Sa unsa nga paagi sa pag-angkon gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon? Tabang pagkaon, adlaw-adlaw nga rutina ug Sports

Sobra nga pagkaniwang - ang problema dili sa ingon kaylap nga ingon sa tambok. Tingali mao nga siya wala mobayad sa igo nga pagtagad ngadto sa dietitians. Sa kadaghanan sa mga kaso, ang tanan nga mga rekomendasyon sa kon sa unsang paagi sa pag-angkon gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon, ang mikunhod ngadto sa usa ka - kinahanglan sa imong pagkaon sa dugang. Siyempre, walay gahum sa suplay mahimong lisud nga sa pagbawi. Apan, dili tanang hamtong nga mao ang angay nga menu sa kindergarten uban sa lima ka mga kan-anan diha sa porma sa sabaw uban sa meatballs, porridge uban sa mantequilla ug sa sausage sandwich. Tambok nga mga pagkaon nagahatag sa usa ka dugang sa gibug-aton, apan sa samang higayon nag-antos gikan sa mga sudlanan sa dugo, atay, sa tiyan tract. Busa, usa ka labaw nga takos nga solusyon sa problema, sa unsa nga paagi sa pag-angkon gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon, mahimong usa ka kombinasyon sa usa ka himsog nga pagkaon uban sa ehersisyo. Tungod niini nga katuyoan, ang mga sulundon nga gahum exercises nga nagtumong sa pagdugang sa kaunoran masa.

Kasagaran, sa gibug-aton ganancia guy o babaye gusto dili alang sa medikal nga mga rason, apan aron sa pagtan-aw nga mas madanihon. Uban sa tabang sa komplikado ehersisyo dili lamang sa pagdugang sa gibug-aton, apan usab sa pagdugang sa mga missing nga gidaghanon sa husto nga mga dapit. Buylohan sa proseso sa tabang sa mga nagkalain-laing sports suplemento: protina, Creatine, creatine, amino mga asido.

Ang tanan nga nagtrabaho aron sa pagsulbad sa problema, sa unsa nga paagi sa pag-angkon gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon, kita og rekomend sa usa ka piho nga adlaw-adlaw nga pagkaon. Mga tunga sa oras sa dili pa ang ensayo sa - sa usa ka bahin sa carbohydrates ug sa protina shake. Labing labing maayo sa niini nga kaso, cereals (bugas, buckwheat, oats) o pasta gikan sa harina sa trigo. Ang pag-creatine nga imong gikinahanglan sa usa ka oras sa dili pa sa pagbansay ug sa diha-diha dayon human sa pagbansay.

Nga human sa kusog sa pagbansay dili mobati nga sama sa usa ka milusot lemon, nga imong mahimo kan-on sa usa ka magtiayon saging o matam-is nga yogurt. snak Kini motugot sa lawas sa pun-on ninyo glycogen tindahan sa mga kaunoran. Sa samang panahon, nga Creatine ug amino mga asido (protina-carbohydrate sagol).
Dili sa ulahi kay sa katunga sa usa ka oras human sa ehersisyo, mokaon nagsalig bahin sa protina pagkaon (keso, manok dughan, itlog).

Sa walay pagtagad sa kon kamo gusto nga mamaayo o, sa sukwahi, gusto sa pagkuha Isalikway sa mga dugang kilo, gibug-aton sa pagpugong dili mahimo nga walay pag-ihap sa kaloriya. Sa dugang nga gibug-aton sa lawas, igo sa pagkaon sa matag adlaw alang sa 500 kcal labaw pa kay sa naandan. Ayaw kalimti nga ang mga kaloriya sa imong lawas kinahanglan gayud nga kapin sa kinaiya. Sa mga kalkulasyon, sa pagbantay sa hunahuna ang gasto sa kusog sa mga klase sa gym, buhat sa balay, ug bisan sa usa ka biyahe sa sakyanan o sa exam sa pag-andam. Siyempre, pag-ayo pagkalkulo sa matag "sneeze" wala sa paghimo sa pagbati, bisan pa niana, ang labing "energy-intensive" permanente nga trabaho adunay sa pag-ngadto sa asoy.
Timan-i nga kini nga mga rekomendasyon kon unsaon sa pag-angkon sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon, lamang operate inubanan sa usa ka load nga gahum. Lamang tungod kay ang pag-inom sa usa ka amino acid, protina shake ug Creatine hingpit nga walay pulos.

Kon singot kamo sa gym kamo dili andam, bisan pa niana, aron sa pagbawi sa sama sa, sa pagsulay sa laing nga paagi: sa pagkaon labaw pa ug mobalhin kaayo. Apan ibutang sa hunahuna nga sagukom tonelada sa matam-is, parat, tambok, fried ug aso dili nga bili niini. Ang pagkaon kinahanglan nga high-grade, balanse ug naglakip sa mga bunga, mga utanon, tambok nga isda, sa oliva o sunflower sa lana, kalan-on, dairy nga produkto, sa tinapay, rye, ug trigo.

Siguroha sa pagkatulog sa labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw. Palihug ilakip sa mga adlaw-adlaw nga rutina sa usa ka hapon nap, sa labing menos sa katapusan sa semana. Kasagaran, sa gibug-aton ganancia dili ang mga tawo usab gikulbaan ug impressionable. Sa kini nga kaso, sa pagsuporta sa kahimtang sa mental panimbang motugot yoga, sa kinaiyahan nagalakaw.

Siyempre, sa bisan unsa nga mga rekomendasyon kon sa unsang paagi sa pag-angkon gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon, dili makatabang sa kon sobra pagkaniwang nga tungod sa masakiton sa panglawas, lakip na ang mga sakit sa tiyan o sa thyroid. Sa kini nga kaso, sa pag-ila ug troubleshoot makapahimo sa usa ka komprehensibo nga survey. Lamang human sa dagan sa pagtambal nga atong istorya mahitungod sa pagkaon ug ehersisyo alang sa gibug-aton ganancia.