Pilates ehersisyo - Fitness Kay sa mga tawo nga dili sa dapit

"Health - mao ang unang bahin sa kalipay" D. Pilates

Pilates - sa usa ka sistema sa ehersisyo sa lawas ug sa kalag.

Kini nga matang sa kalig- naugmad sa German nga mananambal, atleta ug General Jose Pilates. Sa sinugdan Pilates pamaagi gigamit alang sa rehabilitasyon sa mga nasamdan sa panahon sa gubat, ug unya kini mibalik Hollywood aktor.

Bahin Pilates niini mao ang usa ka compound sa kasadpan ug silangan nga mga elemento kalig ug pilosopiya. Daghan nga pagtagad ang mibayad sa inat, sa pagpalambo sa hiniusa nga pagka-flexible, nagsuroy-suroy sa lawom ug taphaw nga kaunoran, ugat sa mga lutahan elasticity ug paglahutay sa pagbansay. Pilates uprazheniya complex.

Bisan pa sa dayag nga kahumokon sa mga pagbansay-bansay nga sila sa lawas anaa sa walay paagi dili kaayo nga epekto kay sa uban nga mga matang sa pagbansay.

Pilates exercises - kalig alang sa mga tawo nga nahigugma sa kalihukan, development ug kanunay nga mga kausaban. Kini mao ang usa ka klase alang sa mga tawo nga dili gusto sa pagbarug sa gihapon sa tanan nga pagbati sa mga pulong. Ug alang sa mga tawo nga gusto sa paglangan sa panahon: Pilates makatabang sa pagpreserbar sa pagkabatan-on. Ang mga hinungdan alang niini nga magpabilin nga usa ka misteryo sa siyensiya. Apan kini giila nga kadtong regular nga moapil diha sa Pilates, tan-awa daghan batan-on kay sa iyang mga tuig. Kini nga mga timailhan anaa sa mga mapuslanon nga mga epekto sa usa ka integrated Tuy-ora. Human sa tanan, yoga usab magpabilin na batan-on.

Dili sama sa conventional workouts Pilates exercises wala gitukod sa ibabaw sa walay katapusan nga pagbalik-balik sa mao gihapon nga mga kalihokan. Ania nga pagbalik-balik maminusan. Ang tanan nga mga lihok nga gidisenyo alang sa nagbira sa ang-ang sa huyang nga kaunoran lig-on. Pilates madanihon ug ductile.

Pilates Ehersisyo: Key

• Ensayo rutina sa salog.
• Pagbansay sa sa salog uban sa espesyal nga ekipo.
• Pagbansay sa sa espesyal nga simulator.

Pick hugpong sa pagbansay-bansay alang sa tanan nga gusto sa pagbuhat sa pilates propesyonal nga coaches.

Termino sa Pilates:

• focus sa nagaagay nga exercises;
• cyclic lawom nga tiyan pagginhawa (dili taphaw dughan);
• focus sa mga kaunoran, nga og sa pagpahigayon sa mga ehersisyo;
• ang kalidad sa mga pagbansay-bansay;
• regular nga pagbansay.

Nga paagi Pilates nakigsangka sa exercises hapit tanan nga mga kaunoran sa mao nga panahon. Ania makita talagsaon nga mga kalihokan nga motugot kaninyo sa paghimo sa sama nga ehersisyo, ang mga kaunoran sa likod, ang mga paa, ug ang press, sa pagbansay sa tibuok lawas sa makausa. Usa sa mga baruganan sa Pilates osnopolagayuschih - komplikado. Ingon sa usa ka resulta, trabaho nagdugang sa tono, mga lihok mahimo nga plastik.

Pilates exercises alang sa mga magsusugod mga malumo diha sa kinaiyahan, kay ang labaw nga gibansay nga mga tawo adunay mga komplikado nga mga kapilian ehersisyo.

Pilates mao ang usa ka ehersisyo

"Boat".

Lingkod, bend ang inyong mga tuhod, mga tiil nga gibutang sa ibabaw sa salog, mga tiil gamay arrange. Masabtan ang paa sa iyang mga kamot. Flatten balik ug oron ang purongpurong. Ang mga paa sa pagbayaw sa buolbuol mga susama sa salog. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ug unya tigumon sa tiyan ug ang usa ka gamay nga samtang nagkalingin sa dugokan, pagsalig balik. Sa usa ka bag-o nga gininhawa, id sa imong likod. Balika sa makadaghan nga higayon.

"Cannes-kan"

Mohigda, maniwang sa bukton, ang mga siko kinahanglan nga ubos sa imong abaga, bend ang inyong mga tuhod, mga tudlo sa tiil paghikap sa salog dali. Pagagub tiyan, inhale sa hangin ug sa pagpalapad sa sa husto nga tuhod. Pagpagawas, id ang imong mga bitiis sa usa ka diagonal direksyon uban sa pagtahod ngadto sa housing. Inhale ug sa pagkuha sa usa ka pagsugod nga posisyon. Balika ang kalihokan, apan sa atbang nga direksyon. Pagbuhat sa matag pipila ka mga higayon.

"crosswise

  Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, bend ang inyong mga tiil ug pagpataas sa kanila aron nga ang iyang mga tuhod sa ibabaw sa balat-ang, buolbuol susama sa salog, ang iyang mga kamot pagbitad sa ulo. Pagbitad sa tiyan, dinalian ang iyang likod batok sa salog. Ihangad ang inyong mga ulo, liog ug abaga blades gamay ngadto sa itaas. Man. Exhale, id sa imong wala nga paa, sa pagtuman sa kini sa usa ka anggulo sa 45 degrees ngadto sa salog. Unya pagpalapad sa ibabaw nga lawas sa tuo nga walay mahugno sa loin. Inhale ug sa pagkuha sa usa ka pagsugod posisyon, nga walay dag-um sa sulab. Tiil-usab ug mosunod sa kalihokan sa uban nga mga direksyon. Dad-a sa usa ka pipila ka mga higayon sa duha ka mga direksyon.

"Pose mga paghukom"

Ayaw tuhod, maniwang sa bukton, ang mga siko kinahanglan nga ubos sa imong abaga, ug ang mga tuhod - sa linya uban sa imong mga hawak. Dad-a pagbalik mibarug sa iyang paa, sa pagbutang kini sa ibabaw sa tudlo sa tiil. Unya sa mao usab nga uban sa mga uban nga mga paa. Ang lawas nagkinahanglan sa tuy-oron ang sa usa ka linya (trims pose). Man. Pagpagawas, ipataas ang inyong mga hawak. Ang ulo kinahanglan nga gipaubos, apan wala paghikap sa salog. Exhale, mobalik ngadto sa posture slats.

"Mermaid"

Lingkod sa paa (sa tuo), uban sa imong mga tuhod gibawog. Maniwang sa salog uban sa imong toong kamot, siko ang-ang. Ibutang ang imong kamot nga wala sa ibabaw sa imong wala nga tuhod, ang iyang palma abli ngadto sa itaas. Inhale ingon nga iduso kamo sa uban sa inyong tuo nga kamot ug sa pagbayaw sa mga hawak hangtud sa abaga nga mibalik sa ibabaw sa pulso. Sa kini nga kaso, sa wala nga bukton pagagub sa. Inhale ug ipaubos ang imong kaugalingon ngadto sa salog. Balika sa makadaghan nga higayon diha sa lain-laing mga direksyon.

"Magpulipuli sa housing"

Tumindog erect, mga bukton gikan sa mga kiliran sa abaga gitas-on, mga palad sa. Inhale, plunging tiyan. Sa exhale, ang lawas turno sa tuo pelvis ug paa sa pagbantay sa gihapon. Man sa pag-usab, ug mobalik. Unya mobalik ngadto sa wala. Dad-a sa usa ka pipila ka higayon.