Mobati katulgon sa hapon? Kini nga mga 12 tips makatabang sa pagbantay sa kabaskog

Kita ang tanan nga pamilyar sa niini nga kalit nga kakapoy nga makita sa duha o tulo ka mga takna sa hapon. Usahay kini mao ang tungod sa ubos nga dugo sa asukar o kapakyasan sa kape, apan labaw pa sa kasagaran - kini mao ang pagkatulog kasamok. Pinaagi sa tunga-tunga sa adlaw nga ang temperatura sa lawas magsugod sa mahulog, ingon sa usa ka resulta sa utok magsugod sa pagmugna melatonin ingon matulog. Tungod niini, sa daghang mga kultura sa tropics ug sa Dagat Mediteranyo, nakahukom sa paghimo sa usa ka bakasyon alang sa pagkatulog. Kini makaapektar sa imong lebel sa enerhiya ug unsa ang imong kan-on alang sa pamahaw ug paniudto. Giproseso nga carbohydrates sama sa puti nga tinapay o sopas, adunay usa ka hataas nga glycemic index. Ang lawas sa madali kinabig kanila ngadto sa asukar, nga nagbanhaw sa imong kusog, apan sa wala madugay nawad-an sa imong kaisog. Aduna bay usa ka paagi sa? Oo! Adunay daghang mga paagi nga pun-on sa lawas sa enerhiya, nga mao ang igo alang sa bug-os nga adlaw. Makaila niini nga mga tips aron sa pagtabang kaninyo sa maglipay sa.

mama ang usapon tagok

Chewing gum dili lamang makatabang sa freshen gininhawa, apan usab sa pagsagubang sa kakapoy. Mga pagtuon nagpakita nga ang lamang chewing motion makatabang sa usa ka tawo nga mahimong mas maminaw. Kini mao ang usa ka yano ug hapsay nga paagi, nga mao ang kaayo sayon aron sa pagsulay sa!

Kan-a ninyo ang usa ka pag-alagad sa chia mga liso

Semena chia - kini mao ang usa ka kaayo nga bag-ong huna superfoods, ug kini mao ang dili aksidente - sa natural nga sulod sa bitamina B makatabang sa pagpakig-away uban sa tabang sa niini nga produkto sa kakapoy. Sa kasukwahi, enerhiya ilimnon o sa usa ka copa sa kape sa chia mao usab ang usa ka daghan sa mga fiber ug protina, nga nagmintinar sa usa ka taas nga ang-ang sa kusog sa tibuok adlaw. Idugang mga liso sa mga keso o sa paghimo sa usa ka pudding.

sa pagkaon sa usa ka mansanas

Apple makatabang kanimo sa pagsagubang sa kanihit sa enerhiya. Kini nga mga bunga naglangkob sa usa ka daghan sa fiber ug natural nga asukar, ang ilang lawas digests hinay-hinay, nga nagtugot sa pag-angkon sa usa ka kanunay nga ang-ang sa enerhiya. Sa mga pagtuon usab nagpakita nga mansanas ug sa pagpalambo sa kahimtang sa mga gikulbaan nga sistema ug pagpakunhod panghubag. Kini mao ang usa ka bunga nga may dako nga mga benepisyo, mao nga sigurado nga naglakip sa kini diha sa imong pagkaon.

ilimnon sa tubig

Kon sa pag-inum kamo sa usa ka daghan sa tubig, ikaw adunay usa ka rason nga makamata sa kanunay gikan sa mga trabahoan. Dugang pa, ang tubig sa pagmobu, pagminus sa kahinam, nga nagpadali metabolismo ug bisan makatabang sa pagpakunhod sa kapit-os. Dugang pa, ang mga tubig sa nagsuporta sa mga selula, mga tisyu ug mga organo sa usa ka himsog nga kahimtang. Mga pagtuon nagpakita nga ang dehydration makabalda uban sa abilidad sa pagtagad. Nga mao ang ngano nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa dugang - kini mao ang mapuslanon alang sa enerhiya, ug alang sa mga organismo nga ingon sa usa ka bug-os nga.

Kaon sa dugang nga magnesium

Magnesium - usa ka mineral nga pipila lang ka tawo maghunahuna, ug nga mao ang importante kaayo alang sa panglawas, ilabi na alang sa mga ang-ang sa enerhiya. Magnesium mao ang responsable alang sa totolo ka gatus ka biochemical reaksyon sa lawas, usa sa nga - sa pagproseso sa glucose ngadto sa enerhiya. Aron sa pagsiguro nga kamo og igo nga magnesium, mokaon hazelnuts, almendra ug cashews, ingon man sa pagdugang sa imong pagkaon sa tibuok lugas. Kini makatabang kanimo sa paglig-on sa imong panglawas, ug sa pagbantay sa balanse sa minerales sa lagda.

nagkatawa

Kon ikaw adunay usa ka gamay nga mikatawa sa panahon sa adlaw, ikaw nga mas mabungahon. Ang pagkatawa natural nagdugang sa presyon sa dugo ug sa kasingkasing rate, nga makatabang sa pagsagubang uban sa kakapoy sa hapon nga walay bisan unsa nga paningkamot.

Ayaw gayod skip pamahaw

Daghang mga tawo kalimtan nga pamahaw mao ang importante kaayo, ug sa pagkatinuod siya magsugod sa metabolismo, pausbaw handumanan, improb pagtagad ug naghatag kaninyo sa kusog alang sa tibuok nga adlaw sa unahan. Human sa pagmata, ang imong asukar sa dugo nga lebel kinahanglan nga gibanhaw sa imong utok ug sa imong kaunoran sa paglihok sa normal nga.

Uminum green nga tsa

Sukwahi sa popular nga pagtuo, green nga tsa makatabang sa pagdasig sa dili tungod sa hataas nga sulod sa caffeine. Ang tanan nga mga butang sa usa ka amino acid - L-theanine direkta makaapekto sa utok, sa pagpakalma sa hunahuna ug sa samang higayon nga dili hinungdan sa pagkahingatulog magapasaput.

snak

Protina Bar, usa ka bahin sa mga almendras o sa usa ka malisud nga-linuto nga itlog - nga ang tanan nga imong gikinahanglan aron sa pagbuntog sa mga pwersa sa pagkunhod. Pipila ka oras human sa pamahaw, nga lebel sa asukar sa dugo magsugod sa mahulog. Snack, dato sa complex carbohydrates ug sa fiber, pun-a ang imong lawas ug sa pagtabang sa pagbantay sa glucose metabolismo sa husto nga ang-ang.

Suroy-suroy ilalum sa adlaw

Lakaw ug makatagamtam sa kahayag sa adlaw. Ang imong lawas nagkinahanglan bitamina D, aron sa pagpadayon sa gahum sa usa ka tukma nga ang-ang. Kakulang sa bitamina niini nga sagad mosangpot sa kakapoy ug sa kaunoran kahuyang.

Bumalik sa musika

Kusog nga musika makadaot sa imong mga tambol sa dalunggan, apan kini makahatag hamugaway sa kapit-os ug makatabang sa pagtagad. Mga pagtuon nagpakita nga ang mga atleta sa pagbuhat sa mas maayo nga sa diha nga moapil sa makusog nga dinamikong nga musika. Kon kamo sa trabaho, pagtahod sa mga kauban sa trabaho ug makatagamtam sa pagpaminaw sa inyong paborito nga himig headphone.

Pozevayte

Bali, manghuy-ab makatabang kanimo maglipay sa! Hatagi sa usa ka gamay nga sa ilang sleepiness ug sa unsa nga paagi sa manghuy-ab. Ang resulta oksiheno saturate sa utok ug motabang pagtagad kamo sa trabaho.