Unsa ang usa ka pilates. System sa paglig-on sa lawas ug sa espiritu

Unsa ang usa ka pilates? Kini nga ehersisyo sistema naugmad ni Joseph Pilates ug ginganlan sa iyang kadungganan. Kini nga paagi mao ang usa ka medyo bag-o lang nagpakita sa Russia, apan na mahimong kaayo popular. Ubos niini nga sistema nalambigit sa daghang mga Hollywood bitoon, bantog nga dancers, mga atleta ug sa ubang mga tawo nga gusto aron sa pagbantay sa imong kaugalingon sa dakung porma ug sa pag-atiman sa ilang panglawas.

Dili ang tanan nasayud nga kini nga Pilates, bisan niini nga sistema, adunay hapit usa ka gatus ka tuig. Sukad sa pagsugod niini nga kini nakapausab sa kamahinungdanon, apan ang diwa nagpabilin sa mao usab nga - kini mao ang espiritu ug ang lawas control. Exercises nga gidisenyo sa ingon nga paagi nga naglakip sa tanan nga mga kaunoran nga mga grupo. Sa kini nga kaso, Pilates wala base sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga grabe nga ehersisyo, apan sa kalidad ug konsentrasyon sa pipila ka mga bahin sa lawas.

Features Pilates sistema

Unsa ang usa ka pilates? Kini nagapasundayag alang sa tibuok lawas nga pagpalambo sa paglihok ug sa pagka-flexible. Salamat sa niini nga paagi diha sa inyong lawas pag-usab mitungha sa usa ka pagbati sa pagkagaan. Kini nga matang sa pagbansay-bansay mao ang giisip nga sa labing luwas, ingon nga magpasundayag sa mga kaunoran sa kalumo, apan sa samang higayon makapalig-on ug pangpahamis kanila.

Pilates naglig-on dili lamang sa lawas apan usab sa espiritu. kaunoran sa lawas kontrolado sa kalihokan sa utok. Ang sistema mao ang angay alang sa hapit tanan: mga lalaki, mga babaye ug mga tin-edyer. Ug mahimong moapil uban sa usa ka fitness trainer, ug sa imong kaugalingon - sa panimalay. Ang ang-ang sa imong pisikal nga kahimsog dili igsapayan, tungod kay kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga ubos nga-epekto. Ang paggahin og sa Pilates alang sa 10 minutos, sa pagkuha sa usa ka daku nga resulta. Bisan mabdos nga mga babaye mahimo nga moapil sa sistema niini! Ilabi na nga magpasundayag sa pagpalambo sa mga pelvic kaunoran, nga mao, kini mao ang - maayo kaayo nga pagpangandam alang sa buhat. Ug sa tapus ang bata natawo, niini nga paagi sa madali mobalik sa miaging nga porma.

Unsa nga mga pagbansay-bansay naglakip sa Pilates

Miinat, gahum load ug tukma nga pagginhawa - kini nga mga pagbansay-bansay ipasabut nga Pilates niini. Labing importante, kita nagbuhat alang niini nga pamaagi - sa paglikay sa mga sayop sa mga lihok ug sa pagginhawa. Atol sa mga kalihokan nga magamit on kaunoran ug lawom nga kaunoran sa tiyan, nga halos nagtrabaho sa lawak klasehanan o sa gahum sa klasikal nga aerobics.

Pilates-apekto sa tanan nga mga sistema sa lawas. Kong ikaw mangita sa pagpasig-uli sa mga husto nga posisyon, sa paglig-on sa mga kalihukan ug pagpalig-on kaunoran, nan, kamo kinahanglan nga masayud unsa ang Pilates. Kini mao ang usa ka sulundon nga teknik alang sa mga tawo nga motrabaho sa usa ka daghan sa mga computer o sa paggahin og usa ka daghan sa panahon sa usa ka paglingkod posisyon. Pilates alang kanila - kini mao ang hingpit nga solusyon.

Matang sa pagbansay-bansay sa Pilates sistema

Adunay tulo ka posible nga mga opsyon alang sa mga klase sa Pilates sistema: pagbansay sa uban sa usa ka espesyal nga imbentaryo, magpasundayag sa espesyal nga trainers o ensayo rutina sa salog. Hinumdumi nga ang tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo sa hinay-hinay, hinay-hinay, sa maka-focus ug pagkontrol sa ilang performance teknik.

Pilates tungod sa panon sa

Pilates ehersisyo sistema molihok sa pagpalig-on kaunoran, busa, ingon sa usa ka resulta ikaw og sa husto nga posisyon, ang sulundon nga press ug sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga bug-os nga lawas. Sa wala pa ang pagsugod sa klase dili kinahanglan alang sa usa ka espesyal nga ensayo sa, lamang nga mahimong sama sa lima ka - sa napulo ka minutos sa pagginhawa ug mahimo magsugod sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay.

Aron sa paglig-on sa press, sampot, sa sulod ug sa gawas paa mohaom sa mosunod nga ehersisyo: nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, nga kamo kinahanglan sa pagpataas sa inyong mga tuhod sa usa ka matarung nga anggulo. Ang mga tiil kinahanglan nga nipilo sa mga alagianan, tudlo sa tiil gitudlo. Sa niini nga posisyon, ang inyong mga tuhod kinahanglan nga mibulag gikan sa. Mga bukton gituy-od sa daplin sa lawas, hulíkab relaks.

Karon nga imong mahimo magsugod sa ehersisyo - bitiis kalumo pagbitad sa usa ka anggulo sa 45 degrees ug sa samang panahon sa pagtul-id kanila gision sa imong ulo ug abaga sa salog. Sa pagsiguro sa lawas sa punto sa maximum nga pagtuis, unya alang sa lima ka pagginhawa hampakon kamot palad sa hangin lima ka mga panahon ug sa lima ka - mga kamot sa. Unya ubos nga sa pagsugod posisyon, balik sa ehersisyo. Ingon sa usa ka resulta, kamo kinahanglan nga pagkuha sa usa ka gatus ka kumo.