Moambak teknik sa gitas-on gikan sa spot. Sa unsa nga paagi sa pag-ambak gikan sa dapit

Long jump gikan sa dapit nga motugot kaninyo sa pagsusi sa mga ang-ang sa jumping ug paa kusog test. Sila mao ang usa ka independenteng nga matang sa kompetisyon lamang sa ang-ang sa eskwelahan. Sa maong panahon sa paglukso giisip labing maayo nga pagbansay sa ehersisyo nga nagtugot kaninyo sa komprehensibong pagpalambo sa mga pisikal nga mga hiyas sa atleta. Husto nga teknik long jump sa usa ka luna nga kamahinungdanon sa pagpalambo sa resulta, mao nga sa pagbuhat dili pagpasagad teoriya.

Unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka nga nagtindog jump

Sa wala pa pagtuman sa rutina pagsulay kinahanglan kanunay nga usa ka gamay nga batasan. Sa wala pa sa paglukso sa pagbuhat sa uban sa dapit, kini mao ang gikinahanglan aron masinati sa teoriya. Ihimulag ang mosunod nga mga lakang sa ehersisyo:

• Pag-andam sa repel. Sa niini nga yugto, ang atleta nga makakuha sa husto nga posisyon aron sa paghimo sa labing sa usa ka lig-on nga madayon. Sa paggamit sa usa ka tawo gets sa linya, mga bitiis mikaylap sa abaga gilapdon gawas o gamay na, nan nagbanhaw sa iyang kamot samtang pagkuha sa iyang mga tudlo sa tiil ug mahugno sa mga hawak. Unya makausab sa kalihukan kinahanglan nga. Kamot mohapa ug nagabawi, ang mga paa nga gibutang sa ibabaw sa mga bug-os nga tiil, uban sa mga tuhod binawog ug sa hawak joint, ang kaso mahimong gamay sa unahan.
• Ad. Kini nagsugod sa dihang ang bat- ang mibarug, ang kamot sa mga panginahanglan sa mahinuklugong paglabay sa unahan. Ad nahuman pagtarong sa tuhod ug sa nagalook tiil gikan sa nawong.
• Flight. Human sa pagduso sa mga lawas sa jumper nga gibira ngadto sa usa ka hilo, ang iyang mga tuhod gibira ngadto sa iyang dughan. Sa katapusan nga yugto sa paglupad sa mga kamot sa pag-adto, ug pag-undang sa mga gidala sa unahan.
• Landing. Sa diha nga ang iyang mga tiil sa paghikap sa yuta, ang mga kamot kinahanglan nga dad-on sa unahan sa pagpadayon sa balanse. Mga bitiis sa samang kurba sa tuhod mga lutahan, ang landing kinahanglan nga pagkamaunat-unat. Paghunong jumper gintadlong ug mga dahon sa pagsulay zone.

Nagbarug jump. mga sumbanan sa TRP

Sa Russia, kini nakahukom aron sa pagpabuhi sa daan nga Sobyet nga tradisyon - TRP. komplikado ang naglakip sa testing ug jumping gikan sa ilang mga lingkoranan.

Mga sumbanan sama sa mosunod.

mga babaye

Features proseso

Ang mga pagsulay nga gihimo sa usa ka espesyal nga Hopping nga sektor, himan uban sa mga gikinahanglan nga mga ekipo. Sapatos kinahanglan nga dili mahadalin-as sa ibabaw sa nawong. Member mobangon duol sa ad linya nagkinahanglan sa iyang inisyal nga posisyon ug nagabuhat sa usa ka jump. Ang huwes monitor pagsunod sa mga lagda sa kompetisyon. Gisukod gikan sa linya sa ad sa landing site. Ang pag-ngadto sa asoy sa mga timailhan sa wala dili lamang sa iyang mga tiil apan usab sa bisan unsa nga sa uban nga mga bahin sa sakop sa lawas. Kon ang leap gihimo dili direkta, apan sa diagonal, kini gihimo tindog nga linya gikan sa dapit sa landing sa sa timbangan sa gitas-on. Busa kini mao ang importante kaayo sa husto nga teknik sa paglukso gikan sa ilang mga lingkoranan.

Jumper gihatag 3 pagsulay sa offset mao ang labing maayo. Ang resulta dili pagaisipon sa mosunod nga mga kaso:

1. Champion sa usa ka linya ug paghikap kaniya uban sa ad.
2. Ad dili duha ka tiil nga dungan ug alternately.
3. Ang usa ka jump gihimo sa pag-ambak.

komon nga mga sayop

Sa bisan unsa nga sayop sa mga ehersisyo nagsugyot nga ang jump teknik sa gitas-on sa dili igo nga luna sa pagtrabaho. Labing sagad makita sa mosunod nga mga kasaypanan:

• Magkatakdo nga mga lihok sa mga bukton ug mga bitiis. Aron sa pagpugong niini nga sayop, kini mao ang gikinahanglan nga sa teknik nahingpit long jump gikan sa ilang mga trono. Tungod niini nga katuyoan, angay simulation sa mga kalihukan sa yuta, sa usa ka gikumot ug uban sa usa ka gamay nga jumping sa gawas.
• Tiil sa kaayo sa sayo. Ang rason alang niini nga - huyang nga tiyan kaunoran ug balik. Kini mao ang madanihon sa dugang trabaho leg kalihukan sa gikumot.
• Dili kompleto extension sa tuhod ug sa hawak lutahan samtang pagduso sa nagpakita nga ang jumper usab pagdali sa panahon sa ehersisyo, sa ingon pagduso sa mga panahon mahimong mubo kaayo.
• Gamay nga amplitude mga lihok sa mga kamot. Alang sa dugang testing sa mga tikang.
• Sa diha nga adunay kulang housing saad sa unahan mahimong mobalik sa high jump sa luna, inay sa gitas-on.
• Mahulog sa landing. Hinaut nga sa pipila ka mga rason: ang kawalay katakos sa husto nga paagi grupo sa kahanginan sayo pagtul-id sa mga tiil, ang gibug-aton mahulog sa ibabaw sa usa ka sanga, ang banghilig sa mga punoan sa pagkalagiw, kuhaa-sa kaayo lig-on nga mga bitiis sa unahan. Ang matag kaso nga gikinahanglan sa pagtrabaho gilain.

Teknik triple jump sa luna

Triple Ambak mao ang usa ka gamay nga lahi sa naandan sa pagbutang sa. Adunay tulo ka mga lakang-ad. Ang inisyal nga pagduso gihimo sa duha ka mga paa susama sa usa ka yano nga jump. Apan, ang buhat sa lawas sa pagkalagiw mao ang kaayo sa lain-laing. Human sa pagduso sa mga hawak unang leg sa unahan ang gipakita, ang tuhod mao binawog, ang bitiis gitumong ngadto sa ubos. Ang ikaduha nga bahin sa lawas mao ang usa ka gamay nga sa luyo, kini mao ang usa ka gamay nga gibawog. Ang posisyon sa mga tiil mao ang sama nga sama sa sa ehersisyo "jump lakang." Dugang pa, ang mga nag-unang bahin sa lawas nga gibutang sa ibabaw sa yuta, ug giduso gikan kaniya, ug ang uban nga mga nagdala sa aktibo nga tabyog sa unahan, sa ingon nagtabang sa paghimo sa mas hapsay nga kalihukan.

Busa ang unang lakang mao ang gihimo sa ikaduhang paa mabali sa ikatulo nga grupo nga gihimo susama sa yano nga jump: ang duha tiil nga gibira sa iyang dughan, ug unya dungan nga mibarug ug gituy-od sa unahan. jump teknik sa gitas-on gikan sa dapit mao ang base alang sa pagkalagiw human sa katapusan nga ad. Kini gisundan sa usa ka makapuntos.

komon nga mga sayop

Teknik sa paglukso sa dapit mao ang hapit sa sama nga sama sa nga sa sa triple. Busa, ang tanan nga mga komento sa ibabaw balido sa niini nga kaso usab. Apan, sila dugang pa sa pipila ka espesyal nga kalisud. Pananglitan, sa dihang sa pagbuhat sa usa ka triple jump mahinungdanon mao ang kalig-on sa tiil. Sa iyang insufficient kalamboan sa ehersisyo dili ipatuman sa hustong paagi.

Kadaghanan sa mga problema sa mahitabo sa mga lakang. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga mag-focus sa ehersisyo, "sa paglukso sa lakang" tungod kay kini mao ang mga sukaranan sa kalihukan niini.

Ang laing dako nga problema - kini usa ka skid sa punoan sa kilid sa diha nga ang atleta mitipas gikan sa usa ka tul-id nga linya ug kini turns nga siya paglukso zigzag. Kini mahimo nga tungod kay ang tawo mao ang kaayo nga lawas o ulo titulo, sayo sa paghatag sa. Sa kini nga kaso kini mao ang gikinahanglan nga sa dugang pagpalambo sa mahi ug monitor sa pagkamakanunayon lihok.