Gahum osteochondrosis: himsog nga mga pagkaon, pagkaon, mga menu, resipe

Osteochondrosis - sa usa ka sakit nga mao ang pamilyar sa kadaghanan sa mga tawo. Massages, pills, mga pamaagi - sa tanan nga gikinahanglan nga mga sangkap sa pagtambal. Apan, ang gahum sa osteochondrosis mao usab kaayo importante. Husto nga pagkaon - mao ang yawe sa kalampusan alang sa pagtul-id sa mga degenerative mga sakit sa mga musculoskeletal sistema. Apan, ang mga baruganan sa pagkaon sa pipila ka pinasahi. lahi sila gikan sa standard nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, ingon man usab sa programa alang sa mga sakit sa mga internal nga organo. Kini mao ang dili usa ka hamubo nga termino pagkaon ug sa kanunay nga, himsog ug husto nga nutrisyon, nga mao ang labaw sa usa ka preventive nga kinaiya.

Unsa ang mga tumong sa iyang kaugalingon

Sa bisan unsa nga doktor mosulti kaninyo nga ang kalan-on sa spinal osteochondrosis dili sa pag-usab sa mga nag-unang mga pagtambal. Apan, ang usa ka husto nga pagkaon mao ang importante usab, ingon nga usa ka appointment adunay usa ka gidaghanon sa mga rason:

• Ang kakulang sa pagsubay mga elemento, bitamina ug mga sustansiya negatibo makaapekto sa kahimtang sa mga bug-os nga organismo.
• Paglikay ug pagtambal sa hilabihang katambok. Ang kamatuoran nga ang tambok ambag sa degenerative mga kausaban sa intervertebral plaka. Ang load sa vertebral kolum ang kamahinungdanon sa pagdugang, diin ang pathological mga proseso magsugod sa pag-uswag sa madali.
• Ang laing importante nga punto - kini sa pagpugong sa dehydration. Ang batasan sa pag-inom sa usa ka gamay nga, ingon man usab sa alkohol nga pag-abuso, nga sa baylo, gibira ang bililhon nga kaumog sa ilang mga tisyu sa tanan nga mga dalan nga matul-id sa mga problema uban sa mga lutahan ug sa dugokan. Ang pagkawala sa tubig molekula sa intervertebral disc tisyu modala ngadto sa pa-uga ug sa cracking sa mga tisyu.

Hustong nutrisyon sa osteochondrosis motugot hinay degenerative mga kausaban. -Angkon sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga kapanguhaan, ang lawas sa usa ka gidak-on mahimo nga pagkunhod. Apan ang nag-unang tahas - mao, siyempre, prevention.

Sa mga Baruganan sa pagtukod sa adlaw-adlaw nga menu

ako kinahanglan gayud nga moingon nga kini dili lahi sa lumbar osteochondrosis o sa bisan unsa nga lain nga mga kausaban sa dugokan. Adunay nag-unang mga lagda nga kinahanglan nga misunod, ug ang resulta mao ang usa ka balanse nga menu. Kita sa pagsulti sa mga sukaranan mao nga ikaw bug-os nga nahibalo sa kon unsa ang kinahanglan nga powered sa osteochondrosis.

1. Ang labing importante nga butang sa pagkat-on: kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga pagtuman sa mga tawhanong enerhiya paggasto. Kon adunay usa ka problema sa sobra nga gibug-aton, sa pagkaon kinahanglan nga sa hatag-as nga kalidad, apan ubos-kaloriya.
2. Apan ang gidaghanon sa mga kan-anan nga imong mahimo sa pagpili sa imong kaugalingon. Kon adunay usa ka problema sa sobra nga gibug-aton, kini girekomendar aron sa paghimo sa katapusan nga 3 ka oras sa wala pa bedtime, ug sa pagbuhat sa mga lat-ang sa dili labaw pa kay sa 4 ka oras. Apan kini mao ang labaw pa sa pagbuhat sa uban sa isyu mao ang sa pagpakunhod sa gibug-aton.
3. Importante kaayo sa usa ka balanse nga pagkaon uban sa osteochondrosis. menu kinahanglan nga naghunahuna sa gidaghanon ug kalidad sa mga nag-unang mga sustansiya: tambok, protina ug carbohydrates. Sa samang panahon, sa mga mananap ug sa trans tambok, ug sa yano nga sugars kinahanglan nga sa minoriya.
4. Mga utanon ug mga bunga, berries - kini mao ang mga produkto nga gikinahanglan sa pagkaon sa matag adlaw. Kini mao ang pinaagi sa niini nga nakab-ot sa usa ka igo nga gidaghanon sa pagsubay mga elemento ug mga bitamina sa pagkaon.

Kay ang tibuok pamilya

Tungod kay walay bisan unsa nga espesyal nga ang powered sa osteochondrosis sa lumbar dugokan, kamo sa dali rang pag-andam sa tanan nga mga sakop sa pamilya dungan.

Kini mao ang kaayo sayon ingon nga kini mitangtang sa mga panginahanglan alang sa tagsa-tagsa nga pagpangandam. Dugang pa, ang mga terapyutik pagkaon alang sa usa, nga preventive menu alang sa uban. Ang maong pagkaon sa bug-os magtigum sa mga criteria sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Mapuslanon nga mga produkto sa osteochondrosis

Sa pagkatinuod kita sa paghisgot mahitungod sa mga sumbanan sa pagkaon piramide, nga daghan kaninyo pamilyar. Ang sukaranan sa gahum mao ang mga carbohydrates. Kini mao ang tinapay, cereals, pasta. Ie mga tinubdan sa protina, sa pagkaon lanot ug minerales. Usa ka importante kaayo nga mga pagkaon mao ang mga bug-os nga tinapay nga trigo, nagluto patatas, trigo flakes. nga ang usa ka makiglalis nga ang sobra sa mga makadaot nga mga produkto. Oo, kini mao ang lisud nga sa makiglalis. Busa, adunay mga makataronganong mga limitasyon. Gidaghanon sa mga bahin - gikan sa 6 ngadto sa 11 ka oras. Ang matag usa kanila mao ang usa ka piraso sa tinapay o 30 g sa flakes ug 100 gramos nga bugas o pasta.

Mga utanon ug mga prutas

Ubos atong susihon ang labing mapuslanon ug yano nga mga resipe nga mapuslanon sa matag tag-iya. Ang usa ka regular nga bisita sa imong lamesa kinahanglan nga usa ka salad uban sa kamatis ug mga pepino, ug keso. Hingpit nga balanse, kini mao ang usa ka tinubdan sa minerales, ug mga antioxidants. Sa kinatibuk-an, mga prutas ug mga utanon - ang pundasyon sa imong pagkaon. Kon itandi sa tinapay ug mga cereals mga ubos-ubos sa mga kaloriya, nga nagpasabot nga sila mokaon sa usa ka daghan pa.

Utanon dunay fiber, bitamina A ug C, folic acid, potassium ug puthaw. Ang adlaw nga imong mahimo kan-on 5 o labaw pa pagkaon. Sulayi sa pagkaon nga lunhaw o dalag nga mga utanon. Usa ka bahin sa mga 175 ml. Bunga - sa usa ka tasty ug himsog nga tinubdan sa pagkaon fiber ug bitamina C, potassium ug uban pang mga butang. Kini girekomendar 2-4 servings sa adlaw-adlaw. Sa kini nga kaso, sa labing menos usa kanila kinahanglan nga citrus. Kuwentahon ang kantidad sa matag pag-alagad mao ang kaayo mga walay-pagtagad - ang usa ka medium nga apple o sa usa ka orange, o 100 ml sa duga nga walay asukar.

protina pagkaon

Mga pagkaon sa osteochondrosis sa lumbar dugokan kinahanglan mahimong dato sa nutrient niini. Kini mao ang nag-unang mga structural elemento sa lawas, nga naglangkob sa tanan nga mga selula ug mga tisyu. Regular nga kinahanglan nga naglakip sa pagkaon sa maniwang nga kalan-on, isda, manok ug sa mga itlog, dairy nga produkto. Kini mao ang sa hayop protina, nga mao ang importante kaayo. Kasagaran kini mao ang sa pagkaon igo. Apan ang mga protina sa gigikanan sa tanom gikinahanglan usab. Sila mao ang mga dato sa mga almendras, beans, uhong, cereals, mga liso ug talong, ingon man usab sa mais.

Sa diha nga osteochondrosis mao ang importante kaayo sa pagkaon sa tibuok nga-laing mga mga produkto. Kalan-on, manok ug isda, legumes - sila naglakip sa, dugang pa sa protina, bitamina A, B, ug sa pangdyeta fiber. Nuts, sa Dugang pa, mao ang mga tinubdan sa puthaw ug zinc. Ang adlaw girekomendar 2-3 ka serving kada adlaw. Usa kanila mao ang 50-70 gramos nga kalan-on o sa mga isda, duha ka itlog ug sa katunga sa usa ka copa sa linuto nga beans.

Dairy produkto - mao ang lain nga maayo kaayo nga tinubdan sa protina, bitamina A, zinc, magnesium ug yodo. Servings 2-3 kada adlaw. Ayaw kalimti nga kini mao ang igo nga hatag-as-kaloriya nga mga produkto. Usa ka pag-alagad mao ang 40 gramos nga keso, 200 l o 100 g sa gatas curd.

tambok

Talking mahitungod sa unsa nga mga produkto mao ang mga mapuslanon sa osteochondrosis, kita dili kalimtan ang bahin sa mga benepisyo sa polyunsaturated tambok mga asido. Tambok kinahanglan gayud nga maglakip sa usa ka himsog nga pagkaon scheme. Bisan pa sa popular nga pagtuo, dili iapil kanila gikan sa pagkaon sa bug-os nga imposible. Utlanan mao ang gikinahanglan, hinoon, trans tambok, sama sa margarine. Busa, oily sa dagat isda ug nagkalain-laing mga utanon lana - mao ang usa ka importante nga bahin sa atong pagkaon.

Banabana menu

Ingon sa usa ka panig-ingnan, nga kamo mahimo nga gusto sa paghunahuna sa mga kurso nga girekomendar alang sa adlaw.

• Breakfast - sa usa ka importante kaayo nga kalan-on, nga dili napasagdan. Hingpit haum cheesecakes, o keso uban sa berries o bunga. Dugang nga kalan-on tsa gikan sa mga bat-ang.
• Paniudto mahimo nga naglangkob sa hinog nga bunga ug sa pipila ka mga nuts.
• Sa panihapon, pagtratar sa imong kaugalingon sabaw (utanon o liso). Kompletoha ang kalan-on sa usa ka piraso sa kalan-on ug mga utanon salad.
• Sa paniudto nga inyong mahimo copa yogurt uban sa biscuit o bunga sa yogurt.
• Alang sa panihapon, hingpit nga kalan-on linuto nga o kabisog isda uban sa kalan o utanon salad.

Resipe alang sa mga asawa

Sa pag-diversify sa imong menu, ang mosunod nga mga opsyon mao ang sulundon nga. Kinsa ang wala mahigugma sa usa ka tasty ug lab-as nga utanon salad? Gusto mo sa paghimo niini nga mas makapaikag? Walay butang nga mahimo nga mas sayon. Kita kamo sa usa ka salad uban sa kamatis ug mga pepino, ug keso. Kini nagkinahanglan lab-as nga mga utanon ug mga utanon. 300 g sa mga tinadtad sagol nga nagkinahanglan 50 g sa grated keso. Isablig ug pagpalihok human sa pag-alagad.

Tagsa-tagsa nga pagtagad resipe gikan sa spinach. Kini nga mapuslanon sa utanon mahimong usa ka tinuod nga boon alang sa bug-os nga pamilya, bisan kon dili kamo gusto sa lunhaw. Gikan niini nga imong mahimo magluto sa labing maambong sabaw. Tungod niini nga katuyoan matahum nga mga crumble succulent dahon, ibubo kanila ngadto sa Nagabukal tubig, makadugang usa ka spoonful sa mantequilla ug asin. Human sa pagluto sabaw whisk sa pagpaunlod blender.

Kaayo sayon sa pag-andam sa usa ka salad sa spinach. Sa katapusan niini, crumble mga utanon, makadugang walnuts ug mga olibo. Kini nagpabilin isablig uban sa lemon juice ug sa usa ka bukid sa mga bitamina kaninyo sa usa ka plato nga andam sa pagkaon. Resipe sa spinach ug sa pagtabang sa panahon sa holidays. Yano ug sopistikado sa mao nga panahon mahimo nga usa ka paborito nga snak sa mga bisita. Guntinga ang mga spinach, ibubo ngadto sa usa ka saucepan ug dugangan sa cream. Sa diha nga ang mga greens mahimong andam sa refill sa harina nga fino, keso ug mga panakot nga mahumot sa pagtilaw. Karon kini mao ang gamay nga. Kuhaa ang crumb sa mga liston, kini gibutang sa usa ka mabaga nga sagol, ibubo whipped itlog ug sa pagsumiter ngadto sa hudno alang sa 5 minutos.

Labing Bililhon nga hinam-is

Kasagaran sila usab ang labing makadaot. Apan, kita sa paghalad kamo sa usa ka alternatibo - sa usa ka makabungog nga pula nga currant jelly. Kini mao ang kaayo mapuslanon delicacy, ug osteochondrosis niini nga hinam-is mao ang usa ka dako nga tinubdan sa mahinungdanong mga bitamina ug antioxidants.

Kay ang pagpangandam nga imong gikinahanglan 1.5 kg sa mga berries ug 1 kg sa asukal. Idugang ang tanan nga mga kalaha, ug makadugang 100 ml sa tubig. Simmer hangtud nga ang berries dili gilugtas. Karon ang mga berries kinahanglan nga mopadayon sa ug pabukala ang alang sa lain nga 5-10 ka minutos. Kon kamo gusto sa usa ka transparent jelly, nan palabihan pinaagi sa usa ka lino nga fino nga sieve ug ibubo sa ibabaw sa mga bangko. Pula nga currant jelly mao ang andam na.