Aleksey Kovalkov nutritionist. Pamaagi ug mga reviews mahitungod niini

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - nutrisyonista, awtor sa usa ka teknik alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ang iyang mga kliyente naglakip sa daghan nga mga pag-ayo-nga nailhan nga mga personalidad (aktor, TV bitoon ug pop bitoon). Gusto nga masayud pa mahitungod sa pamaagi naugmad pinaagi kaniya? Kami mga andam sa paghatag og sa tanan nga gikinahanglan nga impormasyon.

curriculum vitae

Aleksey Kovalkov natawo Abril 19, 1962 sa Russian nga kapital. Nagdako siya nga lig-on ug himsog nga bata nga lalaki, mitambong sa nagkalain-laing mga grupo sa kalingawan. Ang mga ginikanan walay duhaduha nga ang ilang anak nga makabaton sa usa ka mahayag nga kaugmaon.

Sa 1991 Alexey migradwar MOLGMI kanila. Pirogov, diin siya nagtuon sa medikal nga pundok sa mga magtutudlo. Kay sa pipila ka tuig siya nagtrabaho sa propesyon. Sa 2006, ang atong bayani malampuson retrained. may usa ka inskripsiyon "nutrisyonista Kovalkov AV" Unya sa iyang buhatan.

Sa iyang pagkabatan-on, walay problema uban sa mga gibug-aton siya wala. Apan, sa pagkahamtong sa bayani sa niini nga artikulo naangkon sa usa ka daghan sa extra kilo. Tingali kini mao ang tungod sa usa ka sedentary kinabuhi ug hatag-as nga kaloriya. Wala madugay Aleksey Kovalkov (espesyalista sa diyeta) makatabang dili lamang sa ilang kaugalingon, kondili usab sa mga linibo sa mga kustomer mobalik ngadto niini.

nga kalihokan

Unsa ang mao nga bantog nga Kovalkov? Usa ka nutrisyonista nga naugmad sa usa ka teknik nga makahimo sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi. Kini wala lamang nakabase sa teyoriya nga kahibalo, apan usab sa ilang mga kaugalingon nga kasinatian. Kovalkov - sa usa ka nutritionist, nga nakahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa 80 kg alang sa 7 ka bulan. Pipila lang propesyonal makapasigarbo sa maong resulta.

Sa 2010, ang usa ka nutritionist Kovalkov miabli sa iyang kaugalingong clinic gibug-aton control. Sa pagdawat sa eksperto ug sa iyang mga katabang nagsugod pagrekord Moscow ug residente sa uban nga mga Russian nga mga rehiyon. Sukad sa pag-abli sa mga klinika nga halos 5 ka tuig. Atol niini nga panahon, ang doktor nakatabang og Isalikway sa sobra nga gibug-aton sa labaw pa kay sa 3,000 ka mga pasyente. Ang mga tawo nga nakahimo sa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pamaagi sa iyang pag-angkon nga Kovalkov - nutritionist gikan sa Dios.

Sa panahon gikan sa 2010 ngadto sa 2014. Alexey nakahimo sa pag-apil sa mga dosena sa mga popular nga mga programa sa TV, lakip na ang "Test pagpalit", "Tilawi sa Kinabuhi", "Quality Mark" ug sa uban. Uban sa screens sa TV misulay siya sa pagpasabot sa Russian nga mga tawo nga sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kilo dili lamang mahimo, apan gikinahanglan. Apan kini angay nga buhaton sa hinay-hinay ug sa kamaayo. Ni nga kagutom ug kapoy exercises sa pangutana.

Ang diwa sa pagkaon

Ingon sa nakahimo sa mawad-an sa gibug-aton Kovalkov (nutrisyonista)? Menu sa ingon wala maglungtad. Ang nag-unang butang nga - ang sa paggamit sa mga produkto nga bungat alang sa matag yugto sa gibug-aton sa pagkawala. Kini pagahisgotan sa ulahi. Sa kasamtangan, tagda ang tambag sa nutritionist Kovalkova:

1. Sa unang mga adlaw sa pagtuman pagkaon mahimong motungha mood swings, ug kakapoy. Kini mao na ang usa ka normal nga reaksiyon. Sulod sa usa ka semana sa tanang butang nga kinahanglan nga adjust.

2. Sa wala pa ang paggamit sa mga pamaagi Kovalkova, kini mao ang gikinahanglan nga sa paglimpyo sa mga tinai. Gikan sa enemas mga labing maayo nga gibiyaan. Lang arrange sa usa ka adlaw sa pagpuasa sa bisperas sa pagkaon.

3. Tukma nga kadasig ug mental nga kinaiya importante usab. Ibutang ang usa ka tumong sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka piho nga panghitabo.

4. Siguroha nga pagpalit sa usa ka multivitamin.

5. Sa pagkaon gitugotan sa paggamit sa lamang sa utanon protina ug tambok.

6. Ang adlaw-adlaw nga rate sa asin - 6 g

7. Kay labing maayo nga mga resulta, ug ang kinatibuk-ang pagkaayo sa lawas angay nga magalakaw sa tiil sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan (sa labing menos 1 ka oras) ug pagpahigayon sa mga ehersisyo (bisan sa balay).

Stage №1 - sa pagbansay

Ikaw nakahukom sa pagsugod sa usa ka away uban sa sobra nga gibug-aton? Aw, kini mao ang dalayegon. Ang unang lakang, ang pamaagi gihatag alang sa Kovalkova mao ang pagpangandam. Kini molungtad gikan sa 14 ngadto sa 20 ka adlaw. Kamo adunay sa paghatag sa asukar-nga naglangkob sa mga produkto. Kini naglakip sa bunga juices, jams, ice cream ug uban pang mga tam-is. Sa puti nga tinapay, patatas, muffins ug semi-natapos nga produkto usab nga kalimtan. Ilakip sa pagkaon sa mga liso, mga prutas ug mga utanon, legumes ug mga cereals, kalan-on. Uminum sa labing menos 2 ka litro sa fluid kada adlaw (nga 1.5 L - putli nga tubig). Green tsa ug unsweetened Berry juice ang gitugotan. Kon higpit nga pagsunod sa mga pagkaon sa panahon sa niini nga panahon, kamo makahimo sa pagbiya sa 5-7 kg.

Lakang №2 - pagsugod (10 ngadto sa 14 ka adlaw)

Kini panahon sa pag-uyog sa imong lawas: sa paghinlo sa digestive tract, pagpalambo sa metabolismo, ug sa accustom sa tiyan sa gamay nga bahin sa kalan-on. Sa niini nga yugto, Sumpaysumpaya kita sa pisikal nga kalihokan (jogging, ehersisyo sa usa ka naghunong bisikleta, gymnastics ug sa ingon sa).

Nagtugot sa mosunod nga mga produkto:

• rye, bran tinapay;
• grapefruit;
• lamian nga tinapay;
• mansanas (sa labing maayo nga lunhaw);
• utanon;
• dairy nga produkto uban sa usa ka minimum nga porsiyento sa tambok.

Sample menu alang sa adlaw:

• atong kan-on pamahaw sa mga nuts ug 200ml nga yogurt pinaagi sa pagdugang bran niini.
• Duha ka oras ang milabay, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagkaon sa mansanas.
• Paniudto ang naglangkob sa usa ka Gregong salad, tinimplahan uban sa usa ka gamay nga lana sa olibo. Aron sa paghimo niini, sa paggamit sa cucumber, campanilla nga pepper, tomato ug soy keso.
• Sa paniudto - sa usa ka mansanas o ½ sa bunga sa buongon.
• Alang sa panihapon, lisud nga kita Lutoa ninyo linuto nga duha ka itlog. Yolks kuhaa sa kilid ug sa pagkaon protina.

Sa tunga-tunga sa pagkaon nga imong mahimo kan-on nga green nga apple (dili labaw pa kay sa 3 ka book kada adlaw). Pag-inom nga tubig (1.5 L) ug green nga tsa (3 mga copa).

Lakang №3 - makaadik (1 ngadto sa 7 ka bulan)

Ang lawas nagpadayon sa pagkuha Isalikway sa mga natipon tambok. Ang katuyoan sa ikatulo nga yugto mao ang paghinlo sa tinai microflora recovery ug pagkab-ot sa usa ka himsog nga gibug-aton.

Ang pagkaon dugang mga produkto sama sa:

• isda ubos-tambok nga matang;
• seafood;
• Manok ug Turkey kalan-on (skinless);
• dairy mga produkto.

Ikaw mahimo diversify sa imong menu, pagbahin sa pagkaon ngadto sa 5 receptions. Isda, kalan-on ug seafood kinahanglan nga steamed. Busa magpabilin sila maximum sustansiya.

Kon ang imong buhat nga nakig-uban sa dugang nga mental nga kalihokan, sa gawas sa complex carbohydrates nga ikaw dili buhaton. Apan sila kinahanglan nga karon sa pagkaon sa minimum nga lebel. Habitual katam-is-ilis sa uga nga bunga.

Sa adlaw sa pag-inum sa labing menos 2 ka litro sa tubig (lakip na ang usa ka baso nga pagpuasa). Sa ikatolo ka yugto sa gibug-aton sa hinay-hinay mobalibad, apan kini mao ang na normal.

Sample menu alang sa adlaw:

• kita mokaon sa pamahaw sa mga almendras, 200 ml sa yoghurt uban sa bran.
• Alang sa paniudto kita mokaon hilaw nga mga utanon, 200 ka gramo sa cottage keso (ubos tambok), linuto nga manok o isda.
• Dinner ang naglangkob sa utanon salad, tinimplahan uban sa utanon sa lana.
• 2 ka oras sa wala pa bedtime hubag lisud nga linuto nga 2 mga itlog. Yolks kuhaa ug pagkaon sa mga protina.

Atol sa adlaw, nga kamo mahimo sa pagbuhat 2-3 snacks. Kini kinahanglan nga bunga (total nga gidaghanon - dili labaw pa kay sa 700 g).

Lakang №4 - pagbugkos resulta

Sa pagtuman sa mga lawas sa hingpit nga kahimtang, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa hustong nutrisyon alang sa kinabuhi. Ang pagkaon kinahanglan nga karon cottage keso, cereals, mga bunga, kalan-on, manok ug Turkey, seafood ug isda.

Sa unang semana sa ikaupat nga yugto sa pagbutang sa usa ka menu buckwheat, dawa, patatas ug itom nga tinapay. Ayaw kalimot sa pag-inum sa 2 ka litro sa fluid. Nutrition kinahanglan nga usa ka tipik - 5-6 receptions. Dad-a sa pag-atiman sa pag-alagad sa dili na kay 150-200 gramos Human sa 18:00, ayaw pagkaon sa mga pagkaon nga hatag-as sa complex carbohydrates. Kini naglakip sa mga utanon ug mga legumes. Pagtagad sa sa kantidad sa tambok sa pagkaon. Ang ilang adlaw-adlaw nga rate sa '60

Reviews nawad-an sa gibug-aton

Kadaghanan sa mga babaye nga nakasinati sa teknik nga gihulagway sa ibabaw makiglalis nga Kovalkov - nutritionist, dili magsama. Sila nakahimo sa pagbiya sa dosena sa mga dugang nga kilos, nga wala nagahalit sa ilang panglawas. Ang nag-unang pagpahimulos sa usa ka pagkaon nga gitawag sa mga babaye sa usa ka lain-laing menu ug usa ka kakulang sa kagutom.

Negatibo nga reviews mahitungod sa Kovalkova teknik usab, apan sa kaayo gamay nga natapok. Kadtong kinsa misulat kanila, moreklamo sila nga ang gibug-aton sa pagkawala mao ang kaayo mahinay. Apan sila lamang wala makasabut nga ang mga pamaagi gibase sa usa ka tukma nga pagkaon, nga wala paghatag og dali nga resulta.