Sergey Sivets: ehersisyo ug nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Author Site "Athletic Blog", usa ka espesyalista sa mas taas nga profile sa edukasyon, agalon sa sports Madaniyah Sivets nga nailhan sa daghan nga mga tawo nga sa makausa interesado sa estado sa ilang panglawas ug sa lawas. Ang iyang pagbansay ug nutrisyon nga mga programa nakatabang walay usa ka gatus ka mga lalaki ug mga babaye sa pagbaton sa mga gimahal nga porma. Pamatuod - testimonials ug mga pulong sa pasalamat ngadto sa Sergey site. Mga kalihokan sa mga batan-on ug sa batid nga trainer nagtumong sa pagpalambo sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa panginahanglan alang sa pisikal nga ehersisyo. Ang labing inila nga trainer programa sa giisip dinugtongdugtong sa mga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Tingali kini nga panahon sa pagsugod sa pagbuhat?

Pisikal nga edukasyon gihatag tungod pagtagad sa USSR. Buntag magpasundayag adlaw-adlaw nga sibya sa radyo, ug sa matag payunir nagsugod sa iyang adlaw uban sa mga pulong: "Ablihi ang bintana! Kita magsugod nga naglakaw ibabaw sa spot. " Karon magpatugbaw sa 20 minutos sa dili pa sa estudyante alang sa pisikal nga pagbansay imposible. Ang pagkawala sa sa kaimportante sa pagpalambo sa pisikal nga mga hiyas. Ug dili lamang sa mga anak apan usab sa mga hamtong.

Sa iyang blog, Madaniyah Sivets balik-balik nga nagkutlo sa iyang magtutudlo, nga mao ang nagmaneho nga pwersa ug pagdasig sa mga tawo aron sa pagkuha sa mga higdaanan ug magsugod sa regular nga ihatag ang imong lawas ug ang lawas sa paggamit. Apan ang ilang kahulogan ang sama sa mosunod: "Sports dili paghatag og pasalig nga moapil sa mga tawo mabuhi na, apan ang bentaha sa pisikal nga kalihokan nga usa ka gatus ka porsyento kalagmitan nga siya makahimo sa pagbarug human sa katapusan nga baso nga tubig."

Ehersisyo sa bisan unsa nga edad, dili lamang ani resulta sa sa dagway sa usa ka matahum nga ug sa toned lawas, apan usab sa pagtabang sa pagpadayon sa kusog sa mga batan-on ug ang kalayo diha sa iyang kasingkasing. Busa, kini mao ang panahon sa pagsulay sa sport accessible sa tanan nga pamaagi sa paghatag sa usa ka batan-on nga lawas ug sa espiritu.

Sa unsa nga paagi sa paggamit sa sa mawad-an sa gibug-aton

Sa bisan unsa nga pisikal nga load sa mga kaunoran nga modala ngadto sa konsumo sa enerhiya. Apan, adunay mga pipila ka mga bahin sa pagbansay-bansay nga nagtumong sa nagdilaab nga tambok. Kini nga mga nuances ug naghulagway Sergey Sivets. Timbang pagkawala nagsugod sa diha nga ang dugo sa sirkulasyon mapalambo, nga ambag ngadto sa aktibo nga transport sa tambok nga nahimutang sa ilalum sa panit, ngadto sa mga selula ug sa pagsunog. Kini nga mga proseso makatampo sa cardio.

Ang ikaduha nga pagmando sa alang sa gibug-aton sa pagkawala - mao ang performance sa dinamikong mga ehersisyo uban sa usa ka load sa mga dagkong grupo sa kaunoran. Pananglitan, sa nagaagay nga, cycling, swimming, football, aerobics.

Ang kamalaumon gidugayon sa trabaho mahimong 50 minutos, ug sa pagbansay sa frequency - 3 nga mga panahon sa usa ka semana.

Tambok pagsunog mahitabo sa usa ka rate sa kasingkasing (HR), nga kinahanglan nga 70% sa mga minuto mabangga 220 minus ang edad. Nga mao, sa 25 ka tuig, ang kasingkasing rate atol sa usa ka tambok nga nagdilaab ensayo kinahanglan nga: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Kini mao ang mga rekomendasyon naghatag Sergey niadtong kansang tumong mao ang gibug-aton sa pagkawala ug sa pagpalambo sa panglawas. Ug ang usa nga butang: ang magkatimbang nga pagmando sa ibabaw sa tambag mao ang kalan-on alang sa gibug-aton sa pagkawala. Sa coach adunay mga authoring sa niini nga direksyon, nga mahimo nga mapalit sa usa ka espesyal nga kapanguhaan.

Program alang sa gibug-aton sa pagkawala

Author Madaniyah Sivets pagbansay sa mga programa nga gidisenyo kanila aron nga ang oportunidad alang sa mga tawo sa pagpili sa usa nga mohaom sa indibidwal nga mga panginahanglan sa pisikal nga kalamboan. Nga mao, ang coach gibahin sa complex ngadto sa lalaki ug babaye; slimming aktibo ug kaunoran masa; Uga sa lawas ug sa paglahutay; ingon man sa pagtrabaho sa gym, sa balay o sa dalan.

sa matag kinahanglanon nga programa mao ang susama: kinahanglan walay contraindications sa sports pagbansay, ug ehersisyo sa mga complexes nga gidisenyo alang sa lain-laing mga ang-ang sa fitness.

Anaa Sergeya Sivtsa programa - ang nga nagdagan sa gibug-aton sa pagkawala. Una, kini dili kinahanglan nga mobayad alang sa usa ka membership gym, ug ang ikaduha, ang trabaho sa pagbuhat nga walay sports ekipo.

krus nga pagbansay

Kadtong buot nga pumped sa paa, og respiratory nga sistema, normal nga pressure, maayo nga metabolismo ug sa samang higayon sa pagtukod sa usa ka nindot nga lawas kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa Sergeya Sivtsa sa usa ka nagaagay nga ensayo.

Magtutudlo sa Sports nagsugyot magsusugod magsugod uban sa usa ka napulo ka minutos nga jogging sesyon sa usa ka sayon nga dagan. Klase sa paagi niining nagpadayon sulod sa tulo ka semana. Sa kini nga kaso, sa matag higayon nga ang gilay-on molambo. Kon makasinati kamo sa usa ka run gipulihan sa paglakaw, ug sa human sa pagpalambo sa nagpadayon nga pagbansay pag-usab. Aron complicate ang trabaho sa mga tawo, alang sa panig-ingnan, Madaniyah Sivets gitambagan sa pagkuha sa usa ka dumbbell uban sa usa ngadto sa tulo ka kilo. Human sa tulo ka semana sa pagbansay-bansay mahimo nga magadaghan samtang jogging.

ensayo "pagdagan sa usa ka gilay-on sa 3-5 km":

• Ang pagdagan 400 metros sa mainit nga sa mga kaunoran. Ubos-average nga dagan.
• Ang lima ka-minuto miinat kaunoran.
• Ang pagdagan sal acceleration. Sa usa ka gilay-on (3-5 km) nga imong gikinahanglan sa pagdagan sa 5 ka book sa usa ka pagpuasa dagan alang sa 150 metros.
• Ang lima ka-minutos nga Tuy-ora.

Kinatibuk-ang Sergeya Sivtsa rekomendasyon sa nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Specialist sa sports ug pisikal nga kultura diha sa ilang mga artikulo ug mga programa sa nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala nag-focus sa unsay imong kan-on lamian nga pagkaon, apan sa mawad-an sa gibug-aton. Sergei nag-ingon nga ang kagutom sa pagkab-ot nga resulta mao ang mahimo, apan dili gimahal porma ug dunot nga panglawas. Siyempre, adunay sa kamahinungdanon sa pag-alagad, apan ang labing importante nga butang, nga nutrisyon pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa sa husto nga mga pagkaon.

Ang nag-unang mga kaaway sulundon nga numero mao ang pagpuasa utilizable carbohydrates: biscuit, tam-is ug sa sobrang konsumo sa tambok nga mga pagkaon.

Ang pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan modaug utanon salads uban sa ubos-tambok yogurt, puti nga isda nga steamed oatmeal sa bunga, ubos-nga matambok cottage keso, cereals, greens ug manok dughan.

resipe pagkaon

Sergey Sivets dili lamang gikuha sa pag-atiman sa pag-andam sa mga diyeta alang sa gibug-aton sa pagkawala ug sa pag-angkon maniwang kaunoran, apan usab sa regular nga nagabutang sa iyang website impormasyon sa pag-andam sa pagkaon pinggan gikan sa ilang mga subscribers, usa sa nga ihatag sa ulahi.

Resipe alang sa usa ka lamian salad nga gitawag "utanon cocktail". Sagol:

• cauliflower;
• broccoli;
• canned mag;
• greens;
• carrots;
• pepper;
• lana sa oliba ug asin.

Carrots ug duha ka matang sa cabbage sabaw. Sa usa ka linain nga panaksan Mix sa nahibiling mga sagol, panahon uban sa asin ug pun-on uban sa lana. Unya Sumpaysumpaya ang linuto nga mga produkto uban sa tinadtad utanon. Ug bisan pa - sa usa ka mapuslanon ug barato nga slimming salad mao ang andam na!