlog pagkaon alang sa 2 ka semana mao ang labing mahal ug sa samang panahon sa epektibo kaayo alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa lima ngadto sa walo ka dugang nga libra. Ania ang usa ka sample nga pagkaon: Breakfast - linuto nga linuto nga 2 mga itlog, snack - sa usa ka mansanas o grapefruit, sa panihapon - salad sa mga green nga mga utanon ug ang usa ka pag-alagad sa manok o sa kalan-on snak - cottage keso uban sa sour cream, sa panihapon - fried itlog gikan sa duha ka itlog, ang katunga sa usa ka bunga sa buongon.

Ikaw mahimo mopuli sa usa ka itlog nga bahin sa cottage keso 100 gramos kon gitinguha.

Pagkaon: epektibo, alang sa 2 ka semana ug sa walay kagutom

Kon dili nimo gusto nga sa hugot nga pagsunod sa usa ka pipila ka mga pagkaon, nga kamo mahimo sa imong kaugalingon sa pagpili sa mga pagkaon dato sa protina. Ang baruganan mao ang sama nga - kamo kinahanglan nga adunay gamay nga, kanunay nga pagkaon sa paglikay sa kagutom, apan adunay piho nga, ikaw modesisyon. pagkaon Kini usab mahimong epektibo. 2 ka semana ug mas kini oron nga walay kadaot sa panglawas kon ipangalagad diha sa pagkaon sa dugang nga green nga mga utanon ug citrus mga bunga. Dinhi mao ang mga girekomendar nga mga produkto alang sa niini nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala: manok dughan, karne, isda sa tanan nga mga matang, offal (atay, kasingkasing, kidney), keso, itlog. Gikan sa tanan nga mga sa ibabaw, nga kamo mahimo magluto sa usa ka dako nga kantidad sa pagkaon, bisan pa niana, dili paggamit sa ketchup ug mayonnaise salsahan.

Kremlin pagkaon

Kon kamo nahigugma sa kalan-on ug sa pinggan gikan sa mga produkto nga kalan-on, ingon nga usa ka paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa tukma gayud sa imong pagtilaw. Unsa pa sa uban nga kay sa ibabaw mahimo nga usa ka protina pagkaon?

Epektibo nga pagkaon alang sa 2 ka semana sa ilalum sa ngalan "Kremlin" dili lamang motugot kaninyo sa pagkaon sa mga goodies, apan sa gihapon motugot sa mawad-an sa gibug-aton sa madali. pagkaon Kini mao ang tambok-protina, kay kini mao ang dili na base sa pagpili sa lamang sa protina sa pagkaon sa pagkaon, apan ang carbohydrate pag-ihap. Busa, kini mao ang imposible sa molabaw sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa 20 gramo sa carbohydrates, ang mga produkto uban sa zero carbohydrates mahimo sagukom hangtod sa hangtod. Pork chops, Bacon, sinugba nating carnero? Palihug, tungod kay walay carbohydrates sa niini nga mga pagkaon! Ikaw nga maayo ang gipakaon, apan kini siguradong mawad-an sa gibug-aton. Apan, usa ka dako nga gidaghanon sa mga umaabot nga tambok makadaot sa panglawas.