Nga mao ang mas maayo: nga nagdagan o sa paglakaw? Jogging ug naglakaw

Kon ang average nga tawo sa pagpangutana sa maong usa ka gamayng pangutana: "Nga mao ang mas maayo: running o paglakaw," - siya diha-diha dayon mitubag nga ang unang option mao ang preferable. Paglakaw sa dalan alang sa kadaghanan daw walay kapuslanan ug dili epektibo nga trabaho sa pagtandi sa aktibo nga run. Apan, ang pig-ot nga-hunahuna opinyon sa kasagaran lahi ayo gikan sa mga findings sa mga batid nga propesyonal nga. Daghan ang matingala sa pagkahibalo nga paglakaw mao ang ingon nga epektibo batok sa congestion ug sobra nga lipid.

Pagpili sa taliwala sa mga duha ka mga mga teknik, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagkahibalo sa kahimtang sa ilang kaugalingon nga panglawas ug sa pagsabut kon unsa ang load makaasdang sa lawas. Kini nakasabut nga Nordic Paglakaw mao ang luwas alang sa mga lutahan, ug sa diha nga sa nagaagay nga sa madali-on sa mga unod sa ubos-ubos bukton ug sa usa ka mubo nga panahon sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa tambok gisunog. Beginners klase mahimo sa rekomend sa usa ka yano nga pagsaka sa lakang sa paglakaw. Sa kini nga kaso, ang pulso dili makab-ot sa maximum pultahan. Unsa ang mas maayo alang sa panglawas: sa nagaagay nga o paglakaw? Kini nga pangutana sa tanan kinahanglan motubag sa tagsa-tagsa.

Unsa nga paagi sa kuwentahon ang pulso?

Aron makakat-on sa gikinahanglan nga rate sa kasingkasing, nga kamo kinahanglan sa usa ka pormula Karvonen :

• Gikan sa 220 sa pagkuha sa mga edad.
• Gikan sa resulta mga kalainan kuhaan sa mga numero nga naglangkob sa kasingkasing rate sa pagpahulay. Kasagaran kini gisukod lang human sa pagkahigmata.
• kalainan Kini nga gipadaghan sa porsiyento sa mga intensity sa mga gitinguha nga load. Kasagaran kini magkalahi gikan sa 60 ngadto sa 80%. Aron sa kuwentahon ang porsyento pagbag-o sa mga coefficients, sa tinagsa - 0.6 ug 0.8. Kini lamang ang nagpabilin aron sa pagdugang sa mga indicators pulso lamang, ug sa pagkuha sa gikinahanglan nga resulta.

Gipatin-aw sa ubos-ubos ug sa ibabaw nga mga limitasyon (60 ug 80%, sa tinagsa), ang mga tawo mahibalo sa iyang kaugalingong cardio. Niini sobra modala ngadto sa dughan sa kasakit ug pagkalipong, ug ang kasingkasing sa kapakyasan mahimong na dili epektibo alang sa kalamboan sa mga Cardiovascular nga sistema.

Nganong ang usa ka tawo kadaugan gibug-aton?

Sa pagpili sa mga sports ehersisyo, ang mga nutritionist ug mga doktor nga gikinahanglan sa pag-ngadto sa asoy sa tagsa-tagsa-lantugi nga talagsaon sa matag tawo. Timbang, kinatibuk-ang pisikal nga pagbansay, ang salog kinahanglan nga giisip nga sa diha nga pagpili pamaagi sa pagtambal. Very sa kasagaran sa hinungdan sa sobra nga gibug-aton mao ang usa ka matang sa sakit o congenital sakit sa internal nga mga organo. Sa kini nga kaso, ang usa ka gamayng kausaban sa pagkaon ug normal nga ehersisyo dili igo sa pagdala sa gibug-aton balik sa normal. Dinhi mao ang usa ka epektibo nga paagi sa lungtad nga therapy uban sa pagdawat gipahinungod pharmaceutical nga mga butang.

Gymnastic exercises, jogging o naglakaw sa paghatag og pagkaayo kon ang sama nga mga kalihokan sa tawo gidala siya ngadto sa dili maayo nga mga kausaban sa gibug-aton. Hilabihang katambok ang labing sagad nga paghagit sa mosunod nga mga hinungdan:

• Sayop nga pagkaon (pagkaon gikan sa pagpuasa sa pagkaon, ang pagkaon sa wala pa moadto sa higdaanan).
• Alkohol pag-abuso ug pagpanigarilyo.
• Nga kalagmitan sa dako nga emosyonal nga kapit-os.
• Tapulan ug aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Diha-diha dayon human sa hinungdan sa sakit na nailhan, ug ang specialist adunay bug-os nga hulagway sa pagtipas, mahimo magsugod sa pagbansay. Nga mao ang mas maayo: nga nagdagan o paglakaw - nga kamo kinahanglan nga sa pag-ila sa atubangan sa pagsugod sa mga klase, kay kini nga mga sakop sa henero nga mga lain-laing mga, ug epekto sa lawas sa lahi nga paagi.

mga kinaiya sa running

1. Siya mao ang labing mapuslanon ug operational mga pagbansay-bansay alang sa mga vascular nga sistema. Aktibo nga nagdagan manggihatagon nga gugma nga epekto sa kahimtang sa mga kaunoran, improb sirkulasyon, kini nagdala ngadto sa mga selula ug mga tisyu dakong kantidad sa oxygen, ug mao ang makahimo sa normalizing hormone function usab.
2. Sa diha nga moapil diha sa buhat nga nalangkit metabolismo, ug ang lawas gets koordinasyon ug uniporme load. Atol sa nagaagay nga ehersisyo produkto kamingawan paspas nga output pinaagi sa singot glands. Kay trabaho girekomendar sa pagtuon ug pagkat-on sa teknik sa pagginhawa, ingon man sa pagtuman sa pagpangandam ug sa pag-init ensayo.
3. Adlaw-adlaw nga ehersisyo ayuhon depekto numero ug malampuson nga makatabang sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kaloriya. Ang pagdagan mao ang kaayo accessible: kini mahimo nga gibuhat sa bisan unsa nga panahon. Klase gipahigayon sa walay bayad nga ingon sa usa ka katapusan sa sulod sa balay, ug diha sa krus nga dapit.
4. Sport accelerates sa kadugta sa natipon asukar sa glucose. Sa diha nga ang carbohydrates ang migahin, sa ilang potensyal, ang lawas magsugod sa dispose sa reserves lipid. Apan kini mao ang gikinahanglan nga makasabut nga ang tambok pagasunogon lamang human sa 40-50 minutos ang tawo kanunay midagan sa usa ka gilay-on.
5. Samtang didto mao ang pagkasunog sa lawas tambok, ang dugo saturated uban sa daghang sa oxygen. Metabolismo mahitabo sa hilabihan. Nagdagan sa usa ka mapuslanon nga epekto sa sa atay, tinai, kasingkasing ug vascular nga sistema.

Kaayohan ug mga nagdulot og dakong kadaot sa running. Kinatibuk-ang rekomendasyon

Kini gidili sa paghimo sa mga tawo uban sa sakit sa kasingkasing. Mga doktor wala morekomendar nga nagdagan sa mga hinabako ug sip-on. Samad sa dugokan ug laygay nga mga sakit sa mga lutahan usab dili compatible uban sa jogging. Mabdos o nursing mga inahan kinahanglan nga dili apil-apil sa ehersisyo niini. Adunay pipila ka mga kinatibuk-ang mga lagda:

1. Aron makabenepisyo sa klase, kinahanglan nga kamo mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa mga rekomendasyon sa mga eksperto.
2. Contraindications kinahanglan nga dili panumbalinga, tungod kay ang panglawas mao ang lisud kaayo sa pagtul-id.
3. Human sa usa ka grabe nga ensayo, ang lawas kinahanglan nga mohatag og kamalaumon nutrisyon ug himsog nga pagkatulog.
4. Sa wala pa sa nagaagay nga ang gahum nga kamo kinahanglan nga mogahin og usa ka pagpangandam mainit nga-up, alang sa panig-ingnan sa paggamit sa usa ka dumbbell o pisi.
5. Moapil kinahanglan sa pagtino sa programa sa pagbansay: ang monotonous jogging o alternating paglakaw ug running.
6. Daghan nga pagtagad ang mibayad sa pagsangkap. Besti kinahanglan nga gawasnon, ug mga sapin - damping.
7. Sa inisyal nga yugto nga kini mag-usab sa mga speed, kon adunay kahasol sa mga lutahan, o internal nga organo.
8. Human sa bisan unsa nga matang sa run sa athletics ang mga gikinahanglan kalingawan ehersisyo, sama sa nagbitay sa usa ka pinahigda bar. Mao kini ang makahimo sa paglikay sa pinching sa mga ugat ug sa panghubag sa intervertebral plaka.

Matang sa run sa athletics alang sa kalamboan

Ang matag sakop sa henero nga adunay iyang kaugalingon nga mga kinaiya ug gituyo alang sa piho nga mga grupo sa mga kaunoran, organo ug sa mga rehiyon. Exercises nga gihimo sa tanan nga mga lagda, dili lamang makapalambo sa panglawas sa tawo ug kamaya, apan usab sa sa usa ka sports nga numero.

• Jogging. pamaagi sa wala magkinahanglan og espesyal nga pagbansay. Usa ka paa kanunay nga nagdagan sa usa ka mubo nga panagbulag gikan sa nawong, ug ang ikaduha - sa ibabaw sa yuta. Pagpatay kaayo susama sa paspas nga paglakaw. Ang kalainan lamang mao ang usa ka taas nga higayon sa pagkalagiw. Landing anaa sa ibabaw sa tibuok nawong sa tiil, dili lang ang bahin niini. jogging sa nagaagay nga teknik mao ang luwas ug mahimong girekomendar sa mga babaye ug sa mga tawo sa bisan unsa nga edad.
• Jogging o jogging. Kini nga paglakaw sa usa ka pagpuasa dagan girekomendar alang sa mga tawo nga nagapigos dyspnea. Jogging nga hingpit alang sa mga magsusugod ug alang sa mga tawo nga mogiya sa usa ka dili aktibo nga kinabuhi. nga pamaagi sa dili gihulagway pinaagi sa high energy consumption ug wala giisip ingon nga usa ka epektibo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton. Siya makatarunganon mohaum ngadto sa rehabilitasyon sa pagbansay human sa nag-unang leksyon o sa semana.
• Pagdagan sa bungtod. Ang bisan unsang dapit uban sa usa ka gamay nga bakilid mao ang makahimo sa mas labaw pa komplikado exercises. Tan-awa ang girekomendar sa pagpaila sa programa sa pagbansay sa labing menos kausa sa usa ka semana, tungod kay ang maong buhat nga epektibo nga nagdilaab nga tambok, ingon man usab sa paggamit sa tanan nga mga lanot sa kaunoran.

Kon dili ka makahimo sa pag-atubang sa sa sa sa kinaiyahan, maayo haum sa balay treadmill, nga nasangkapan uban sa usa ka dakung kalihukan. Batid nga runners nga girekomendar exercises sa acceleration. Kini maoy hinungdan sa usa ka dako nga pagsaka sa paglahutay. Busa human sa tanan nga mao ang labing maayo: nga nagdagan o sa paglakaw? Nagpakita sa mga pinaka-ulahing, atong makita sa ubos.

Panglantaw sa Race Paglakaw

Sa diha nga pagpakig-angot sa pagpalambo sa paglakaw nga adunay usa ka ubos nga speed kay sa dihang nagdagan. Kini tungod kay ang iyang mga tiil sa kanunay moabut sa kontak uban sa mga yuta. Tungod sa iyang accessibility, kini nga matang sa pagbansay-bansay nga angay sa bisan kinsa nga interesado, ilabi na niadtong kansang buhat mao ang tungod sa ubos nga paglihok ug sa mga tigulang. Ang labing maayo nga tambal alang sa kasubo ug pagkatapolan dili makaplagan. Ang mga tawo nga nagpasabot nga kini mao ang mas maayo sa pagsugod sa running exercises, wala masayud kon unsa ang load sa dihang naglakaw sa usa ka bahin sa lawas sa katunga.

Atol sa pagbansay-bansay naglakip sa daghan nga mga grupo sa mga kaunoran, dugang tissue oxygen konsumo. Husto nga paglakaw optimally gilulanan ang lawas, sa pagpalig-on sa mga sudlanan. Takna sa ehersisyo sa usa ka lakang sa 5-6 km / h ambag ngadto sa kinatibuk-ang kalihokan ug sa nga nagaut-ut sa mga 600 kaloriya. Paglakaw speed kinahanglan nga dili drop.

Espesyal nga paghisgot angay teknik sa paglakaw uban sa mga sungkod. Uso matang sa kalig nga kaamgid skiing, gihulagway pinaagi sa daghang mga positibo nga mga hiyas. Partikular nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa usa ka sinukod nga pagginhawa, maayong postura, ug sa paghimo pag-undang ug ang mga yayongan. Ang ulahing, ingon sa usa ka indibidwal nga ekipo kinahanglan nga pinili nga alang sa usa ka komportable nga pagbati.

Kon sa unsang paagi sa paglakaw alang sa health

Tungod kay kadaghanan sa mga tawo sa pag-adto sa usa ka hugot nga sapatos, kini hinungdan sa pipila ka mga problema uban sa mga musculoskeletal sistema. Apil kinahanglan nga mobayad sa amping nga pagtagad ngadto sa yuta, nga moapil, ug mga sapatos. Ang ulahing kinahanglan nga adunay maayo nga damping kinaiya. Kini mao ang sa pagpili sa mga ekipo nga dili makapugong sa buhat sa mga lutahan metatarsus ug sa Tarso.

Ang nag-unang shock sa kalabera mao ang mga bertikal pagbakwit sa panahon sa kalihukan. Sila makamugna lig-on nga uyog ug overload. Aron sa paglikay sa traumatic shock, ayaw magdalidali sa pagdakup sa tikod sa yuta. tikod kinahanglan mabanhaw sa diha nga ang libre nga paa miagi bertikal. Husto nga kalihukan, human sa pipila ka inisyal nga mga leksyon, tan-awa nindot nga. Dugang pa, kini nga Nordic Paglakaw nagluwas enerhiya, nga sa hilabihan gayud sa makaapekto sa paglahutay. Ang labing maayo nga mga resulta makita human sa usa ka adlaw-adlaw nga usa ka-oras nga paglakaw. Sa labing menos, nga kinahanglan sa pagtukod alang sa iyang kaugalingon sa usa ka tawo - sa tulo ka workouts matag semana uban sa kamalaumon speed sa paglakaw. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghinumdom nga ang pagkaon mahimong gikuha sa katunga sa usa ka oras sa wala pa ang pagsugod sa klase. Workouts nga wala magkinahanglan og dako nga paningkamot gikinahanglan sa tanan nga matang sa panahon.

Kaayohan sa Nordic Paglakaw

Sports tambal mao ang igo sa pagtuon sa mga benepisyo ug nagdulot og dakong kadaot sa nagaagay nga. Pinaagi sa paglakaw kini nagtumong sa sa mao gihapon nga gidak-on. Tambok, kolesterol, nagkalain-laing mga polysaccharides naglakip sa usa ka dako nga kantidad sa negatibo nga kawalay balanse sa sa lawas. Paglakaw makatabang sa normal metabolismo, nga moagi sa tuo pinaagi sa paglihok sa ibabaw sa mga Cardiovascular nga sistema. Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang usa ka sedentary kinabuhi modala ngadto sa kusog nga nag-edad ug nga may kalabutan sa mga sakit. Igo uyog sa diha nga paglakaw nagpabuhi stagnant mga selula nga padayon operasyon ug pagbag-o sa mga tisyu.

Aktibo nga kalihukan makatabang sa kasingkasing kaunoran bomba sa dugo gikan sa mga ubos-ubos extremities. Sa diha nga naglakaw sa mga tigulang ug sa masulub-on nga mga gambalay gigamit sa sa lawas, nga naghatag dapit sa bag-o ug batan-ong mga selula. Sa diha nga ang pag-apil nga aktibo magpatunghag kalipay hormone nga stabilizes sa gikulbaan nga sistema sa mga buhat, ingon man sa pagpalig-on sa kinatibuk-ang resistensya.

resulta

Kini daw nga ang tubag sa mga pangutana sa nga mao ang mas maayo: nga nagdagan o paglakaw, ang tanan adunay human kini sa pagtilaw sa ila duha. Kini nga mga matang sa mga karga sa mga kaayohan nga mao ang lisud nga sa pag-ilis sa ubang mga matang sa mga kalihokan. Bililhon nga ilang epekto sa gagmay nga mga sudlanan, nga hapit mikuyos sa sedentary mga tawo. Husto nga panglawas sa pagbansay-abli sa usa ka ikaduha nga hangin kangilitan sistema sa sirkulasyon.

Ang pagdagan ug paglakaw mapuslanon nga epekto sa sa musculoskeletal sistema, pagpugong sa kaus-osan sa mga sumpay dugokan ug alud-od lut-od. Arthrosis ug sciatica kaayo mahadlok sa hago nga ehersisyo, tungod kay nga nanagdalagan ug paspas nga paglakaw - sa kamalaumon dosis - sa pagdugang sa inflow sa lymph sa cartilage.