Unsa ang husto nga nutrisyon? Mga sukaranan sa hustong nutrisyon

Ang hustong nutrisyon ba usa ka pagkaon? Hinuon dili, ang usa ka pagkaon gitawag nga usa ka hamubo nga kurso sa usa ka lig-on nga pagbabag sa pagkaon aron mawala ang usa ka gidaghanon nga mga kilo. Ang pagpakig-uban kaniya dili ang pinakamaayo: ang kanunay nga pagbati sa kagutom, pagkalipong, kabus nga panit ug buhok. Dugang pa, sa diha nga ang kurso natapos (o nabungkag tungod sa usa ka pagkahugno), ang tanan nga mga lisud nga gilabay nga mga kilo mibalik sa ilang dapit. Lisud ang pagtawag sa ingon nga pamaagi sa pagpakigbatok sa sobra nga gibug-aton sa timbang. Dili, ang tukmang nutrisyon usa ka bag-ong paagi sa kinabuhi, nga dili komportable ug dili magdugay. Ang pagbag-o sa mga batasan sa pangisip nagdala ngadto sa normalization sa metabolismo, nga nagpasabot nga sa hinay-hinay ang timbang mobalik sa normal.

Unsaon pagbansay ang imong kaugalingon aron makakaon sa hustong paagi

Maghatag kita og gibanabanang kahulugan sa konsepto nga gihisgutan, aron mas maayo nga magagiya sa hilisgutan sa artikulo. Busa, ang husto nga nutrisyon usa ka kompleto ug balanse nga pagkaon nga adunay mga natural ug taas nga kalidad nga mga produkto, nga naghatag sa lawas og kompletong mga protina, tambok, carbohydrates, mga bitamina ug mga mineral, nga mao, kini makatagbaw sa tanan nga mga panginahanglan niini ug makabenepisyo niini.

Aron pag-analisar sa imong menu ug pag-adto sa usa ka himsog nga pagkaon, kinahanglan nimo nga masabtan ang daghang mga lagda:

• Ang pagkaon usa ka matang sa sugnod alang sa lawas, nga gikan diin ang enerhiya gipatubo. Ang maayo nga gasolina naghatag dili lamang sa walay-kalisud nga operasyon, apan usab nagpugong sa daghang mga "pagkadaut".
• Ang usa ka himsog nga pagkaon makahimo gayud sa pagpanalipod batok sa daghang mga sakit - sa panguna kini mga sakit sa gastrointestinal tract ug cardiovascular system, cancer, diabetes, hypertension.
• Kon ikaw alang sa usa ka himsog nga pagkaon, nan nga walay bisan unsa nga pagkompromiso, kuhaon gikan sa pagkaon soda, chips, mayonnaise ug uban pang mga makadaot nga mga produkto. Daghang mga tawo una sa tanan ang sala sa mga tam-is, apan adunay mga higayon nga kini usahay posible, laing butang nga ang pagpili dili ang labing "mamumuno". Ang natural nga tsokolate ug marmalade, ang gatas nga gipamub-an, siyempre, adunay taas nga kaloriya, apan mapuslanon nga mga gasa. Ang usa ka keyk, nga lutoon gamit ang margarine ug adunay daghan nga tambok nga krema, dili matawag nga himsog nga pagkaon.
• Kinahanglan nga ang pagbiya gikan sa kinaiya sa tanan anaa sa usa ka malisud nga tinapay. Ang lutoon, lutoonan o linuto nga mga pagkaon mas mapuslanon. Ang tukma nga nutrisyon usa ka sistema nga nagpasabot sa pagsunod sa tanan niini nga mga lagda. Apan ang ginagmay nga paglapas sa rehimen sa talagsaon nga mga kaso (Bag-ong Tuig, anibersaryo) dili makadaot.

Kami ang among gikaon

Sa pagkatinuod, lisud kaayo ang pagtan-aw sa ingon nga abstract nga konsepto isip tukmang nutrisyon. Ang "Menu alang sa adlaw" mas sayon. Hingpit nga mahibal-an nato ang detalyado nga pagkonsiderar sa inyong pagkaon, apan karon atong susihon ang mga bahin sa pagtukod og food pyramid. Gipasukad kini sa prinsipyo sa pagbahin sa tanang mga produkto ngadto sa mga grupo, nga maghimo sa usa ka kamalaumon sa tibuok adlaw.

Tagda ang piramide gikan sa ubos. Ang basehan mao kadtong mga pagkaon nga kinahanglang kan-on matag adlaw sa igo nga gidaghanon. Kini nga tinapay gikan sa tibuok nga lugas, oat flakes, bugas ug pasta gikan sa durum nga trigo. Kini ang pundasyon nga kung wala ang husto nga nutrisyon imposible . Ang menu alang sa adlaw kinahanglang maglakip sa mga produkto nga naghatag sa lawas og komplikado nga carbohydrates, usa ka importante nga tinubdan sa enerhiya. Ang pagkaon sa tibuok nga lugas naghatag sa lawas sa gikinahanglan nga bitamina ug B nga bitamina. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagkaon sa pan nga moresulta sa sobrang timbang, apan sa pagkatinuod kini dili tinuod kung dili ka makadugang sa mantikilya, asin, tambok nga mga sarsa o keso niini.

Ang sunod nga block sa pyramid naglakip sa mga utanon. Kini usa ka tinubdan sa fiber ug mga bitamina, daghan kanila ang naghatag sa lawas og protina. Ang bug-os nga pagkawala sa tambok nagtugot kanimo sa paggamit niini nga mga produkto uban sa hapit walay mga pagdili. Pinaagi sa dalan, patatas usab mapuslanon kaayo alang sa lawas, tungod kay kini naglangkob sa maximum nga gidaghanon sa mga sustansiya. Importante kaayo ang pagkaon sa mga juice sa utanon. Sa usa ka linya nga may mga utanon ang bunga. Ang hustong nutrisyon alang sa mga babaye lisud mahanduraw nga wala kining lamian ug himsog nga mga pagkaon. Ang mga prutas usa ka tinubdan sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento, kung wala kini lisud nga adunay nindot nga panit, himsog nga buhok ug mga lansang. Ang mga bunga mapuslanon sa bisan unsang porma. Mahimo ka magkaon nga lab-as o bag-o nga frozen, uga o lata.

Ang sunod nga block mao ang mga produkto sa protina. Ang labing importante nga bahin sa pagkaon, tungod kay ang protina maoy responsable sa daghang mga proseso sa metabolismo nga mahitabo sa lawas. Ang tukma nga nutrisyon alang sa mga babaye kinahanglan nga maglakip sa karne ug isda, mga nut ug mga itlog, mga beans ug mga liso. Sila usab dili mahimong mausab nga mga tinubdan sa iron, zinc, B vitamins. Kini nga block naglakip sa laing dagkong grupo - gatas ug mga produkto sa sour-milk - usa ka dili mausab nga tinubdan sa calcium, protein ug bitamina B12. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga imong ibutang sa account nga ang pagpili kinahanglan nga skim matang, tungod kay sila adunay usa ka minimum nga mga kaloriya ug sa usa ka maximum nga mapuslanon nga mga butang. Ayaw kalimti nga kita naghisgot sa tukma nga nutrisyon. Ang panihapon sa partikular kinahanglan nga maglangkob sa usa ka minimum nga high-calorie nga pagkaon.

Sa katapusan, ang tumoy sa atong pyramid mao ang mga tambok, lana ug mga tam-is. High-calorie ug mga sustansyang pagkaon. Kinahanglan sila ang labing diyutay sa pagkaon, bisan pa nga kini dili gayud madumili.

Adlaw-adlaw nga rasyon

Ang paghisgut mahitungod sa husto nga nutrisyon labi ka sulundon, maghatag kita og usa ka panig-ingnan nga mahimong sundan labing menos matag adlaw, siyempre, uban ang mga kausaban. Ang una nga lagda sa himsog nga pagkaon mao ang pagbaton og usa ka malipayon nga pamahaw. Ang usa ka labing maayo nga kapilian alang sa pagsugod sa adlaw mao ang usa ka gamay nga piraso sa karne, usa ka pag-alagad sa bugas ug usa ka tasa (200 g) sa utanon nga salad. Taposa ang pagkaon nga may usa ka tasa nga tsa nga adunay lemon ug uban pang bunga. Mahimo nimong ihalad ang lain nga kapilian: dughan nga dughan nga adunay keso, linuto nga patatas ug tsa nga may bunga.

Ingon nga usa ka snack tali sa pamahaw ug paniudto mahimo nga usa ka orange o grapefruit, usa ka pipila ka mga nut. Apan ang paniudto usa ka bug-os nga pagkaon, nga dili angayng paliton. Isip usa ka kapilian, mahimo ka nga maghalad og usa ka parisan sa tinapay nga toast uban sa nagluto nga isda ug berde nga salad. Ang ikaduha nga kapilian mahimong usa ka bahin sa brown rice nga adunay stewed vegetables. Mahimo ka mopili sa mint tea o sa gihapon tubig. Ang paghisgut bahin sa husto nga nutrisyon kinahanglan gayud nga makaapekto sa regularidad sa pagkaon nga pagkaon. Sa pagkatinuod, kon mas maayo ang pagtan-aw sa rehimen, mas paspas ang pagbalik sa metabolismo, nga nagpasabot nga wala'y problema sa sobrang timbang. Busa, dili mahimo ang paglangoy sa afternoon tea. Sa samang higayon, kini nga snack kinahanglan dili mabug-at. Hingpit alang sa usa ka tunga sa buntag nga snack kefir o yogurt.

Karon atong giadto ang panihapon, nga adunay daghan nga mga panagbangi, hinoon, ang tukma nga pagkaon dili makakanselar sa panihapon. Ang laing butang mao nga ang kaloriya sa sulod sa mga produkto nga gikonsumo sa gabii kinahanglan dili kaayo taas. Ang usa ka labing maayo nga kapilian nga stewed utanon uban sa toast o 150-200 g sa ubos-tambok nga cottage keso.

Timan-i nga kini usa ka pagkaon alang sa kasagaran nga tawo. Dugang kini sa mga utanon ug prutas, mga nut ug mga berry. Apan kon ang imong tumong mao ang pagpakunhod sa gibug-aton, nan ang pagkaon kinahanglan nga usbon depende sa mga buluhaton nga gipabuhat. Busa, ingon nga usa ka himsog nga pagkaon ug gibug-aton sa pagkawala-timbang - kini dili susama, sama sa daghang mga tawo nga gigamit sa paghunahuna.

Tukma nga Pagkawala sa Timbang ug Pagkawala sa Timbang

Sa unsang paagi ang tukmang nutrisyon ug pagbug-at sa timbang? Sa pagkatinuod, ang usa ka himsog nga pagkaon nag-aghat sa usa ka hingpit nga paglihok sa lawas ug pagpugong sa sobrang timbang, apan adunay lain nga mga sistema alang sa pagkawala sa timbang. Apan, ang hustong pagkaon (mga pagsusi sa daghang mga tawo nga nagpamatuod nga ang pag-apil niini sa madali ug pagkalipay) nagsugyot sa pagwagtang sa tambok ug makadaot nga mga pagkaon sama sa fast food, soda ug uban pa nga makatampo sa pagpalambo sa hilabihang katambok. Gawas nga kini nga mga produkto ug gipulihan kini og mga prutas ug mga utanon moresulta sa anam-anam nga pagkawala sa timbang.

Nga ang husto nga nutrisyon dili usa ka sistema sa pagkawala sa timbang, apan kinahanglan nga dili nimo kini biyaan ug pangitaon ang bag-ong mga pagkaon sa Internet nga nagsaad sa paspas nga pagkunhod sa timbang sa lawas. Kay silang tanan naglapas sa nag-unang lagda. Aron mahimo ang resulta nga mapadayonon, kinahanglan nato ang usa ka bag-ong paagi sa kinabuhi, dili usa ka diyutay nga pagkaon. Busa, ang mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon, nga atong gihisgutan sa ibabaw, kinahanglan nga anaa sa gibug-aton nga pagkawala nga sistema. Ang kalainan kinahanglan nga usa lamang ka butang: aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa caloric content sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Dugay na nga nahibal-an kung unsay husto nga nutrisyon. Ang sugyot gikan sa mga tawo nga hingpit nga nagtukod pag-usab sa ilang pagkaon sumala sa mga prinsipyo niini, nag-ingon nga ang ilang panglawas miuswag pag-ayo, ug dili gikinahanglan nga mag-antus sa kakulang sa makapainteres nga mga pinggan, tungod kay makahimo ka sa daghang talagsaon nga mga paniudto, dessert ug ubang mga pagkaon gikan sa mapuslanon ug gikinahanglan nga mga pagkaon.

Unsa ang kinahanglan nimong masayran kon mawala ang timbang

Importante kaayo ang pagtakda dayon sa mga tumong ug prayoridad. Mas maayo ang pagsulat sa usa ka kontrata sa imong kaugalingon sa pagsulat, alang sa unsa nga panahon ug kung unsa ka daghang mga kilo nga gusto nimo nga mawad-an sa timbang. Gihimo gikan niini, naghimo kita og usa ka pagkaon, nga dili kalimtan ang husto nga nutrisyon. Ang usa ka litrato nga gikuha sa wala pa magsugod ang kurso makatabang aron mapugngan ang tumong. Kalkulahin ang maximum caloric intake sa mosunod nga pormula:

Alang sa mga lalaki: 66 + (13.7 x gibug-aton sa lawas) + (5 x taas sa cm) - (6.8 x alang sa edad sa mga tuig).

Alang sa usa ka babaye, ang porma medyo lahi: 655 + (9.6 x body weight) + (1.8 x taas sa cm) - (4.7 x sa edad sa mga tuig).

Nakuha nimo ang numero nga nagpakita sa imong tinuod nga metabolismo. Karon kinahanglan nimo nga padaghanon ang resulta pinaagi sa usa ka butang nga katumbas sa lebel sa pisikal nga kalihokan. Uban sa dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, kini 1.2, ug kung ikaw maghimo og light exercises 1-3 beses matag semana, modaghan sa 1,375. Ang intensive occupation 3-5 beses sa usa ka semana parehas sa coefficient nga 1.55, ug ang adlaw-adlaw nga bug-at nga pisikal nga kalihokan mao ang 1. 725. Ang gidaghanon mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigugol sa imong lawas kada adlaw. Kon gusto ka nga mawad-an og timbang, nan kini nga kantidad kinahanglan nga mapakunhod uban sa usa ka pagdugang sa lebel sa pisikal nga kalihokan.

Pagpili sa usa ka pagkaon, siguroha ang pagkonsulta sa usa ka dietitian, ug, siyempre, ayaw kalimti ang husto nga nutrisyon. Ang mga litrato nga "una" ug "pagkahuman" mahimo nga usa ka maayo kaayo nga insentibo nga magpadayon sa pagsunod niini. Apan, bisan pa sa kusog nga tinguha nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga imong subayon ang gamay nga kausaban sa imong panglawas. Kung ikaw nagsugod sa pagkatulog nga grabe, ang pagkalagot o ang labad sa ulo migawas, ang kahimtang sa panglawas ug panit nga kahimtang migrabe pag-ayo - kini ang tanan nga husto nga mga ilhanan nga ang nutrisyon dili balanse. Busa, imong gilapas ang imong kaugalingon sa gikinahanglan nga mga elemento. Ang usa ka doktor lamang ang makahimo sa labing maayong pagkaon sa adlaw. Ang tukma nga pagkaon sayon sundon, ang ingon nga pagkaon dili makadaut sa panglawas ug dili mobati nga gibati nimo ang imong kaugalingon sa usa ka butang.

Ang gibanabana nga pagkaon alang sa usa ka babaye

Aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nga limitahan ang pagkonsumo sa mga kaloriya, nga nagpasabut, gamay nga pagpug-ot sa bakus. Apan unsa ang husto nga pagkaon nga walay lainlaing balanse nga pagkaon? Sugdi ang adlaw nga labing maayo sa porridge, samtang ang mga oats o dawa, nga giluto sa tubig, maayo kaayo. Ipadapat ang panihapon sa usa ka mansanas ug kape nga adunay gatas. Ayaw palabya ang ikaduha nga pamahaw, kinahanglan nga dili sobra ang pagkaon sa paniudto. Dugang pa, ang lawas nahimong naanad sa kamatuoran nga ang pagkaon kanunay nga madawat, ug kini mohunong sa pagtipig sa mga tambok sa mga kalaha, sama sa hugot nga pagpugong ug dugay nga pagputol sa pagkaon. Ingon sa usa ka paniudto, usa ka baso nga yogurt ug duha ka apricots o uban pang mga prutas ang buhaton.

Dili kaayo importante ang paniudto. Siguroha ang pag-andam sa usa ka piraso nga isda o karne alang sa magtiayon. Supplement mahimong magsilbi nga usa ka copa sa cabbage salad, usa ka linuto nga patatas. Alang sa usa ka snack, labing maayo ang paghatag sa pagpalabi sa salad sa utanon, pananglitan, grated carrots nga adunay mga olibo. Sa katapusan, panihapon: ayaw paghunong sa mga produkto sa protina. Ang dughan nga dughan nga adunay mga utanon mahimong gamiton.

Gipahimutang nato ang resulta. Ang nag-unang butang mao ang sistema

Sa pagkatinuod, dili lisud ang pag-organisar sa saktong nutrisyon, ang nag-una nga butang mao ang pagpadayon sa pagsunod niini sa kanunay. Ang labing importante nga butang mao ang pagtan-aw sa rehimen matag adlaw, bisan pa sa pagtrabaho, pagtuon ug uban pang mga butang. Dili nimo mapugos ang lawas nga gutom o magamit kini sa usa ka pagbati sa kagutom, tungod kay sa ingon nga mga kondisyon kini magbutang sa bisan unsa nga dugang nga tipik nga gitagana. Hinumdomi ang pagbati sa kakapoy uban sa mga diyeta. Kini ang resulta sa kamatuoran nga ang nahadlok nga organismo naningkamot sa pagluwas sa tanang mapuslanon nga mga butang, pagpahinay sa metabolismo. Pagkaon sa 4-6 ka beses sa usa ka adlaw, imong gihatag ang imong instincts aron mahibal-an nga ang tanan kinahanglan, nga pinaagi niini nga rehimen, ang metabolismo ug ang gibug-aton normal. Makahimo ka alang sa usa ka gibanabana nga husto nga pagkaon ug usbon kini sa proseso.

Ang pag-inom sa tubig usa ka kinahanglanon

Ang pasalig sa husto nga nutrisyon mao ang imong tinguha nga mahimong himsog ug matahum. Apan daghang tawo ang nalimot sa panginahanglan sa pag-ubos sa igo nga kantidad sa likido. Paningkamuti ang pagpakunhod sa tsa ug kape, apan hinuon moinom og labing menos 2 ka litro nga limpyo nga tubig sa usa ka adlaw. Busa dili kinahanglan nga maningkamot sa pag-inom sa tanang gidaghanon matag higayon. Maayo nga magdala ka og usa ka botelya uban kanimo kanunay ug moinom ingon nga ang kauhaw molambo.

Paminaw sa imong kaugalingon

Bisan kon ang usa ka dietitian nakamugna og usa ka detalyado nga husto nga pagkaon alang kanimo sulod sa usa ka bulan, wala kini magpanghimakak sa panginahanglan nga maminaw sa mga signal sa lawas. Nagakaon kami tungod kay ang pagkaon humot, madanihon, nga mao, ang pag-inom sa pagkaon usa ka kalipay. Apan sa pagkatinuod ang lawas nahibalo kung unsay iyang gikinahanglan karon. Kung gusto nimo nga usa ka matam-is, tingali, niining higayona adunay dako nga panginahanglan alang sa kusog. Apan mas maayo nga tugotan ang imong kaugalingon nga usa ka piraso nga chocolate imbes usa ka tambok nga tinapay sa buntag.

Ang mas simple, mas maayo

Hinumdomi unsa ang gikaon sa among mga apohan. Sa panguna kini mao ang sabaw ug mga lugas, mga utanon, isda o karne. Karon naanad na kami sa komplikado, daghang sangkap sa pagkaon, salads, sauces. Sa ingon nga usa ka linog sa mga lami, lisud ang pagtino sa calorie nga sulod sa usa ka pinggan. Kung maghikay ka sa usa ka paniudto nga naglangkob sa olivier salad, isda nga adunay sarsa sa keso ug patatas ug chocolate cake nga adunay tsa, unya kini ipagawas na sobra sa 20, ug human sa tanan, ang matag usa kanila nagkinahanglan sa ilang mga enzymes alang sa cleavage. Mao kini ang gihatag sa doktor ngadto sa espesyal nga pagtagad, paghimo sa hustong nutrisyon alang sa mga babaye. Ang menu kinahanglan nga ingon ka yano kutob sa mahimo, ug ang mga pinggan kinahanglan nga ingon ka gaan kutob sa mahimo. Pananglitan, dili nimo kinahanglan nga ipainom ang dughan sa manok uban sa mayonesa ug tabonan ang keso - mao nga imong gipakunhod ang mapuslanon nga kabtangan sa mga produkto sa protina. Mas maayo nga bahinon kini sa duha ka lainlaing pagkaon. Kini usab magamit sa caloric nga sulod sa mga produkto: kung posible, labing maayo nga malikayan ang pagdugang sa lana sa pinggan, ug sulayi ang pagpili sa gatas nga adunay gamay nga porsiyento sa tambok. Siyempre, ang tambok gikinahanglan usab alang sa lawas, apan sa gamay kaayo nga gidaghanon. Ang usa ka gamay nga piraso sa mantekilya sa pamahaw makatabon sa matag adlaw nga panginahanglan.

Hatagi'g pagtagad dili lamang sa gidaghanon, kondili usab sa kalidad

Sa pagkatinuod, usa sa mga lagda sa himsog nga pagkaon nag-ingon nga ang lawas adunay sa pagkuha sa usa ka bug-os nga hugpong sa mga gikinahanglan nga mga butang, mga protina, tambok, carbohydrates ug minerales. Aron sa paghimo niini nga mahimo, ang pagkaon kinahanglan nga lab-as ug natural. Pagtagad ngadto sa presensya sa preservatives sa pagkaon, ug sa dili madugay ikaw mobalik ngadto sa pamilyar sa atong mga katigulangan pagkaon. Ang tanan nga ginabaligya sa supermarket, packed sa usa ka matahum nga kahon naglakip sa usa ka mas dako o mas ubos nga kantidad sa additives, stabilizers ug uban pang mga wala kinahanglana ug bisan sa makadaot nga mga sangkap. Busa, sa paghatag sa pagpalabi sa mga produkto diin ang ilang minimum nga kantidad o dili sa tanan. Human niini nga lagda, maluwas mo ang imong budget, tungod kay lab-as nga mga prutas ug mga utanon sa daghan nga barato pa kay sa canned, sa mao usab nga magamit ngadto sa kalan-on ug sausages. Mapuslanon nga mga produkto sa madali saturate ang lawas uban sa importante nga mga butang, nga nagpasabot nga ikaw dili pagsamok kagutom lamang tungod sa pagkaon dili igo sa usa ka importante nga elemento.

gamay nga pagtugot

Husto nga nutrisyon - kini dili usa ka pagkaon, nga nagpasabot nga kini dili limitado sa panahon. Tungod kay ang stringent pagkaon (dili sa pagkaon sa tinapay o sa matam-is nga sa tanan) wala sa trabaho dinhi. Ang bugtong limitasyon mao ang posible nga sa paghunahuna sa paggamit sa pagpuasa-kalan-on, nga hatag-as-nga tambok, sobra matam-is ug parat nga mga pagkaon. Sa kini nga kaso, sa makatarunganon nga natapok lawas nagkinahanglan sa tinapay ug sa asukar, ug bisan sa lard, nga adunay usab sa mapuslanon kabtangan. Busa kita sa paghalad sa imong pagtagad sa sinugdanan sa artikulo sa pagkaon piramid. Ang sukaranan sa gahum kinahanglan nga mag-alagad sa labing maayo nga mga sagol ug sa usa ka gamay nga dugang makaalagad sa uban. Human niini nga baruganan, sa pagluwas kanimo ang imong kaugalingon gikan sa pag-antus ug sa wala kinahanglana nga mga pagdili ug ehersisyo sa mga klase sa bug-os nga neutralize kini nga mga pagpatuyang.

Ang unang higayon nga pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon sa mga baruganan niini daw komplikado. Dili igo nga ketchup ug mayonnaise, soda ug sausages, pagkaon daw lab-as. Apan kamo magsugod sa pagbati sa pagkagaan, kaayohan, ug moabut bug-os nga kawalay-pagtagad sa makadaot nga pagpatuyang, nga sa sinugdanan nakulang mo. Nga himsog ug nindot nga!