Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagkaon ug ehersisyo? Mawad-an sa gibug-aton permanente: tips

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagkaon ug ehersisyo? Busa ang pangutana sa kasagaran gipangutana sa mga tawo nga naningkamot alang sa panag-uyon, apan - alang sa mga nagkalain-laing mga rason - dili sa katakos o tinguha sa idili sa iyang pagkaon ug ehersisyo. Sa niini nga artikulo kita ipatin-aw kon unsa ang mga lakang kinahanglan nga gidala ngadto sa gitinguha nga slimming pa gihimo, samtang ang usa ka slim nga numero nagpabilin alang sa usa ka hataas nga panahon, sa minithi - alang sa tanan.

Nganong pagdugang sa inyong gibug-aton?

Atong una nga pagtan-aw sa ngano sa imong gibug-aton mao ang sa halayo gikan sa sulundon? Kini mao ang importante sa pagpahigayon sa usa ka bug-os nga pagtuki sa ilang paagi sa kinabuhi, sa pagsabut unsa ang sayop uban kaninyo, ug sa lamang unya sa paghimo sa mapuslanong mga konklusyon; paghunahuna kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta ug ehersisyo ug sa paghimo sa mga plano. Dad-a sa usa ka limpyo nga notebook ug bolpen ug isulat ang inyong tanan nga mga hunahuna sa butang. Ania ang pipila ka rason kon nganong ang imong gibug-aton mahimo kanunay tapok:

• Sa pagkaon adunay daghan ra kaayo tam-is. Tinapay, pastries, kendi ug mga chocolates ginakaon sa usa ka bang. Kini, siyempre, kaayo tasty, apan wala kamo mahibalo nga ang matam-is nga mamaayo?
• Tambok ug fried pagkaon - laing kaaway sa maayong numero. Dili usab sa kanunay kamo mokaon sa French fries, manok pako ug mga bitiis, ham ug sa mga itlog, ug sa ingon sa. D.?
• Volume sa konsumo sa pagkaon sa usa nga nagalingkod lang makalilisang. Ang ubang mga tawo dili gikan sa lamesa hangtod naedyatsya sa satiety, sa pagbati nga sa usa ka gamay nga labaw pa - ug sila lugtason ko. Ba kamo mahitabo sa usa kanila?
• Ang nag-unang kalan-on mao ang gikinahanglan alang sa gabii. Ie. Usa ka adlaw ang mga tawo makalakaw katunga-nga-gutom, ug sa gabii mokaon. Get tambok gikan niini, dili ka mouyon?

Siyempre, kini mao ang dili ang tanan nga posible nga mga hinungdan. Ikaw mahimo nga adunay pipila sa iyang personal nga mga tinago sa gibug-aton ganancia. Sa pagbukas sa kanila, ug unya sa mawad-an sa gibug-aton mahimong mas sayon.

Pagkaon - Dili!

dili nimo gusto nga molingkod sa usa ka pagkaon? Mao kana nga maayo! Human sa tanan kanila, gikan sa mga diyeta sa mga, usa lamang kadaot. Kon sa unsang paagi nga epektibong mawad-an sa gibug-aton, nga naglingkod sa ibabaw sa usa ka higpit nga pagkaon ug gisakit sa kanunay nga mga pagbati sa kagutom? Aw, kini mao ang makahimo sa mawad-an sa pipila ka kilos, ug unya sa unsa? Kasagaran human sa pagdili sa mga tawo sa pagkaon paglabay sa ilang mga kaugalingon sa pagkaon uban sa gusto ingon nga kon dili makakaon sa usa ka gatus ka tuig. Ang resulta mahimong kaayo: ang nawala nga kilo nga mibalik ngadto sa ilang mga lingkuranan, bisan pa uban sa duha ka-tulo ka dugang nga kg.

Kadaghanan sa mga bantog nga diyeta alang sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka dako nga kadaot ngadto sa mga tawo nga nagtuo nga sila kinahanglan. Inay sa slim nga numero ug sa maayo nga mood nga tawo gets sobra nga tambok, Cellulite sa tibuok lawas ug ... depresyon. Pinaagi sa pagdiyeta nga kamo mahimo nga mohinay metabolismo ug hinungdan sa mga problema uban sa mga endocrine system ug digestive organo. Ikasubo, higpit nga gahum sa sistema sa kaayo fond sa mga batan-on. Ug ingon sa usa ka babaye nga mawad-an sa gibug-aton sa husto ug takdo nga, kon, sa pagsunod sa panig-ingnan sa mga higala sa matag semana naglingkod sa bisan unsa nga pagkaon. kamo nasayud sa unsa nga paagi daghan kanila buhaton? Dili maihap nga mga "pag-inom", "Chocolate", "niwang", ug uban pa Ingon sa usa ka resulta, usa ka kanunay nga resulta mao ang anorexia, dili ang sulundon nga numero ... Kami naglaum nga kamo moadto sa mawad-an sa gibug-aton sa husto nga paagi.

Kita buylohan metabolismo

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta ug ehersisyo, kon ang imong metabolismo kaayo hinay? Uban sa metabolismo sa pagkuha Isalikway sa dugang nga kilo mahimong lisud. Nga mao ang ngano nga kini mao ang gikinahanglan sa nagabutyag. Sa pagbuhat niini, ang mga nutritionist rekomend nga dili aron sa paghimo sa taas nga paghunong sa taliwala sa kan-anan. Kini wala magpasabot nga kinahanglan kamo nga ang usa ka bug-os nga adlaw nga sa chew, sama sa mga ruminants. Halayo gikan niini! Himoa nga kamo adunay pamahaw, paniudto ug panihapon, ug sa mga lat-ang sa taliwala kanila - gamay nga snacks, apan dili kendi ug mga cookies, apan gikan sa usa ka butang nga mas mapuslanon. Mansanas, ubos-nga matambok keso, ubos-tambok yogurt o yogurt - kining tanan maayo kaau sa "magpabilin sa usa ka tiyan".

Unsa pa makaamot sa pagpatulin sa metabolismo? Apan, palihug:

• massage ug-sa-kaugalingon massage;
• sauna, kabisog lawak;
• bugnaw perfusion;
• pagsayaw;
• naglakaw sa gawas;
• maayo nga mood (katawa).

Mga panakot gikinahanglan!

Atong masabtan nga mas kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta ug ehersisyo. Ug tan-awa kon sa unsang paagi imong gibati mahitungod sa mga panakot, ug halang seasonings. Kini mao ang dili usa ka canned saline campanilla nga sili, ug sa niini nga mga mga panakot sama sa luy-a, basil, canela, clove, Chili pepper, cumin, turmeric, Rosemary, ug sa ingon sa. D. tanan kanila adunay lig-on nga antioxidant kabtangan, buylohan ang metabolismo ug maayo kaayo nga paagi makatabang og Isalikway sa sobra nga gibug-aton.

Bansaya ang imong kaugalingon sa paggamit sa mga panakot. Dad-a ang pipila ka sidlakang cookbook ug manghulam sa mga resipe. Mga babaye kansang mga bana nga mitubo sa usa ka tiyan, kini, sa dalan, mao usab mapuslanon kaayo. Sulayi sa pagpakaon sa mga asawa sa mga hait nga gamay nga kalan-on - kinahanglan makatagamtam niini. Human sa usa ka samtang kamo makamatikod kon sa unsang paagi nga ang numero sa mga matinud-anon nagsugod sa pag-angkon sa dugang nga mga porma relief. Unya sultihi ang iyang mga higala sa unsa nga paagi sa mawad-an sa mga tawo sa gibug-aton nga walay bisan unsa nga diyeta, ang pagkaon ug lamian ug makapatagbaw.

Mahimo ba ko sa pagkaon human sa unom ka sa gabii?

Tingali kini mao ang kaayo mabangis - aron ihingusog gikan sa tawo nga migahin sa tibuok adlaw sa trabaho ug didto ang pagadarohon lisud nga, moabut sa balay ug panihapon. Human sa tanan, ang gawasnong gabii mao nga gusto sa pag-relaks, molingkod uban sa pamilya sa lamesa, sa pagkaon sa lamian paltik nga pagkaon, apan sa baylo - alang kaninyo! - molingkod ug gutom! Dili, kita moadto sa lain nga paagi!

Kan-anan human sa unom ka sa gabii mao ang posible ug gikinahanglan, apan ang nag-unang butang nga - sa pagtino sa laing mga produkto nga mahimong karon sa panihapon. Hinumdumi ang bulawan nga pagmando sa alang sa gabii mao ang maayo nga protina pagkaon ug mga utanon - kini dili tambok. Ie. Mahimo maabut sa usa ka maayo nga tanlag umyat dako nga steak uban sa dugo o sa pagkaon sa usa ka bug-os nga linuto turbot, apan dili uban sa usa ka kiliran sa pinggan sa Pransiya fries o pasta, ug uban sa steamed mga utanon o mga salads.

Gigutom, sa pagkatinuod dili magpabilin! Gitugotan sa panihapon sa pag-inum sa usa ka maayo nga baso sa uga nga vino, apan dili beer. Apan bunga mao ang mas maayo nga sa wala alang sa pamahaw - adunay daghan kaayo nga asukar. Ang panihapon dili kinahanglan nga naglakip Viennoiserie ug mga tam-is ug tambok nga mga pagkaon. Ug usab, kon human sa 18.00 posible, kini human sa walo ka sa gabii mao ang mas maayo nga dili sa pagbuhat sa ingon. Siyempre, kon vyshey tumong dili aron makaangkon og gibug-aton sa umaabot.

Mawad-an sa gibug-aton sa usa ka damgo

Ikaw nahibalo nga ang panahon sa pagkatulog ang atong lawas mogahin sa usa ka bug-os nga daghan sa mga kaloriya? Siyempre, mawad-an sa usa ka kilo mao ang dili tingali nga molampos sa tibuok gabii. Apan ang usa ka pipila ka gramos mahimong mobiya. Apan Gramos sa katapusan makadugang sa kilo ... Kini mao ang tinuod nga, nga gihatag nga ikaw moadto sa pagkatulog sa usa ka kahayag tiyan.

Sa kaso nga, kon ang usa ka tawo magakaon sa matarung sa atubangan sa bedtime nga pun-on, ang lawas walay pagpili apan sa pagpadayon sa pagtipig og dugang nga tambok. Naedites sa gabii, sa buntag makamata kita dili lab-as ug mipahulay, ug malaay ug nabug-atan.

Pisikal nga kalihokan mahimong lain-laing mga

Kon sa unsang paagi nga epektibong mawad-an sa gibug-aton nga walay hago nga ehersisyo? Aw, kon kamo magsugod sa pagkaon sa husto nga walay pagkaon, nan kini mahimo paglabay sa usa ka magtiayon nga sa mga kilo ug sa walay kapoy nga ehersisyo. Ug unya, ang ehersisyo mahimong lain-laing mga. Dinhi, alang sa panig-ingnan, sa paglakaw tour - mao nga ang usa ka sport? Dili, siyempre! Apan, kon ikaw magalakaw sa dalan sa usa ka maayo nga dagan, nga kamo mahimo sa pagsunog sa usa ka daghan sa kaloriya.

Pagsaka hagdanan, paglimpyo sa apartment, pagsayaw - ang tanan nga kini naghimo sa lawas mogasto domestic "fuel". Lang mobalhin, dili kaayo bakak ug molingkod - ug tingali mawad-an sa gibug-aton, nga kamo dili kinahanglan nga pagbisita sa usa ka sports club.

Sa pag-inom o dili sa pag-inum?

Ang ni-ingon nga dili kamo magakuha sa inyong panahon, ug ang imong tumong mao ang kaayo layo nga: kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka tuig? Sa kini nga kaso, dili nimo gusto nga sa pag-adto sa bisan unsa nga mga pagdili. Aw, kamo mahimo sa pagsulay sa pagkab-ot sa gitinguha nga paggamit sa patag nga tubig. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-inom kutob sa mahimo.

Mubo nga sulat: kini dili mao ang mahitungod sa humok nga mga ilimnon, juices, kape ug tsa, ug kini mao ang tin-aw nga tubig. Siya sa paghugas sa mga toxins gikan sa lawas, ug sa paghatag sa usa ka pagbati sa saturation. Nutritionists rekomend sa katunga sa usa ka oras sa wala pa ang usa ka halad-nga sa pag-inum sa usa ka baso nga H ₂ O. Uban niini nga lansis kahinam nahabol ug ang tawo nga ingon sa usa ka resulta sa pagkaon sa usa ka daghan dili kaayo. Sulayi kini!

Ang ubang mga bililhon nga mga tips sa kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton permanente

Aron mawad-an sa gibug-aton sa makausa ug alang sa tanan, nga kamo sa pagpili sa usa ka pagkaon nga imong mahimo moipon sa alang sa kinabuhi. Busa, ayaw tighten sa mga screws usab. Ang mas dako ang pagdili, ang mas taas nga ang kalagmitan sa kapakyasan. Ug dinhi ang pipila sa mga tips aron sa pagtabang sa pagbantay sa timbang:

1. Himoa kini nga usa ka pagmando sa sa pagkuha sa buntag sa ibabaw sa mga timbangan. Buhata kini sa matag adlaw alang sa usa ka tibuok kinabuhi. Ang kini nga lisud nga? Siguroha sa pagpalit sa eksaktong electronic device - kini mahimong mas sayon sa pagbantay sa track sa gibug-aton. Sa diha nga kamo makamatikod nga ang mga numero magsugod sa pagdugang sa diha-diha dayon pagpahigayon salbaron.

2. Hang sa balay labaw pa salamin, nagtan-aw sa iyang kaugalingon diha kanila nga mas kanunay, mitutok gikan sa tanang kiliran, nakadayeg. Salamin usab sa pagtabang sa monitor sa gamay nga pagbag-o sa numero.

3. Pagsul-ob sa usa ka buhong nga matahum nga mga bisti. Ilabay ang mga libre nga walay porma nga mga butang nga sa ingon fond sa pagsul-ob sa tambok nga mga tawo. Ikaw dili usa kanila.

4. mogahin og dugang nga panahon sa publiko, adto sa mga konsyerto, teatro ug sa ingon sa. D. Kini motabang sa pagbantay sa imong kaugalingon sa maayo nga porma.

5. Smile mas kanunay, mokatawa sa tanang kahigayonan. Maayong humor ambag ngadto sa panag-uyon, lahi sa sa Depression - ang labing maayo nga higala sa sobra nga gibug-aton.

6. Ug tambag kini mao ang ilabi na alang sa mga tawo. Unsa nga paagi sa mawad-an sa usa ka tawo? Kini mao ang kanunay nga ang usa ka tinuod nga lalaki! Pagsul-ob sa imong paborito sa kamot sa pagtan-aw human sa, sa paghatag sa mga bulak, sa paghimo sa kalamposan sa ngalan sa usa ka maanyag nga babaye. Gikan niining tanan nagadilaab sa usa ka daghan sa mga kaloriya. lalaki Kini lamang dili mahimo nga tambok!