Unsa sa pagkaon human sa usa ka ensayo sa?

Adunay lain-laing mga matang sa mga tawo nga sa pagbisita sa gym: usa ka tawo nga gusto sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kilo, usa ka tawo giuyog kaunoran, ug sa usa ka tawo lang gusto nga mobati himsog human sa pagkaon sa usa ka pipila ka hiwa sa pizza.

Walay butang nga imong itayp iya, sa panahon sa diha nga ang pagbansay-bansay mao ang sa ibabaw, ikaw siguradong gusto sa pagkaon. Kini mao ang sayon nga matintal sa bisan unsa nga dessert, apan adunay mas malampuson nga mga paagi sa pagsagubang sa mga tinguha alang sa carbohydrates. Ania ang napulo ug usa ka mga opsyon alang sa mga produkto nga makatabang kanimo sa mamaayo reserves sa enerhiya sa lawas ug dili makadaot sa imong proseso sa pagdala sa iyang kaugalingon sa maayo nga porma.

protina shake

Protina mao ang mahinungdanon alang sa normal nga function sa lawas. Kon wala kini, dili kamo makahimo sa pagbuhat sa hapit bisan unsa nga butang. Dugang pa, kini mao ang sukaranan sa kaunoran nga kalihokan, protina ang imong lawas nga gikinahanglan sa pagpahiuli sa gagmay nga samad nga mahitabo sa panahon sa pagbansay-bansay. Siyempre, kamo makahimo sa pagkuha sa husto nga kantidad sa protina sa mga pagkaon sama sa manok o sa mga isda, apan susama nga pinggan kinahanglan nga mahilis sa usa ka daghan na kay sa liquid. Protina shake daghan nga mas paspas magsugod sa usa ka mapuslanon nga epekto sa sa mga kaunoran ug makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Sa higayon nga, adunay usa ka halapad nga pagpili sa mga templa ug mga matang sa cocktails, mao nga kamo sa dali rang makita ang usa ka lami nga malingaw kamo, ug nga kamo mahimo nga maglakip sa imong pagkaon niini nga mapuslanon nga produkto.

itlog

Itlog - kini mao ang lain nga produkto nga mao ang usa ka talagsaon nga tinubdan sa protina. sila ubos sa mga kaloriya, adunay daghang mga paagi sa magluto kanila, labut pa, kini mao ang usa ka pinggan nga mahimong kan-on sa bisan unsang panahon sa adlaw. Ug ayaw sulayi sa pagkuha Isalikway sa yolk. Sila sa tinuod naglakip sa tambok, apan kini mao usab ang mga bitamina ug mga sustansiya nga sa ingon gikinahanglan sa imong lawas human sa usa ka grabe nga ensayo. Pangitaa ang usa ka resipe nga daw kaninyo sa labing appetizing ug pagkaon sa mga itlog regular - ang imong mga kaunoran mahimong mapasalamaton kaayo.

quinoa

Kon protina nagauyog o itlog ikaw dili kaayo angay, sa pagsulay quinoa - kini mao ang lain nga daku nga tinubdan sa protina. Kini mao ang usa ka tinuod nga superkrupa diin daghan nga mga mapuslanon kabtangan alang sa lawas. Quinoa makahimo sa pagtabang sa uban sa migraines ug bisan sa mga buhat ingon nga usa ka antiseptic. Dugang pa, kini mao ang maayo kaayo nga alang sa pag-ayo sa mga tisyu ug mga kaunoran - nga kon unsa ang imong gikinahanglan, ug human sa hago nga ehersisyo. Idugang grits sa bugnaw nga salads utanon o sa paggamit niini ingon nga usa ka garnish. Kini mao ang usa ka kaayo nga mapuslanon nga produkto nga ikaw sa madali mahulog sa gugma, ug kanimo ug sa imong lawas!

Semena chia

Sa diha nga singot kaninyo, kamo mawad-an sa usa ka daghan sa mga electrolytes. Kini turns nga sila hilabihan importante alang sa lawas. Electrolytes - sa usa ka gamayng asin ion, nga gikinahanglan alang sa lawas aron sa pagsiguro nga ang tanan mga buhat sa husto nga paagi. Kon singot ikaw usab daghan ug wala sa paghimo sa alang sa electrolytes nawala sa panahon sa ehersisyo, ang imong lawas mahimong apektado. Kini tungod kay kamo mahimong sa ingon mapuslanon Semena chia. sila naglangkob sa importante nga mga butang sama sa calcium ug magnesium. Kon Mix kamo kanila uban sa liquid, sila mohupong - human sa nga nagaut-ut chia mga liso kamo mobati satiety ug kusog. kini mahimo sa basehan sa lamian chia pudding, sa pagdugang kanila ngadto sa usa ka protina shake o bunga smoothie. Adunay daghan kaayo nga mga kapilian, search lang sa inyong kaugalingon nga!

patatas

Wala ba kamo sa walay katapusan gibati sa panahon sa ensayo sa nga lang dili makalihok sa tanan? Kini mao na ang usa ka komon nga panghitabo - unsay mahitabo sa diha nga ang glycogen (sa usa ka bahandi sa proseso sa glucose) matapos sa imong lawas. Ang imong lawas magsugod sa paggamit sa tambok sa enerhiya. Ang mas glycogen diha sa inyong lawas, ang na kamo makahimo sa paggamit sa nga walay pagbati sa kakapoy. aron kamo malisang pinaagi sa mga paglaom ug tayubongon pagkaon human kamo nagtrabaho sa ingon intensively diha sa lawak, apan ayaw kabalaka. Patatas - sa usa ka dako nga tinubdan sa glycogen. Lang ayaw paggamit niini diha sa usa ka kaayo nga proseso nga porma - Pransiya fries - kini dili sa inyong kapilian. Nagluto o linuto nga patatas mao ang usa ka maayo kaayo nga paagi sa pag-angkon sa gikinahanglan nga kantidad sa glycogen alang sa sunod nga sesyon sa pagbansay. Ang ideya nga kini makadaot sa mga numero - walay bisan unsa nga labaw pa kay sa usa ka paghulagway, nga walay basehan sa pagkatinuod.

Griego nga yogurt

Busa, kamo nasayud na nga human sa pagbansay sa imong lawas nagkinahanglan sa protina ug carbohydrates. Ikaw mahimo lang sa pagkaon sa usa ka produkto nga mao ang tinubdan sa duha. Sa Grego yoghurt naglangkob dili kaayo asukar ug labaw pa carbohydrates kay sa naandan, gawas pa adunay labaw nga protina kay sa gatas. Griego nga yogurt mao ang dato sa calcium, potassium ug bitamina B _12. Idugang ngadto niini nga bunga o berries, ug ikaw sa pagkuha sa usa ka hingpit nga snak human sa usa ka ensayo sa. Kon kamo gusto sa pagkaon sa usa ka butang nga mas makapatagbaw, dugangan sa yogurt sa usa ka gamay nga oatmeal, na sa usa ka kaayo nga tasty ug himsog.

yam

Ayaw paghunahuna nga ilisan bisan ang nagluto matam-is nga patatas, alaut, kini mao ang dili. Apan, kamo kinahanglan nga masayud nga ang matam-is nga patatas mao ang hingpit ug walay mantequilla ug asukar. Ang nagluto matam-is nga patatas sa usa ka daghan sa magnesium, labaw pa kay sa saging, sa Dugang pa, kamo sa usa ka impresibo dosis sa collagen, nga makatabang sa pagpadayon sa kaunoran sa hingpit nga porma ug sa paghimo sa imong panit nga mas madanihon. Kini mao ang mahinungdanon kaayo alang sa bisan kinsa nga nagatudlo sa intensively. Dili aksidenteng nagluto matam-is nga patatas rekomend bisan nag-unang coaches: mosulay sa pagkaon sa mga produkto human sa usa ka ensayo sa, ug ang resulta mao ang makatagamtam kamo niini!

avocado

Ikaw tingali na nakadungog nga ang usa ka daghan sa monounsaturated tambok avocado. Kini nga himsog nga tambok nga makatabang ubos nga cholesterol. Dugang pa, himsog nga tambok sa pagtabang sa kaunoran pagkaayo, aron nga bisan human sa usa ka grabe nga ensayo sa, kamo dili mobati sa usa ka talagsaon nga kakapoy sa tibuok sa lawas. Avocado makahimo smoothies, sauces, kini lang ang lamian sa bug-os nga trigo sa tinapay, sa iyang basehan bisan sa paghimo sa himsog nga matang sa mga desserts.

bilberry

Ikaw tingali mahibalo sa kasakit sa kaunoran human sa usa ka grabe nga ensayo. Kon kamo moapil diha sa kaayo sa pagpuasa o sa dugay na nga panahon, ang mga kaunoran magsugod sa ache tanan nga sa ibabaw. Kini dili usa ka makapahimuot nga pagbati, siyempre, gusto sa pagkuha Isalikway niini. Maayo na lang, ang paagi sa pagbuhat niini gayud anaa! Blueberries magaluwas kanimo! Kini turns nga kini nga mga berries naglakip sa gikinahanglan nga antioxidants, sa Dugang pa, anti-makapahubag kabtangan sa mga blueberries makatabang sa pagpasig-uli sa kaunoran mas paspas. Sa diha nga ang panahon magsugod niini nga mga berries, dili mingawon sa imong oportunidad ug kan-on sila sa ingon nga sa kanunay kutob sa mahimo.

pinya

Sa pinya usab anti-makapahubag kabtangan, labut pa sa mga bunga mao ang dato sa bitamina C, nga pasundayag sa usa ka yawe nga papel sa tisyu sa pagtubo ug pag-ayo. Dugang pa, pinya naglangkob sa usa ka talagsaon nga enzyme bromelain, nga makatabang sa pagpakunhod sa nga nagapatong sa mga kaunoran ug uli sa mga sudlanan sa dugo human sa kadaot, ug usab nagtugot nga mas intensive pagsunog sobra nga tambok - kini mao ang usa ka sulundon nga kombinasyon sa mga kabtangan, nga kamo kinahanglan nga human sa usa ka grabe nga ensayo.

salmon

Kon ang imong lawas mao ang gipanakitan, bisan pa sa tanan nga mga lakang gikuha, sa pagsulay sa magluto sa salmon sa Grill. Ang salmon sa usa ka daghan sa Omega-3, nga mao ang mga gikinahanglan alang sa imong panglawas, ug sa ilang mga lawas dili makapatunghag sa ilang kaugalingon. Omega-3 tabang sa pagsagubang sa paghubag ug daghan pang ubang mga benepisyo sa lawas. Lang sa pagdugang sa mga salmon sa imong pagkaon mas kanunay ug sa madali makamatikod nga ang inyong lawas mao ang kanunay nga puno sa kusog ug imong gibati nga mas maayo - sa gihabogon. Kini nga produkto mao ang dili lamang mapuslanon, apan tasty, mao nga kini sa paghimo niini kaayo sayon!