Sa unsa nga paagi nga mobalhin sa usa ka tukma nga pagkaon: diin sa pagsugod?

Tungod sa paspas nga dagan sa kinabuhi, ang mga tawo misugod sa pagkalimot kon unsa ang husto nga nutrisyon. Ug tungod sa kahayag snacks ug junk sa pagkaon dili lamang inagaw sa panglawas, apan ang kinabuhi mao ang pagkunhod sa. Ug mao nga ang tagsatagsa ka tawo sa modernong kalibutan kinahanglan nga masayud diin sa pagsugod sa pagkaon sa husto ug unsa ang mga pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa usa ka himsog nga pagkaon.

Hustong nutrisyon: sa unsa nga paagi sa pagsugod?

Nutritionists mao ang duha ka mga paagi sa pag-adto ngadto sa usa ka tukma nga pagkaon: kini mao ang usa ka anam-anam nga kausaban sa pagkaon ug dali pagsalikway sa dili maayo nga mga kinaiya ug lakang sa sa husto nga pagkaon. Hain niini nga mga pamaagi nga mas epektibo ug dili kaayo tensiyonado alang sa lawas, kini mao ang lisud nga sa pag-ingon, tungod kay ang matag usa kanila adunay iyang bentaha ug disbentaha.

Siyempre, nga kamo mahimo sa pagsulay niini nga unang usa ka paagi, kon kini dili sa trabaho, unya modangop sa ikaduha. Apan una kamo kinahanglan nga modesisyon sa ilang mga tinguha ug sa mga panginahanglan, ug pangutana ang imong kaugalingon sa pangutana, apan kon inyong buhaton, ug kon kamo nga kamo kinahanglan nga sa paghatag sa junk sa pagkaon. Kon dili nimo gusto nga sa pagkaon, unsa ang dalan nga kamo mahimo nga gipili sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta mahimong lisud.

Sa bisan unsa nga kaso, ang tanan kinahanglan nga pagkaon sa matarung. Diin sa pagsugod? Discard sa bisan unsa nga usa ka makadaot nga produkto. Pananglitan, kon pag-inom kamo sa pipila ka mga copa nga sa usa ka adlaw sa kape o sa usa ka pipila ka litro sa soda, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbiya sa ingon nga sa usa ilimnon. Dugang pa, nga imong gusto sa pagbuhat niini, ayaw check sa imong hunahuna. Ingon sa praktis shows, ang tawo makahatag sa kape sa ikaduhang adlaw, ug ang iyang psychological subconscious buot sa pag-inum sa usa ka pipila ka dugang nga mga tuig.

Ang yawe sa maayo nga panglawas mao ang husto nga nutrisyon. Diin sa pagsugod? Una nga kamo kinahanglan nga sa paghatag sa usa ka butang nga gaan, nga kamo mokaon sa kanunay. Pananglitan, ikaw sa pag-inum lamang kape sa buntag o sa lamang sa holidays sa pagkaon nga harina - nagsugod sa pagbiya sa makadaot nga pagkaon nagbarug uban niini nga mga mga produkto. Apan hinay-hinay nga ikaw moabut ngadto sa subconscious sa ideya nga kini mao ang panahon sa pagbiya sa tanan nga makadaot nga mga produkto.

Kini mao ang bili noting nga ang panginahanglan sa pagpakunhod sa konsumo sa asukar o bisan kuhaa kini gikan sa pagkaon, tungod kay kini mao ang makadaot sa mga tawo.

usab-usab nga pamahaw

Ikaw nakahukom sa pag-adto sa usa ka tukma nga pagkaon? Diin sa pagsugod? Sa diha nga ikaw makahimo sa paghatag sa labing menos usa ka peligrosong produkto sa pagkaon, kini mao ang panahon sa mopadayon ngadto sa sunod nga lakang. Kini ang panahon miabut sa pag-usab sa imong pamahaw, nga imong gikinahanglan sa buntag sayon-snack bunga.

Sa kinatibuk-an, kini mao ang madanihon sa unang katunga sa sa adlaw nga mokaon lamang bunga. Ug human sa pipila ka adlaw sa maong usa ka pagkaon kamo mobati sa usa ka pagdagsang sa kalagsik, paniktik ug sa maayo nga humor. Kon ikaw ipabitay niya sa mao nga sa labing menos pipila ka adlaw, kini mao ang dili tingali nga imong gusto sa pagkaon sa kalan o sa usa ka sandwich.

utanon

Sa higayon nga ang inyong lawas gets gigamit sa sa bunga, kini nga panahon sa pagsulod ngadto sa pagkaon sa mga utanon. Ug uban sa panginahanglan sa pagkaon sa lab-as nga mga utanon, sa minithi, kon sila ani gikan sa iyang tanaman. Apan Subo, bisan sa unsa nga paagi nga kita gusto niini, apan ang tanan nga mga tuig nga nagalibut sa pagtagamtam sa balay-mitubo mga utanon dili sa trabaho.

Mga utanon mahimong inubanan sa bugas, karne, mga itlog, ug isda. pagkaon kini dili mao ang labaw pa kay sa usa ka utanon salad, lightly nga nagsul-ob uban sa lana sa oliba.

Dili limitado sa usa ka gahum

Kon kamo gusto nga moadto sa tanan alang sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, kamo kinahanglan nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-combine sa maayo nga nutrisyon ug sports. Diin sa pagsugod?

Aron dili iapil gikan sa pagkaon sa makadaot nga mga produkto sa sentro sa imong lamesa kinahanglan kanunay nga mapuslanon nga mga prutas ug mga utanon, nga kinahanglan nga ang imong pagkaon.

Ikaw kinahanglan nga magpalista sa usa ka gym, magsugod sa pagpatig-a sa, sa pag-ayo sa iyang mga buhok, moadto alang sa usa ka massage, magsugod sa pagbasa. Incidentally, kini mao diha sa mga basahon, makakat-on ka mahitungod sa unsa ang mapuslanon sa usa ka tukma nga pagkaon ug kon sa unsang paagi sa adversely makaapekto sa tawhanong junk pagkaon ug sa soda.

Kon ikaw nagsugod sa pagsunod sa hustong nutrisyon, kini dili kinahanglan sa pag-adto ngadto sa gigutom tiyan sa mga cafes ug mga trangka uban sa iyang mga higala. Human sa tanan, sa diha nga ikaw gigutom, kamo dili importante sa usa ka himsog nga pagkaon, ang labing importante nga butang alang kaninyo - mao ang pagtagbaw sa imong tiyan.

Husto nga nutrisyon: menu

Sa unsa nga paagi nga mobalhin sa usa ka tukma nga pagkaon? Diin sa pagsugod? Menu sa paghimo sa dili sayon. Food kinahanglan una nga balanse. Kon ikaw nagsugod sa pagkaon sa husto, kamo kinahanglan nga sa pag-andam sa imong kaugalingon alang sa kamatuoran nga diha sa imong pagkaon karon naglakip sa mosunod nga mga pinggan, ug ang mga produkto:

• Lugas: buckwheat, bugas, Pshenko oats.
• Mga pagkaon dato sa protina: kalan-on, manok, mga lagutmon, dairy, isda, keso, itlog.
• Himsog nga mga pagkaon: mga bunga, mga utanon, mga utanon, berries.

gahum sa Driving

Ang usa ka tawo mao ang lisud nga sa pagbalhin sa usa ka tukma nga pagkaon. Sa unsa nga paagi ako magsugod sa pagkaon sa husto nga paagi? Ikaw kinahanglan nga makasabut alang sa ilang kaugalingon kon unsa ang sa pagkaon ang gikinahanglan alang sa laraw, nga mao, sa tulo ka beses sa usa ka adlaw: pamahaw, paniudto ug panihapon. Kita sa paghisgot mahitungod sa mga nag-unang kalan-on, apan 2-3 nga mga panahon sa usa ka adlaw mahimo sa snacks.

Sa unsa nga paagi nga mobalhin sa usa ka tukma nga pagkaon? Diin sa pagsugod? Buntag kinahanglan magsugod sa pagkaon nga naglakip sa complex carbohydrates. Human sa pamahaw hangtod sa udto kinahanglan nga arrange sa usa ka snak Dugos uga nga bunga o dugos. Ikaw mahimo usab nga pagtagad sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka gamay sa tam-is, apan kadto lamang nga ikaw sa imong kaugalingon andam. Mahimo usab mokaon nuts, cottage keso o bunga.

Alang sa paniudto, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa mga pagkaon dato sa protina, fiber ug carbohydrates. Kini mahimong usa ka bugas, utanon salad o maniwang manok alang sa niini nga pinggan. Alang sa panihapon, kini girekomendar nga dili-ut-ut carbohydrates. Ikaw mahimo sa pagkaon sa kalan-on, keso, beans, mga utanon, ug mga itlog.

Sa tibuok adlaw nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa ingon nga sa daghan nga mga utanon.

listahan sa mga produkto

Sa diha nga ikaw moadto sa tindahan, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka listahan sa mga pagkaon nga kamo kinahanglan nga sa pagpalit. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga, samtang nagasalaag sa palibot sa tindahan, dili maghubit sa trak sa makatalagam nga mga butang. Sa pagkatinuod sa kasagaran kini mahitabo sa tanan nga mga kahimtang: moabut ka sa sa tindahan lang sa pagpalit sa tinapay, ug gikan niini uban ang duha ka mga bag.

Ingon sa praktis shows, ang labing mapuslanon nga mga produkto mao kadtong mga yellow, pula o lunhaw. Siyempre, kini nga paghulagway mao ang labaw nga angay alang sa mga prutas ug mga utanon.

Ang imong listahan kinahanglan nga dili canned ug sa soda, nga mao ang labing kanunay nga ang usa ka tawo nga mopalit sa alang sa iyang kaugalingon nga kabubut-on. Kini mao ang dili kinahanglan nga-ut-ut canned mga prutas ug mga utanon, ingon nga sila mao na walay pulos.

inom sa tubig

Aron sa pagsugod sa pagkaon sa hustong paagi, kamo kinahanglan nga sa pag-inum ug daghang tubig, sa labing menos duha ka litro sa usa ka adlaw. Aron sa pagpugong sa mga kantidad sa fluid inum ninyo, kamo kinahanglan nga pagbantay sa usa ka talaadlawan. Apan kita kinahanglan nga sa pag-inum sa tubig lamang sa diha nga uhawon kamo, pugson ang imong kaugalingon sa pag-inom sa liquid, tungod kay kini gikinahanglan, kini dili kinahanglan. Uminum kini kinahanglan nga sa hinay-hinay, nalingaw sa matag SIP.

Kini mao ang bili noting nga ang tubig nga imong gikinahanglan sa pag-inom sa tanang panahon sa panahon sa kauhaw. Apan sa pagkaon dili girekomendar sa pag-inom. Kini mao ang bili noting nga ang labing maayo nga lawas sa sagukom sa bugnaw nga tubig. Siyempre, kini kinahanglan nga mahinlo. Tap inom nga tubig mao ang hugot nga gidili.

Unsa nga paagi sa pagsugod sa usa ka tukma nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala?

Tungod sa sa kamatuoran nga ang mga tawo dili gusto sa paghatag sa junk nga kalan-on, nga mag-antos dili lamang sa iyang panglawas apan usab sa numero. Human sa tanan, kon ikaw kanunay magakaon sa tambok, harina ug matam-is, unya dial sa usa ka magtiayon nga sa mga kilo mahimong kaayo sa pagpuasa. Ug mao nga ang mga tawo nga buot sa pagbuntog sa tambok sa unang dapit sa pag-adto sa usa ka tukma nga pagkaon.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagkaon katungod sa mawad-an sa gibug-aton? Kini kinahanglan nga nakita nga ang usa ka tawo nga slimming menu kinahanglan nga nagkalainlain. Kinahanglan nga sundon sa mga mosunod nga mga sumbanan:

• Ang pagkaon kinahanglan nga igo protina.
• Angay ba nga ang regular nga pagkaon sa kalan.
• Kini mao ang bili sa pagkaon dairy nga produkto. Apan kon kamo alang sa daghang mga tuig, ang panginahanglan sa pagpakunhod sa ilang konsumo.
• Kini kinahanglan nga sa matag adlaw sa pagkaon sa mga prutas ug mga utanon.
• kinahanglan nga dili iapil gikan sa pagkaon sa mga isda.
• Ang pagkaon kinahanglan nga karon tambok sa utanon gigikanan.
• Ikaw kinahanglan nga mohunong sa paggamit sa alkohol.
• Sugar kinahanglan nga gipulihan uban sa asukar puli ug mosulay sa paggamit sa asin sa usa ka minimum nga kantidad. Sa sinugdan, pagkaon daw tasteless, apan sa hinay-hinay ikaw makadiskobre sa bag-ong mga tastes alang sa imong kaugalingon. Kini mao usab ang bili sa paghatag sa mga panakot, ug acidic mga pagkaon nga adunay usa ka negatibo nga epekto sa lawas.
• Ikaw kinahanglan nga magdula og sports.

Pagkatinuod magsugod sa pagkaon sa husto nga mao ang usa ka bugto, lang kinahanglan aron sa pagkuha sa ibabaw sa imong kaugalingon ug sa pagpalambo sa determinasyon sa pag-ingon nga dili sa pagpuasa sa pagkaon ug sa makadaot nga pagkaon.