Unsay atong gikinahanglan bitamina alang sa kalagsik ug kusog

Kon kamo nasayud nga ang pagbati sa kanunay nga kakapoy ug kawalay-pagtagad, kamo sa kanunay gusto nga matulog, dili kamo makabaton sa kalig-on bisan sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, unya lagmit imong lawas walay bitamina.

Diin sa pagkuha sa bitamina alang sa kalagsik ug kusog?

Aron sa pagtagbaw sa inyong mga kaugalingong lawas nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa mga bitamina ug minerales, nga imong mahimo sa bisan hain ayo-usab sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, o moadto sa labing duol nga botika ug pagpalit sa labing angay nga bitamina complex. Sa minithi, kon kamo mobati nga lig-on nga kakapoy, kini girekomendar sa combine niining duha ka mga pamaagi. Dugang pa, kita sa paghalad sa makaila sa atong mga lawas sa labing nagkinahanglan sa pipila bitamina, ingon man sa pagsusi kon unsa ang mga produkto nga ilang anaa.

Bitamina alang sa kalagsik ug kusog: B1 (thiamine)

bitamina Kini nga adunay usa ka halapad nga kolor sa lihok: makatabang sa pagpreserbar sa panglawas sa tawhanong gikulbaan nga sistema, slows sa mga nagka-edad nga proseso sa mga selula sa utok, sa ingon pagpreserbar sa katin-aw sa hunahuna ug panumduman. Busa, kon kamo moapil diha sa intelektuwal nga buhat, nga walay thiamine kamo sa yano dili buhaton. Kakulangan sa bitamina kini usab mosangpot sa pagduka, irritability ug ahat kakapoy. Aron sa pag-compensate alang sa kakulang sa thiamine sa lawas, ang mga nutritionist rekomend sa regular nga pagkaon sa mga pagkaon sama sa baboy (kalan-on ug sa atay), pulses, cereals, cabbage, nuts, mitindog hips, gatas, patatas ug sa mga itlog.

Bitamina alang sa kalagsik ug kusog: B8 (biotin)

bitamina Kini nga gigamit sa paghilis protina nga nakuha gikan sa pagkaon sama sa gikinahanglan sa lawas alang sa enerhiya. Dugang pa, biotin makatabang pagana glucose metabolismo sa lain nga mga pulong, kontrol sa ang-ang sa asukar sa atong dugo. Usa ka glucose, ingon sa nailhan, mao ang usa ka nutrient alang sa utok ug sa mga selula sa nerbiyos. Ang bitamina B8 anaa sa mosunod nga mga produkto: Karne amimislon ug atay, patubo ni serbesa, itlog yolks, bugas, uhong, mga bunga, cauliflower, gatas, nuts ug soy mga produkto (feta keso , ug uban pa).

Bitamina alang sa kalagsik ug kusog: ascorbic acid (bitamina C)

Kini sa tanan nga mga pamilyar kanato sa ilalum sa ngalan sa "askorbinka" Bitamina kaayo sa madali ngadto sa mga selula sa nerbiyos sa tawo, pagpalambo sa kalamboan sa norepinephrine, nga mao ang usa ka bahandi, tungod nga kita alerto ug sa usa ka maayo nga mood. Aron sa saturate ang imong lawas uban sa ascorbic acid, naglakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga pagkaon sama sa ihalas nga mibangon, citrus, itom nga currant, pepper, strawberry, kiwi, cabbage (ang duha lab-as ug pickled), kamatis, parsley, dill, berde nga sibuyas , horseradish ug fries.

Labing maayo nga Bitamina alang sa kalagsik: reviews

Daghan ang modesisyon sa pagtabang sa imong lawas, dili lamang nga naglakip diha sa imong pagkaon pagkaon dato sa bitamina, apan usab sa pagpahimulos sa bitamina mga dinugtongdugtong. Sumala sa feedback sa atong mga katawhan, ang labing maayo nga kapilian alang sa niini nga mga bitamina mga dinugtongdugtong sa ilalum sa mosunod nga mga ngalan: "Alpabeto", "Vitrum", "Multitabs", "Complivit", "center" ug "Merz".