Pilates alang sa magsusugod

Pilates - mao ang usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa nga, dili sama sa mga classic fitness, lawom nga kaunoran nalambigit. Kini nga komplikado og sa mga lutahan, sa paghatag kanila sa pagka-flexible ug paglihok, relieves tensiyon, sa pisikal ug sikolohikal.

Pilates gymnastics mao ang kaayo popular sa tibuok kalibutan, bisan pa labaw pa kay sa kita moingon nga kini mao ang usa sa labing komon nga karon kalig mga programa. Kini nga pag-ayo nga sistema alang sa labaw pa kay sa usa ka gatus ka tuig. Apan, bisan pa sa ingon nga sa usa venerable edad, kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga sa gihapon may kalabutan karon.

Pilates alang sa mga magsusugod - mao ang labing siguro nga paagi sa pag-usab sa porma, sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton. Dugang pa, uban sa gym kini, nga imong mahimo og Isalikway sa likod sa kasakit, na malampuson sa pagpakig-away arthritis, kuhaa ang postpartum tiyan.

Apan sa dili pa kamo magsugod sa pagpakigbahin sa programa, "Pilates alang sa magsusugod", kini mao ang madanihon nga makasabut sa nag-unang mga kinahanglanon nga paggamit niini nga hugpong sa:

- una sa tanan, sinina alang sa trabaho kinahanglan nga gawasnon ug sayon, sa bisan unsa nga kaso nga dili makababag sa mga kalihokan;

- kinahanglan nga moapil walay sapin;

- Ayaw pagkaon alang sa usa ka oras sa wala pa ug sa human sa klase;

- imong kinahanglan nga makat-on kon sa unsang paagi sa pagpahigayon sa ehersisyo sa husto ug epektibo nga alang sa mga magsusugod, ug lamang unya gitugotan nga mopadayon sa sa unang ang-ang sa kalisud.

Karon, analisa direkta, mogamit sa fitness sistema "Pilates alang sa magsusugod". Ang matag usa kanila kinahanglan nga buhaton sa sulod sa usa ka minuto ug walay dili kaayo kay sa napulo ka pilo. Buhata ang bisan unsa nga gikinahanglan sa mahinlo nga, walay kalit nga mga kalihokan, ug sa kaso sa kakapoy mohunong diha-diha dayon. Sa higayon nga kini mahimong lisud, apan unya ikaw naadik, na nga gigamit sa niini, ug ang mga kaunoran mahimong mas nabansay. Pilates alang sa mga magsusugod sa paglig-on sa mga dugokan ug sa press, ug ikaw mahimo nga moadto sa usa ka mas taas nga ang-ang.

Ikaw kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka mainit nga-up:

- supine posisyon, pagagub inyong mga tuhod sa imong dughan, nagakiyugpos sa ilang mga kamot. Straining tiyan kaunoran, ayaw hapsay ug pag-ayo inhale ug exhale;

- nga naghigda sa iyang likod, bukton diha sa mga abaga, tiyan kaunoran tense, ang imong mga tuhod sa tingub. Bumalik kanila ngadto sa tuo ug sa wala, ayaw kalimot mahitungod sa usa ka lawom nga gininhawa ug exhale.

Sa tanan niini nga mga pagbansay-bansay tumong sa boltahe sa tiyan kaunoran, apan kini mao ang usa ka maayo nga mainit nga ug sa likod kaunoran.

Human sa labaw sa mga lakang kaunoran mainit nga-up mobalhin sa sa sa sunod nga ehersisyo:

- supine posisyon, sa ilalum sa mga cushion ulo, mga tiil determinado sa mga tuhod, ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Inhale - ug exhale pag-ayo kita sa pagpataas sa sa ibabaw nga lawas, unya inhale pag-usab - ug balik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Ang nag-unang butang nga diha sa ehersisyo kini mao nga ang tiyan kinahanglan sa uniporme tensiyon. Dinhi, sa pagkuha sa mga kaunoran nga bahin sa ibabaw nga lawas, ug mga kamot kinahanglan nga bug-os nga relaks.

Paglig-on sa mga kaunoran sa ubos-ubos nga tiyan mahimong ingon sa mosunod:

- supine posisyon, pad sa ilalum sa mga sampot, paa gibanhaw, tuhod nanagbingat sa, mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Sa pagkalos sa tiyan ug sa paa sa pagbayaw, uban sa usa ka lawom nga gininhawa, unya mobalik sa pagsugod sa posisyon.

Sa kini nga kaso, pag-usab nadaot sa tiyan kaunoran. Ang ulo ug mga kamot kinahanglan nga diha sa usa ka relaks nga kahimtang. Kini nga mga Pilates exercises sa balay sa pagtuman sa kaayo sayon. Sila mao ang tin-aw ug uncomplicated, ingon sa gituyo alang sa beginners. Sa unang tan-aw, aron sila daw yano, apan dili overload sa imong kaugalingon, ilabi na sa pasiunang yugto. Kamo kinahanglan dili dad-on sa ilang mga kaugalingon ngadto sa kakapoy.

Gymnastics pilates - mao ang usa ka paagi sa pagmintinar sa numero ug ang lawas ingon sa usa ka bug-os nga sa maayo nga kahimtang. Salamat sa mga ehersisyo nagtrabaho sa maong lawom nga kaunoran nga mga lisud nga sa pagkuha sa pagtrabaho sa normal nga aerobics.

Gymnastics kalig programa, "Pilates" talagsaon sa nga sila angay alang sa tanan, sa walay pagtagad sa gibug-aton sa klase, ug bisan kadtong mga gidili sa gibug-aton sa pagbansay. gym Kini nga gigamit bisan alang sa rehabilitasyon sa mga pasyente human sa seryoso nga operasyon.