Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga gramos sa usa ka tablespoon sa linuto nga buckwheat? Ug unsa ang iyang kaloriya?

Buckwheat - mao ang usa sa labing popular nga mga kiliran sa pinggan sa Russia, dili sa walay pulos nga gitawag niini nga "Russian nga tinapay". Daghan ang pamilyar sa kini sukad pa sa pagkamasuso. Kay sa unang feeding bata mga doktor sa kasagaran rekomend mao ang buckwheat porridge, dili lamang sa usa ka tasty ug ubos-kaloriya nga bahin pinggan, apan usab sa usa ka tinubdan sa enerhiya, minerales ug mga bitamina.

Dili ang tanan nasayud kon sa unsang paagi sa daghan nga mga gramos sa usa ka tablespoon sa linuto nga buckwheat, ingon sa kini naglangkob sa mga bitamina, minerales, kaloriya, apan alang sa daghan sa buckwheat - sa pinggan, sa paghatag kusog ug satiety alang sa usa ka hataas nga panahon.

Usa ka gamay nga kasaysayan

Ang dapit nga natawhan ni sa mga Himalayas mga lugas, may pa pagsugat sa iyang mga ihalas nga mga matang sa. Sa ikapito nga siglo nagsugod sa pagtubo sa buckwheat Grego mga monghe. Ug gidala nila ang balili sa Kievan Rus, diin kini nailhan nga buckwheat. Sa hinay-hinay sila misugod sa pagtubo niini diha sa Volga dapit, sa Ukraine, ang Altai.

Gresyanhon sa ilang kaugalingon ug sa mga Italyano gitawag kini Turkish trigo. Sa Pransiya, Portugal, Spain grits nga gitawag Saracen o Arab trigo. Western Slavs (Czech, Slovak) nga ngalan buckwheat toadstool. Sa England ug Amerika, buckwheat trigo nga gitawag reindeer sa Asia - itom nga bugas.

Buckwheat nailhan sa daghang mga katawohan sa kalibutan. Sa Korea, gikan niini sa paghimo sa publiko sa mga tradisyonal nga buns, China - ilimnon, chocolate, jam. Sa Pransiya, buckwheat mitubo ilabi alang sa koleksyon sa mga putyokan buckwheat nga dugos, nga mao ang maayo kaayo alang sa pagpugong ug sa pagtagad sa sip-on ug trangkaso.

Sa unsa nga paagi nga kini nga ginganlan si buckwheat, bisan unsa nga pagkaon o lutoon gikan niini, kini alang sa mapuslanon nga mga kabtangan sa pagkatinuod mao ang rayna sa mga lugas.

Pinaagi sa paggamit sa buckwheat sa pagkaon, daghan ang naghunahuna, unsa ang kini mao mapuslanon. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga gramos sa usa ka tablespoon sa linuto nga buckwheat? Sa kaloriya gikan niini kon sa hawak masakitan?

Mapuslanon nga sangkap sa buckwheat

Buckwheat naglangkob sa mosunod nga mga hugpong sa mga bitamina:

• B bitamina, nga gikinahanglan sa pagpadayon sa mga Cardiovascular nga sistema;
• PP (niacin) makatabang sa pagkontrolar sa asukar sa dugo, ug sa pagpakunhod kolesterol sa dugo;
• E magpugong pagtukod sa dugo clots, naghimo usa ka antioxidant, makatabang sa usa ka matahum nga complexion;
• Aron malikayan ang mga kausaban sa edad nga may kalabutan, nagpasiugda tissue o.

Buckwheat gilangkoban sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagsubay nga mga elemento.

Ilabi na dato sa puthaw grits, buckwheat Busa gipakita alang sa pagkaon alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa anemia.

Selenium anaa sa buckwheat, nagtugot sa paggamit niini sa pagpugong sa kanser, likway sa kalamboan sa abnormal nga mga selula sa usa ka sayo nga yugto.

Rutin nga anaa sa ikog, removes sobra nga fluid gikan sa lawas.

Potassium (sa laing elemento buckwheat) ambag ngadto sa pagpalambo sa sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan, pagkunhod sa presyon sa dugo, pagkalipong, ug pagwagtang sa pagporma sa thrombi.

Buckwheat naglangkob protina nga dali digested, ug carbohydrates nga hinay-hinay nanapot. 100 gramos buckwheat naglangkob lamang sa 132 kcal. Kini mao ang usa ka dako nga pinggan alang sa mga tawo uban sa dugang nga gibug-aton.

Ang maong maayo kaayo nga nutritional nga mga kinaiya mahimong hinungdan sa tinguha sa pagkaon sa lamang sa buckwheat.

Pasidaan sa paggamit sa buckwheat

Buckwheat kaayohan dili konektado. Apan, sa tanan nga mga lakang mao ang gikinahanglan. Kon ikaw nagtan-aw sa imong gibug-aton o sa pag-andam sa usa ka komplikado nga pinggan sa buckwheat alang sa pamilya, kini mao ang importante nga masayud sa unsa nga paagi sa daghang mga gramos sa usa ka tablespoon sa linuto nga buckwheat, unsa ang nutritional bili ug caloric sulod sa natapos nga produkto.

Hinumdumi:

• Mga pagkaon kinahanglan nga timbang ug managlahi (bisan kon ikaw sa usa ka pagkaon). Buckwheat kinahanglan nga bahin sa pagkaon, dili sa usa ka puli alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon.
• Ang mga tawo sa sakit sa tiyan sa mga tract, buckwheat mahimong kan-on, apan kini mao ang limitado. Kini ang hinungdan sa flatulence ug bloating.
• Mga anak kinahanglan nga gihatag porridge uban sa daghang sa liquid, kon dili kini mosangpot sa constipation. Kids buckwheat ipangalagad uban sa Pasidaan sa paglikay sa alerdyi.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga gramos sa usa ka tablespoon sa linuto nga buckwheat

Kay ang mga tawo nga nagtan-aw sa ilang mga gibug-aton ug paggamit buckwheat alang sa pagkaon sa kalan-on, kini mao ang importante nga masayud sa enerhiya bili ug kaloriya andam-naghimo sa pinggan gikan cereals.

Caloric produkto-agad sa mga pamaagi sa pagpangandam. Buckwheat walay gawas. 100 gramo sa krudo kalan naglangkob 308 kaloriya. Sa usa ka tablespoon nga gibutang sa kaluhaan ug lima ka gramo sa mga cereals, nga enerhiya bili - 77 kcal.

Kaloriya linuto nga lugas mas ubos nga. Usa ka gatus ka gramo sa oatmeal gilat-an sa tubig nga walay asin ug lana naglangkob sa 92 kcal. 1 tablespoon sa linuto nga buckwheat - kon sa unsang paagi sa daghan nga mga gramos? 25 gramos, ang enerhiya bili sa kanila - lamang 23 kcal. Busa, buckwheat - sa usa ka dako nga produkto alang sa pagkaon kapildihan gibug-aton.

konklusyon

Buckwheat - sa usa ka talagsaon nga produkto. Uban sa kaayo nga ubos nga kaloriya kini kaayo bililhon kabtangan sa ingon pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol ug asukar sa dugo nga lebel, nagdugang dopomin, removes ang bug-at nga mga metal gikan sa lawas, normalizes metabolismo, pagkontrolar tambok metabolismo. Buckwheat - sa usa ka tinubdan sa bitamina, pagsubay mga elemento, minerales ug amino mga asido.

Kon ikaw naggamit buckwheat alang sa pagkaon sa kalan-on, kini mao ang importante sa pag-monitor sa imong kaloriya andam nga pagkaon. Diha nga ang pagluto buckwheat dugang nga mga produkto mao ang importante sa pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga mga gramos matag tablespoon sa linuto nga buckwheat ug dugang nga produkto (pananglitan, kalan-on o mga utanon), unya sa pagdugang caloric kaloriya cereals dugang nga produkto.

Pananglitan, kon ang usa ka kaloriya cuchara buckwheat porridge nga walay mantequilla - 23 kcal, ug lana - 5 o 8 kcal, unya ang tanan nga butang himoon sa pinggan 28-31 kcal.

Pagpugong sa imong gibug-aton, apan dili ngadto sa detriment sa katahum ug sa panglawas.

Magpabilin himsog!