Bran tinapay: sa kadaot ug kaayohan, kaloriya komposisyon

Counters sa modernong mga tindahan grocery packed uban sa lain-laing mga matang sa mga tinapay, ug sa lab-as nga mga pastries. Partikular nga pagtagad sumusunod sa himsog nga pagkaon ug ang mga tawo nga nagtan-aw sa ibabaw sa kalidad sa pagkaon, sa paghatag niini nga produkto sama sa bran tinapay. Kadaot ug mga benepisyo sa usa ka nagluto produkto uban sa bran ang gihisgutan, ilabi na sa taliwala sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan wala mangita sa bug-os nga paghatag sa tinapay.

Pagkaon alang sa mga kabus

Kon ang usa ka pipila ka mga siglo na ang milabay, ang ingon nga sa usa ka produkto giisip sa katungod sa mga kabus ug sa mga kabus, kini mao ang karon, sa sukwahi, katawhan nagdumili sa mga produkto nga gihimo uban sa puti nga harina nga fino sa pabor sa mga high-grade bran nga linuto sa kalaha. Merchant klase, siyempre, sa panahon nga wala pa gani naghunahuna mahitungod sa pangutana, unsa ang mapuslanon bran tinapay, lamang isip niini kabus nga pagkaon. Sibilisasyon naugmad, ang mga tigdukiduki nga gipahigayon eksperimento, eksperimento, ug sa mga panglantaw sa daghang mga produkto sa pagkaon nausab. Mga kaluhaan ka tuig na ang milabay, kini nakapausab mahinuklugong sa opinyon ug sa bran tinapay.

Karon, daghan gusto pagpuasa sa pagkaon pagkaon puti nga kalan-on, matam-is nga mga ilimnon green nga tsa, mga tinapay ug mga pastries ug lab-as nga bunga, ug usa ka puti nga tinapay sa bran nga harina nga tinapay. Kadaot ug mga benepisyo sa mga produkto niini nga gipatin-aw sa komposisyon, sa ingon uban kaniya ug magsugod.

Nutritional bili ug komposisyon

Pinaagi sa pagtuon sa kemikal nga komposisyon, nga may bran tinapay, kadaot ug paggamit sa mga produkto nga tukma giila ug ngadto sa mga masa. Sukad niadto, ug misugod sa paghigugma sa mga tawo "nga awa-aw" sa produksyon sa nga harina.

• Ang komposisyon sa bran tinapay naglakip sa mapuslanon fiber, nga "cleans" ang mga tinai, pagwagtang sa lawas sa toxins. Uban sa usa ka usbaw sa ang-ang sa kolesterol sa dugo, ang mga doktor kanunay sa rekomend sa pagkaon bran tinapay. Sa pagkaon lanot sa pagtabang sa paghinlo sa dugo ug sa pagpakunhod sa dili maayo nga cholesterol level.
• Kon kamo gusto sa pagpalig-on sa immune system o og Isalikway sa mga natipon toxins, kini usab ang girekomendar sa pagkaon bran tinapay, sa komposisyon sa nga mao ang dato sa bitamina. Dinhi ug bitamina C, nga nailhan sa pagtabang sa mga lawas sa pagsagubang sa virus ug mga mikrobyo, sa pagpalig-on sa immune system. Dinhi ug B bitamina nga mapuslanon nga makaapekto sa gikulbaan ug sa Cardiovascular nga sistema. Lakip sa tinapay uban sa bitamina E ug nga makatabang sa pagkuha Isalikway sa makadaot nga free radicals, nga tapok sa mga tisyu.
• Improb metaboliko mga proseso sa pagtabang sa mga minerales nga sa paghimo sa bran tinapay.
• Pagkontrolar sa daghan nga mahinungdanon nga mga proseso nga mahitabo diha sa lawas sa tawo, nagtugot sa usa ka talagsaon nga bahandi nga gitawag "lipominovaya acid".
• Ang komposisyon sa mga produkto naglakip sa hapit tanan nga mga matag lamesa. Apan gawas sa paghatag og zinc. Kini mao ang kini nga bahandi nagtugot sa positibo nga makaapekto sa mga sekswal nga, reproductive ug gikulbaan nga sistema. Dugang pa, zinc - usa ka importante nga pagpalig-on sa materyal nga sa utok.

Kaayohan sa gibug-aton sa pagkawala

Bran tinapay, kadaot ug sa paggamit sa nga atong gihisgutan karon, nagtumong sa usa ka himsog nga pagkaon nga linuto sa kalaha. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kita kinahanglan sa bug-os biyaan sa paggamit sa mga produkto nga harina sa pagkaon. Sigurado nga bili sa usa ka naghaguros nga miagi sa mga tindahan shelves uban sa humot tinapay, pastries, mga tinapay, mga rolyo ug crispy sa French baguette. Apan duol sa shelves sa diin ang tinapay uban sa bran, kini girekomendar nga magpabilin.

White sa tinapay o tinapay naglangkob sa iyang komposisyon sa yano nga carbohydrates, nga mao lamang ang paghimo nga makadaot sa atong numero. Ang laing butang nga - bran tinapay. Carbohydrates kini naglangkob complex, nga dili nadugay ingon sa usa ka reserve sa mga dapit nga problema. Sila proseso sa lawas sa usa ka hataas nga panahon, milingi sa katapusan ngadto sa mapuslanon nga enerhiya. Busa, sa bran bugas dili lamang sa maayo alang sa numero, apan bisan pa nagpasiugda kusog nga tambok nga nagdilaab.

calorific bili

Kaloriya tinapay uban sa napulo ka ngadto sa napulo ug duha ka porsyento ubos sa puti nga trigo sa tinapay o tinapay. Usa ka gatus ka gramo sa produkto naglakip sa mga 248-250 kaloriya. Tungod nga ang mapuslanon nga bahin lamang makatabang sa gibug-aton sa pagkawala nga proseso, kini dili kinahanglan sa paghatag sa usa ka produkto sama sa bran tinapay. Kaloriya kini naglangkob, bisan igo nga, apan sa kasarangan nga paagi kini makatabang og Isalikway sa gidumtan kilo.

Kaayohan alang sa tiyan ug tinai sa

Kini napamatud-an nga kini mao ang tinapay ug sa bran makatabang sa normal ang tiyan ug tinai sa. Sa diha nga proseso ngadto sa harina, trigo husk mosulod sa lawas, kini swells ug nagmugna sa usa ka pagbati sa satiety. Usa ka gamay nga piraso sa bran tinapay ug himsog ug mas maayo nga gipakaon kay sa mao usab nga ad-ad, lamang pagaputlon gikan sa baguette o puti nga tinapay.

Ang mga eksperto nag-ingon nga ang mga nag-unang tahas sa bran tinapay - kini purgation. Dugang pa, ang produkto pagmobu, pagminus kahinam. Ang pagkaon bran makatabang sa mga ulser combat ug sa digestive mga problema. Mga butang nga bahin sa niini nga tinapay, sa pagtabang sa mga lawas sa hinay-hinay sagukom sa starch, sa ingon nagtabang sa ipaubos sa glycemic index.

Ang mga benepisyo alang sa mga kasingkasing, mga sudlanan sa dugo ug sistema sa sirkulasyon

Very sa kasagaran, ang mga doktor sa rekomend sa pagkaon sa bran bugas alang sa mga diabetics. Dugang pa, kini makatabang sa pagsagubang uban sa mga sakit sa sa unang mga hugna, kamahinungdanon pagkunhod sa ang-ang sa asukar sa dugo. Mapuslanon bitamina ug minerales makatampo sa normalisasyon sa kasingkasing, ubos nga kolesterol, pagpakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing, coronary artery sakit ug mga hampak. Mga sudlanan moabut sa tono, ug naglig-on sa kasingkasing kaunoran.

Termino sa paggamit

Mga eksperto advise sa pagkuha ngadto sa asoy sa pipila sa mga nuances, kon gusto kang mosulod sa imong pagkaon bran tinapay. Kadaot ug mga benepisyo sa mga produkto-agad dili lang sa iyang komposisyon, apan usab sa mga husto nga paggamit.

• Sa kaso sa mga problema uban sa mga tinai, diin ang kanunay nga constipation mao ang sayop nga lagda, kinahanglan nga mangaut-ut sa duha ka o tulo ka mga hiwa sa tinapay uban sa adlaw-adlaw. Usab, alang sa paglikay o pagtambal sa mga hemorrhoids ug constipation mabdos nga mga babaye gitambagan sa magparis hiwa sa bran tinapay.
• Atol sa pagdiyeta gitugotan usa o duha ka gagmay nga mga piraso. Ang dili kaayo labong nga harina mga produkto, mas coarse mineral lanot kini naglangkob sa. Gagmay nga mga hiwa (10-20 g) mahimo paspas makuha ang mga pagbati sa kagutom ug alang sa usa ka taas nga panahon sa saturate sa lawas. Bran tinapay giisip nga mas "mapuslanon" snak kay sa usa ka saging o nuts.
• Paglimpyo sa mga tinai, ingon man sa pagkuha Isalikway sa mga problema sa panit (bugas-bugas, rashes) makatabang sa usa lang ka piraso sa itom nga tinapay, kan-on alang sa pamahaw. Sa gabii, siyempre, kini mao ang mas maayo sa paghatag sa bisan unsa nga matang sa produkto bekeri.
• Ayaw gayud mokaon sa bran tinapay, kon kini may agup-op, kini mao ang mangil-ad propechen o ibaligya-pinaagi sa petsa. Tinapay alang sa umaabot dili nga bili sa pagpalit.
• tinapay ni Kagahapon giisip nga mas mapuslanon kay sa lab-as nga crumb.

Kakuyaw ug kadaot

Contraindications sa paggamit sa mais tahop nga sa mosunod nga mga problema sa panglawas:

• Acute gastritis.
• Pancreatitis.
• Colitis.
• Osteoporosis.
• Tiyan ulcer o duodenal ulcer.
• Mahait hemorrhoids.
• Taas nga temperatura ug sa mahait nga bahin flu.

Kon ang pasyente adunay usa ka mahait panghubag sa mga mucous lamad, ang imong doktor ang advise kaniya dili sa paggamit sa bran tinapay. Apan kon ang sakit sa usa ka pahulayan nga stage, ang bran, sa kasukwahi, mahimo nga usa ka positibo nga epekto sa proseso sa pag-ayo. Sa wala pa ang paggamit, nga Siguroha nga mokonsulta sa imong doktor.

Ang labing importante nga pagmando sa - pagtuman lakang. Bisan hilabihang katambok mahimong pagkaon sa tinapay, apan kini mao ang importante alang niini nga usa ka kalidad, mapuslanon ug pag-ayo-gipili. Bran tinapay dili usa ka panacea alang sa tanan nga mga sakit. Kini mao ang usa ka produkto nga makahimo sa pagsuporta sa inyong lawas, og Isalikway sa pipila sa mga problema sa panglawas ug sa pagpugong sa kalamboan sa usa ka labaw nga seryoso nga kahimtang.