Unsa nga kaloriya pagkaon: lamesa kaloriya soups, nag-unang mga pinggan, desserts ug pagpuasa sa pagkaon

Husto nga nutrisyon mao ang mahimo nga walay pag-ihap sa enerhiya bili sa pagkaon. Pananglitan, ang usa ka hamtong nga kada adlaw ang gikinahanglan gikan sa 2000 ngadto sa 3000 kcal, depende sa matang sa kalihokan. Sa pagkatinuod, sa buhat sa opisina ug sa buhat sa usa ka sa akong karbon naglakip sa nagkalain-laing mga pisikal nga paningkamot. Dili molabaw sa girekomendar sa adlaw-adlaw lagda sa tuig 2000 kcal ug sa ingon dili tambok, kini mao ang advisable nga masayud sa kaloriya sulod sa mga pagkaon. Talaan sa mga kaloriya sa mga soups, nag-unang mga pinggan, desserts ug pagpuasa pagkaon gipresentar sa niini nga artikulo.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga "at" borsch

Busa, ang usa ka bug-os nga kalan-on mao ang bug-os nga walay usa ka una nga kurso. Kasagaran, asawa magluto soups kalan-on o sa mga isda sabaw, suplemento uban sa mga utanon, cereals ug uban pang mga sagol. Energy bili sa gagmay, mas importante, nga mag-amping, aron nga sa diha nga ang pagpadapat sa sa pinggan wala makadugang usab sa daghan nga sour cream o mayonnaise. Ania ang usa ka lamesa sa caloric sulod sa unang mga pinggan:

Labaw sa usa ka tukma nga kaloriya pinggan. kaloriya lamesa naglakip sa labing popular nga soups. Ang bugtong enerhiya bili ang gihatag sa matag 100 ka gramo sa nahuman nga produkto, apan sa diha nga imong hunahunaon nga ang usa ka pag-alagad sa 300 ka gramos, ug bisan 400 kaloriya nga luwas padaghanon sa 3 o 4. Busa, ang unang pinggan mao ang labing maayo sa pagkaon niini alang sa paniudto o panihapon, apan sa kaayo gamay nga natapok. Kini dili magamit alang sa soups utanon sabaw o, alang sa panig-ingnan, hash nga walay kalan-on o sausage.

Table kaloriya andam pagkaon: unsa ang atong kan-on sa usa ka "ikaduhang"

Alang sa paniudto, ang ikaduha nga pinggan mao ang labing kanunay nga ang hostess nag-alagad sa usa ka kiliran sa pinggan - bugas, buckwheat, sa uban nga mga lugas - ug nga ang bisan unsa nga kalan-on o sa mga isda. Usab, sa Dugang pa mahimong usa ka salad o salsahan. Panihapon, kon ang balay adunay mga tawo, ug sa kasagaran dili sa pagbuhat nga walay kalan-on o sa bisan unsa nga butang posytnee. Sa dili ka pa kaloriya nga pinggan: Ang lamesa naglakip usab sa labing popular nga mga kiliran sa pinggan, ug nag-unang pagkaon.

Busa hunahunaa sa kaloriya. Table kaloriya, pag-usab, gidisenyo alang sa 100 ka gramo sa produkto. Nga mao ang inyong bug-os nga nag-unang dalan sa kilid pinggan, "pagagub" sa labing menos 500 kcal. Busa, kadtong mga pagdiyeta o lang dili gusto nga sa ingon suod sa paniudto, ang nag-unang kalan-on mao ang mas maayo nga limitahan sa sabaw ug salad. Tungod kay kadaghanan sa mga kaloriya sa atong pagkaon dad-on nga kalan-on pinggan, nga, siyempre, kaayo lisud nga sa paghatag sa - sa masakit, sila tasty.

Sa kaloriya: Table kaloriya salads

Mao kini ang, sa nagkalain-laing utanon gisambog - hingpit nga puli tambok ug "mabug-at" pinggan. Unsa ang enerhiya bili sa popular nga salads? Kini gitala diha sa lamesa sa ubos.

Samtang kamo mahimo tan-awa, bisan pa ang pinakadako nga kaloriya pagkaon sa mga utanon salad dili molabaw 150 kaloriya. Kon itandi sa usa ka bug-os nga ikaduha nga - kini mao ang ingon nga sa usa ka gamay nga.

kaloriya desserts

Busa, ang ikatulo sa listahan nag-alagad sa usa ka bug-os nga panihapon hinam-is. Siya mag alagad ingon nga usa ka snack o sa usa ka snak sa atubangan sa panihapon. Busa, unsa ang enerhiya bili sa mga labing popular nga panam-is? Pinaagi sa dalan, kini mao ang na impresibo numero. Busa, kini mao ang labing maayo nga adunay desserts sa unang katunga sa sa adlaw sa mga kaloriya nga sila dad-on sa gabii nahurot. Ug ang labing maayo sa tanan "alang sa hinam-is" mao ang usa ka bunga salad o hudno produkto sa iyang kaugalingon, sa pagpadapat sa mga sweeteners.

Kaloriya Puasa Pagkaon

Kini nga seksyon - ilabi na alang sa mga tawo nga gusto sa pagkaon sa "McDonald ni" ug sa susamang mga institusyon. Walay duhaduha, ang kalan-on mao na tasty, ug sa imong order nga imong mahimo og sa pipila ka minutos. Nga sa sama sa kaloriya pagkaon depressing, tan-awa sa imong kaugalingon:

Kini dili ikatingala nga ang kadaghanan sa mga tawo nga nahigugma sa pagkaon sa pagpuasa sa pagkaon establisamento, ang sobra sa timbang.

Kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa caloric sulod sa mga kan-anan: tips

Busa, ikaw nakahukom sa pagsunod sa mga baruganan sa husto nga nutrisyon ug caloric sulod sa dili labaw pa kay sa imong pagkaon. Ania ang pipila ka mga tips kon sa unsang paagi sa paghimo sa pinggan sa usa ka gamay "mas sayon" sa natad sa enerhiya bili. Una, magluto soups uban sa manok o sa karne sabaw. Usab angay ug isda. Siyempre, sabaw, linuto sa baboy chops, tasty, apan hataas ra kaayo sa kaloriya. Main pinggan nga labing maayo nga linuto sa usa ka double boiler o sinugba, nagluto, o, sa grabeng mga kaso, fry sa usa ka gamay nga kantidad sa lana. Inay sa baboy sa paghalad sa mga ikaduha nga nating carnero o veal mahimo usab nga manok o pabo - dili kaayo daghan nga mga kaloriya, ug makatilaw sa pag-usab sa labing maayo nga. Ug walay mayonnaise salads! Utanon hingpit nga ubos-tambok sour cream o yogurt, pagpuno sa lemon juice o balsamo suka. Apan pagpuasa pagkaon kinahanglan nga gibiyaan sa bug-os. Busa, sa niini nga artikulo, ang lamesa giisip nga kaloriya nga mga pagkaon, pagkaon - una, ikaduha ug salads - ug sa paghatag sa pipila ka mga tambag kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa enerhiya Densidad sa pagkaon. Unta, ang mga rekomendasyon ug ang lamesa makatabang kanimo sa pagtuman sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon ug sa yano dili overeat.