Sa unsa nga paagi sa pag-angkon gibug-aton sa mga benepisyo sa panglawas

Modernong mga tawo, ilabi na sa mga babaye, mao ang sagad nga nabalaka sa isyu sa gibug-aton sa pagkawala, ug sa pagpili sa usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon. Apan, adunay daghang mga tawo nga adunay bug-os nga atbang problema - kasukwahi, sila lamang nga maghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa gibug-aton ug sa pagtukod sa kaunoran. Unhealthy pagkaniwang mao ang dili lamang sa unsightly, apan usab sa walay bisan dili kaayo makadaot kay sa tambok. Kini magamit ilabina sa mga babaye, ingon nga hilabihan ubos nga gibug-aton mahimo likway sa ninglihok sa mga function sa pagsanay. Sa kini nga kaso, makaangkon og gibug-aton nga babaye nga mapuslanon kaayo.

Sa dili pa kamo sa paghimo sa taas nga-kaloriya nga pagkaon ngadto sa mga tawo nga nabalaka mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pag-ibutang sa gibug-aton nga kini girekomendar sa pag-adto sa doktor ug sa pag-agi sa mga gikinahanglan nga mga pagsulay aron sa pagtino kon unsa ang hinungdan sa ubos nga gibug-aton. Kini mahimong panulondon, mga problema uban sa digestibility ug metabolismo, hormonal disorder, ug sa ingon sa. Kon ang kahimtang wala magkinahanglan og medikal nga pagtambal, kini mao ang posible nga sa pagsugod sa pag-ugmad sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton ganancia.

Unsa nga paagi sa Pagbaton Timbang: Power e.

Aron makaangkon og gibug-aton, kamo kinahanglan gayud nga mokaon sa labing menos 3 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Snacks dili lamang nga dili gidili, apan hugot nga gidasig. Food bahin kinahanglan nga dako. Pamahaw kinahanglan nga hugot ug naglakip yano nga carbohydrates, panihapon mao ang labing maayo sa pagkaon sa tulo ka bug-os nga mga pagkaon: dato sabaw sa kalan-on, nag-unang pinggan uban sa usa ka hugot nga-kaloriya nga bahin pinggan (pasta, cereals o patatas), utanon salad uban sa kaloriya pagsinina (sa lana o cream) snack sa gana.

Dili gidid-an nga adunay dessert, apan ang pagpili nga gihimo sa pabor sa sugary tayubongon nga bunga - saging, mga parras, persimmons, uga nga prutas ug dugos. Siguroha nga naglakip sa tinapay sa ilang menu.

Kini nagpasiugda gibug-aton ganancia pagkaon uban sa usa ka predominance sa tambok ug carbohydrates. Siguroha nga naglakip sa pagkaon sa daghan nga mga prutas ug mga utanon, sama sa lanot makatabang sa digestive sistema sa pagsagubang sa misaka buluhaton.

Aron makaangkon og kaunoran masa, nga kamo kinahanglan aron sa pagdugang sa imong pagkaon sa dugang nga protina ug sa pagbuhat sa espesyal nga pisikal nga ehersisyo. Ang protina sa imong pagkaon kinahanglan nga ingon sa mga mananap (itlog, isda, karne, dairy nga produkto) ug utanon - nuts, legumes. Himoa kini nga usa ka pagmando sa regular nga pagkaon sa mga tambok nga produkto gikan sa gatas - fermented nagluto gatas, cottage keso o sour cream. Kini nga mga produkto mahimo usab nga gidugang ngadto sa ubang mga pagkaon, alang sa panig-ingnan, sa mga lugas. Kon gitinguha, mahimo magsugod sa pag-inom espesyal nga protina nagauyog sa fiber, nga makatabang sa pag-angkon gibug-aton paspas. Siguroha sa pag-inom ug daghang tubig. Dugang pa sa tubig kini mahimo nga bunga juice, gatas, kakaw mga ilimnon, o nagkalain-laing mga lab-as nga mga produkto. Kini nga mga ilimnon, sa dalan, kaayo makapagana sa kahinam.

Kon ikaw adunay usa ka kabus nga gana, kamo kinahanglan nga modangop sa psychological mga limbong. Pananglitan, kini mao ang posible nga sa pag-ibutang sa pagkaon sa dagko nga mga palid madanihon, paggamit sa mga panakot, kulbahinam pagtilaw.

Sa unsa nga paagi sa pag-angkon gibug-aton ug sa pagtukod sa kaunoran pinaagi sa pisikal nga kalihokan.

Kon kamo gusto sa pagkuha sa usa ka rounded porma ug lig-on nga mga unod, sa usa ka gahum sa suplay dili igo. Aron sa pagsiguro nga ang tanan nga kaloriya og sa resulta sa dugang nga suplay, parehason-apod-apod sa tibuok sa lawas, nga imong gikinahanglan sa dugang ug ehersisyo, nga nagtumong sa pagtukod sa kaunoran. Ang usa ka komon nga problema sa manipis nga mga tawo - ang mga manipis nga mga bukton ug mga bitiis. Aron sa pagtukod sa niini nga mga kaunoran nagkinahanglan ehersisyo sa dumbbells o nga kabug-aton, pushups, nga managbayaw barbell. Ang tanan nga mga matang sa mga swings ug mga lunges. Maayo ang-og kaunoran ug lain-laing mga estilo sa swimming cycling.

Sa kataposan kini kinahanglan usab nga nakita nga aron adunay usa ka maayo nga ganancia gibug-aton, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa rehimen sa adlaw. Ikaw kinahanglan nga usa ka maayo nga pagkatulog, maayo ngadto sa laing pisikal ug mental nga tensiyon. Kini mao usab ang bili sa paghatag sa pagpanigarilyo - sa dugang pa sa kinatibuk-ang kadaot sa lawas, nikotina usab pagmobu, pagminus sa pagbati sa kagutom.

Sa paggamit sa atong mga tips, ug ang problema sa unsa nga paagi sa pag-angkon gibug-aton dili na kinahanglan nga mabalaka.