10 mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan sa 10 kg

Hingpit ug angay nga lawas sa kinaiya sa pagpanag-iya sa usa ka, ang tanan nga ang uban nga motrabaho sa iyang numero, aron sa pagkab-ot sa kahingpitan. Adunay daghang mga butang nga makaapekto sa metabolismo, apan usa lamang ka motibo, sa pagkuha sa usa ka suod nga.

Dili pa kamo sa paggamit sa mosunod nga mga tips, mokonsulta sa imong doktor bahin sa pagkawala sa mga contraindications sa niini o niana nga pagkaon.

Busa 10 mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan sa 10 kg!

1. Intensive klase grado. Ikaw mahimong mogamit sa usa ka espesyalista fitness center o gym o mopalit sa usa ka panimalay katapusan ug uban pang mga ekipo. Ang importante nga butang mao nga kamo kinahanglan nga sigurado sa pagpangita sa 2 ka oras sa usa ka adlaw alang sa ehersisyo. Ang imong sa buntag kinahanglan nga magsugod uban sa mga paghatag gidugayon sa 30 minutos (sa labing menos!). Unya sa gabii, sa wala pa matulog, nga kamo kinahanglan pisikal nga kalihokan alang sa 1.5-2 chasov.Esli kamo adunay oportunidad sa pagtan-aw sa usa ka specialist, nga pagpalambo og usa ka personal nga ehersisyo nga plano - kini mahimo nga usa ka sulundon nga kapilian. Apan ayaw paghunahuna nga ang tanang mga butang mao ang yano! Mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan sa 10 kg sa mga paagi sa lamang pisikal nga pagbansay mahimo, kini mao ang gikinahanglan nga limitahan sa pagkaon sa mga kaloriya sa pagkaon. Babaye igo sa 1100 kaloriya sa usa ka adlaw ug ehersisyo sa molampos, ug ang usa ka tawo sa usa ka gamay nga labaw pa - 1300 kcal.

2. Cottage keso pagkaon. Kini nga pamaagi naglakip sa pagkaon lamang sa keso alang sa usa ka semana, unya imong mahimo makadugang sa ubang mga produkto gikan sa gatas. Mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan sa 10 kg uban niini nga pagkaon mao ang kaayo mga walay-pagtagad, apan kaayo lisud nga sa tinuod nga pagpahimulos sa niini. Usab sa daghan nga mga pagtintal.

3. Vegetarian pagkaon gibase sa sa paggamit sa lamang sa tanom nga pagkaon (utanon ug mga prutas). Kini mao usab kaayo epektibo, apan kini mao ang lisud nga sa pagdesinyo, ug sa pagsunod sa ingon nga sa usa pagkaon alang sa usa ka hataas nga panahon mao ang delikado sa panglawas. Maayo nga tambag: kamo makahimo sa combine utanon ug cottage keso nga pagkaon, apan kinahanglan ka gihapon nga giisip nga sa kaloriya ug wala motipas gikan sa miuyon lagda.

4. Ang pagpuasa kinahanglan moinum sa tubig uban sa lemon (1 tasa), ug unya sa panahon sa adlaw sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig uban sa pagtimbol sa sa duga gikan sa bunga. Kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa mga kaloriya nga pagmando ug sa pagbiya sa pastry pinggan. Pagbantay, tungod kay ang maong usa ka pagkaon nagpasiugda gastric acidity.

5. Reset 10 kg sa ibabaw sa miaging bulan aron sa pagtabang sa mga mansanas nga pagkaon, dili lamang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa ug sa usa ka daghan, apan usab alang sa mga tawo nga gusto sa pagtuman sa angay. Niini diwa-agad diha sa kamatuoran nga sa panahon sa 7 ka adlaw magakaon kamo sa lamang sa mga mansanas (sa labing maayo nga lunhaw) ug sa tubig. Ug apple arrange sa pagpuasa nga mga adlaw 2-3 nga mga panahon sa usa ka bulan human sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

6. kalan pagkaon makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa miaging bulan sa 10 kg. Sa pagbuhat niini, sa pagkuha sa 5-6 matang sa bugas, steamed (sa kinatibuk-ang pagkakomplikado kinahanglan nga adunay bahin sa 1 kg sa mga cereals). Sa pagkaon sa mga sama nga mga pagkaon sa tibuok adlaw. Human sa 7 ka adlaw, usa ka rigid pagkaon sa hinay-hinay nga dugang pa sa 1-2 utanon porridge. Usa ka bulan ang milabay, ikaw lang dili gayud masayud!

7. Ang protina pagkaon anaa sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kalan-on ug sa uban pang mga produkto sa protina sa gikinahanglan nga kantidad, ang kantidad sa fluid kinahanglan nga sa labing menos 3 ka litro matag adlaw. Hinumdumi, ang pagkaon mas maayo nga dili sa pag-inum! Uminum sa usa ka baso nga tubig sa 30 minutos human sa kalan - mao nga inyong og mas paspas nga mga resulta.

8. Sa unsang paagi nga mawad-an sa 10 kg matag bulan, kon walay usa pagkaon wala magbuhat? Karon, ang tanan adunay usa ka talagsaon nga oportunidad sa Sulayi sa paghanduraw ang pamaagi sa 25 sa frame. Kon kita ngadto sa asoy sa kadaghanan sa mga forums, ikaw dili tingali sa pagpangita sa negatibo nga reviews mahitungod sa niini nga pamaagi. Batakan, ang tanan nga gipalit sa lisensya disc mao ang hingpit nga matagbaw sa mga resulta, ug kinsa maluwas - kini lamang wala makab-ot.

9. Usa ka daghan sa mga positibo nga mga reviews ug midaog sa usa ka chocolate pagkaon. Apan, magdali kita sa pagpahinumdom kaninyo nga kini mao ang gikinahanglan sa pagkaon sa mapait lamang, apan ayaw kalimot mahitungod sa adlaw-adlaw nga caloric mga panginahanglan. Base sa niini nga, ang adlaw nga imong mahimo kan-on lamang sa 2 mapait nga chocolate ug sa pag-inum sa 2 ka litro nga tubig.

10. Ang kataposang kapilian alang sa mga tawo nga gusto sa pagpreserbar sa panglawas ug pagpalit sa usa ka maanindot ug slim nga lawas. Pagwagtang sa tanan nga tambok, parat ug aso pagkaon, ayaw pagkaon sa tinapay ug sa harina nga fino nga mga produkto. Paabuta adlaw-adlaw nga rasyon 1,100 kcal, ehersisyo ug 1 sa mga panahon sa usa ka semana aron sa arrange sa usa ka adlaw sa green nga tsa (nga imong mahimo lamang sa pag-inom niini). Ug ayaw pagbiya gikan sa niini nga mga lagda!