Sa unsa nga paagi sa pag-magluto sa usa ka protina diha sa panimalay? Unsa ang mga benepisyo niini?

Himoa nga ang usa ka protina diha sa panimalay dili maabut bisan kinsa. Ang tanan nga kini kinahanglan mao ang pipila ka mga nag-unang sagol sa ilimnon ug ang usa ka gamay nga tinguha. Sa pagbuhat niini sa balay, ang matag tawo makadawat sa pipila ka mga benepisyo sa 100 porsyento nga pagsalig sa sa kalidad sa mga produkto, ang paryente cheapness sa mga produkto ug sa usa ka dako nga matang sa mga templa. Protina diha sa panimalay mahimong makatabang dili lamang sa mga atleta, sa lawas nga sa kanunay nagkinahanglan dugang nga protina pag-inom, kondili usab sa ordinaryo nga mga tawo, ingon sa usa ka cocktail mahimong naglangkob sa usa ka daghan sa mga bitamina. Dugang pa, nga imong mahimo sa highlight sa mga bentaha sa mas dako nga gikusgon sa pag-andam. Maskuladog lawas kasagaran sa paggamit sa hatag-as nga-kalidad nga protina sa mga inila nga mga manufacturers, apan novice mahimo sa paltik nga.

Kan-a ninyo ang usa ka cocktail sa bisan unsa nga panahon: sa buntag, sa taliwala sa mga kan-anan, sa dili pa moadto sa higdaanan, sa wala pa ug sa human sa sa pagbansay (alang sa mga atleta). Protina diha sa panimalay mao ang usa ka maayo kaayo nga nga alternatibo sa usa ka dali nga pamahaw, tungod kay human natulog lawas nagkinahanglan sustansiya, ikaw mogahin sa gabii. Sulundon usab sa pagkuha sa usa ka ilimnon sa wala pa moadto sa higdaanan, ilabi na sa casein, nga adunay alang sa usa ka hataas nga panahon assimilation. Kini mao ang aron sa pagsiguro nga ang inyong lawas mao ang dili lig-on sa gutom sa panahon sa pagkatulog. Ug sa katapusan, ang katapusan nga butang: kini mao ang usa ka tinuod nga kaplag alang sa mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang 300-400 gramo dili sa ingon nga sa usa ka dako nga kantidad sa kaloriya, apan ang pagbati sa kahingpitan moabut sa madali. Busa, himoa nga iya ni cocktails. Pag-andam sa ilang mga bili pinaagi sa pagpanuktok sa tanan nga mga pagkaon diha sa blender.

1. cocktail №1 - Usa ka resipe alang sa Schwarzenegger:

• usa ka itlog;
  
• 2 copa nga ubos-tambok gatas;
• katunga sa usa ka copa sa ice cream;
• saging o sa uban nga mga bunga sa pagtilaw.

2. cocktail №2:

• sa bisan unsa nga lab-as nga nga bunga;
• 300-350 gramos juice / gatas;
• Table 2-3. Cuchara cottage keso;
• 1-2 itlog;
• sa pipila ka mga ice cubes.

3. cocktail №3 - sa usa ka resipe Steve Reeves:

• 2-3 tablespoons gatas powder;
• 400 ml bag-o milusot orange juice;
• 2-4 itlog;
• 1 saging;
• 1 tablespoon dugos, ug gelatin.

4. cocktail №4:

• 250 ml nga gatas;
• 1 saging;
• sa pipila ka mga yogurt;
• oatmeal (2-4 tablespoons);
• 50-100 gramos nga ice cream.

5. cocktail №5:

• 200-300 ml gatas;
• 50-100 gramos nga blueberries;
• 1/2 copa sa ice cream;
• 2 tsp kakaw powder.

6. cocktail №6:

• orange juice - 200 ml;
• tambok cottage keso - 50 g;
• tunga sa saging;
• chocolate o kakaw - 25 gramos;
• jam - 1 tsp

Kini mao ang mga cocktails nga giandam sa personal ug sa panimalay. Siyempre, ang usa ka butang mao ang kaayo, mao nga kini mao ang mas maayo aron sa oron sa 2 ug unya alang sa 3 dosis. Dugang pa sa mga hatag-as nga nga protina nga sulod, ang maong mga ilimnon usab sa usa ka daghan sa mga carbohydrates, nga dad-on sa mga bunga ug sa uban pang mga tam-is. Busa, aron nga dili motubo magahi, nga kamo mag-amping kanila. Kini kinahanglan usab nga gihisgotan nga ang kadaghanan niini nga mga cocktails (home-linuto sa natural nga mga produkto) gibase sa usa ka gatas ug keso, nga mao, ang mga tinubdan sa casein. Alang sa usa ka atleta sa maong usa ka ilimnon sa wala pa ug sa human sa inyong ensayo dili makatabang, tungod kay, ingon nga gipahayag sa ibabaw, adunay usa ka ubos nga rate sa assimilation. Atleta nagkinahanglan sa niini nga panahon sa paggamit sa whey protina.

Kini mao ang dapit diin ang problema motungha - whey protina diha sa panimalay magluto imposible. Siyempre, may mga KSF (concentrate whey protina), kamo dali pagsagubang sa buluhaton. Apan, sa usa ka conventional grocery store o supermarket dili kamo makakaplag niini, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-order. Price KSF sa Russia molakip gikan sa 600 ngadto sa 800 ruble matag kilo. Kon kamo gusto sa pagpalit whey protina, alang sa mga manggagama, unya og andam sa kabhang sa 900 ug mas ruble matag kilo.

Siyempre, ang protina mao ang sa balay alang sa mga komon nga tawo sa pagpangita, apan ang usa ka atleta, siya mao ang dili tingali sa pagtabang, gawas sa pagkaon sa atubangan sa bedtime. Caloric sulod sa kadaghanan sa mga cocktails sa ibabaw mahimo nga molabaw sa 700 kaloriya kada tunga sa litro, mao nga kini dili kinahanglan nga mosalig nila sa hilabihan. Apan, kini mao ang mas maayo pa kay sa sa mao gihapon nga ilimnon 0,5 ka litro sa yogurt, sa tuo? Protina diha sa panimalay mahimong mapuslanon bisan alang sa mga bata tungod kay Vysk bitamina sulod. Tilawi + benepisyo - unsa ang mahimong mas maayo?