Husto nga pagginhawa samtang nagdagan

Pag-apil sa sa sports, kamo kinahanglan nga sa pag-monitor dili lamang sa inyong lawas apan usab sa imong gininhawa, tungod kay sa usa ka daghan nag-agad sa kaniya. Husto nga pagginhawa samtang nagdagan sa usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas, kamahinungdanon pagkunhod sa palas-anon sa Cardiovascular nga sistema ug sa pagdugang sa suplay sa oksiheno sa tanan nga mga organo. Ingon sa usa ka resulta sa husto nga operasyon sa tanan nga mga sistema sa lawas kamahinungdanon nagdugang sa epekto sa proseso sa pagbansay. Sa sayop nga pagginhawa pagmobu, pagminus sa panahon sa pagbansay ug maoy hinungdan sa lawas ngadto sa utlanan, pagkuha sa usa ka tawo nga sa miaging onsa sa kusog.

Siyempre, ang gininhawa sa matag indibidwal, mao nga tukma nga pagginhawa samtang nagdagan sa - kini mao ang na arbitraryong konsepto. Apan sa gihapon kinahanglan nga magpabilin sa sukaranang mga baruganan alang sa labing bug-os nga paggamit sa mga bahin sa mga organismo.

Pagginhawa sa panahon sa ensayo

Walay mainit nga-up dili magsugod sa pagdagan, tungod kay kamo sa dali rang og naangol, loading sa usa ka bugnaw nga mga kaunoran ug mga ugat. Sa dili pa kamo mag-jogging sigurado sa pagbuhat espesyal nga mga ehersisyo alang sa pagka-flexible. Kasagaran magsugod uban sa usa ka mainit nga-up bakilid ngadto sa kilid ug sa likod ug sa gawas, circular rotations mga kamot, mga tiil, gisundan sa squats, rotation sa mga pelvis, lunges ug sipa, patid sa ilang mga tiil. Husto nga pagginhawa dinhi mao nga mabuga sa kompresiyon sa dughan, ug ang pagginhawa sa iyang pagbutyag.

Hapit ang tanan nga pagbansay-bansay nga gibuhat sa pagka-flexible sa gininhawa sa panahon sa pagtul-id sa lawas, ug sa diha nga kini mao ang gamay tilted sa unahan. Exhale - sa katapusan sa sa ehersisyo.

Ang paggamit sa gahum anaa sa hinungaw paningkamot. Pananglitan, dinalian, inhale kaninyo, bend ang inyong mga bukton ug lumugsong ka, ug sa gininhawa sa labing lisud nga higayon - sa diha nga namudyot sa mga kaso sa kamot. Ang labing importante nga butang dinhi mao nga dili sa paghupot sa imong gininhawa, kon dili dizziness ug bisan ang pagkawala sa panimuot tungod sa oxygen kagutom sa utok.

Husto nga pagginhawa samtang nagdagan

Kini mao ang importante nga kanunay monitor sa tukma ug sa giladmon sa imong pagginhawa samtang nagdagan, tungod kay ang panginahanglan sa mga tisyu sa lawas alang sa oxygen pagtaas sa daghang mga panahon. Husto nga pagginhawa teknik samtang nagdagan - ang yawe sa malampuson nga pagbansay ug maayo kaayo nga panglawas. Irregularly o kaayo kusog nga pagginhawa lamang makabalda sa pagdumala sa ilang mga lawas ug adunay usa ka negatibo nga epekto sa koordinasyon sa mga kalihokan, samtang wala nga naglangkob panginahanglan sa lawas alang sa igo nga suplay sa oksiheno.

Atol sa jogging kamo kinahanglan mosulay sa pagginhawa parehason ug makanunayon, nga nagpasiugda sa hinungaw lamang. Uban sa usa ka hinay running inhalation-hinungaw nahimo sa matag tulo o upat ka mga lakang. Kon mao pagginhawa dili nakuha, kini mao ang posible nga sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga lakang ngadto sa duha o tulo ka mga. Ikaw sa madali makat-on sa paghupot sa mga husto nga ritmo, kon kamo mamati sa imong kaugalingon.

Pagdagan pagpuasa, imposible sa pagpugong sa gininhawa, bisan sa unsa nga paagi kamo misulay. Ang lawas sa niini nga panahon nga imong gikinahanglan sa usa ka dako nga kantidad sa oxygen, nga mao ang ngano pagginhawa mao ang awtomatikong sa hilabihan gayud nagahatag ug kinabuhi aron sa compensate alang sa kakulang sa oxygen gikinahanglan awtoridad.

Busa kami nabungkag ang konsepto sa "tukma nga pagginhawa samtang nagdagan." Moapil sa bisan unsa nga sport, kamo kinahanglan gayud nga mahinumdom nga kamo kinahanglan nga pagginhawa ilong, ilabi na kon ang pagbansay-bansay mao ang sa ibabaw sa dalan. Kon ilong pagginhawa sa hangin maayo gilimpyohan mahugaw, sa abug, ug ang naandan nga kainit. Kon pagginhawa samtang nagdagan mao ang pinaagi sa baba, ang tanan nga makadaut nga mga butang nga gipagawas direkta ngadto sa bronchi, ug gitago sa mga tonsils, respiratory supercooled, ug kini nagdugang sa risgo sa sip-on ug makatakod nga mga sakit.

Dugang pa sa mga espesyal nga pagginhawa ug mga teknik, adunay usab usa ka matang sa ehersisyo alang sa kalamboan sa mga diaphragm ug sa epektibo nga kontrol sa iyang kaugalingon nga pagginhawa. Usa ka matang sa respiratory nga sistema, naugmad sa atong panahon, nagpahalapad sa paggamit sa tanan nga mga posibilidad sa lawas. Siguroha nga pagtagad sa panahon sa pagbansay sa gininhawa, ug sa pagsulay sa pagpugong sa niini.