Sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa imong kaugalingon diha sa mga kamot sa: mapuslanon rekomendasyon. Unsa nga paagi sa pagpugong sa ilang kaugalingon?

Matag adlaw, ang mga tawo nag-atubang sa usa ka dako nga kantidad sa kapit-os. Aron dili mawad-an sa emosyonal nga balanse, kini mao ang importante nga masayud sa unsa nga paagi sa pagpugong sa akong kaugalingon. Aron malikayan ang external padani sa pagkuha sa mas maayo sa kaniya, kinahanglan nga makakat-on sa pagkontrolar sa emosyon.

Nganong ang mga tawo mawad-an sa kontrol sa

Bug-at nga mga problema ug usahay bisan sa labing menor de edad nga mga problema mahimo nga dad-on sa mga tawo gikan sa ilang kaugalingon ug sa hinungdan sa sa usa ka tinuod nga bout sa kasuko ug sa kapungot. Sa kadaghanan sa mga kaso, kini nga emosyon mao ang tiunay nga bahin sa kinaiya. Kinaiya - sa usa ka matig-a nga butang, ug busa sa pagkat-on sa pagpugong sa kaugalingon mao ang lisud nga. Bisan pa niana, adunay usa ka gidaghanon sa mga rason ngano nga ang usa ka tawo mahimo nga napuno sa usa ka pag-atake sa agresyon:

• Makontento sa ilang mga kinabuhi sagad nga gipahayag sa mga termino sa agresyon ngadto sa uban. Mga problema sa pamilya, sa trabaho, matuman nga mga tinguha ... Ingon sa usa ka resulta - sa gamay stimulus hinungdan sa grabe nga magmanya. Kini naghimo sa wala may salabutan sa modangop sa tambag sa mga sikologo, hangtud nga sa pag-usab kaninyo sa usa ka butang diha sa imong kinabuhi o sa relasyon sa kasamtangan nga mga panghitabo.
• Ang hinungdan sa buot ug usahay incontinence mahimong usa ka problema sa panglawas. Pagbati sa kasakit o sa bisan unsa nga lain nga mga kahasol, ang usa ka tawo dili igong pagtubag sa sitwasyon.
• Kasagaran hinungdan emosyonal nga outbreak mao ang usa ka mapihigon nga kinaiya ngadto sa gikahinabi. Aron sa pagsagubang uban kanila, igo sa paghukom sa usa ka prangka nga panag-istoryahanay, nga makatabang kuhaon ang tanang mga kontradiksyon, panagsumpaki ug sa usag-angkon.
• Kon ang usa ka tawo adunay ubos nga pagtamod sa kaugalingon, ang komprontasyon - usa sa mga paagi sa pagpalambo sa. Kita moingon nga kini mao ang usa ka matang sa-sa-kaugalingon pagkaamgo nga pamaagi.

Sa kaso sa incontinence ug kasuko sa pagpugong kaninyo kasagaran mabuhi, buhat ug sa pagtukod sa mga relasyon sa uban, kini panahon sa paghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa pagpugong sa akong kaugalingon. Tips alang sa propesyonal nga mga sikologo sa pagtabang kaninyo uban sa niini nga.

Kasuko - sa imong nag-unang kaaway

Sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa imong kaugalingon diha sa mga kamot? Una sa tanan makakat-on sa dili paghatag sa kasuko. Ang pagtugot sa kini sa paggakus kanimo, bug-os nga ikaw mawad-an sa kontrol sa mga kahimtang ug makakaplag sa imong kaugalingon sa bug-os diha sa mga tam-is sa iyang kaatbang o sa malisud nga kahimtang nga nanuktok gikan sa usa ka rut kaninyo. Usahay ang tinubdan aron sa tinuyo moadto sa paghagit.

Dili sa pag-adto sa bahin sa mga emosyon, kamo kinahanglan nga makaamgo nga ang kasuko kamo sa bisan unsa kondili sa kadaot. Nga nagahatag sa emosyon niini, nga kamo mahimo sa pagbuhat kabuang, sa pagbutang sa iyang kaugalingon dili sa labing maayo nga kahayag. Sa usa ka panahon sa diha nga pagbati misugod pagsilhig sa ibabaw kaninyo, mohunong sa tanan nga kontak sa stimulus (kini sa usa ka tawo o sa usa ka buhat nga butang). Natipon agresyon mas maayo nga mopahungaw pinaagi sa ehersisyo.

Kamo kinahanglan gayud nga makahimo sa malinga

Long-term nga focus sa problema sa operating o panagbangi dili makatampo sa pagpangita sa husto nga solusyon. Sa sukwahi - ikaw mohunong sa pagtan-aw sa tuyo ug tumong sa kahimtang. Sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa imong kaugalingon sa mga kamot sa niini nga kahimtang? Siyempre, sa pagkuha nga malinga ug pagbalhin pagtagad.

Kon kita sa paghisgot mahitungod sa usa ka problema sa trabaho, nga wala magapahulam sa iyang kaugalingon ngadto sa kaninyo, ibilin kana alang sa usa ka samtang nga walay pagtagad. Nakadayeg ang panglantaw sa gawas sa bintana, sa pagkuha sa usa ka bakasyon alang sa kape, sa paglakaw sa dalan. Kini mao ang mahimo nga, sa mitan-aw sa kahimtang sa lab-as nga mga mata, inyong makaplagan sa daghan nga mas paspas nga solusyon.

Kon ang imong dialogue uban sa mga tawo nga sa hinay-hinay nagsugod sa pagbalhin ngadto sa mas taas nga tono, alang sa usa ka ikaduha nga paghunong ug malantip mobalhin sa hilisgutan. Pagtagad sa talagsaon nga bulak sa imong kontra sa bintana, ang panahon o sa bisan unsa nga lain nga mga butang, kini hingpit nga dili nga may kalabutan sa hilisgutan sa imong panag-istoryahanay. Kini nga matang sa usa ka elemento sa katingala, nga makatabang sa paghupay sa mga tensyon, apan human sa pipila ka mga panahon sa pagpadayon sa mapuslanon nga dialogue.

nga nag-inusara uban sa mga problema dili magpabilin

Kon kamo wala masayud sa unsa nga paagi sa pagpugong sa akong kaugalingon sa usa ka lisud nga sitwasyon, dili mosulay sa pagsulbad sa ilang mga problema nga mag-inusara. Aron malikayan ang mga emosyon mokupot kanila, ibubo ang kalag sa pagpakigbahin sa ilang mga kalisdanan sa usa ka tawo. Kon kita sa paghisgot mahitungod sa pipila nga matang sa panagbangi, kini dili kinahanglan nga mahimong usa sa usa uban sa usa ka kaaway. Sa laing bahin, nga kamo mahimo nga dad-on sa pagsulbad sa mga problema interesado nga tawo. Busa kamo og usa ka tumong nga opinyon ug magabantay sa iyang kaugalingon diha sa mga utlanan sa kaligdong.

Pagpugong sa imong mga hunahuna

Kon kamo wala masayud sa unsa nga paagi ang labing maayo nga sa pagpugong sa akong kaugalingon, makakat-on sa pagpugong sa imong mga hunahuna. Sila kadaghanan sa pagtino sa imong internal nga kahimtang ug kinaiya. Sa diha nga imong gibati nga negatibo nga mga hunahuna sa pagpanag-iya kanimo, focus ug mosulay sa pagpadala kanila sa usa ka malaumon nga direksyon.

Kasagaran negatibo nga gipanag-iya nga tawo sa atubangan sa pagsugod sa usa ka bag-o nga negosyo o sa usa ka importante nga panag-istoryahanay. Sa usa ka ulo maaninag labing negatibo nga sitwasyon. Ayaw itugot nga ang maong mga hunahuna sa pagkuha sa ibabaw sa usa ka top. Tune sa sa usa ka positibo nga resulta, hunahunaa ang imong kaugalingon sa usa ka mananaog. Unya walay eksternal nga impluwensya dili makahimo sa pagdala kaninyo gikan sa imong kaugalingon.

husto nga pagginhawa

Tingali ang tanan nga interesado sa kon unsaon sa pagpugong sa akong kaugalingon. Tips sa pagkuha sa usa ka lawom nga gininhawa sa unang tan-aw daw kataw-anan. Apan, niini nga paagi gayud sa mga buhat. Tigoma ingon sa daghan nga hangin kutob sa mahimo ngadto sa mga baga samtang ang gininhawa pag-usab mahimo nga hapsay ug gisukod. Kini sa pagdugang sa dagan sa oxygen ngadto sa utok, ug ikaw nga mas mabuot pagtan-aw sa sitwasyon.

Ipha ngadto sa 10

Kon kamo gusto nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pagpugong sa ug sa pagbantay sa imong kaugalingon sa mga kamot, nagtumong sa tambag sa mga maalamon nga mga tawo. Sila nag-angkon nga, sa wala pa kamo buhaton o isulti sa usa ka butang nga importante, kinahanglan hinay-hinay-ihap ngadto sa 10 sa hunahuna. Atol niini nga panahon, ang imong kadasig cooled sa usa ka gamay, apan ang kahimtang gihawasan sa bug-os nga lain-laing mga kahayag. Kini mao ang posible nga nga paagi kini sa pagluwas kaninyo gikan sa usa ka sayop nga buhat o imprudently mipagula sa makainsulto nga mga pulong.

Tan-awa ang bahin sa ilang kinaiya

Lagmit, ang tanan nga mahimong usa ka tinuyo nga saksi sa away o sa uban pang mga unpleasant mga talan-awon. Bisan pa sa kamatuoran nga daghan ang mapinasagdanong sa maong mga kahimtang, sila sa pagtudlo kanato. Sa unsang paagi? Pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagbantay sa imong kaugalingon diha sa mga kamot sa mga tawo nga dad-on sa mga mental pagtuki: nga mao ang matarung ug nga ang sayop nga ingon sa nga kini nga gikinahanglan sa paglihok diha sa dapit sa mga nagkabangi.

Kon imong gibati nga ang usa ka komprontasyon uban sa usa ka kontra moadto ngadto sa usa ka makadaot nga hugna, handurawa nga ang usa ka daghan sa mga tawo sa imong palibot. Tindog sa ikaduhang ang usa sa mga tumatan-aw ug motan-aw sa imong kaugalingon sa mao usab nga. Nga takus sa kon ang imong kinaiya? Dili ba kamo maulaw sa imong kaugalingon? Pinaagi sa pagtubag sa mga pangutana, ikaw makahimo sa pag-adjust sa mga taktika sa mga panaglalis ug takus sa pag-atras gikan sa kahimtang sa panagbangi.

Ayaw magdalidali sa pagtubag

Dili kanunay away bumangon sa ilang kaugalingon. Usahay ang imong kontra aron sa tinuyo sa paghagit sa imong kasuko flare sa pagkab-ot sa ilang personal nga mga tumong. Kon kamo sa kanunay nag-atubang sa ingon nga mga sitwasyon, kinahanglan lang nga mahibalo sa unsa nga paagi sa pagpugong sa akong kaugalingon.

Ang nag-unang nga pagmando - dili magdalidali sa pagtubag sa paghagit. Ang husto nga desisyon - sa usa ka mubo nga hugpong sa mga pulong aron sa pagguba sa panag-istoryahanay (siyempre, dili mikunsad sa kapintas o insulto) o sa tanan nga hilom. Bisan kon gusto kamo sa pag-ingon sa tubag sa pipila ka mga matang sa pagyubit, dili motugot sa imong kaugalingon nga. Human sa usa ka magtiayon nga sa mga minutos imong makaamgo nga kita nagbuhat sa hingpit nga husto.

pagtahod gikahinabi

Ikasubo, daghang mga tawo ang mawad-an sa kontrol sa ilang kaugalingon nga matarung tungod sa ilang giisip ang ilang opinyon lamang ang husto nga usa ka. Apan, ang imong kontra adunay samang katungod sa ilang punto sa panglantaw. Adunay usa ka tawo sa laing sa opinyon kinahanglan nga usa ka higayon dili alang sa irritation, ug alang sa pag-naghunahuna sa kahimtang. Hinumdumi nga kon tambong kamo sa mawad-an sa imong mga kasuko sa gamay pagtipas gikan sa mga gikatakda nga plano alang kaninyo, kini wala magpasabot nga ang mga tawo dili sa imong palibot. Pagkat-on sa pagtahod sa gikahinabi ug tan-aw alang sa mga kompromiso, tungod kay kasagaran sa mga panagbangi mahimo escalate ngadto sa usa ka seryoso nga panagbangi.

Tan-awa sa samin

Negatibo nga mga emosyon kamahinungdanon motuis sa dagway sa mga tawo, ug busa bisan sa mas may kalabutan mao ang pangutana kon sa unsang paagi sa pagpugong sa akong kaugalingon. Rekomendasyon nga gihimo mao ang pagtan-aw sa akong kaugalingon sa samin sa matag higayon nga kuhaon mo-iya sa negatibo nga mga emosyon. Siyempre, kini nga binuang nga sa pagbuhat niini sa ibabaw sa mga dalan, apan sa panimalay o sa buhatan nga kini mao ang na posible. Siguroha nga makakita pa sa imong nawong, gituis sa usa ka nasuko grimace, kamo diha-diha dayon gusto sa kalinaw ug pag-usab sa iyang mga kanhi panagway.

Mosulod sa usa ka sistema sa mga silot

Ang matag bata gisilotan alang sa kasaypanan, pagkadili-masinugtanon ug sa kadautan. Siyempre, walay usa nga mangahas sa pagbutang sa usa ka hamtong sa pamag-ang, ug busa sa kapitan sa iyang kaugalingon sa pagpaila sa iyang kaugalingon nga silot nga sistema. Kon, nga nagahatag sa emosyon, moabut ka sa usa ka tawo diha sa ingkwentro, sila misinggit kaniya, nakahilak human sa mga komentaryo boss tinong silotan sa ilang kaugalingon pinaagi sa pagbiya sa pipila ka mga kalipay. Kini mahimo nga sa paghatag sa inyong paborito nga pagkaon, sa pagtan-aw sa mga show, usa ka shopping biyahe, ug sa mga sama. Mao kini kamo adunay usa ka insentibo ngadto sa pagpugong sa kaugalingon.

Pagkat-on sa concede

Abilidad sa pagpanalipod sa ilang mga interes, siyempre, mao ang bililhon kaayo. Bisan pa niana, sa panahon sa usa ka panagbangi tingali motungha tensiyonado nga mga sitwasyon nga sa kasagaran mosangpot ngadto sa usa ka pagkawala sa pagpugong sa kaugalingon. Hunahunaa kon o dili alang kanimo mao nga kini mao ang importante sa modaog sa argumento? Kon kini usa lamang ka butang sa baruganan, kini mao ang mas maayo nga atras, nawong-pagluwas ug mga selula sa nerbiyos.

Sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa imong kaugalingon diha sa mga kamot sa: Psychologist

Ang abilidad sa pagpugong sa imong mga buhat ug mga hunahuna mao ang bililhon nga, tungod kay ang pagpugong sa kaugalingon - mao ang usa sa mga nag-unang hinagiban sa pagkab-ot sa mga tumong. Kon kamo gusto nga mahimong usa ka malampuson nga nga tawo, makakat-on kon sa unsang paagi sa pagpugong sa akong kaugalingon. psychological tambag mogiya kanimo sa husto nga direksyon. Pagtagad sa mga mosunod nga mga punto:

• Ayaw pagsulay sa pagsumpo emosyon. Kini adversely makaapekto sa mga mental ug sa pisikal nga kahimtang. Sa kaugalingon-sa-kaugalingon mao ang usa ka arte - nga sa pagkat-on sa hinay-hinay.
• Pagkat-on sa pagpugong sa kaugalingon ug uban pa. Kon ang usa ka tawo mao ang kalma ug balanse, dili kini magpasabot nga siya wala problema ug mga kasamok. Sulayi aron sa pagpabantay kaniya, sa pagsusi sa iyang mga pamaagi sa tubag sa tensiyonado nga mga sitwasyon.
• Ayaw maulaw sa iyang emosyon, tungod kay ang matag tawo gikan sa pagkatawo gitugahan uban sa usa ka pipila ka mga kinaiya. Pagtagad niini ingon sa usa ka kinaiya nga mahimong tul-iron.
• Lamang motan-aw sa kinabuhi ug sa mga problema nga kini inubanan. Usahay kini mao ang gikinahanglan nga magsul-ob "mitindog-kolor nga baso", nga makatabang kanimo sa ihimulag sa ilang mga kaugalingon gikan sa kapit-os.

Sa unsa nga paagi aron sa pagbantay sa imong kaugalingon diha sa mga kamot sa: og mga kahanas

Pagpugong sa kaugalingon - sa usa ka bahin sa lig-on ug malampuson nga mga tawo nga sayon sa pagbuntog sa mga babag diha sa dalan ngadto sa tumong. Apan, dili tanan nahibalo kon unsaon sa pagpugong sa iyang kaugalingon. Kahanas sa mga naugmad sa usa ka hataas nga panahon. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga mosunod niini nga tambag:

• Susiha ang ilang mga kinaiya. Matag gabii, sa paghulagway sa ilang mga pagbati ug kinaiya sa pipila ka mga sitwasyon. Busa imong makita gikan sa iyang mga sayop sa paglikay kanila sa umaabot.
• Nga andam alang sa tensiyonado nga mga sitwasyon. Sa wala pa ang pipila ka hitabo o sa miting Ang posibilidad sa mga kalisdanan. Sulayi sa pagtrabaho sa situwasyon sa reaksyon ngadto kanila.
• Pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagpukaw sa usa ka positibo nga emosyon. Sa diha nga ikaw magsugod sweep sa ibabaw sa negatibo, magsugod sa paghunahuna sa usa ka butang nga maanindot ug matahom.
• Kon ang imong mga nerves mga tense, sa pagsulay sa mopalibut sa inyong kaugalingon uban sa positibo. Ayaw pagtan-aw masulub-on nga mga sine, ayaw tan-awon sa dili maayo nga mga balita, dili sa pagbasa sa basahon uban sa usa ka bug-at nga panghitabo.

findings

Kawalay katakos sa pagpugong sa iyang kaugalingon, sobrang kasuko ug pamalatian - kini mao ang usa ka seryoso nga problema nga magpugong sa pagpuyo, trabaho ug makatagamtam sa kalibutan nga naglibut kanila. Kon ang matag gamay nga butang sa usa ka panag-istoryahanay o sa usa ka pagtipas gikan sa mga target nga plano sa aksyon modala kaninyo nasuko, kini panahon sa paghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa pagpangita sa tabang gikan sa usa ka psychologist. Siya sa pagkamatuod sa paghatag kaninyo bililhon nga tambag sa pagpugong sa kaugalingon, ingon man usab sa advise kakalma, nga makahimo kanimo nga dili kaayo delikado sa gawas nga padani.