Miinat - miinat, pagka-flexible ug ang usa ka dakung pagbati!

Unsa ang imong kinahanglan sa paghimo sa sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan alang sa matag atleta? Siyempre espesyal nga miinat exercises kaunoran ug pagka-flexible sa lawas. Apan, ang sistema sa miinat exercises anaa, sayon ug makatabang sa tanan, sa walay pagtagad sa fitness nga lebel ug sa panahon anaa.

Ang American pulong nga "inat" - susama sa mga Russian nga pulong "oron", mao nga ayaw kahadlok niining mao nga sa halayo dili pamilyar nga termino, ang nag-unang nga butang, ang diwa mao ang sama nga.

Uban sa tabang sa pagbuklad sa matag tawo nga sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa kaunoran elasticity ug hiniusa nga paglihok. Miinat exercises sa sistema sa, ilabi na kon sila matapos sa pagbansay sa kamahinungdanon nagdugang sa pagka-epektibo sa pisikal nga kalihokan ug malikayan ang mga kadaot. Ang nag-unang butang nga dinhi mao nga dili overdo kini, sa paglikay sa kadaot sa panahon sa pagbansay-bansay sa ilang mga kaugalingon, ug sa pagbuhat sa tanan nga mga butang sa hinay-hinay, pag-ayo sa pagtan-aw ug mga prisushivayas sa ilang kaugalingon nga mga pagbati. Bisan ang usa ka gamay nga load ug sa ubos nga amplitude Tuy-ora, apan gibuhat husto ug sa hinay-hinay ang paghatag sa usa ka maayo nga epekto.

aksidente paglikay

Kita magsugod gikan sa sinugdanan!

Sa wala pa miinat kinahanglan nga gihimo sa mainit nga-up exercises, aron nga sa panahon sa ilang mga lawas sa husto nga paagi warmed ug ang mga kaunoran "mahimong softer ug mas init." Kini mao lamang human sa usa ka maayo, aktibo nga mainit nga-up mahimong magsugod sa oron.

Ang labing maayo nga kapilian - mao ang sa pagbuhat sa usa ka komplikado nga miinat exercises human sa kusog sa pagbansay o aerobic nga ehersisyo - sa nagaagay nga, paglakaw, pagsayaw, aerobics.

mga butang speed

Miinat exercises gipahigayon sa usa ka hinay nga dagan, sa usa ka hapsay transisyon gikan sa usa ka posisyon sa usa. Walay kalit nga mga kalihokan! "Balhin" kinahanglan nga inanay, hilum nga pagginhawa sa lawom nga bahin.

Ug karon ang aktuwal nga ehersisyo - alang sa matag adlaw:

- Ibutang sa usa ka tul-id nga leg sa lingkuranan o sa tumbanan. Balik wala sa palibot sa, magasal-ig sa unahan. Sa higayon nga nakaabot kamo sa maximum, apan dili masakit tension, ayuhon ang posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. atong buhaton ang samang butang uban sa ikaduha nga tiil. Atol sa ehersisyo, pagatuy-oron ang mga ugat sa luyo sa tuhod ug hawak. Sa hinay-hinay, kamo sa pagdugang sa gitas-on sa Tumindog paa.

- Ang lawas nga mibarug, nga nagtindog sa tul-id. kita sa usa ka lakang sa unahan nga ingon sa kutob sa mahimo. Ang uban nga mga leg tul-id. Kon wala sa pag-usab sa posisyon sa lawas, adunay usa ka lingkoranan sa ingon nga ang tuhod sa paa nga nagbarug sa luyo, mihikap sa salog, o ingon nga suod kutob sa mahimo sa nawong. ayo kita sa kahimtang. Ang sama nga naghupot sa mga uban nga mga paa. Ehersisyo nga nagtumong sa miinat ang mga paa ug mga pelvic nga dapit.

- Bakak sa ibabaw sa imong likod, bend ang imong too nga tuhod ug tighten kini sa kahon, nan kini mao ang baliko sa wala. kita naghupot sa posisyon. Balika alang sa ubang mga paa. Ang usa ka maayong ehersisyo alang sa dugokan ug mga hawak.

- Lingkod sa usa ka lingkuranan. Mibalik ug mopahigayon sa likod sa lingkuranan sa duha ka kamot. Mga tiil gikan sa salog, gisi, ug sa lingkoranan sampot. Bumalik kinahanglan nga sama ka dako sa mahimo, ayuhon ang posisyon. Ehersisyo nga nagtumong sa miinat sa likod, dugokan, liog kaunoran ug mga abaga. Ang sama nga ang tinuod nga ang uban nga mga paagi.

- Pagkahimong duol sa lingkuranan ug mopahigayon sa likod sa iyang kamot nga too. Iyahat sa wala tiil ug nanagbusog sa paa sa joint tuhod. Pagpahigayon sa wala nga kamot sa wala ankle ug mituyhakaw kini vertically ngadto sa itaas. Balika kini nga ehersisyo alang sa tuo nga paa.