Unsa nga paagi sa kalinaw sa atubangan sa exam: Tips sikologo

Sa kinabuhi sa usa ka tawo ang kanunay adunay mga sitwasyon nga sa diha nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-agi sa mga pasulit. Kasagaran kini mahitabo sa usa ka batan-on nga edad. Apan sa ulahi, ang matag usa kanato kinahanglan gayud nga mapamatud-an sa ilang mga propesyonal, intelektuwal ug sosyal nga viability. Busa, hapit sa tanan nga mga katawhan alang sa kinabuhi nag-uban sa estado exam stress. Ug kon sa niini nga panahon wala mokuha sa inyong mga pagbati ug mga kahadlok ubos sa kontrol, kini mao ang posible nga sa pag-ayo makadaot sa ilang panglawas.

Oddly igo, walay usa nga dili ilabi nagtudlo sa abilidad sa moagi exams - dili therapists o sikologo. Sa maong panahon ang pagpanag-iya sa psycho kahanas nga mapuslanon kaayo. Sila sa paghimo niini nga posible nga dili lamang sa epektibo nga pag-andam alang sa paghatod sa mga nagkalain-laing disiplina, apan usab sa paggawi ingon man sa pagpugong sa ilang mga emosyon. Sa niini nga artikulo, kita mosulti kaninyo sa unsa nga paagi sa pagpakalma sa atubangan sa exam, ug ihatag sa pipila ka mapuslanon nga mga rekomendasyon sa niini nga hilisgutan. Atong na nagsugod.

Tips sa pag-andam alang sa eksaminasyon. Pagsangkap sa usa ka dapit sa pagtuon

Kuhaa loose mga butang ug conveniently arrange sa gikinahanglan nga tabang sa, mga libro, mga lapis, notebook, ug sa ingon sa. D. Sumala sa sikologo, kini dili mahimo nga kapin nga sa pagsulod ngadto sa palibot purpura, ug sa yellow nga kolor, ingon sa sila makaamot sa intelektuwal nga kalihokan. Ayaw pagbuhat niini alang sa kaayohan sa cosmetic ayo ug papilit wallpaper. Yano igo sa nagasukad sa hulagway sa tukma nga mga kolor. imong mahimo bisan pa sa pagkalos kanila sa imong kaugalingon.

Paghimo og usa ka plano

Mga tawo nga mahibalo kon unsaon sa pagpakalma sa atubangan sa pasulit sa kapolisan sa trapiko, maayo nahibalo sa kaimportante niini. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbanabana sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga materyal ug-apod-apod kini sa pagtuon alang sa usa ka pipila ka mga adlaw. Importante kaayo nga mga detalye. Kay sa panig-ingnan, ang plano dili kinahanglan nga pagrekord sa "usa ka gamay nga buhat sa gawas." Prescribe sa tanan nga mga seksyon sa butang, nga karon gitun-an.

Master sa labing lisud nga nga materyal sa "lab-as" ulo

Ang mao usab nga magamit ngadto sa mga seksyon nga ikaw nasayud nga mas grabe pa kay sa sa uban. Apan adunay usab sa kaatbang nga kahimtang, sa diha nga walay mga tinguha sa pagbuhat, ug kini dili gayud moadto sa bisan unsa. Samtang mapuslanon sa pagsugod uban sa usa ka pagtuon sa mas makapaikag nga materyal. Kini makatabang sa pagbuntog sa pagkatapolan ug apil diha sa buhat.

Dad-a sa usa ka bakasyon

Sikologo advise: laing buhat ug sa pagpahulay. tambag Kini sagad gipasagdan sa mga tawo nga wala mahibalo sa tubag sa pangutana: "? Sa unsa nga paagi sa kalinaw sa atubangan sa pasulit, apan dili mawad-an sa usa ka reaksyon" Aron sa pagpadayon sa konsentrasyon sa importante nga regular holiday. Pananglitan, alang sa matag 50 ka minutos nga mga pagtuon sa paghimo sa usa ka 10 minutos nga break. Atol sa paghunong, nga imong mahimo sa ehersisyo, sa tubig bulak, magdula uban sa binuhi ug sa uban.

Sa pagpugong sa mga proseso sa pagbansay

Sa katapusan sa adlaw, check sa matang sa assimilation sa gitun-an nga materyal. Isulat sa tanang mga pangutana nga nagtrabaho alang sa adlaw-adlaw.

Dili bison!

Ayaw pagsulay sa pagkat-on sa tanan nga mga materyal nga pinaagi sa kasingkasing. Ang nag-unang tahas - dili sa pagsag-ulo ug makasabut. Busa mosulay sa pag-focus sa mga yawe nga mga ideya.

Ayaw kalisang

Kini mahitabo nga sa panahon sa pag-andam sa mga tawo naghunahuna mahitungod sa imposible sa pagkat-on sa tanan nga mga materyal, ug siya wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pagpakalma sa atubangan sa pasulit. Kasagaran kini mahitabo kon walay piho nga plano, nga atong gisulat sa ibabaw. Kini panahon sa paghimo niini. Usab, ang mga eksperto advise sa paggamit sa mosunod nga pamaagi: piniling gikan sa tanang mga materyal nga kaayo sa kahayag, makapaikag nga mga hilisgutan ug susihon una kanila. Usa ka pangutana, tan-awon sama sa usa ka Chinese nga puzzle, ibilin kini alang sa ulahi. Bisan kon kini dili makakat-on sa tibuok teoriya, sa usa ka bahin niini, inyong masayud sa usa ka hataas uyamut nga ang-ang.

Isalikway sa negatibo nga mga hunahuna

Kon ikaw naghunahuna, "Unsaon sa pagpakalma sa atubangan sa pasulit sa trapiko sa kapolisan", kita advise sa mosunod: dili lang maghunahuna mahitungod sa posibilidad sa kapakyasan. Hunahuna og usa ka hulagway sa mga malampuson nga pagkompleto, usa ka kahayag nga mapait nga tubag. Mga hunahuna sa posible nga kapakyasan mao ang makadaot. Sila sa hilabihan gayud sa pagpakunhod sa kadasig sa paghimo ug sa pagpugong. Aron sa paglikay sa kanila sa hingpit focus sa sa set sa edukasyon nga mga buluhaton.

Sa bisperas sa pasulit. Ipasiugda ang adlaw sa pag-balik

Pananglitan, kon wala kamo masayud kon unsaon sa pagpakalma sa atubangan sa pasulit alang sa musika, unya sa adlaw sa atubangan sa "X oras" unlearning repeat artwork o sa usa ka awit gikan sa buntag ngadto sa gabii. Buhata kini sa samin, nga daw sa pagsulti ngadto sa usa ka tinuod nga magtutudlo. Bungkaga ang tanan nga mga materyal nga sa mga bahin ug sa pagbuhat sa matag order. Focus sa mga dapit nga hinungdan sa kaulaw.

rekording sa paggamit

Sa exam, walay nagdili sa paggamit sa mga rekording nga gihimo sa kaninyo diha sa dalan sa pag-andam alang sa tubag. Sa maong panahon pagbantay alang sa imong tingog, ekspresyon sa nawong, kompas ug postura. Ang imong panagway ug ang imong pakigpulong kinahanglan pagpahayag pagsalig sa ilang kaugalingon nga kahibalo. Kini nailhan nga ang mga lihok, posisyon, tingog, dili lamang sa "paghatag" ang kasamtangan nga kahimtang sa tawo, apan usab sa makahimo sa feedback nga baruganan makaimpluwensya kaniya. Nga mao, sugod sa maayong masaligon, kalma nga tingog, kamo og nga mobati nga mas masaligon ug mas kalma.

Sa hunahuna mopuyo og usab sa kahimtang

Sa katapusan sa tuig sa eskwelahan, daghan sa mga estudyante maghunahuna, "Unsaon sa pagpakalma sa atubangan sa pasulit exam?" Mahimo mosulay sa usa ka paagi sa "makasinati sa sitwasyon." Sa pipila lang ka adlaw sa wala pa ang "takna X" nagrepresentar sa paglabay sa mga exam sa tanan nga mga kolor ug sa may kalabutan nga mga kasinatian, kahadlok, ug "makahahadlok nga mga hunahuna": dinhi ikaw magalakaw sa klasehanan, nagkinahanglan sa tiket, andam, adto sa pagtubag, ug uban pa Kay starters, mahunahuna, sama sa .. uga kamo tutunlan o pag-uyog sa kamot, ug sa akong ulo walay hunahuna. Karon ang atbang. Sa unsa nga paagi nga kamo gusto nga makakita miagi sa exam? Kita maghunahuna mahitungod niini: kuhaon mo ang usa ka ticket, maayo sa pag-andam ug kalmado ug masaligong sa pagtubag sa examination board sa walay pagbati nga sa bisan unsa nga kahadlok. Handurawa niining tanan ingon nga sa piho nga kutob sa mahimo, sa tanan nga mga detalye niini. Ang pagbuhat niini sa pipila ka mga panahon, kamo makakita sa mga pagka-epektibo sa niini nga paagi.

Dad-a sa kahimtang sa makataronganon

Kon ikaw kaayo nahadlok ug wala masayud kon unsaon sa pagpakalma sa atubangan sa pasulit, sikologo rekomend sa paggamit sa teknik "reductio ad absurdum". Scare sa imong kaugalingon ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Handurawa ang labing katuohan makalilisang detalye ug makakahadlok nga panghitabo sangputanan. Kon kamo nag-andam sa tingub o sa usa ka grupo, nan scare sa usag usa. Kini dugay na nga nailhan nga ang pagpalig-on sa kahadlok hinungdan sa usa ka nagkasumpaki nga reaksyon: sa baylo nga sa pagkahulog ngadto sa depresyon, ang usa ka tawo magsugod sa pagsabut sa pagpasobra sa usa ka sa kaugalingon nga mga kasinatian. Bisan ang labing seryoso nga mga sangputanan dili motan-aw nga ingon sa dili maayo nga ingon sa iyang gihunahuna sa atubangan.

Likayi kono maoy panghadlok

Ang mga tawo sa niini nga matang sa pagkatinuod wala masayud kon unsaon sa pagpakalma sa atubangan sa exam (nagmaneho o sa ubang mga disiplina - dili igsapayan). Busa kutob sa mahimo Slide sa imong miting sa panahon uban sa niini nga mga timbang sakop nga dili aron sa pagdakop sa kanila kalisang. Sulundon - dili moabut ngadto sa kontak uban kanila. Kini mao ang mas maayo nga moabot sama sa ulahing bahin sa kutob sa mahimo. Ug sa pagkuha sa mga panig-ingnan sa mga tawo nga ipakita alang sa eksaminasyon sa usa ka positibo nga mood.

Kalimtan ang bahin sa mga drugas

Bag-ohay lang, ang gidaghanon sa mga tawo sa pagkuha kamahinungdanon misaka nootropics sa pagpalambo sa utok nga kalihokan. Kon imong buhaton, ayaw kalimot mahitungod sa pikas nga daplin. Lungtad o sayop nga paggamit sa nootropics mao hyperstimulation sa utok, nga manifests sa iyang kaugalingon diha sa sa dagway sa labad sa ulo, irritability, insomnia ug mitubo masuko. Adunay susama nga epekto ug mga pangpakalma. Sa usa ka bahin, soothe sila sa gikulbaan nga sistema, ug sa ibabaw sa uban nga mga - hugot nga likway sa utok, pagkunhod sa abilidad sa pagtagad ug pag-atiman sa kinatibuk-.

konklusyon

Karon nga kamo nahibalo kon sa unsang paagi sa pagpakalma sa atubangan sa exam ug dili mabalaka mahitungod sa niini. Ang tanan nga nakadungog sa hugpong sa mga pulong: "Aron sa pag-andam pag-ayo, ug dili igo sa usa lang ka gabii." Kini mao ang tinuod nga usa ka tumotumo. Kamo mao ang mga na-ayo gikapoy, mao nga dili masobrahan sa paghago sa imong kaugalingon nga naglingkod sa tibook nga gabii alang sa mga libro. Sa sukwahi, kini mao ang mas maayo sa gabii sa usa ka paglakaw sa lab-as nga hangin ug moadto sa higdaanan sa sayo. Kini motugot sa pagkatulog ug sa buntag nahiulian, mipahulay ug bisan uban sa pipila ka pagbati sa himsog nga agresyon. Human sa exam mao ang usa ka matang sa pakigbisog sa kaanyag, nga kinahanglan nga makahimo sa pagbarug alang sa ilang kaugalingon.