Psychological nga kalihokan ug pisikal nga kalihokan. Ang kahulogan ug mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan sa tawo

Ang matag tawo labaw pa kay sa makausa sa akong kinabuhi nakadungog sa maong usa ka hugpong sa mga pulong: "Kinabuhi - sa usa ka kalihokan, ug walay kalihukan walay kinabuhi." Apan pipila ka mga tawo nga makasabut kon unsa ang ipasabut niini, ug sa pagkatinuod kini mao ang tinuod mao nga. Ang diwa sa paggamit sa kinaiya sa tawo - sa motion ug sa uban - mao ang kamatayon. Apan una makasabut unsa nga mga matang sa pisikal nga kalihokan anaa ug unsa ang iyang mga benepisyo alang sa lawas sa tawo.

Pisikal nga kalihokan: unsa man kini?

Ang lawas sa tawo gilangkoban sa 600 lain-laing mga kaunoran ug ang usa ka bahin niini mao ang usa ka protina. Kini mao ang kini nga produkto mao ang giisip nga ang labing bililhon sa lawas. Kami gihan-ay sa ingon nga paagi nga ang kaunoran ug protina masa mahimong tapok ug magpadayon lamang kon ang mga kaunoran sa mga nagtrabaho sa kanunay, samtang ang hataas-nga-termino atubangan sa uban sa ilang mga hugô mahitabo. Busa, sa bisan unsa nga kalihokan mao ang importante, ug pisikal nga kalihokan ingon man.

Usa sa labing maayo nga matang sa pisikal nga kalihokan giisip nga kalingawan. Kini nagtumong sa usa ka makapahimuot nga panahon sa paglingawlingaw, sa panahon nga ang mga nagkamping dili lang sa higdaanan, ug gipulihan sa usa ka matang sa kalihokan sa ubang mga. Kini mahimong bisan unsa nga sport, cycling, sa buntag mag-jogging o aktibo dula sa gawas. Apan ang labing maayo nga aktibo nga pahulay, sumala sa mga eksperto, nagalakaw diha sa kinaiyahan.

Matang sa pisikal nga kalihokan

Adunay daghan nga mga matang sa pisikal nga kalihokan, ug ang matag usa kanila adunay usa ka positibo nga epekto sa pipila ka matang sa kaunoran:

• Manghuy-ab ug miinat. Kini mao ang usa ka importante nga aksyon nga naghimo sa usa ka tawo nga diha-diha dayon human sa pagpukaw. Waking, magsugod kita sa oron ug ituy-od ang ilang mga kaunoran sa ingon nga paagi, unsold mga panahon sa kagabhion. pagpakita sa walay bisan usa nga nagtudlo sa ilang mga anak, nga pagatuyoron sila sa ilang kaugalingon sa kinaiyanhon, ingon sa gikinahanglan sa organismo sa iyang kaugalingon. Sa pagkatigulang, ang mga tawo malimot mahitungod niini nga matang sa kalihokan, apan sa kawang, nga kini mao ang lang kaayo gikinahanglan.
• Jogging. Kini mao ang laing matang sa kalihokan nga mao ang hingpit nga naglig-on sa paa kaunoran ug sa Cardiovascular nga sistema. Pipila lang gusto sa pagdagan, apan kini mao ang importante kaayo alang sa panglawas, ug dili sa pagbuhat niini sa pagkabuntag, ang mga eksperto nag-ingon nga 5-6 nga mga panahon sa usa ka semana alang sa 40 minutos - kini mao ang labing maayo nga kalihokan. Ug niini nga matang sa pisikal nga kalihokan mahimong mapuslanon sa bisan unsa nga edad.
• Paglakaw. Sa China manggialamon hustong nakamatikod nga sa adlaw nga ang usa ka tawo kinahanglan gayud nga moagi 10 ka libo ka mga lakang nga magpabiling himsog.
• Sports dula.
• Pagbisikleta.

Ang tanan nga sa mga sa ibabaw - kini mao ang usa ka pisikal nga kalihokan nga dili motugot nga ang atong kaunoran sa pagsanay ug naglig-on sa mga internal nga organo. Daghan sa mga pagbansay-bansay dali rang pagdula sa papel sa mga drug, apan walay bisan unsa nga makahulip sa pisikal nga kalihokan sa kalibutan.

Ang mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan alang sa health

Pisikal nga kalihokan ug sa panglawas - kini mao ang duha ka mga dili mabulag konsepto. Lamang sa usa ka balanse ug regular nga ehersisyo sa pagsiguro sa hustong ninglihok sa mga organismo. Kay ang mga tawo sa sakit sa kasingkasing sa panglawas sa pagbansay mao ang kamahinungdanon sa lain-laing gikan sa mga sa mga himsog nga mga tawo. Apan usab sila pagpalambo sa espesyal nga mga teknik, nga naglakip sa kanunay nga pag-monitor sa ECG pagsulay. Ang tanan nga mga baruganan sa pisikal nga kalihokan nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa, apan sa niini nga kaso, nga kamo mahimo sa pagkuha sa gitinguha nga epekto sa panglawas.

Pisikal nga kalihokan ug sa panglawas sa matag tawo sa usag usa nga direktang may kalabutan, apan nga kamo mahimo sa pagkab-ot sa kalig-status sa usa ka kaso: kon kini regular, apan dili sa diha nga ang tinguha sa pagpakita sa. Energy potensyal sa tawo motubo lamang sa diha nga kini maulian human sa ehersisyo. Usa sa mga nag-unang rekomendasyon, nga naghisgot sa pisikal nga kalihokan - kini mao ang usa ka pagpili sa pagbansay sa kasubsob ug gidugayon sa matag klase base sa intensity. Sa katapusan, ang tanan kinahanglan nga mogahin og usa ka adlaw sa 3000 kcal. Apan pisikal nga kalihokan mao ang importante nga dili lamang alang sa mga hamtong, kini usab makatabang sa hustong kalamboan sa lawas sa bata.

Ang kamahinungdanon sa pisikal nga kalihokan sa kalamboan sa mga anak ni

Bisan gikan sa usa ka sayo nga edad, pediatricians rekomend sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka bag-ong natawo. Kini dili sama sa lisud nga ug grabe nga sama sa nga sa mga hamtong, apan makatabang usab sa aktibo nga kalamboan sa matag kaunoran. Sa kindergarten ug unya sa eskwelahan, ang matag bata moadto sa gymnastics, nga moapil diha sa mga kalihokan sa ilalum sa mga espesyal nga programa - kini mahimo nga usa ka normal nga paghatag, apan ang tanan nga mga exercises nga nagtumong sa, sa pagkaagi nga ang mga kaunoran sa lawas sa bata nagtrabaho.

Ang kamahinungdanon sa pisikal nga kalihokan sa bata pa ug sa pagkatin-edyer mao ang daku kaayo, tungod kay kini makatabang sa pagpalambo sa lawas ug naglig-on sa tanan nga organo sa pagpangandam alang sa ulahi nga kinabuhi sa usa ka paspas nga dagan. Kini mao ang namatikdan nga sa kahimtang sa hunahuna nga makaapekto ppolozhitelno.

Bag-ohay lang, sa matag kindergarten ug sa eskwelahan ang mga sikologo. Ang ilang tahas mao ang pag-andam sa mga anak alang sa hamtong nga kinabuhi, ang ilang mentalidad mao ang lig-on ug wala mag-antus gikan sa gamay kapit-os.

Nganong daghan kaayo nga mga nagadumili sa pisikal nga kalihokan?

Daghang mga tawo lamang nga dili hingpit nga makasabut kon unsa ang importante kaayo nga kalihokan. Ug pisikal nga kalihokan ug psychological kaayo importante, kini makaapekto sa atong kalidad sa kinabuhi. Apan sa kalibutan karon mao ang usa ka isyu nga aktibo. Kadaghanan sa mga populasyon sa atong nasud mogahin ka oras sa computer, ang mga bata nga gusto sa paglubong sa TV screen o sa usa ka computer monitor, ug dili modagan uban sa mga higala diha sa dalan. Dinhi, siyempre, ang pagbasol sa mga bakak sa mga ginikanan.

Sila adunay ilang kaugalingon nga panig-ingnan sa pagpakita sa kamahinungdanon sa pisikal nga kalihokan alang sa normal nga ninglihok sa lawas. Dili ikatingala nga ang mga doktor moingon: "kalihukan Ang - kini mao ang sa kinabuhi." Kanunay nga pagkadili-aktibo modala ngadto sa weakening sa mga muscular sistema, likway bukog tuali, nga sa pagkatinuod mogiya sa permanente mga kausaban sa lawas.

Age sa hatag-as nga teknolohiya - kini mao ang sa pagkatinuod maayo, apan overreliance sa computer nga modala ngadto sa sa kamatuoran nga sa sayo pa sa elementarya, halos sa tanan nga mga anak adunay dili maayo nga postura. Ang mga ginikanan ug mga magtutudlo sa eskwelahan adunay sa pagpatin-aw ngadto sa mga anak nga ang pisikal nga kalihokan sa usa ka tawo mao ang importante kaayo, nga walay dili kini mahimong normal nga operasyon sa tanan nga mga sistema sa organ.

Maayo na lang, sa bag-ohay nga mga tuig adunay usa ka kalagmitan sa pagpalambo sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, ug busa sa sport. Kini mao nga mahimong na fashionable nga dili aron sa paglingkod sa usa ka bangko sa parke sa usa ka sigarilyo diha sa iyang baba ug sa usa ka lata sa beer diha sa iyang kamot, ug kini makapahimuot.

Pisikal nga kalihokan mobalik batan-on

Sumala sa gihisgotan sa sayo pa, kon kamo dili mobayad sa pagtagad ngadto sa mga pisikal nga kalihokan, ang nag-edad mahitabo sayo kaayo. Apan, ingon nga ang research siyentipiko napamatud-an, salamat sa mga karga, mahimo sa pagluwas sa mga gitas-on sa mga telomere, ang orihinal nga "kalo" sa mga tumoy sa mga lanot sa DNA nga pagpanalipod sa chromosome gikan sa kadaot. sila sa hinay-hinay nga mawad-an sa ilang kusog, nga sa katapusan modala ngadto sa kalaglagan sa mga selula, ug, ingon sa usa ka sangputanan, pagkatigulang mahitabo, ug unya sa kamatayon. Busa, sa bisan unsa nga importante nga kalihokan. Ug pisikal nga kalihokan naghimo niini nga posible alang sa usa ka taas nga panahon sa pagpadayon sa gitinguha nga gitas-on sa telomere, nga nagpasabot nga ang mga batan-on mahimong gitunol.

Sa bisan unsa nga ehersisyo makatabang activate sa cell enerhiya station. Usab, adunay stimulation sa mga gene nga maoy responsable sa operasyon sa matag usa sa mga organo, nga sa katapusan modala ngadto sa sa kamatuoran nga bisan ang na flabby tigulang nga tawo nga rejuvenate sa imong lawas ug mahimong mas lig-on.

Pisikal nga kalihokan makatabang sa pagkaon sa himsog nga pagkaon

Sama sa nahisgotan na, pisikal nga kalihokan ug sa panglawas nga mga interconnected, tungod kay ang load-awhag sa pagkaon lamang mapuslanon nga mga produkto. Kini usab sa mga dapit sa utok nga maoy responsable sa mapugsanon nga kinaiya. Sa mga siyentipiko nakakat-on nga tungod sa kanunay nga pagtintal advertisement sa pagkaon nga paghagit pagpalabig kaon, ug ang dagway sa dugang kilo, nga bahin sa utok nga responsable sa pagkontrolar sa braking mekanismo, mao kanunay sa kaayo gipasiugda.

Ug pisikal nga kalihokan makatabang sa pag-adjust sa mga proseso sa pagpalabig kaon ug sa hinungdan sa utok sa pagtrabaho sa husto nga paagi. Dugang pa, regular nga kapit-os suppresses inagos sa hormone nga stimulates sa kagutom. Apan kita kinahanglan nga mahinumdom nga ang dugay nga stress mahimo, sa sukwahi, sa paghagit pagpalabig kaon ug sa mosangpot sa gibug-aton ganancia.

Rekomendasyon alang sa pisikal nga kalihokan

Ang bili sa tawhanong pisikal nga kalihokan mao ang daku, apan nga kamo kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini. frequency kinahanglan nga mahitungod sa 5 nga mga panahon sa usa ka semana, apan dili ubos pa kay sa tulo ka. imong mahimo sa usa ka adlaw. Ang gidugayon sa matag indibidwal nga motino sa tagsa-tagsa, apan dili ubos pa kay sa 30 minutos. Ug kini kinahanglan nga gibahin ngadto sa tulo ka hugna:

• Pagpainit (5-10 ka minutos) gikinahanglan alang sa pag-init sa mga kaunoran.
• Direct pagpatay sa ehersisyo kinahanglan nga 10 ngadto sa 40 minutos.
• Kalingawan. Kini nga lakang nagtumong sa pagrelaks sa kaunoran human sa ehersisyo ug miinat. Kasagaran moabot dili labaw pa kay sa 5-10 minutos.

Sa pagpugong sa mga ang-ang sa loading gikinahanglan sa pulso, ug sa pagbuhat niini kaayo lamang. Sa dili pa kamo sa pagbuhat sa bug-os nga ehersisyo, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa uban sa imong doktor, ilabi na kon adunay mga nakig-sakit. load ang kinahanglan nga dosed ug gipili sumala sa edad ug sa kinatibuk-ang pisikal nga kalig-.

Papel sa Pisikal nga Kalihokan

Ang matag modernong tawo kinahanglan nga makasabut nga ang iyang panglawas nag-agad sa ibabaw niini. Sa Soviet nga mga panahon, pipila ka mga tawo nga naghisgot mahitungod sa kon unsa ang mga nag-una nga papel sa pisikal nga kalihokan, apan sa niini nga edad sa kabag-ohan, kamo makakaplag sa usa ka daghan sa mga mapuslanon nga impormasyon ug sa kaugalingon-monitor sa ilang mga kaugalingon ug mga minahal.

Uban sa impormasyon nga imong mahimo kagawasan, gawas adjust sa iyang kaugalingon sa load ug luwasa ang imong kaugalingon gikan sa mga paspas nga nag-edad ug mga kapakyasan sa matag organ. Ang maong mga paningkamot pagagantihan kaayo sa madali, apan ang tawo nga sa iyang kaugalingon gibati nga ang iyang kinabuhi usab-usab nga mahinuklugong alang sa mas maayo, tungod kay sa mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan mao ang dakong:

• Improb mood.
• Kini relieves tensiyon.
• Normal nga pagkatulog.
• Makapalig-on sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan.
• Pagdugang carbon dioxide sulod.
• Kini naglig-on sa musculoskeletal sistema.
• Kini stimulates sa immune system.
• Pagpalambo sa mental nga mga katakos.
• Nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin.
• Normalizes metabolismo.

Apan kini mao ang bili sa paghinumdom nga adunay usa usab ka psychological nga kalihokan. Pisikal nga kalihokan na giisip nga usa ka maayo nga panahon sa pag-adto sa usa ka psychic, nga nagkinahanglan usab sa dapit.

Matang sa mental nga kalihokan

Kon kita mosunod sa mga Budhista teoriya, ang psyche sa matag tawo nga base sa 5 matang sa mental nga kalihokan:

• Panglantaw.
• Emosyon.

• Pamalandong.
• Intensyon.
• Sa panimuot.

Ang unang tulo ka mga matang sa tanan nahibalo:

1. Panglantaw motino sa katakos sa usa ka tawo sa pag-angkon sa gikinahanglan nga impormasyon pinaagi sa 5 sentido.

2. Emosyon - kini mao ang kini nga posible nga sa damgo, gusto sa pagdani o repel.

3. Intelligence nagtugot kanato sa pagtukod diha sa hunahuna sa mga kamatuoran sa ilang mga kinabuhi ug sa pagmaniobra kanila sa walay mahitungod sa kamatuoran alang sa usa ka hataas nga panahon.

Apan sa katapusan nga duha ka puntos nahimong popular sa bag-ohay nga mga tuig.

Kon atong ikonsiderar ang mental, pisikal nga kalihokan, sa ulahing mao ang labaw nga masabtan sa tanan. Apan kita kinahanglan gayud nga makasabut nga walay mental nga kalihokan dili mahimo nga kahibalo sa palibot nga kalibutan.

Ang panimuot sa matag tawo - usa ka matang sa mental nga kalihokan. Putli awareness mao ang basehan sa tanang matang sa kahibalo. Kini usab nga bili sa paghinumdom nga ang mental nga kalihokan mao ang grabe nga apektado tungod sa hunahuna sa mga buhat sa panahon sa adlaw.

mental nga kapasidad

Sa tawo performance - mao sa bisan unsa nga pagbatok sa kakapoy: pisikal, mental, ug sa bisan unsa nga lain nga mga. Kasagaran, kini nag-agad sa sa paglahutay sa lawas, ug aron mahimo nga mas taas kay sa uban nga mga, kini mao ang gikinahanglan sa pag-andam alang niini. Tabangi ang sa ehersisyo niini.

Ang mental nga kapasidad sa tawo dili kanunay sa tibuok adlaw. Diha-diha dayon human sa pagmata kini kaayo ubos, nan kini magsugod sa mabanhaw ug ang usa ka gamay nga kantidad sa panahon nga gipahigayon sa gitas-on, apan ang mas duol sa katapusan sa mga adlaw mao ang pagkunhod sa. Apan kini nga mga buto ug mga busay mahitabo sa pipila ka mga higayon sa panahon sa adlaw.

Atol sa nagtrabaho semana mahimo usab nga nakakita sa mga kalipay ug kasakit sa pagtrabaho kapasidad. Sa Lunes, kini lamang magsugod sa pagtubo, dili alang sa bisan unsa sa pagbuhat sa ingon sila: "Lunes - ang adlaw mabug-at." Kadaghanan sa pagdagsang gets sa tunga-tunga sa semana, ug sa Biyernes adunay usa ka ekonomiya. Ug ang tanan nga kini nga mga kausaban hugot nga impluwensya sa mga tawo psyche, ug kon bisan sa mao gihapon nga tawo sa trabaho restarted, kini moabut sa madali nga kakapoy, stress og usa ka kahimtang nga mosangpot sa mental nga kalihokan.

Kini mao ang tungod niini nga hinungdan, ang mga eksperto sa rekomend nga ang matag tawo sa paghupay sa kapit-os uban sa tabang sa ehersisyo, tungod kay makatabang sila sa pagpakunhod sa kakapoy ug pag-andam sa mga lawas alang sa usa ka hataas nga matang sa mental nga kapasidad.

konklusyon

Summarize sa mga resulta sa ibabaw, makaingon kita alang sa sigurado nga mental ug pisikal nga kalihokan direkta nga may kalabutan. Mental nga kahimtang mahimo nga pagpalambo human sa ehersisyo, sa diha nga ang tanan nga mga kapit-os ug unpleasant nga mga hunahuna magpabilin sa luyo ug lamang mobati sa maanindot nga kakapoy sa sa mga kaunoran. Pisikal nga kalihokan mao ang importante alang sa mga hamtong ug mga anak, mao nga dili sa paglikay sa niini, ug siguroha sa paghatag sa iyang 30 minutos sa libre nga panahon 5 beses sa usa ka semana, tungod kay bisan nagalakaw sa grabe rhythm - kini mao ang usa sa mga matang sa kalihokan.