Undang sa pagpanigarilyo: 10 mga paagi aron sa pagkuha Isalikway sa mga pangandoy alang sa tabako

Kay ang kadaghanan sa mga hinabako nangandoy alang sa usa ka sigarilyo mahimong hilabihan ka lig-on. Apan ayaw ibutang ang inyong panglawas sa peligro sa pagsalig. Kon kamo sa kalit sobra gusto nga manigarilyo, sa pagsulay sa pagpugong sa imong kaugalingon sa labing menos lima ngadto sa napulo ka minutos. Tinguha mahimong makapahuyang. Matag higayon nga kamo sa pagdumala sa pagbuntog sa imong kaugalingon, ikaw pakusgon nga paagi sa pagsiguro nga ang paghunong sa pagpanigarilyo sa walay katapusan. Ania ang napulo ka mga paagi sa pagtabang kaninyo sa pagbuntog sa bisyo!

Sulayi-ilis sa nikotina

Pangutan-a ang doktor kon sa unsang paagi nga imong mahimo mopuli nikotina. Adunay mga drugas uban sa nicotine patsa ug mga kending adunay, ug mga papan nga walay nikotina, paghunong sa pagpanigarilyo dili kaayo epektibo. Comprehensive lakang makatabang kanimo sa pagbuntog sa lig-on nga pag-atake sa mga tinguha nga manigarilyo. Ang ilang paggamit mao ang bug-os nga luwas ug sa hilabihan gayud sa pagpahigayon sa imong kahimtang. Dili pa lang dugay, usa ka daghan sa pagtagad nakadawat electronic sigarilyo - sila giisip nga usa ka alternatibo sa tradisyonal nga pagpanigarilyo. Sa pagkatinuod, sa higayon nga adunay mga walay mga pagtuon sa pagsuporta sa pagka-epektibo sa electronic sigarilyo alang sa mga tawo nga naningkamot sa pag-undang sa pagpanigarilyo, ingon man usab sa data kaluwasan alang sa ilang paggamit.

Likayi ang oras

Nangandoy alang sa pagpanigarilyo mahimong ilabi lig-on diha sa mga naandan nga mga sitwasyon diin ikaw madani sa unang sigarilyo, alang sa panig-ingnan, sa usa ka party o sa usa ka bar, sa mga panahon sa kapit-os o sa ibabaw sa usa ka copa sa kape. Tinoa kon unsay Nakapahinumdom sa imong bisyo, ug mosulay sa paglikay sa makuyaw nga mga kahimtang o sa pagpangita sa usa ka paagi gikan sa kanila sa walay tabako. Ayaw itugot ang imong kaugalingon sa pagsugod sa pagpanigarilyo pag-usab. Pananglitan, kon kamo nahigugma sa manigarilyo samtang nakigsulti sa telepono, sa usa ka pen, ug sa pagkalos usa ka kamot sa paglikay.

arrange paglangan

Kon makaamgo kamo nga dili kamo makahatag sa bisyo, sa pagsulay sa lang maghulat sa usa sa napulo ka minutos, ug sa kasamtangan, magsugod sa pagbuhat sa bisan unsa nga butang nga makabalda sa imong pagtagad. Lakaw ngadto sa usa ka publiko nga dapit diin dili kamo makahimo sa aso. Kining yano nga limbong, tikas makatabang kaninyo sa pagbuntog sa mga pangandoy alang sa tabako.

usapon sa bisan unsa

Dad-a sa usa ka butang sa iyang baba aron sa pagsagubang sa pangandoy alang sa usa ka sigarilyo, alang sa panig-ingnan, chew sugarless tagok o sa pagkaon sa kendi, maningaon hilaw nga carrots, celery, nuts, sunflower binhi. Kini kinahanglan nga usa ka butang nga lamian ug crunchy.

Ayaw paghusay alang sa "usa lang ka" sigarilyo

Ikaw mahimo nga mobisita sa tentasyon sa aso sa usa lang ka sigarilyo sa pagkuha Isalikway sa bingat. Sa pagbuhat sa dili mailad. Ikaw dili mohunong. More sa kasagaran human sa unang sigarilyo ang diha-diha dayon gisundan sa ikaduha, ug mao usab ang inyong relasyon balik.

Trabaho sa

Pisikal nga kalihokan makatabang sa makabalda gikan sa pangandoy alang sa tabako ug sa pagpakunhod sa intensity sa tinguha. Bisan ang usa ka mubo nga ensayo sa mahimo gayud makatabang. Usahay lang igo sa paglakaw. Kon ikaw anaa sa opisina, sa pagsulay sa pagbuhat sa paglingkod-up o maglakaw sa hagdanan.

Pagkat-on sa pag-relaks

Pagpanigarilyo mahimong usa ka paagi sa pagsagubang sa kapit-os. Pagkuha Isalikway sa pagkaadik - anaa sa iyang kaugalingon tensiyonado. Ipaubos sa iyang boltahe sa kalingawan teknik, alang sa panig-ingnan, sa halalum nga pagginhawa, yoga, massaging, o hubad.

Pangitaa reimporsment

Himoa nga makatabang kanimo sa minahal o higala. Sa malisud nga mga panahon nga kini mao ang mas sayon sa pag-ikyas sa panon. Kon walay usa nga duol didto, kamo makakaplag sa usa ka telepono hotline ug makig-istorya ngadto sa usa ka psychologist, kini usab makatabang.

Tan-awa alang sa suporta diha sa Internet

Find sa usa ka forum alang sa mga tawo nga nakahukom nga moundang sa pagpanigarilyo, sa pagbasa blogs, tan-awa alang sa makapadasig nga mga kinutlo. Pagpakigsulti uban sa mga tawo nga makasabot sa imong kalisud, mahimo nga usa ka maayo nga paagi sa pagsagubang sa usa ka lisod nga higayon.

Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa mga kaayohan sa

Kon mohunong pagpanigarilyo, kamo mobati nga mas maayo, mahimong himsog, pagpanalipod mga minahal gikan sa aso ug sa pagluwas sa salapi. Ang tanan niini nga mga bentaha, nga kinahanglan kanunay magpahinumdom sa akong kaugalingon.