Aerobics - unsa man kini? Basic konsepto, magpasundayag alang sa mga magsusugod

Ang pulong "aerobic" paagi "uban sa oksiheno". ehersisyo Kini mao ang igo energetic ug mga madasigon nga, malungtaron igo dugay sa pagdagan sa usa ka regular nga basehan sa paghupot sa mga kasingkasing ug mga baga diha sa panglawas. Kasagaran gihimo sa mga grupo sa usa ka magtutudlo ug background music. Kini nga artikulo naghisgot sa konsepto sa "aerobics" (nga mao, ang mga matang, unsa ang paggamit sa pagbansay) ug paghatag og mubo nga kasaysayan nga impormasyon.

Kini mao ang nagtubo nga interes sa aerobics kilat lakang sukad sa unang mga adlaw sa iyang pagsugod. Ang mga nanambong interesado sa maayong panglawas ug sa usa ka nindot nga lawas, nahibalo sa tanan nga mga benepisyo niini. Ang maong mga exercises sa pagsunog sa tambok nga mas paspas kay sa bisan unsang matang sa ehersisyo.

Aerobics: Unsa ba kini?

Kay ang termino nga "aerobics" mao ang usa ka konsepto alang sa usa ka labaw nga maayo nga oxygen saturation, nga mahitabo sa panahon sa ehersisyo. Sila kinahanglan sa pagtrabaho sa sa lawas sa ingon nga paagi ingon nga sa pagpataas sa ang-ang sa konsumo sa oksiheno. Busa, sila kinahanglan gayud nga kasikbit ug sa mao usab nga panahon inihap, ang tanan nga dako nga mga grupo sa kaunoran sa mga nalambigit.

Dr. Kennet Kuper (sa usa ka doktor ug usa ka kanhi contestant sa dagan) usab sa kalibutan sa kalig sa 1968, nga gipatik sa usa ka libro nga gitawag nga "Aerobics". Ang pagbansay-bansay mao ang mga yano ug wala magkinahanglan sa bisan unsa nga sa wala pa nga pisikal nga pagbansay, aron ang tanan nga gikinahanglan - mao ang tinguha sa pagsunod sa instruktor sa dalan sa panglawas ug sa maayo nga porma. Ang publikasyon sa niini nga batid nga mamumulong ug usa ka maayo kaayo nga tigpalihok gilusad sa proseso sa usa ka bag-o nga craze nga mikaylap ngadto sa mga masa.

Usa ka gamay sa kasaysayan: kinabuhi ug kalihukan

Aerobics mao ang usa ka sistema sa mga pagbansay-bansay nga gidisenyo sa pagpugong sa kalamboan sa coronary artery sakit, nga unang gisugyot ni Dr. Cooper sa 1968 sa Texas Hospital sa Air Force. Human sa pagmantala sa mga libro nga Dzheki Sorenson og usa ka serye sa mga sayaw, nailhan nga aerobic, kansang katuyoan - sa paglig-on sa mga Cardiovascular nga sistema. Mao kini ang natawo sa sayaw aerobics ug uban pang mga matang sa pagbansay-bansay nga nakadawat dakung pagkapopular dili lamang sa US apan usab sa daghang ubang mga nasud sa usa ka kaayo nga mubo nga panahon sa panahon (sa palibot sa duha ka dekada).

seryoso nga sports

Sa 1983, Howard ug Karen Schwartz ugmad sa usa ka bug-os nga bag-o ug competitive sport nga gitawag sports aerobics. Na sa 1984 sa ilang organisasyon magadawat pagtugot sa pagpahigayon sa unang national championship. Sa sinugdanan sa sports aerobics competition nga gipahigayon sa upat ka mga kategoriya: mga lalaki, mga babaye, nga sinaktan nagtinagurha ug mixed tulo. Sukad sa 2002, mga kausaban nga gihimo, ug karon makahimo sa makigkompetensiya sa usa ka grupo sa unom ka mga atleta. Sa 1996, sports aerobics opisyal nga gidawat ingon sa usa sa mga gymnastic disiplina.

Aerobic exercises sa paghatag sa mga load sa kasingkasing ug sirkulasyon nga sistema. boltahe Kini obligar sa lawas sa mopahiangay, hinungdan sa daghang kausaban mahitabo, nga nagahatag positibo nga mga resulta. Ang panglawas benepisyo nga maangkon gikan sa mga klase, pasundayag sa usa ka importante nga importansya, kay kini mao ang dili lamang sa ehersisyo, makatabang sa pagkontrolar sa gibug-aton, apan usab ang posibilidad sa pagpugong sa kalamboan sa daghan nga mga komon nga mga sakit. Adunay pipila ka mga pros nga ihatag regular nga aerobic nga ehersisyo:

• Timbang control.
• Pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa diabetes, sakit sa kasingkasing ug sa hilabihang katambok.
• Pagkunhod sa mga ang-ang sa "daotan" cholesterol.
• Ang abut sa ang-ang sa endorphins.
• Dugang efficiency sa pagsuyup sa lawas oxygen.
• Ang pagkunhod sa tambok sa lawas.
• Dugang kaunoran tissue ug sa iyang elasticity.
• Pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, ang pagbati sa kamaya sa buntag.
• Pagkunhod sa kagrabe sa laygay nga mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing o hypertension.
• Usa ka pagdagsang sa kusog, kahupayan gikan sa kakapoy.
• Pagmintinar sa usa ka maayo nga mood.
• Pagkuha sa mga depresyon estado, kapit-os ug kabalaka.
• Paglikay sa mga sakit sa kasingkasing.
• kubsan sa presyon sa dugo.

Ang regular nga ehersisyo nagdugang sa dagan sa dugo, sa tinagsa, ang mga kasingkasing magalutos sa dako nga kantidad sa niini. Ingon sa usa ka resulta, aerobic nga ehersisyo hinay-hinay nga paglig-on sa kasingkasing, nga nagtugot sa pag-extend sa panahon sa ilang pagpatay.

Giya matang sa aerobics alang sa mga magsusugod

Adunay pipila ka mga matang sa aerobics. Beginners mahimong magsugod sa matang nga gihulagway sa ubos.

lakang Aerobics

Ang labing karaang matang sa aerobic nga ehersisyo, Apan ang usa sa mga labing giila ug epektibo. Mahimo nga gidala sa gawas sa mga grupo, ug sa panimalay, diin ang inihap nga musika nagtakda sa lakang alang sa aerobic klase.

Veloaerobika

Sukad sa 1989, ang oportunidad sa pagbansay sa bike sa sulod sa balay. Sa sini nga adlaw nga kini mao ang usa sa labing ginahimo kalihokan sa gyms. dili Veloaerobika magkinahanglan sa bisan unsa nga espesyal nga mga kahanas, usa ka higayon alang sa 45 minutos sa pagsunog 500 kaloriya ug mao ang angay alang sa mga tawo sa tanan nga panahon. Laing bentaha sa niini nga matang sa aerobics - kini mao ang psychological nga aspeto. Klase himan sa video projector alang sa virtual nga biyahe uban sa hinanduraw nga talan-awon ug makapahupay nga musika.

Exercises sa pisi

Ang paglaktaw pisi - sa usa ka lalang nga mahimong gamiton hapit bisan asa ug sa bisan unsa nga panahon. Aron sa pagkompleto sa exercises dili kinahanglan nga mogahin sa usa ka daghan sa panahon alang sa pagbansay, ug sa mga ekipo gasto sa usa ka denario. Sa paggamit sa pagpuasa ritmo sa musika (aerobics uban sa usa ka pisi gitas-on sa mga tracks mahimong gamiton ingon nga usa ka pakisayran nga punto sa panahon).

Jazz aerobics

Popular aerobic nga ehersisyo sa usa ka grupo sa usa ka pipila ka mga tawo ngadto sa daghang. aerobics mga leksyon nga gipahigayon sa certified instruktor nga nagtudlo piho nga sayaw nagalihok ug sa klasehanan nga nagtan-aw sa performance sa teknik.

Yoga ug aerobics

Adunay usa ka dako nga sayop nga pagtuo bahin yoga. Kini mao ang nagtuo nga yoga sa panguna naglangkit miinat. Apan, kini nga praktis naglangkit ug labaw pa - ang yoga makatabang sa pagpalambo sa respiratory nga sistema. Ang respiratory nga sistema naglangkob sa mga organo nga suplay oksiheno sa lawas.

sa tubig aerobics

Dili lamang sa kaso sa mga problema uban sa sobra sa timbang importante nga aerobics. Unsa kini, ug sa unsa ang mga benepisyo sa tubig aerobics, nahibalo halos tanan nga nakasinati og mga problema uban sa mga lutahan, balik kasakit, brittle mga bukog tungod sa mga sakit, ug sa mga tigulang.

Tai Chi ug uban pang mga exercises sa mix uban sa inihap nga nagpasiugda sa hunahuna ug sa lawas

Uban sa tinguha sa pagtan-aw ug mobati nga maayo sa pisikal, daghan kanato ang gusto nga on usab sa mental ug espirituwal nga aspeto. Sa karaang Eastern praktis sa pagbayad sa daghan nga pagtagad ngadto sa ulahing mga, apan sa pagkab-ot uyon sa kaugalingon dili mahimo nga wala ang buhat sa pisikal nga lawas ug ang oxygenation sa lawas.

sa konklusyon

Health, toned lawas ug aerobics ... Unsay ug sa unsa nga paagi sa pag-asoy niini nga mga tulo ka mga konsepto, karon ang tanan nahibalo nga ang pagpalig-on sa iyang lawas ug gusto nga mabuhi sama sa taas nga kutob sa mahimo. Aerobics mao ang usa ka matang sa ehersisyo nga kombinasyon rhythmic ehersisyo sa miinat ug kusog sa pagbansay sa pagpalambo sa tanan nga mga indicators sa panglawas (sama sa pagka-flexible, kaunoran kalig-on ug cardio-vascular nga sistema). Karon, ang tinuod mao nga ang matag tawo kinahanglan makakaplag sa taliwala sa iyang busy nga eskedyul sa labing menos tunga sa oras sa pagtrabaho sa kanila.