-sa-kaugalingon cultivationMotibo

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa pagsayo sa buntag ug igo nga pagkatulog? Kon sa unsang paagi sa pagbansay sa imong kaugalingon nga momata sa sayo?

Mapuslanon sa pagkuha sa sayo. Kini gitaho sa mga headlines karon mao ang panahon. Pagtudlo kon sa unsang paagi malampuson nga mga tawo magsugod sa ilang adlaw sa lima ka sa buntag, sa dili maihap nga. Apan ang pangutana mao ang dili lamang sa unsa nga paagi sa pagkuha sa sayo ug igo nga pagkatulog, ug kon kini mao ang sa tanan nga gikinahanglan nga? Kini nga artikulo masulbad kini nga problema, ug kini nga mag-inusara.

Ang kasamtangan nga division sa katilingban

Sa pipila ka mga punto diha sa katilingban sa luyo sa mga talan-awon sa pagtukod sa mga katungod sa tanan nga mga katawhan sa pagpakigbahin sa "mga ngiwngiw" ug "larks". Ang una, sa tinagsa, ang mga langgam sa gabii, ug sa ulahi sa adlaw sila pagmata, samtang sa ulahing - dayag sayo langgam. Siyempre, sa usa ka butang diha niini. Apan nagpasabot ba kini nga ang usa ka tawo gitugotan sa higdaanan sa atubangan sa napulog-duha?

Kon kita gibalewala ang pag-angkon nga kini mao ang makadaot alang sa usa ka himsog nga lawas (ug alang sa mga dili maayo ug labaw pa gani), unya ang tubag mao, siyempre, negatibo nga.

Apan ang axiom - usa ka butang nga talagsaon, mao nga kini mao ang labing maayo sa paghunahuna sa ebidensiya.

Nganong og sayo?

Ang bug-os nga kinaiya sa kalibutan mao ang subject sa sa impluwensya sa adlaw. Kini mao ang sayon sa makamatikod nga ang unang silaw sa brightest bitoon nagsugod sa makamata sa buhi - busa, ang mga proseso diha sa lawas sa tawo usab activate dapit sa palibot sa pagsubang sa adlaw.

Kon ang activation mahitabo sa panahon sa pagkatulog, kini turns ngadto sa usa ka permanente nga proseso. Kini modala ngadto sa mga kabus sa panglawas.

Ang mga sangputanan sa pagkuha sa ulahing bahin sa

Negatibo nga epekto sa:

  • normal nga pagpili cell;
  • usa ka himsog nga hormone nga sistema.

Kini modala ngadto sa:

  • cell mutation;
  • kanser - cell kanser.

Ang mga sangputanan sa pagkuha sa sayo

Ang mga sangputanan mao ang mosunod:

  • sa pagdugang sa kalagsik;
  • improved panghilis;
  • kalig-on sa mga gikulbaan nga sistema;
  • pagkunhod sa susceptibility sa depresyon, stress, ug sa ingon sa. d.

"Ngiwngiw" ug "larks" - tinuod o bakak nga mga?

VM Kovalzon nagpamatuod sa siyentipikanhong background alang sa pagtunga sa pagbahin sa mga tawo sa sayo ug sa ulahing bahin sa "mga langgam" - mao ang usa ka genetic predisposition. Sa samang panahon, sumala sa kaniya, sa karon, ang mga halapad nga gidaghanon sa mga tawo nga ila sa ilang mga kaugalingon ingon sa usa ka partikular nga matang - dili tiunay nga "Owl" / "larks" ug retrained.

Sa pagkatulog sa modernong lakang sa kinabuhi mao ang kusog nga naimpluwensiyahan sa pagpit-os sa mga sosyal nga graph, propesyonal nga orientation. Pananglitan, ang tanan nga mga aktor - ang ngiw-ngiw, ug ang mga doktor - larks.

Genetic predisposition mao ang talagsaon, bisan pa, ug nakita, bisan sa usa ka mas gamay nga porsyento. Tinuod nga "ngiwngiw" walay panudlo mahitungod kon unsaon sa pagkuha sa sayo ug igo pagkatulog dili sa pagtabang.

Panahon alang sa sayo nga recovery

Labing dinasig sa usa ka sayo nga pagsaka advise sa tanan nga mga sa uban aron sa pagkuha sa sa sa pagsubang sa adlaw, apan sa pipila ka mga panahon sa tuig kini mahimong ug ang 4-5 sa buntag. Makahimo sa maong kalamposan dili mao ang tanan. sulundon nga mahimong giisip sa mao nga panahon 6 sa buntag. Kini dili gikinahanglan, apan sa bisan unsa nga kaso, ang pagsaka kinahanglan nga walay bisan pa sa siyam ka. Apan pagbansay ang imong kaugalingon sa makamata sa pagsayo? Unsa ang paggamit, kon ang pagpagubok nga samad sa hustong panahon, ug ang lawas sa gihapon nagabatok?

Usa ka makapaikag nga obserbasyon

trend mao nga ang mga problema sa sayo nga pagsaka dili mobati nga malipayon ug positibo nga mga tawo. Sila nahigugma niini nga kalibutan. Dili buot nga usik-usik sa usa ka minuto sa panahon sa damgo, naninguha sa, sa pagkuha sa sayo ug mogahin sa tibuok adlaw mabungahon ug mabungahon. Dili ba kini ang yawe sa kalampusan?

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa pagsayo sa buntag?

Una sa tanan, kini nga gihalad ngadto sa rekomendasyon nga mapadali ang pagsaka, sa baruganan, ug sa pagkatinuod mao ang usa ka maayo nga kinaiya:

  • dili mokaon sa gabii;
  • Ventilate sa lawak nga higdaanan sa dili pa moadto sa higdaanan;
  • mapuslanon nga ingon sa usa ka gininhawa sa lab-as nga hangin - sa usa ka paglakaw, moadto sa balkonahe, o bisan sa pagtan-aw sa bukas nga bintana ug mitindog didto sa pipila ka minutos;
  • adto sa higdaanan dili sa ulahi kay sa napulo ka o napulo ug usa sa gabii, ang deadline - wala molingkod hangtud sa tungang gabii.

"Nahimamat kami sa usa ka mabugnaw nga buntag!"

Tips sa unsa nga paagi sa pagkuha sa pagsayo sa buntag:

  • musika, nga nagtindog sa alarm clock dili kinahanglan nga kusog ug kalit nga - sa ingon nga sa usa ka pagbag-o gikan sa sayo sa buntag nga ipasiugda sa lawas, sa sukwahi, kini mao ang mas maayo nga ibutang kalma, makapahimuot tingog, tingali, sa espirituwal nga mga classics o makadasig nga tingog;
  • nga imong mahimo negosasyon sa pagkuha sa pagsayo sa buntag uban sa lain nga tawo - sa usa ka pagbati sa responsibilidad nga makatabang;
  • Service kinahanglan ibutang sa laing tumoy sa lawak - aron adunay sa pagkuha sa buntag sa labing menos, aron sa pagpabalik niini sa.

estratehikong paagi

Unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagkuha sa sayo? Dili alang sa bisan unsa tungod kay ang pangutana mao - "makakat-on", "pagkat-on", "siyensiya". Kini mao ang usa ka taas nga-termino deal uban sa rehimen sa adlaw, kay sa usa ka usa ka-higayon nga panginahanglan. Busa, kini mahimo nga mapuslanon sa pag-ugmad sa usa ka plano sa pamaagi niini.

Kita sa paggamit sa duha ka mga nag-unang mga pamaagi (pagpili unsa ang sama sa labing maayo / rezultativen):

  • pagkatulog ug sa pagmata sa matag adlaw kinahanglan nga sa usa ug sa mao usab nga panahon (pag-ayo, sa labing menos banabana, ang sayop wala giisip sa 10 minutos);
  • mamati sa inyong lawas - kon siya gusto nga matulog, kini nga panahon sa kalibutan sa damgo.

Ang ikaduha nga paagi mao ang maayo sa usa ka gibansay "ngiwngiw" - nga magpabilin sa sa ulahing bahin sa bisan pa sa mga kinaiya, ang lawas nagpadayon sa pagtrabaho sumala sa ilang biological nga orasan. Apan siya dili angay, "ngiwngiw" tinuod. Unsa unya sa pagbuhat sa? Ingon sa dili pa ako sa buntag?

Kita sa paggamit sa psychological taktika

Unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagkuha sa sayo? Kon ang labing bangis nga pisikal nga mga teknik sa mga inefficient pa, kini nga panahon alang sa mga kinaiya.

  • Ang baruganan sa "nakita ko ang mga tumong - dili ko makita ang mga babag." Pagkat-on sa dili pa pagkuha sa mas sayon kon ang kinabuhi mao ang bili sa pagbuhat niini. Kita kinahanglan nga ang usa ka diwa, kinahanglan nga usa ka tumong, ug unya walay bisan unsa nga usa ka babag sa dalan ngadto sa usa ka sayo nga recovery.
  • Ang gugma alang sa kinabuhi ug pro-aktibo nga kinaiya, malipayon ug positibo.
  • Damgo ug paborito nga negosyo.
  • Sports ingon sa usa ka paagi sa pag-impluwensya sa ritmo sa kinabuhi, aron sa pagpadayon sa lawas tono, motugot sa lawas nga mahimong gikapoy sa panahon sa adlaw ug sa gabii gusto sa mainit nga paggakos sa pagkatulog.
  • Kadasig nga ingon sa internal instalar kinahanglan nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagbansay sa imong kaugalingon sa pagkuha sa sayo.
  • Pagpaabut sa usa ka makapahimuot nga buntag. Himoa nga niini nga panahon wala nakig-uban sa stress, mga ugat ug migraine. Gusto nga masayud sa unsa nga paagi sa pagkuha sa pagsayo sa buntag? Kini sayon, kon kini mao ang makalingaw. Himoa nga ang sinugdanan sa adlaw nakig-uban sa usa ka mainit nga, humot ug lamian kape, sa usa ka mabugnaw nga hangin, sa kahimtang sa usa ka butang nga bag-o, paghalok sa usa ka minahal. Tinuod, dili kini ang gusto sa pagbaylo sa alang sa damgo!
  • -Sa-kaugalingon disiplina kalabot sa unsay buhaton sa gabii. Pananglitan, ang basahon - sa usa ka holiday, ug ang TV - sa usa ka enerhiya bampira, makapahimuot nga panagsultihanay - mapuslanon ug mga tigom sa computer sa mga social network - sa sukwahi.

Insomnia - ang bunal sa modernong katilingban

Unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagkuha sa sa sayo pa sa buntag? Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga matulog. Ug aron sa pagkatulog, kini nagkinahanglan nga ang usa ka igo nga gidaghanon sa pagkatulog gikuha oras. Ug kini kinahanglan nga moadto dali. Bingo! Busa importante, nga naggikan sa mga orihinal nga pangutana mao: "Sa unsa nga paagi sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa sayo ug momata sa sayo?"

Kini daw nga mas sayon kay sa walay katapusan - sa pagpugos sa akong kaugalingon nga dili moagi sa panahon hangtod sa tungang gabii sa pagtan-aw serials o buhat. Apan dinhi ang mga suga mao ang sa, mga mata gipiyong, lang sa palibot sa habol aron sa unlan, ug matulog sa pagkatulog ang tanan nga dili ug dili moadto. Busa moadto usa ka oras o duha ka, ug sa tulo ka. Ang orasan mao ang hapit lima sa buntag, usa ka oras sa pagkatkat. Ug dinhi sa pagkuha sa sayo? Mao nga dili moadto sa higdaanan - kini hapit turns.

Ikasubo, niini nga kahimtang mahimong sa pagmando kay sa gawas. Ug kini mao ang gitawag nga insomnia.

Ang mga hinungdan sa problema ug sa unsa nga paagi sa pagpakig-away niini

Ang tanan nga mga hinungdan sa insomnia mahimong bahinon ngadto sa duha ka dagkong mga lut-od:

  • Mental. Kini nga tensiyon, ug depresyon ug gikulbaan pagkabungkag sa pamilya, ug sa mga panahon seryoso nga sakit.
  • Mental kakapoy. Ang basihanan niini mao mas - impormasyon purâ, utok nagtrabaho lisud, apan inefficient, gihilantan nga salin sa data nga makita, nan mawala sa ulo, walay posibilidad sa pagdawat o proseso mao ang walay bisan unsa nga bag-o, dili sa naghisgot sa filter.

Daw walay bili sa matag adlaw nga mga hinungdan sa insomnia:

  • inconvenience sa nangatulog bisti, higdaanan / higdaanan;
  • pagsagop sa atubangan sa bedtime ilimnon, diin gambalay naglakip caffeine;
  • bug-at nga panihapon;
  • tambal;
  • mga butang, irritating maayong panghunahuna: lig-on nga kahayag, makusog nga kasaba o baho;
  • dili maayo nga mga batasan (alkohol ug sigarilyo adunay usa ka negatibo nga epekto sa pagkatulog).

Sama sa makita, insomnia - sa usa ka sangputanan sa nga kini mao ang posible nga sa pagkuha Isalikway sa lamang sa elimination sa mga hinungdan. Busa, gikan sa listahan sa pagpili sa mga angay nga butang sa ibabaw.

Ang mga tawo sa mga paagi sa pagkuha Isalikway sa insomnia sagad sa herbal infusions, nga mao ang gikinahanglan nga sa pag-inum sa atubangan sa bedtime. Kini mao ang usa ka tinuod nga positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimtang. Mga utanon sama sa yerbabuyna ug sa chamomile paghupay sa gikulbaan nga sistema. Mapuslanon ug sa bug-os dili makadaot makaapekto dugos sa atubangan sa bedtime.

Siyempre, kon ang hinungdan sa insomnia mao ang labi pa nga seryoso, kini nga mga himan dili sa pagtabang, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtan-aw sa usa ka doktor. Apan kining talagsaong mga kaso, sa katungod sa mga ubiquitous karon sa modernong kalibutan - awa-aw sa paningkamot ug sa panahon nga alokasyon. Ang mga tawo nga moapil diha sa intelektuwal nga buhat, nga sagad maglimbong, paggamit sa kape ug kusog ilimnon alang sa kaisug, ug unya mag-antos tungod kay sila dili matulog.

Kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang husto nga nutrisyon ug husto nga pagkatulog - may kalabutan sa mga butang, mao nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-monitor ug himsog ug regular nga pagkaon usab.

Bangon sayo - nga wala kinahanglan niini?

Human sa paghisgot sa mga mapuslanon nga mga tips alang sa sayo nga recovery mahimo og balik sa sukaranan, sa ibabaw sa kinatumyan sa artikulo ug sa kamatuoran nga ang unang mga titulo nga gihisgotan.

Busa, ang division sa "larks" ug "mga ngiwngiw" ug ang importante nga kamatuoran nga sila gibansay (kasagaran) ug sa karon.

Usa ka tinuod nga siloy niini nga panudlo mao ang dili kinahanglan. Pagbansay sa - sa mao usab nga ingon nga sila mao na (bisan tuod tingali uban sa kalisud) batid sa teknik, sa pagbangon sayo sa kabuntagon.

Pabilin "ngiwngiw".

Sa unsa nga paagi kamo makahibalo nga kon ikaw usa ka tinuod nga "ngiw-ngiw"?

Ang diwa sa "ngiw-ngiw" dili nga siya dili matulog sa gabii. Tingali. Ug uban sa usa ka espesyal nga tinguha sa pagkuha sa bisan sayo pa. Ang problema mao nga kini dili kinahanglan. Dugang pa, kini mao ang makadaot.

Sa sinugdanan sa artikulo nga gihisgotan sa Biological ritmo, nga ang natural nga lawas sa orasan adjust sa pagtukaw sa maadlaw ug sa pagpahulay diha sa kangitngit. Sa "ngiwngiw" ang tanan nga sa sukwahi. Ug sa tukma nga "larks", kon ikaw matulog hangtud sa 12 - sa kalaglagan sa ilang mga panglawas, ug sa niini nga "ngiwngiw" kaayo nga dili girekomendar sa pagpugos sa imong kaugalingon sa pagkuha sa sa unom ka sa buntag ug modagan ngadto sa bag-ong mga kalampusan.

Pipila bahin sa "ngiw-ngiw":

  • sa walay pagtagad sa kon sa unsang paagi sa daghan nga mga oras nga gigugol sa pagkatulog, ug kon adunay usa ka pagbati sa maayo nga pagkatulog sa usa ka tawo, sa unang katunga sa sa adlaw pagkunhod sa abot;
  • moral nga hilig sa pagsugod sa negosyo sa gabii - ang pagbati nga niini nga panahon nagapukaw espirituhanon nga kusog;
  • sa diha nga naningkamot sa pagpuyo sa rehimeng "siloy" sa 22-23 ka oras sa usa ka gikapoy nga lawas nga gusto sa pagkatulog, apan sa samang higayon moabut ang kahinam nga dili pagatawgon sa adlaw.

Unsa nga paagi sa pagpuyo sa usa ka tinuod nga "ngiw-ngiw"?

Ikasubo, sa edukasyon, ug oras sa negosyo sa opisyal nga institusyon nagsugod mga 8 - kaayo kombenyente alang sa "ngiwngiw", nga mao ang dili makahimo sa pagkuha igo pagkatulog, bisan niini nga panahon sa pagdawat sa impormasyon. Apan siya adunay lain nga output (sa mga termino sa buhat), alang sa panig-ingnan, freelancing, sa diin ang mga trabahante sa iyang kaugalingon nagplano sa iyang eskedyul. Freelancing mahimong moapil sa mga representante sa mga propesyon sama sa journalist, programmer, web ug graphic designer, illustrator, blogger.

Dugang pa, nga posible nga sa pagbuhat sa pagbalhin sa gabii - nga ang mga guwardiya ug taxi drayber, ug sa nagkalain-laing mga institusyon, bukas sa palibot sa mga orasan. Busa ang "ngiw-ngiw" pagwagtang sa panginahanglan sa manghuy-ab sa trabahoan.

Daghang mga mamugnaon propesyon naglakip sa dili regular nga mga oras sa pagtrabaho, nga sa niini nga kaso nga gitawag nga usa ka paagi sa. Lugoson sa iyang kaugalingon, sa pagpugos sa pagbuhat sa usa ka butang nga sa dili-kinaiyanhong sa lawas, kini dili kinahanglan.

Apan kon ang mga "ngiw-ngiw" sa kaninyo mao lamang ang hinanduraw, gibansay, unya sa pagkuha sa kasingkasing ug sa pagbutang sa buhat sa tanan nga mga tips sa ibabaw, magsugod sa usa ka bag-ong kinabuhi uban sa usa ka bag-o, sa sayo sa buntag.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.