Sa unsa nga paagi nga mahimong kalmado ug balanse? Pamaagi sa pagpugong sa kaugalingon

Kabalaka, stress, kakulang sa balanse nahimong kanunay nga kauban sa mga modernong tawo. Lakip sa maong mga kahimtang hinungdan sa usa ka dako nga sapa sa negatibo nga impormasyon, ang mga tinubdan sa nga mao ang una sa telebisyon ug sa Internet. Dugang pa, makalapas sa normal nga mga buluhaton sa panimalay ug sa nagtrabaho kasamok. Ang tanan niini nga mga butang adunay usa ka negatibo nga epekto sa psyche. Sa unsa nga paagi nga mahimong kalma ug balanse, sa unsa nga paagi sa pagbuntog sa tensiyonado nga mga sitwasyon? Kita makig-istorya mahitungod sa epektibo nga mga paagi sa pagtabang sa pagkat-on sa pagkontrolar sa emosyon.

Timailhan sa paglapas sa kalinaw

Unsa nga paagi nga magpakita sa maong kahimtang? Dinhi mao ang mga nag-unang mga bahin:

• kanunay nga mga kausaban sa mood sa walay hinungdan;
• dili makatarunganon irritability;
• agresyon;
• mikunhod pagkaalerto, paglahutay;
• labad sa ulo;
• kahuyang;
• insomnia.

Nadiskobrehan diha sa iyang kaugalingon nga usa ka sintomas o sa pipila? Kalma, apan kalma: kini nga mga tips makatabang sa pagsagubang uban kanila.

Nganong sa pagpugong emosyon?

Kita maghunahuna kon sa unsang paagi sa kasagaran sa matag usa kanato pagbungat sa maong hugpong sa mga pulong sama sa: "Ako nagbuhat sa ingon sa usa ka kasuko," "dili makahimo sa magpugong emosyon" ug sa mga sama? Sa pagkatinuod, ang mga tawo tambong sa pagpakamatarong sa ilang kaugalingon nga mga lihok inkapasidad sa pagkontrolar sa ilang kinaiya. Apan ang maong usa ka kakulang sa pagpugong modala ngadto sa kalaglagan sa tawhanong sosyal nga interaction, sama sa usa ka negatibo nga epekto sa mga relasyon sa pamilya, pagpugong sa pagpatuman sa propesyonal ug career sa pagtubo ug personal nga kalamboan. Busa, ang usa sa mga tinago sa usa ka malampuson nga nga tawo mahimong gitawag nga usa ka kalinaw sa hunahuna - lang kalmado makatabang kanimo sa pagpangita sa husto nga solusyon sa kritikal nga situwasyon ug sa pagkuha sa gikinahanglan nga aksyon uban sa pagsalig.

Unsa nga paagi nga sa pagpalambo sa kalidad sa niini? Diin sa pagsugod? Ubos, kita ipakita kaninyo kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagpugong sa ilang mga emosyon.

Psychology magahiling sa ideya sa balanse sama sa abilidad sa usa ka tawo sa igong sa pagtubag sa gawas nga padani. Mao kini ang, sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-ila sa lain-laing sa panagway ug kusog nga mga butang mahimo nga makab-ot ang abilidad sa pagpugong sa ilang kaugalingon nga mga emosyon. Unsa nga paagi nga kamo mohunong pagkuha kasamok nasugatan sa kinabuhi sa kasingkasing? Ubos kita sa paghalad sa pipila ka epektibo nga mga paagi sa pagsulbad niini nga problema.

bug-os nga pahulay

Ingon sa usa ka moderno nga tawo nagpahulay human sa lisud nga nagtrabaho adlaw? Kasagaran nagbayad pagkatulog dili labaw pa kay sa 5-6 ka oras, samtang alang sa panginahanglan sa panglawas sa labing menos 8 ka oras. Dugang pa, ang kasaba kisaw sa ciudad, ang dalan dili motugot sa bug-os nga pagpasig-uli sa gahum ug dinalian nga mga problema dili mohatag sa pag-relaks ug mopaunlod sa ilang mga kaugalingon diha sa usa ka lawom nga lawom nga pagkatulog. Sa bag-ohay nga mga tuig may mahinungdanon nga pagtubo sa usa ka matang sa disorder sa gikulbaan nga sistema - ang mga tawo mas misugod sa pag-antus gikan sa insomnia, Province, postsomicheskimi disorder (pagbati sa kahuyang ug kakapoy human sa holidays). Siyempre, kakulang sa hustong pahulay ambag sa pagkasapoton, sobra emotionality. Sa unsa nga paagi nga mahimong kalmado ug balanse, kon matugaw problema sa pagkatulog? Ania ang pipila ka epektibo nga mga rekomendasyon:

• kamo kinahanglan nga dili motan-aw sa telebisyon o sa "nagasukad" sa Internet sa dili pa moadto sa higdaanan, kini mao ang mas maayo nga sa pagbasa sa usa ka basahon;
• Uminum tsa uban sa Mint ug dugos - kini tasty ug himsog nga ilimnon, nga motabang usab sa pagsagubang sa kalagot, kakulba;
• sa usa ka mainit nga si Bath uban sa mga utanon nga mensahe, lemon balsamo, oregano, chamomile - sama sa usa ka makapahimuot nga pamaagi dili lamang sa paghupay sa kakapoy, apan usab sa paghupay sa gikulbaan nga sistema, ang lawas adjust sa umaabot nga holidays;
• kini girekomendar sa iapil sa paggamit sa malig-on nga tsa ug sa kape;
• ayaw kalimot mahitungod sa usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw sa parke - ang lab-as nga hangin nga pagpabag-o ug sa paghupay sa matahom nga talan-awon.

Kong mao ba kini ang gikinahanglan aron sa pagpugong sa mga emosyon?

Usa ka hayahay nga paglakaw sa daplin sa usa ka matahum nga alley o uban sa usa ka komportable nga lingkuranan uban sa usa ka copa sa herbal tsa - kini mao ang sa pagkatinuod mapuslanon sa pagpakalma sa mga gikulbaan nga sistema pastime. Apan dinhi mao ba o dili aron sumpuon emosyon sa diha nga ang kahimtang mao ang angay sa ilang aktibo nga pagpadayag? Sumala sa sikologo, ingon nga usa ka containment negativity sa sulod sa ilang kaugalingon lamang midugang sa mental nga kahimtang sa mga tawo. Ang mga eksperto sa rekomend sa pag-atubang sa mga natipon emosyon sa paggamit sa hobby. Ang matag tawo mopili sa usa ka trabaho sa interes, apan ang labing epektibo nga hilig sikologo palandunga art therapy, sports (lakip na ang grabeng sports), daghang mga destinasyon mosayaw.

diabetes diary

Ang mga eksperto sa rekomend sa mga pasyente nga moreklamo sa incontinence, imbalance, usa ka pamaagi sama sa psychological nga kontrol. Niini diwa anaa sa obserbasyon sa pagpakita, paggutla gikan sa tubag sa tawo sa bisan unsa nga gawas nga padani. Sa pagbuhat niini, sikologo nagsugyot sa pagtuman sa usa ka talaadlawan nga kini girekomendar sa pagtimaan sa nagkalain-laing mga mga sitwasyon panagbangi ug mga reaksiyon sa kanila imbestigar. Human nga recording inubanan sa usa ka eksperto sa pag-analisar, pagtino ug sa pagtul-id sa mga gamut nga hinungdan sa posible nga incontinence.

Dugang pa sa pagtuman sa usa ka talaadlawan, adunay laing mga paagi sa pagpugong sa kaugalingon. Pananglitan, sama sa pagpamalandong, pagbalhin sa pagtagad, ug uban pang mga pagginhawa exercises. Dugang pa, ang kawalay katakos sa pagkontrolar sa emosyon mahimo sa pagtago sa ilalum sa mga ngalan sa pagpangomedya ug sa usa ka positibo nga kinaiya ngadto sa uban.

pagpamalandong

Sistematikong pagpamalandong motabang usab sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagkontrolar sa pagpahayag sa negatibo nga mga emosyon. Ang mga eksperto sa rekomend sa pagpahinungod sa usa ka pipila ka mga minuto sa paghunahuna mahitungod sa matag-adlaw, sa pagsabut sa mga lihok ug mga reaksiyon sa mga tawo sa palibot nila. Kini mao ang importante nga ang bisan unsa sa palibot wala mohunong - kinahanglan nga gidala sa gawas sa-sa-kaugalingon examination sa kalinaw ug kahupayan sa tawhanong mga kahimtang. Sikologo gidasig sa paghunahuna sa akong kaugalingon gikan sa - lamang sa niini nga kaso kini mao ang posible nga sa pagkab-ot sa usa ka tumong assessment, ug unya posible sa paghimo sa husto nga mga konklusyon. Ang labing mahinungdanon nga alang sa tawhanong paghukom, nga formulated ingon sa usa ka resulta sa-sa-kaugalingon pagtuki, kini girekomendar sa pagrekord - sa ingon sa pagdugang sa pagka-epektibo sa pagpamalandong ingon sa usa ka paagi sa pagkab-ot sa balanse.

makatabang pasabut

Dugang pa sa kon unsa ang na-ingon, sa pagpakigbahin yano apan epektibo nga tips kon sa unsang paagi nga mahimong usa ka kalma ug balanse:

1. Paghimo sa usa ka kahupayan sa imong palibot. Sa diha nga ang usa ka tawo dili komportable nga sa bisan unsa nga lawak, adunay kalagot, pagkaagresibo. Busa, kini mao ang importante sa paghimo sa usa ka sulod, dili lamang sa balay apan usab sa trabaho. Kini kinahanglan nga magiyahan pinaagi sa prinsipyo: "Kita dili kinahanglan nga mahal, ug unsa ang imong gusto."
2. Menosi kontak uban sa mga tawo nga adunay usa ka negatibo nga kinaiya ngadto sa kalibutan, sa kasagaran moreklamo bahin sa kinabuhi.
3. Nagpaila sa ilang kaugalingon nga mga prayoridad ug gibutang sa usa ka tin-aw nga tumong.
4. Pagbansay sa panahon sa pagdumala sa - panahon sa control ang pagpakunhod sa kalagmitan sa mga kritikal nga mga sitwasyon ug streamline sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
5. Ayaw mobiya sa wala pa mahuman nga negosyo.

Kon kamo wala masayud sa unsa nga paagi nga mahimong kalma ug balanse, kamo kinahanglan nga mangita sa propesyonal nga tabang gikan sa mga propesyonal, sa partikular ngadto sa usa ka psychologist ug usa ka neurologist.